Übergewichtige Vegetarier sieht man selten. Schließlich hören diese Männer und Frauen komplett auf, Fleisch zu essen, im Austausch für meist gesundes Gemüse und Obst. Menschen, die sich dafür entscheiden, Vegetarier zu werden, tun dies nicht nur aus gesundheitlichen Gründen; manche verzichten aus moralischen oder sogar religiösen Gründen auf das Fleisch.
Interessanterweise gibt es viele Menschen, die Vegetarier werden, weil sie glauben, dass dies ihnen beim Abnehmen helfen würde.
In diesem Fall, warum suchen einige Vegetarier immer noch nach einer Diät zur Gewichtsabnahme? Sollten sie nicht bereits die richtigen Lebensmittel essen?
Gewichtsverlust für Vegetarier
Um ehrlich zu sein, gibt es immer noch übergewichtige Vegetarier. Tatsächlich gibt es so viele von ihnen. Besonders diejenigen, die kürzlich zum Vegetarier geworden sind, machen das Fehlen des richtigen Wissens das Abnehmen zu einem schwierigen Prozess. Einige glauben, dass kein Fleischessen ausreichen würde, um Gewicht zu verlieren, also treiben sie überhaupt keinen Sport.
Andere wissen nicht einmal, wie sie wichtige Proteine in ihrer Ernährung richtig ersetzen können, sodass sie sich am Ende aufgebläht, die meiste Zeit hungrig oder sogar weniger energiegeladen fühlen.
Wenn Sie Vegetarier sind und abnehmen möchten, müssen Sie zunächst wissen, dass Sie auf dieser Reise nicht allein sind. Es gibt Menschen, die dasselbe erleben und genau wie Sie suchen sie jetzt nach Wegen, um eine Diät zur Gewichtsabnahme durchzuführen.
Tipps für eine effektive Weight Loss Diät für Vegetarier
Um Ihnen dabei zu helfen, hier einige Tipps, die Sie beachten können:
1. Überspringen Sie niemals Ihre tägliche körperliche Aktivität.
Nicht weil Sie sich im Vergleich zu anderen Menschen gesünder ernähren, können Sie ganz aufhören zu trainieren. Selbst wenn Sie den ganzen Tag grünes Blattgemüse mit sehr wenigen sündhaften Snacks und Süßigkeiten essen, werden Sie trotzdem kein Gewicht verlieren, das Sie durch einfaches Hinsetzen zugenommen haben. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten Ihres Tages mit Sport. Schwitzen Sie die Giftstoffe aus Ihrem Körper aus. Durch das Training fühlen Sie sich nicht nur energetisiert, sondern es hilft auch dabei, Ihren Körper zu straffen und Sie beim Abnehmen zu unterstützen.
2. Finden Sie die gesunden Lebensmittel, die Sie als Vegetarier essen dürfen.
Ein häufiger Fehler, insbesondere bei neuen Vegetariern, ist ihr mangelndes Wissen darüber, was sie essen dürfen. Man könnte meinen, dass sie eine begrenzte Auswahl an Speisen haben, nur weil sie Vegetarier sind. Die Wahrheit ist, dass es so viele Lebensmittel gibt, die Vegetarier essen dürfen. Die Wahrheit ist, dass es Vegetarier gibt, die immer noch Eier und Käse essen können.
Sie können ein Veganer sein, der Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte und Eier vollständig aus seiner Ernährung eliminiert.
Ein Lacto-Ovo-Vegetarier kann Eier und Milchprodukte wie Käse essen, isst jedoch kein Fleisch, Geflügel und Fisch. Ein Lakto-Vegetarier isst keine Eier, Fisch, Geflügel und Fleisch. Bestimmen Sie, welcher der drei Vegetarier Sie sind, damit Sie eine größere Auswahl an Zutaten haben.
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen dürfen, müssen Sie nicht so viel von nur einer Art von Lebensmitteln essen. Sie würden den besten Weg kennen, Proteine und Kohlenhydrate zu ersetzen, die Ihnen die Energie zum Trainieren geben würden. Zu den Dingen, an die Sie täglich denken müssen, gehören Vollkornprodukte, fleischlose Proteine, gesunde Fette, Obst und Gemüse.
