Rareori s-ar vedea vegetarieni supraponderali. La urma urmei, acești bărbați și femei încetează să mănânce carne complet în schimbul legumelor și fructelor sănătoase. Oamenii care aleg să devină vegetarieni o fac nu numai din motive de sănătate; unii renunță la carne din motive morale sau chiar religioase.
Destul de interesant, există mulți oameni care devin vegetarieni pentru că cred că acest lucru i-ar ajuta să slăbească.
În acest caz, de ce unii vegetarieni încă caută o dietă de slăbit? Nu ar trebui să mănânce deja toate alimentele potrivite?
Pierderea în greutate pentru vegetarieni
Adevărul să fie spus, există încă vegetarieni supraponderali. De fapt, sunt atât de mulți dintre ei. În special cei care au trecut recent la vegetarieni, lipsa cunoștințelor adecvate face ca pierderea în greutate să fie un proces dificil. Unii cred că să nu mănânce carne ar fi suficient pentru a pierde în greutate, astfel încât să nu facă deloc mișcare.
Alții nici măcar nu știu cum să înlocuiască corect proteinele importante din dieta lor, așa că ajung să se simtă umflați, înfometați de cele mai multe ori sau chiar mai puțin energici.
Dacă ești vegetarian și vrei să slăbești, trebuie să știi mai întâi că nu ești singur în această călătorie. Există oameni care se confruntă cu același lucru și, la fel ca tine, acum caută modalități de a merge la o dietă de slăbire.
Sfaturi pentru o pierdere în greutate eficient Dieta pentru vegetarieni
Pentru a vă ajuta, iată câteva sfaturi pe care le puteți ține cont:
1. Nu sări niciodată peste activitatea fizică zilnică.
Nu pentru că ai o dietă mai sănătoasă în comparație cu alte persoane, poți să renunți cu totul la exerciții. Chiar dacă mănânci legume cu frunze verzi toată ziua cu foarte puține gustări și dulciuri păcătoase, tot nu vei pierde în greutate pe care ai îngrășat pur și simplu stând jos. Petreceți cel puțin 30 de minute din zi făcând exerciții fizice. Transpirați toxinele din organism. Nu numai că exercițiile te vor face să te simți plin de energie, dar te va ajuta și la tonifierea corpului și te va face să slăbești.
2. Găsește alimentele sănătoase pe care ai voie să le consumi ca vegetarian.
O greșeală comună, în special printre noii vegetarieni, este lipsa lor de cunoștințe cu privire la ceea ce au voie să mănânce. S-ar crede că au opțiuni limitate de mâncare doar pentru că sunt vegetarieni. Adevărul este că există atât de multe alimente pe care vegetarienilor le este permis să mănânce. Adevărul este că există vegetarieni care încă pot mânca ouă și brânză.
Poți fi un vegan care elimină complet carnea, peștele, carnea de pasăre, produsele lactate și ouăle din dieta lor.
Un vegetarian lacto-ovo poate mânca ouă și produse lactate, cum ar fi brânza, dar nu mănâncă carne, carne de pasăre și pește. Un lacto-vegetarian nu mănâncă ouă, pește, carne de pasăre și carne. Stabiliți care dintre cei trei vegetarieni sunteți, astfel încât să aveți mai multe alegeri de ingrediente.
Cunoscând alimentele pe care ai voie să o consumi, nu trebuie să mănânci atât de mult dintr-un singur fel de mâncare. Veți ști care este cel mai bun mod de a înlocui proteinele și carbohidrații care vă vor oferi energie pentru a face mișcare. Printre lucrurile pe care trebuie să-ți amintești că le ai zilnic se numără cerealele integrale, proteinele fără carne, grăsimile sănătoase, fructele și legumele.
3. Evita ingredientele nesanatoase precum zaharurile si cerealele.
Ca vegetarian, poți mânca cereale și zaharuri. O greșeală comună este să mănânci prea multe dintre acestea, astfel încât cineva s-ar simți sătul în ciuda faptului că trebuie să mănânce mai ales legume în fiecare zi. Zaharul ingrasa. Cerealele precum orezul, pâinea și pastele, atunci când sunt luate în proporții mai mari, pot îngrasa și ele. Nu trebuie să evitați acest lucru cu totul, trebuie să învățați cum să controlați ceea ce puteți mânca.
Diete cu conținut scăzut de calorii pentru vegetarieni
Unii dieteticieni vă vor spune că numărarea caloriilor și utilizarea unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate pentru vegetarieni. Dietele sărace în calorii înseamnă munca pe principiul scăderii caloriilor pe care le consumați, în timp ce creșterea numărului de calorii pe care le ardem într-o zi echivalează cu pierderea în greutate. Majoritatea dietelor de slăbire urmăresc menținerea aportului de calorii la 1000 până la 1500 pe zi.
Cu toate acestea, nu toată lumea va pierde în greutate cu o dietă de 1000 de calorii pe zi. Numărul real de calorii de care aveți nevoie pentru a funcționa corect depinde de greutatea curentă, metabolismul și cât de activ sunteți în timpul zilei.
Pe baza acestor factori, puteți determina de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa. Care este cantitatea potrivită de calorii pentru tine poate să nu fie aceeași cantitate pentru altcineva?
Numărarea caloriilor este importantă!
Puteți pierde în siguranță un kilogram de greutate în fiecare săptămână, fără efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Când începeți o dietă, mai întâi veți slăbi în apă. Va părea că slăbești mai mult decât ești de fapt, dar pierzi doar apă și senzația de balonare.
Un dietetician vă poate ajuta să determinați cantitatea corectă de necesar zilnic de calorii care este potrivită pentru dvs. și cât de mult ar trebui să consumați dacă doriți să slăbiți aproximativ o jumătate de kilogram în fiecare săptămână.
Alege alimente hrănitoare!
Este vital ca ceea ce mănânci să fie hrănitor și nu doar calorii scăzute și goale. Îți menții în continuare nivelul minim de vitamine, minerale și proteine recomandat de lactate. Proteinele sunt importante pentru întărirea mușchilor, a dinților și pentru menținerea tonului bun al pielii. Ar trebui să includeți în alimentație surse de proteine din surse alimentare, cum ar fi ouă, fasole, nuci și pește. Majoritatea dietelor nutritive vegetariene necesită două surse de proteine pe zi.
În ciuda faptului că dietele sărace în carbohidrați sunt populare, dieteticienii cred că majoritatea dintre noi avem nevoie de minim 100 de grame de carbohidrați în fiecare zi. De asemenea, avem nevoie de cel puțin 20 de grame de fibre în fiecare zi, deoarece avem nevoie de acestea pentru o digestie adecvată. De asemenea, dieteticienii recomandă ca doar 1/3 din totalul caloric aportului să provină din grăsimile din dietele noastre, dacă speri să elimini excesul de greutate.
Nu sari peste mese!
Nu este o idee bună să înșeli sărind peste mese pentru a menține caloriile scăzute. Pentru a-ți menține nivelul metabolismului constant, trebuie să mănânci într-un program regulat.
Apa este importantă!
Apa ar trebui să fie o parte importantă a oricărei diete. Corpul tău are nevoie de cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.
Pericolul implicat de o dietă săracă în calorii este că indivizii pot fi tentați să ia mai puține calorii decât sunt necesare pentru funcțiile normale ale corpului. Corpul tău are nevoie de energie pentru ca mușchii tăi să funcționeze. Când reduceți caloriile, o faceți prin eliminarea alimentelor și, la rândul său, eliminați unii dintre nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos și puternic.
