Redko bi videli vegetarijance s prekomerno telesno težo. Navsezadnje ti moški in ženske popolnoma prenehajo jesti meso v zameno za pretežno zdravo zelenjavo in sadje. Ljudje, ki se odločijo postati vegetarijanci, tega ne počnejo le iz zdravstvenih razlogov; nekateri so opustili meso zaradi moralnih ali celo verskih razlogov.
Zelo zanimivo je, da je veliko ljudi, ki postanejo vegetarijanci, ker menijo, da bi jim to pomagalo pri izgubi teže.
Zakaj v tem primeru nekateri vegetarijanci še vedno iščejo shujševalno dieto? Ali ne bi morali že jesti vse prave hrane?
Hujšanje za vegetarijance
Resnici na ljubo še vedno obstajajo vegetarijanci s prekomerno telesno težo. Pravzaprav jih je ogromno. Zlasti pri tistih, ki so pred kratkim prešli na vegetarijance, je zaradi pomanjkanja ustreznega znanja hujšanje težko. Nekateri verjamejo, da bi za hujšanje zadostovalo neuživanje mesa, zato sploh ne telovadijo.
Drugi niti ne vedo, kako pravilno nadomestiti pomembne beljakovine v svoji prehrani, tako da se na koncu počutijo napihnjene, večino časa lačne ali celo manj energične.
Če ste vegetarijanec in želite shujšati, morate najprej vedeti, da na tej poti niste sami. Obstajajo ljudje, ki doživljajo isto stvar in tako kot vi zdaj iščejo načine, kako bi se lotili shujševalne diete.
Nasveti za učinkovito hujšanje prehrane za vegetarijance z
Da bi vam pomagali, upoštevajte nekaj nasvetov:
1. Nikoli ne preskočite vsakodnevne telesne dejavnosti.
Ne zato, ker imate bolj zdravo prehrano v primerjavi z drugimi ljudmi, lahko popolnoma prenehate z vadbo. Tudi če ves dan jeste zeleno listnato zelenjavo z zelo malo pregrešnimi prigrizki in sladkarijami, še vedno ne boste izgubili teže, ki ste jo pridobili s preprostim sedenjem. Vsaj 30 minut svojega dneva namenite vadbi. Z znojem odstranite toksine iz telesa. Ne samo, da se boste z vadbo počutili polni energije, ampak bo tudi pomagalo okrepiti vaše telo in shujšati.
2. Poiščite zdravo hrano, ki jo smete jesti kot vegetarijanec.
Pogosta napaka, zlasti med novimi vegetarijanci, je pomanjkanje znanja o tem, kaj smejo jesti. Človek bi mislil, da imajo omejeno izbiro hrane samo zato, ker so vegetarijanci. Resnica je, da obstaja toliko živil, ki jih smejo jesti vegetarijanci. Resnica je, da obstajajo vegetarijanci, ki še vedno lahko jedo jajca in sir.
Lahko ste vegan, ki iz svoje prehrane popolnoma izloči meso, ribe, perutnino, mlečne izdelke in jajca.
Lakto-ovo vegetarijanec lahko uživa jajca in mlečne izdelke, kot je sir, vendar ne uživa mesa, perutnine in rib. Lakto-vegetarijanec ne uživa jajc, rib, perutnine in mesa. Ugotovite, kateri od treh vegetarijancev ste, da boste imeli večjo izbiro sestavin.
Če poznate hrano, ki jo smete jesti, vam ni treba jesti toliko samo ene vrste hrane. Poznali bi najboljši način za nadomestitev beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bi vam dali energijo za vadbo. Med stvarmi, ki si jih morate zapomniti vsak dan, so polnozrnati izdelki, brezmesne beljakovine, zdrave maščobe, sadje in zelenjava.
3. Izogibajte se nezdravim sestavinam, kot so sladkorji in žitarice.
Kot vegetarijanec lahko jeste žitarice in sladkorje. Pogosta napaka je, da jih pojemo preveč, da bi se človek počutil sitega, čeprav bi moral vsak dan jesti večinoma zelenjavo. Sladkor redi. Žita, kot so riž, kruh in testenine, lahko tudi redijo, če jih zaužijemo v večjih deležih. Ni se vam treba popolnoma izogibati, naučiti se morate nadzorovati, kaj lahko jeste.
Nizkokalorične diete za vegetarijance
Nekateri dietetiki vam bodo povedali, da sta štetje kalorij in nizkokalorična dieta najboljši pristop k hujšanju za vegetarijance. Nizkokalorične diete pomenijo načelo zmanjševanja vnesenih kalorij, medtem ko je povečanje števila kalorij, ki jih porabimo na dan, enako izgubi teže. Cilj večine shujševalnih diet je ohraniti vnos kalorij na 1000 do 1500 na dan.
Vendar pa ne bodo vsi shujšali s 1000-kalorično dieto na dan. Dejansko število kalorij, ki jih potrebujete za pravilno delovanje, je odvisno od vaše trenutne teže, vašega metabolizma in tega, kako aktivni ste čez dan.
Na podlagi teh dejavnikov lahko določite, koliko kalorij vaše telo potrebuje za delovanje. Kakšna je prava količina kalorij za vas, morda ni enaka za nekoga drugega?
Štetje kalorij je pomembno!
Vsak teden lahko varno izgubite pol kilograma teže brez škodljivih posledic za vaše zdravje. Ko začnete z dieto, boste najprej izgubili težo vode. Zdelo se bo, kot da izgubljate več teže, kot v resnici, vendar izgubljate le vodo in občutek napihnjenosti.
Dietetik vam lahko pomaga določiti pravilno količino dnevnih potreb po kalorijah, ki je prava za vas, in koliko bi morali zaužiti, če želite izgubiti približno pol kilograma teže vsak teden.
Izberite hranljivo hrano!
Ključnega pomena je, da je to, kar jeste, hranljivo in ne le malo praznih kalorij. Še vedno vzdržujete minimalno priporočeno raven vitaminov, mineralov in beljakovin. Beljakovine so pomembne za krepitev mišic, zob in ohranjanje dobrega tonusa kože. V svojo prehrano morate vključiti vire beljakovin iz virov hrane, kot so jajca, fižol, oreščki in ribe. Večina vegetarijanskih hranljivih diet zahteva dva vira beljakovin na dan.
Kljub dejstvu, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priljubljene, dietetiki menijo, da večina od nas potrebuje vsaj 100 gramov ogljikovih hidratov vsak dan. Vsak dan potrebujemo tudi vsaj 20 gramov vlaknin, saj jih potrebujemo za pravilno prebavo. Dietetiki prav tako priporočajo, da le 1/3 vseh kalorij, ki jih zaužijemo, izvira iz maščob v naši prehrani, če želite ohraniti prekomerno težo.
Ne izpuščajte obrokov!
Ni dobro goljufati s preskakovanjem obrokov, da bi ohranili nizek vnos kalorij. Če želite ohraniti raven metabolizma dosledno, morate jesti po rednem urniku.
Voda je pomembna!
Voda bi morala biti pomemben del vsake diete. Vaše telo potrebuje vsaj osem kozarcev vode vsak dan.
Nevarnost nizkokalorične diete je, da lahko posamezniki pridejo v skušnjavo, da bi zaužili manj kalorij, kot je potrebno za normalno delovanje telesa. Vaše telo potrebuje energijo za delovanje mišic. Ko zmanjšate kalorije, to storite tako, da izločite hrano in posledično izločite nekaj hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo in močno.
