太りすぎの菜食主義者をめったに見ません。 結局のところ、これらの男性と女性は、ほとんど健康的な野菜と果物と引き換えに、肉を完全に食べるのをやめます.菜食主義者になることを選択した人々は、健康上の理由だけではありません。道徳的または宗教的な理由で肉をやめる人もいます。
非常に興味深いことに、これが減量に役立つと考えて菜食主義者になる人がたくさんいます.
その場合、一部の菜食主義者がまだ減量ダイエットを探しているのはなぜですか?彼らはすでにすべての適切な食品を食べているべきではありませんか?
ベジタリアンの減量
正直なところ、まだ太りすぎの菜食主義者がいます。 実際、それらは非常に多くあります。特に最近ベジタリアンに切り替えた人は、適切な知識がないと減量が難しくなります.肉を食べないことで体重が減ると信じて、まったく運動しない人もいます。
重要なタンパク質を食事から適切に置き換える方法さえ知らない人もいます。
あなたが菜食主義者で、体重を減らしたいと思っているなら、まず、この旅にいるのはあなただけではないことを知っておく必要があります.同じことを経験していて、あなたと同じように、減量ダイエットをする方法を探している人がいます.
ベジタリアンのための効果的なダイエットのためのヒント
あなたを助けるために、ここにあなたが心に留めておくことができるいくつかのヒントがあります:
1. 日常的に身体活動を抜かないでください。
他の人に比べて健康的な食事をしているからといって、運動を完全にやめることができるわけではありません。緑の葉野菜を一日中食べて、罪深いスナックやお菓子をほとんど食べなくても、ただ座っているだけで体重が減ることはありません. 1 日の少なくとも 30 分間は運動に費やしてください。体から毒素を汗で出します。運動はエネルギーを与えるだけでなく、体の調子を整えて体重を減らすのにも役立ちます。
2. 菜食主義者として食べてもよい健康食品を見つけましょう。
特に新しい菜食主義者の間でよくある間違いは、何を食べてよいかについての知識が不足していることです。 菜食主義者だからといって、食べ物の選択肢が限られていると思う人もいるでしょう。真実は、菜食主義者が食べることが許されている食品がたくさんあるということです.真実は、まだ卵とチーズを食べることができる菜食主義者がいるということです.
食事から肉、魚、鶏肉、乳製品、卵を完全に排除するビーガンになることができます.
乳卵菜食主義者は、卵やチーズなどの乳製品を食べることができますが、肉、鶏肉、魚は食べません.ラクト・ベジタリアンは、卵、魚、鶏肉、肉を食べません。食材の選択肢が増えるように、3 人の菜食主義者のうちあなたが誰であるかを判断します。
自分が食べてよい食べ物を知ることで、1種類の食べ物だけをたくさん食べなくてもよくなります。あなたは運動するためのエネルギーを与えるタンパク質と炭水化物を置き換える最良の方法を知っているでしょう.毎日摂取することを覚えておかなければならないものの中には、全粒穀物、肉を含まないタンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜があります.
3. 砂糖や穀物などの不健康な食材を避ける。
菜食主義者として、穀物と砂糖を食べることができます. よくある間違いは、これらを食べすぎることです。そのため、毎日ほとんど野菜を食べなければならないにもかかわらず、満腹感を感じてしまいます.砂糖は太る。米、パン、パスタなどの穀物も、大量に摂取すると太る可能性があります。これを完全に避ける必要はありません。食べられるものをコントロールする方法を学ばなければなりません。
ベジタリアン向けの低カロリー食
一部の栄養士は、菜食主義者が体重を減らすには、カロリーを数えて低カロリーの食事をするのが最善の方法だと教えてくれます。 低カロリー ダイエットとは、1 日に消費するカロリー数を増やしながら摂取カロリーを減らすという原則に基づいて取り組むことを意味し、減量に等しい.ほとんどの減量ダイエットは、カロリー摂取量を 1 日 1000 から 1500 に維持することを目的としています。
しかし、1日1000カロリーの食事で誰もが痩せるわけではありません。適切に機能するために必要な実際のカロリー数は、現在の体重、代謝、および日中の活動量によって異なります.
これらの要因に基づいて、体が機能するために必要なカロリー数を決定できます。あなたにとっての適切なカロリー量は、他の人にとって同じ量ではないかもしれません?
カロリー計算は大事！
健康に悪影響を与えることなく、毎週 1 ポンドの体重を安全に減らすことができます。ダイエットを始めると、まず水分が減ります。実際よりも体重が減っているように見えますが、減っているのは水分と膨満感だけです。
栄養士は、あなたに適した毎日のカロリー必要量と、毎週約1ポンドの体重を減らしたい場合に摂取すべき量を決定するのに役立ちます.
栄養価の高いものを選ぼう！
あなたが食べるものが栄養価が高く、低カロリーで空のカロリーではないことが重要です. 乳製品が推奨するビタミン、ミネラル、タンパク質の最小レベルを維持できます。タンパク質は、筋肉や歯を強化し、肌の調子を良好に保つために重要です。卵、豆、ナッツ、魚などの食物源からのタンパク質源を食事に含める必要があります.ほとんどの菜食主義の栄養価の高い食事は、1日に2つのタンパク質源を必要とします.
低炭水化物ダイエットが一般的であるという事実にもかかわらず、栄養士は、私たちのほとんどが毎日最低 100 グラムの炭水化物を必要としていると考えています.また、適切な消化に必要なため、毎日少なくとも 20 グラムの繊維が必要です。栄養士はまた、過剰な体重を維持したい場合は、全カロリー摂取量の 1/3 のみを脂肪から摂取することを推奨しています。
食事を抜かない！
カロリーを低く抑えるために食事を抜いてごまかすのは得策ではありません。代謝レベルを一定に保つためには、定期的に食事をする必要があります。
水大事！
水はあらゆる食事の重要な部分でなければなりません。あなたの体は、毎日少なくともコップ 8 杯の水を必要としています。
低カロリーの食事に伴う危険性は、個人が通常の身体機能に必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取する誘惑に駆られる可能性があることです. 筋肉が機能するためには、体にエネルギーが必要です。 カロリーを減らすときは、食べ物をカットすることでそうします。その結果、体が健康で強くなるために必要な栄養素の一部をカットすることになります。
