Човек рядко ще види вегетарианци с наднормено тегло. В края на краищата тези мъже и жени спират напълно да ядат месо в замяна на предимно здравословни зеленчуци и плодове. Хората, които избират да станат вегетарианци, го правят не само по здравословни причини; някои се отказват от месото по морални или дори религиозни причини.
Доста интересно е, че има много хора, които стават вегетарианци, защото смятат, че това ще им помогне да отслабнат.
В такъв случай защо някои вегетарианци все още търсят диета за отслабване? Не трябва ли вече да ядат всички правилни храни?
Отслабване за вегетарианци
Честно казано, все още има вегетарианци с наднормено тегло. Всъщност има толкова много от тях. Особено тези, които наскоро са преминали към вегетарианец, липсата на подходящи познания прави отслабването труден процес. Някои смятат, че не яденето на месо би било достатъчно, за да отслабнат, така че изобщо не спортуват.
Други дори не знаят как да заменят правилно важните протеини в диетата си, така че в крайна сметка се чувстват подути, гладни през повечето време или дори по-малко енергични.
Ако сте вегетарианец и искате да отслабнете, първо трябва да знаете, че не сте сами в това пътуване. Има хора, които изпитват същото и точно като вас, сега търсят начини да се подложат на диета за отслабване.
Съвети за загуба на тегло Ефективна Диета за вегетарианци на
За да ви помогнем, ето няколко съвета, които можете да имате предвид:
1. Никога не пропускайте ежедневната си физическа активност.
Не защото имате по-здравословна диета в сравнение с други хора, можете да спрете да спортувате напълно. Дори ако ядете зеленолистни зеленчуци цял ден с много малко грешни закуски и сладкиши, пак няма да отслабнете, което сте качили, просто като седите. Отделяйте поне 30 минути от деня си за упражнения. Изпотете токсините от тялото си. Упражнението не само ще ви накара да се почувствате заредени с енергия, но и ще ви помогне да тонизирате тялото си и да отслабнете.
2. Намерете здравословните храни, които ви е позволено да ядете като вегетарианец.
Често срещана грешка, особено сред новите вегетарианци, е липсата им на знания какво им е позволено да ядат. Човек би си помислил, че те имат ограничен избор на храна само защото са вегетарианци. Истината е, че има толкова много храни, които вегетарианците могат да ядат. Истината е, че има вегетарианци, които все още могат да ядат яйца и сирене.
Можете да бъдете веган, който елиминира изцяло месото, рибата, птиците, млечните продукти и яйцата от диетата си.
Лакто-ово вегетарианецът може да яде яйца и млечни продукти като сирене, но не яде месо, птици и риба. Лакто-вегетарианецът не яде яйца, риба, птици и месо. Определете кой от тримата вегетарианци сте, за да имате повече възможности за избор на съставки.
Като знаете храната, която ви е позволено да ядете, не е нужно да ядете толкова много само от един вид храна. Ще знаете кой е най-добрият начин да замените протеините и въглехидратите, които ще ви дадат енергия за упражнения. Сред нещата, които трябва да запомните ежедневно, са пълнозърнести храни, протеини без месо, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.
3. Избягвайте нездравословни съставки като захари и зърнени храни.
Като вегетарианец можете да ядете зърнени храни и захари. Често срещана грешка е да ядете твърде много от тях, така че човек да се чувства сит, въпреки че трябва да яде предимно зеленчуци всеки ден. Захарта угоява. Зърнени храни като ориз, хляб и тестени изделия, когато се приемат в по-големи пропорции, също могат да угояват. Не е нужно да избягвате това напълно, трябва да се научите как да контролирате какво можете да ядете.
Нискокалорични диети за вегетарианци
Някои диетолози ще ви кажат, че преброяването на калориите и използването на нискокалорична диета са най-добрият подход за отслабване за вегетарианци. Нискокалоричните диети означават работа на принципа за намаляване на калориите, които приемате, докато увеличаването на броя на калориите, които изгаряме на ден, е равно на загуба на тегло. Повечето диети за отслабване имат за цел да поддържат приема на калории от 1000 до 1500 на ден.
Въпреки това, не всеки ще отслабне с диета от 1000 калории на ден. Реалният брой калории, от които се нуждаете, за да функционирате правилно, зависи от текущото ви тегло, метаболизма ви и колко сте активни през деня.
Въз основа на тези фактори можете да определите от колко калории се нуждае тялото ви, за да функционира. Какво е правилното количество калории за вас може да не е същото количество за някой друг?
Броенето на калории е важно!
Можете безопасно да отслабнете с половин килограм всяка седмица, без никакви вредни последици за вашето здраве. Когато започнете диета, първо ще отслабнете с вода. Ще изглежда, че губите повече тегло, отколкото всъщност сте, но губите само вода и усещането за подуване.
Диетологът може да ви помогне да определите правилното количество дневни калорични нужди, което е подходящо за вас и колко трябва да приемате, ако искате да губите приблизително половин килограм тегло всяка седмица.
Изберете питателна храна!
Жизненоважно е това, което ядете, да е питателно, а не само с ниско съдържание на празни калории. Все още поддържате минималното препоръчително ниво на витамини, минерали и протеини за млечни продукти. Протеинът е важен за укрепване на вашите мускули, зъби и за поддържане на добър тонус на кожата. Трябва да включите източници на протеин в диетата си от хранителни източници като яйца, боб, ядки и риба. Повечето вегетариански хранителни диети изискват два източника на протеин на ден.
Въпреки факта, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни, диетолозите смятат, че повечето от нас се нуждаят от поне 100 грама въглехидрати всеки ден. Също така се нуждаем от поне 20 грама фибри всеки ден, защото се нуждаем от това за правилното храносмилане. Диетолозите също така препоръчват само 1/3 от целия ни калориен прием да идва от мазнините в нашата диета, ако се надявате да се отървете от наднорменото тегло.
Не пропускайте хранения!
Не е добра идея да изневерявате, като пропускате хранения, за да поддържате ниско съдържание на калории. За да поддържате нивата на метаболизма си постоянни, трябва да се храните по редовен график.
Водата е важна!
Водата трябва да бъде важна част от всяка диета. Вашето тяло се нуждае от поне осем чаши вода всеки ден.
Опасността, свързана с нискокалорична диета, е, че хората могат да се изкушат да приемат по-малко калории, отколкото са необходими за нормалните функции на тялото. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционират мускулите ви. Когато намалите калориите, вие го правите, като изключите храната и на свой ред изрязвате някои от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и силно.