3. Vermeiden Sie ungesunde Zutaten wie Zucker und Getreide.
Als Vegetarier können Sie Getreide und Zucker essen. Ein häufiger Fehler ist es, zu viel davon zu essen, sodass man sich satt fühlt, obwohl man jeden Tag hauptsächlich Gemüse essen muss. Zucker macht dick. Getreide wie Reis, Brot und Nudeln können in größeren Mengen ebenfalls dick machen. Sie müssen dies nicht ganz vermeiden, Sie müssen lernen, zu kontrollieren, was Sie essen können.
Kalorienarme Ernährung für Vegetarier
Einige Ernährungswissenschaftler werden Ihnen sagen, dass das Zählen von Kalorien und eine kalorienarme Ernährung der beste Ansatz zum Abnehmen für Vegetarier sind. Kalorienarme Diäten bedeuten Arbeit nach dem Prinzip, die Kalorien, die Sie aufnehmen, zu senken, während die Anzahl der Kalorien, die wir an einem Tag verbrennen, erhöht wird, was einer Gewichtsabnahme entspricht. Die meisten Diäten zur Gewichtsabnahme zielen darauf ab, die Kalorienaufnahme auf 1000 bis 1500 pro Tag zu halten.
Allerdings wird nicht jeder mit einer 1000-Kalorien-Diät am Tag abnehmen. Die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um richtig zu funktionieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und davon ab, wie aktiv Sie tagsüber sind.
Basierend auf diesen Faktoren können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Was ist die richtige Menge an Kalorien für Sie, möglicherweise nicht die gleiche Menge für jemand anderen?
Kalorien zählen ist wichtig!
Sie können sicher jede Woche ein Pfund Gewicht verlieren, ohne negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, verlieren Sie zunächst Wassergewicht. Es wird so aussehen, als würden Sie mehr Gewicht verlieren, als Sie tatsächlich sind, aber Sie verlieren nur Wasser und das Völlegefühl.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die richtige Menge an täglichem Kalorienbedarf zu bestimmen, die für Sie richtig ist, und wie viel Sie zu sich nehmen sollten, wenn Sie jede Woche etwa ein Pfund Gewicht verlieren möchten.
Wählen Sie nahrhaftes Essen!
Es ist wichtig, dass das, was Sie essen, nahrhaft ist und nicht nur wenige, leere Kalorien. Sie behalten immer noch den für Milchprodukte empfohlenen Mindestgehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen bei. Protein ist wichtig, um Ihre Muskeln und Zähne zu stärken und einen guten Hautton zu erhalten. Sie sollten Proteinquellen aus Nahrungsquellen wie Eiern, Bohnen, Nüssen und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Die meisten vegetarischen nahrhaften Diäten erfordern zwei Proteinquellen pro Tag.
Trotz der Tatsache, dass kohlenhydratarme Diäten beliebt sind, glauben Ernährungswissenschaftler, dass die meisten von uns jeden Tag mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate benötigen. Wir brauchen auch jeden Tag mindestens 20 Gramm Ballaststoffe, weil wir das für eine gute Verdauung brauchen. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, dass nur 1/3 unserer gesamten Kalorienaufnahme aus dem Fett in unserer Ernährung stammt, wenn Sie hoffen, das Übergewicht zu halten.
Überspringe keine Mahlzeiten!
Es ist keine gute Idee, zu schummeln, indem man Mahlzeiten auslässt, um Kalorien niedrig zu halten. Um Ihren Stoffwechsel konstant zu halten, müssen Sie regelmäßig essen.
Wasser ist wichtig!
Wasser sollte ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung sein. Ihr Körper braucht jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser.
Die mit einer kalorienarmen Ernährung verbundene Gefahr besteht darin, dass der Einzelne dazu verleitet werden kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als für die normalen Körperfunktionen erforderlich sind. Dein Körper braucht Energie, damit deine Muskeln funktionieren. Wenn Sie Kalorien reduzieren, tun Sie dies, indem Sie auf Nahrung verzichten, und im Gegenzug verzichten Sie auf einige der Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben.
