Retko se vide vegetarijanci koji imaju višak kilograma. Uostalom, ovi muškarci i žene potpuno prestaju jesti meso u zamjenu za uglavnom zdravo povrće i voće. Ljudi koji odluče da postanu vegetarijanci to ne čine samo iz zdravstvenih razloga; neki su odustali od mesa iz moralnih ili čak vjerskih razloga.
Zanimljivo je da ima mnogo ljudi koji postaju vegetarijanci jer misle da bi im to pomoglo da izgube težinu.
U tom slučaju, zašto neki vegetarijanci još uvijek traže dijetu za mršavljenje? Zar ne bi već trebalo da jedu svu pravu hranu?
Gubitak težine za vegetarijance
Istini za volju, još uvijek ima gojaznih vegetarijanaca. U stvari, ima ih mnogo. Pogotovo kod onih koji su nedavno prešli na vegetarijanstvo, nedostatak odgovarajućeg znanja čini gubitak težine teškim procesom. Neki vjeruju da bi nejedenje mesa bilo dovoljno da smršaju pa uopće ne vježbaju.
Drugi čak ni ne znaju kako pravilno zamijeniti važne proteine u svojoj ishrani pa se na kraju osjećaju naduto, gladni većinu vremena ili čak manje energični.
Ako ste vegetarijanac i želite da smršate, prvo morate znati da niste sami na ovom putu. Postoje ljudi koji doživljavaju istu stvar i, baš kao i vi, sada traže načine da krenu na dijetu za mršavljenje.
Savjeti za Efektivna Mršavljenje Dijeta za vegetarijance
Kako bismo vam pomogli, evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu:
1. Nikada ne preskačite fizičku aktivnost na dnevnoj bazi.
Ne zato što imate zdraviju ishranu u poređenju sa drugim ljudima, možete potpuno prestati da vežbate. Čak i ako cijeli dan jedete zeleno lisnato povrće uz vrlo malo grešnih grickalica i slatkiša, ipak nećete izgubiti težinu koju ste ugojili jednostavnim sjedanjem. Provedite barem 30 minuta svog dana vježbajući. Izbacite toksine iz vašeg tijela. Ne samo da će vježbanje učiniti da se osjećate punim energije, već će vam pomoći i u toniranju vašeg tijela i natjerati vas da smršate.
2. Pronađite zdravu hranu koju smijete jesti kao vegetarijanac.
Česta greška, posebno među novim vegetarijancima, je njihov nedostatak znanja o tome šta smiju jesti. Čovjek bi pomislio da imaju ograničen izbor hrane samo zato što su vegetarijanci. Istina je da postoji toliko mnogo hrane da je vegetarijancima dozvoljeno da jedu. Istina je da postoje vegetarijanci koji još uvijek mogu jesti jaja i sir.
Možete biti vegan koji potpuno eliminiše meso, ribu, perad, mliječne proizvode i jaja iz svoje prehrane.
Lacto-ovo vegetarijanac može jesti jaja i mliječne proizvode kao što je sir, ali ne jede meso, živinu i ribu. Lakto-vegetarijanac ne jede jaja, ribu, živinu i meso. Odredite koji ste od tri vegetarijanca da biste imali više izbora sastojaka.
Znajući hranu koju smijete jesti, ne morate jesti toliko samo jedne vrste hrane. Znali biste najbolji način da zamijenite proteine i ugljikohidrate koji bi vam dali energiju za vježbanje. Među stvarima koje morate zapamtiti svakodnevno su integralne žitarice, proteini bez mesa, zdrave masti, voće i povrće.
3. Izbjegavajte nezdrave sastojke kao što su šećeri i žitarice.
Kao vegetarijanac, možete jesti žitarice i šećere. Uobičajena greška je da se jede previše ovih namirnica, pa bi se osjećali siti uprkos tome što svaki dan morate jesti uglavnom povrće. Šećer se goji. Žitarice kao što su pirinač, hljeb i tjestenina, kada se uzimaju u većim količinama, također mogu biti tov. Ne morate to u potpunosti izbjegavati, morate naučiti kako kontrolirati šta možete jesti.
Niskokalorične dijete za vegetarijance
Neki dijetetičari će vam reći da su brojanje kalorija i korištenje niskokalorične dijete najbolji pristup mršavljenju za vegetarijance. Niskokalorične dijete znače rad na principu smanjenja kalorija koje unosite, dok je povećanje broja kalorija koje sagorijevamo u danu jednako gubitku težine. Većina dijeta za mršavljenje ima za cilj održavanje unosa kalorija na 1000 do 1500 dnevno.
Međutim, neće svi smršaviti uz dijetu od 1000 kalorija dnevno. Stvarni broj kalorija koji su vam potrebni za pravilno funkcioniranje ovisi o vašoj trenutnoj težini, vašem metabolizmu i tome koliko ste aktivni tokom dana.
Na osnovu ovih faktora možete odrediti koliko kalorija treba vašem tijelu da funkcionira. Koja je prava količina kalorija za vas možda nije ista za nekog drugog?
Brojanje kalorija je važno!
Možete bezbedno da izgubite kilogram težine svake nedelje bez ikakvih štetnih posledica po vaše zdravlje. Kada krenete na dijetu, prvo ćete izgubiti na težini vode. Činit će se da gubite više kilograma nego što zapravo jeste, ali gubite samo vodu i osjećaj nadutosti.
Dijetetičar vam može pomoći da odredite tačnu količinu dnevnih kalorijskih potreba koja je prava za vas i koliko biste trebali unositi ako želite izgubiti otprilike pola kilograma težine svake sedmice.
Birajte hranljivu hranu!
Od vitalnog je značaja da ono što jedete bude hranljivo, a ne samo niske, prazne kalorije. I dalje održavate minimalni preporučeni nivo vitamina, minerala i proteina u mlečnim proizvodima. Proteini su važni za jačanje mišića, zuba i za održavanje dobrog tonusa kože. Trebali biste uključiti izvore proteina u svoju ishranu iz izvora hrane kao što su jaja, pasulj, orašasti plodovi i riba. Većina vegetarijanskih ishrana zahteva dva izvora proteina dnevno.
Unatoč činjenici da su dijete s malo ugljikohidrata popularne, dijetetičari vjeruju da je većini nas potrebno najmanje 100 grama ugljikohidrata svaki dan. Također nam je potrebno najmanje 20 grama vlakana svaki dan jer su nam potrebna za pravilnu probavu. Dijetetičari također preporučuju da samo 1/3 ukupnog unosa kalorija dolazi iz masti u našoj ishrani ako se nadate da ćete zadržati višak kilograma.
Ne preskačite obroke!
Nije dobra ideja varati preskakanjem obroka kako bi kalorija bila niska. Da biste održali nivo metabolizma konstantnim, morate jesti po redovnom rasporedu.
Voda je važna!
Voda bi trebala biti važan dio svake dijete. Vašem tijelu je potrebno najmanje osam čaša vode svaki dan.
Opasnost uključena u niskokaloričnu dijetu je da pojedinci mogu biti u iskušenju da unesu manje kalorija nego što je potrebno za normalne tjelesne funkcije. Vašem tijelu je potrebna energija da bi vaši mišići funkcionirali. Kada smanjite kalorije, to činite tako što ćete izbaciti hranu, a zauzvrat izbacite neke od nutrijenata potrebnih vašem tijelu da bi bilo zdravo i snažno.
