On verrait rarement des végétariens en surpoids. Après tout, ces hommes et ces femmes arrêtent complètement de manger de la viande en échange de légumes et de fruits pour la plupart sains. Les personnes qui choisissent de devenir végétariennes ne le font pas seulement pour des raisons de santé ; certains abandonnent la viande pour des raisons morales ou même religieuses.
Fait intéressant, de nombreuses personnes deviennent végétariennes parce qu'elles pensent que cela les aiderait à perdre du poids.
Dans ce cas, pourquoi certains végétariens recherchent-ils encore un régime amaigrissant ? Ne devraient-ils pas déjà manger tous les bons aliments ?
Perte de poids pour les végétariens
À vrai dire, il y a encore des végétariens en surpoids. En fait, il y en a tellement. Surtout ceux qui sont récemment devenus végétariens, le manque de connaissances appropriées rend la perte de poids un processus difficile. Certains pensent que ne pas manger de viande suffirait à perdre du poids, donc ils ne font pas d'exercice du tout.
D'autres ne savent même pas comment remplacer correctement les protéines importantes dans leur alimentation et finissent par se sentir ballonnés, affamés la plupart du temps ou même moins énergiques.
Si vous êtes végétarien et que vous souhaitez perdre du poids, vous devez d'abord savoir que vous n'êtes pas seul dans ce voyage. Il y a des gens qui vivent la même chose et tout comme vous, ils recherchent maintenant des moyens de suivre un régime amaigrissant.
Conseils pour un régime de perte de poids efficace pour Végétariens
Pour vous aider, voici quelques conseils que vous pouvez garder à l'esprit :
1. Ne sautez jamais votre activité physique au quotidien.
Ce n'est pas parce que vous avez une alimentation plus saine que d'autres personnes que vous pouvez arrêter complètement de faire de l'exercice. Même si vous mangez des légumes à feuilles vertes toute la journée avec très peu de collations et de sucreries, vous ne perdrez toujours pas le poids que vous avez pris en vous asseyant simplement. Passez au moins 30 minutes de votre journée à faire de l'exercice. Faites suer les toxines de votre corps. Non seulement l'exercice vous donnera de l'énergie, mais il vous aidera également à tonifier votre corps et à perdre du poids.
2. Trouvez les aliments sains que vous êtes autorisé à manger en tant que végétarien.
Une erreur courante, en particulier chez les nouveaux végétariens, est leur manque de connaissances sur ce qu'ils sont autorisés à manger. On pourrait penser qu'ils ont des choix alimentaires limités simplement parce qu'ils sont végétariens. La vérité est qu'il y a tellement d'aliments que les végétariens sont autorisés à manger. La vérité est qu'il y a des végétariens qui peuvent encore manger des œufs et du fromage.
Vous pouvez être un végétalien qui élimine complètement la viande, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les œufs de son alimentation.
Un végétarien lacto-ovo peut manger des œufs et des produits laitiers comme le fromage, mais ne mange pas de viande, de volaille et de poisson. Un lacto-végétarien ne mange pas d'œufs, de poisson, de volaille et de viande. Déterminez lequel des trois végétariens êtes-vous afin d'avoir plus de choix d'ingrédients.
En connaissant les aliments que vous êtes autorisé à manger, vous n'avez pas à manger autant d'un seul type d'aliment. Vous sauriez la meilleure façon de remplacer les protéines et les glucides qui vous donneraient l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Parmi les choses dont vous devez vous souvenir d'avoir au quotidien figurent les grains entiers, les protéines sans viande, les graisses saines, les fruits et les légumes.
3. Évitez les ingrédients malsains tels que les sucres et les céréales.
En tant que végétarien, vous pouvez manger des céréales et des sucres. Une erreur courante est d'en manger trop, donc on se sentirait rassasié malgré le fait de devoir manger principalement des légumes tous les jours. Le sucre fait grossir. Les céréales telles que le riz, le pain et les pâtes, lorsqu'elles sont consommées dans de plus grandes proportions, peuvent également faire grossir. Vous n'avez pas à éviter cela complètement, vous devez apprendre à contrôler ce que vous pouvez manger.
Régimes hypocaloriques pour les végétariens
Certains diététiciens vous diront que compter les calories et suivre un régime hypocalorique sont la meilleure approche pour perdre du poids pour les végétariens. Les régimes hypocaloriques signifient travailler sur le principe de réduire les calories que vous consommez tout en augmentant le nombre de calories que nous brûlons en une journée, ce qui équivaut à une perte de poids. La plupart des régimes amaigrissants visent à maintenir l'apport calorique entre 1 000 et 1 500 par jour.
Cependant, tout le monde ne perdra pas de poids avec un régime de 1000 calories par jour. Le nombre réel de calories dont vous avez besoin pour fonctionner correctement dépend de votre poids actuel, de votre métabolisme et de votre niveau d'activité pendant la journée.
Sur la base de ces facteurs, vous pouvez déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. Quelle est la bonne quantité de calories pour vous et peut-être pas la même quantité pour quelqu'un d'autre ?
Compter les calories est important !
Vous pouvez en toute sécurité perdre une livre de poids chaque semaine sans aucun effet néfaste sur votre santé. Lorsque vous commencez un régime, vous allez d'abord perdre du poids en eau. Il semblera que vous perdez plus de poids que vous ne le faites réellement, mais vous ne perdez que de l'eau et la sensation de ballonnement.
Un diététicien peut vous aider à déterminer la quantité exacte de besoins caloriques quotidiens qui vous convient et la quantité que vous devez prendre si vous souhaitez perdre environ une livre de poids chaque semaine.
Choisissez des aliments nutritifs!
Il est essentiel que ce que vous mangez soit nutritif et pas seulement faible en calories vides. Vous maintenez toujours le niveau minimum de vitamines, de minéraux et de protéines recommandé pour les produits laitiers. Les protéines sont importantes pour renforcer vos muscles, vos dents et pour maintenir une bonne tonicité de la peau. Vous devez inclure des sources de protéines dans votre alimentation à partir de sources alimentaires telles que les œufs, les haricots, les noix et le poisson. La plupart des régimes alimentaires végétariens nécessitent deux sources de protéines par jour.
Malgré le fait que les régimes à faible teneur en glucides soient populaires, les diététiciens pensent que la plupart d'entre nous ont besoin d'au moins 100 grammes de glucides par jour. Nous avons également besoin d'au moins 20 grammes de fibres par jour car nous en avons besoin pour une bonne digestion. Les diététiciens recommandent également que seulement 1/3 de tout notre apport calorique provienne des graisses de notre alimentation si vous espérez éviter l'excès de poids.
Ne sautez pas de repas !
Ce n'est pas une bonne idée de tricher en sautant des repas afin de réduire les calories. Afin de maintenir vos niveaux de métabolisme constants, vous devez manger selon un horaire régulier.
L'eau est importante !
L'eau devrait être une partie importante de tout régime alimentaire. Votre corps a besoin d'au moins huit verres d'eau chaque jour.
Le danger d'un régime hypocalorique est que les individus peuvent être tentés de consommer moins de calories que nécessaire pour les fonctions normales de l'organisme. Votre corps a besoin d'énergie pour que vos muscles fonctionnent. Lorsque vous réduisez les calories, vous le faites en supprimant de la nourriture et en retour, vous supprimez certains des nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort.
