Raramente si vedrebbero vegetariani in sovrappeso. Dopotutto, questi uomini e queste donne smettono completamente di mangiare carne in cambio di frutta e verdura per lo più sane. Le persone che scelgono di diventare vegetariane lo fanno non solo per motivi di salute; alcuni abbandonano la carne per motivi morali o addirittura religiosi.
Abbastanza interessante, ci sono molte persone che diventano vegetariane perché pensano che questo le aiuterebbe a perdere peso.
In tal caso, perché alcuni vegetariani cercano ancora una dieta dimagrante? Non dovrebbero già mangiare tutti i cibi giusti?
Perdita di peso per i vegetariani
A dire il vero, ci sono ancora vegetariani in sovrappeso. In effetti, ce ne sono così tanti. Soprattutto per coloro che sono passati di recente a diventare vegetariani, la mancanza di una conoscenza adeguata rende la perdita di peso un processo difficile. Alcuni credono che non mangiare carne sarebbe sufficiente per perdere peso, quindi non si esercitano affatto.
Altri non sanno nemmeno come sostituire correttamente le proteine importanti nella loro dieta, quindi finiscono per sentirsi gonfi, affamati per la maggior parte del tempo o anche meno energici.
Se sei vegetariano e vuoi perdere peso, devi prima sapere che non sei solo in questo viaggio. Ci sono persone che stanno vivendo la stessa cosa e proprio come te, ora stanno cercando modi per seguire una dieta dimagrante.
Suggerimenti per un efficace perdita di peso dieta per i vegetariani
Per aiutarti, ecco alcuni suggerimenti che puoi tenere a mente:
1. Non saltare mai la tua attività fisica su base giornaliera.
Non perché hai una dieta più sana rispetto ad altre persone, puoi smettere del tutto di allenarti. Anche se mangi verdure a foglia verde tutto il giorno con pochissimi snack e dolci peccaminosi, non perderai comunque il peso che avevi semplicemente sedendoti. Dedica almeno 30 minuti della tua giornata all'esercizio fisico. Suda le tossine dal tuo corpo. L'esercizio fisico non solo ti farà sentire pieno di energia, ma ti aiuterà anche a tonificare il tuo corpo e a farti perdere peso.
2. Trova i cibi sani che puoi mangiare come vegetariano.
Un errore comune, soprattutto tra i nuovi vegetariani, è la loro mancanza di conoscenza di ciò che possono mangiare. Si potrebbe pensare che abbiano una scelta alimentare limitata solo perché sono vegetariani. La verità è che ci sono così tanti cibi là fuori che i vegetariani possono mangiare. La verità è che ci sono vegetariani che possono ancora mangiare uova e formaggio.
Puoi essere un vegano che elimina completamente carne, pesce, pollame, latticini e uova dalla propria dieta.
Un vegetariano Lacto-ovo può mangiare uova e latticini come il formaggio ma non mangia carne, pollame e pesce. Un Latto-vegetariano non mangia uova, pesce, pollame e carne. Determina quale dei tre vegetariani sei in modo da avere più scelte di ingredienti.
Conoscendo il cibo che ti è permesso mangiare, non devi mangiare così tanto di un solo tipo di cibo. Conosceresti il modo migliore per sostituire proteine e carboidrati che ti darebbero l'energia per fare esercizio. Tra le cose che devi ricordare di avere quotidianamente ci sono cereali integrali, proteine senza carne, grassi sani, frutta e verdura.
3. Evita ingredienti malsani come zuccheri e cereali.
Come vegetariano, puoi mangiare cereali e zuccheri. Un errore comune è mangiare troppo di questi, quindi ci si sentirebbe sazi nonostante si debba mangiare principalmente verdure ogni giorno. Lo zucchero fa ingrassare. Anche i cereali come il riso, il pane e la pasta, se assunti in proporzioni maggiori, possono far ingrassare. Non devi evitarlo del tutto, devi imparare a controllare ciò che puoi mangiare.
Diete ipocaloriche per vegetariani
Alcuni dietologi ti diranno che il conteggio delle calorie e l'utilizzo di una dieta ipocalorica sono l'approccio migliore per perdere peso per i vegetariani. Le diete ipocaloriche significano lavorare sul principio di ridurre le calorie che assumiamo mentre aumentare il numero di calorie che bruciamo in un giorno equivale a perdere peso. La maggior parte delle diete dimagranti mira a mantenere l'apporto calorico tra le 1000 e le 1500 al giorno.
Tuttavia, non tutti perderanno peso con una dieta da 1000 calorie al giorno. Il numero effettivo di calorie di cui hai bisogno per funzionare correttamente dipende dal tuo peso attuale, dal tuo metabolismo e da quanto sei attivo durante il giorno.
Sulla base di questi fattori, puoi determinare di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per funzionare. Qual è la giusta quantità di calorie per te potrebbe non essere la stessa quantità per qualcun altro?
Contare le calorie è importante!
Puoi tranquillamente perdere un chilo di peso ogni settimana senza alcun effetto negativo sulla tua salute. Quando inizi una dieta, per prima cosa perderai peso in acqua. Sembrerà che tu stia perdendo più peso di quello che realmente sei, ma stai solo perdendo acqua e la sensazione di gonfiore.
Un dietologo può aiutarti a determinare la quantità corretta di fabbisogno calorico giornaliero giusto per te e quanto dovresti assumere se desideri perdere circa un chilo di peso ogni settimana.
Scegli cibo nutriente!
È fondamentale che ciò che mangi sia nutriente e non solo povero di calorie vuote. Mantieni comunque il livello minimo raccomandato di vitamine, minerali e proteine dai latticini. Le proteine sono importanti per rafforzare i muscoli, i denti e per mantenere un buon tono della pelle. Dovresti includere fonti proteiche nella tua dieta da fonti alimentari come uova, fagioli, noci e pesce. La maggior parte delle diete nutrienti vegetariane richiedono due fonti di proteine al giorno.
Nonostante il fatto che le diete a basso contenuto di carboidrati siano popolari, i dietologi ritengono che la maggior parte di noi abbia bisogno di almeno 100 grammi di carboidrati al giorno. Abbiamo anche bisogno di almeno 20 grammi di fibre al giorno perché ne abbiamo bisogno per una corretta digestione. I dietologi raccomandano inoltre che solo 1/3 di tutto il nostro apporto calorico provenga dai grassi della nostra dieta se speri di tenere a bada il peso in eccesso.
Non saltare i pasti!
Non è una buona idea imbrogliare saltando i pasti per mantenere basse le calorie. Per mantenere costanti i livelli del tuo metabolismo, devi mangiare regolarmente.
L'acqua è importante!
L'acqua dovrebbe essere una parte importante di qualsiasi dieta. Il tuo corpo ha bisogno di almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
Il pericolo insito in una dieta ipocalorica è che gli individui possono essere tentati di assumere meno calorie di quelle necessarie per le normali funzioni corporee. Il tuo corpo ha bisogno di energia per far funzionare i tuoi muscoli. Quando riduci le calorie, lo fai tagliando il cibo e, a sua volta, elimini alcuni dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per stare sano e forte.
