Ang isa ay bihirang makita ang mga vegetarian na sobra sa timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalalakihan at kababaihan na ito ay tumitigil sa pagkain ng karne nang ganap kapalit ng karamihan sa malusog na veggies at prutas. Ang mga taong piniling maging vegetarian ay ginagawa ito hindi lamang dahil sa kalusugan; Ang ilan ay tumigil sa karne dahil sa moral o kahit na relihiyosong dahilan.
Medyo kawili wili, maraming mga tao na nagiging vegetarians dahil sa tingin nila ito ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang.
Sa kasong iyon, bakit ang ilang mga vegetarian ay naghahanap pa rin ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang Hindi ba dapat lahat ng tamang pagkain ay kinakain na nila
Pagbaba ng timbang para sa mga vegetarians
Truth be told, may mga sobra pa rin sa timbang vegetarians. Sa katunayan, napakarami ng mga ito. Lalo na ang mga kamakailan lamang lumipat sa pagiging isang vegetarian, kakulangan ng tamang kaalaman ay gumagawa ng pagkawala ng timbang ng isang mahirap na proseso. Ang ilan ay naniniwala na ang hindi pagkain ng karne ay magiging sapat upang mawala ang timbang upang hindi sila mag ehersisyo sa lahat.
Ang iba ay hindi kahit na alam kung paano maayos na palitan ang mga mahahalagang protina sa kanilang diyeta kaya nagtatapos sila sa pakiramdam bloated, gutom karamihan ng oras o kahit na mas mababa energetic.
Kung vegetarian ka at gusto mong magbawas ng timbang, dapat mong malaman muna na hindi ka nag iisa sa paglalakbay na ito. May mga taong nakararanas din ng ganyan at tulad mo, naghahanap sila ngayon ng mga paraan para mag diet sa pagbaba ng timbang.
Tips para sa isang epektibong timbang pagkawala diyeta para sa mga Vegetarians
Para matulungan ka, narito ang ilang tips na maaari mong tandaan:
1. Huwag kailanman laktawan ang iyong pisikal na aktibidad sa araw araw.
Hindi dahil mas malusog ang iyong diet kumpara sa ibang tao, maaari mong itigil ang pag eehersisyo nang buo. Kahit na kumain ka ng berdeng dahon gulay sa buong araw na may napakakaunting mga makasalanang meryenda at matamis, hindi ka pa rin mawalan ng timbang na inilagay mo sa pamamagitan lamang ng pag upo. Gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto ng iyong araw sa pag eehersisyo. Pawisan ang mga toxins mula sa iyong katawan. Hindi lamang ang pag eehersisyo ay magpaparamdam sa iyo ng enerhiya, ngunit makakatulong din ito sa tono ng iyong katawan at gumawa ka mawalan ng timbang.
2. Hanapin ang mga masustansyang pagkain na pinapayagan kang kumain bilang vegetarian.
Ang isang karaniwang pagkakamali, lalo na sa mga bagong vegetarian, ay ang kakulangan ng kaalaman sa kung ano ang pinapayagan silang kumain. Ang isa ay mag iisip na mayroon silang limitadong mga pagpipilian sa pagkain dahil lamang sa vegetarian sila. Katotohanan ay mayroong kaya maraming mga pagkain out doon na vegetarians ay pinapayagan na kumain. Truth is, may mga vegetarians na pwede pa ring kumain ng itlog at keso.
Maaari kang maging isang vegan na nag aalis ng karne, isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at itlog nang ganap mula sa kanilang diyeta.
Ang Lacto ovo vegetarian ay maaaring kumain ng itlog at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso ngunit hindi kumakain ng karne, manok, at isda. Ang Lacto vegetarian ay hindi kumakain ng itlog, isda, manok, at karne. Tukuyin kung alin sa tatlong vegetarians ang ikaw upang maaari kang magkaroon ng mas maraming mga pagpipilian ng mga sangkap.
Sa pag alam sa pagkain na pinapayagan kang kumain, hindi mo kailangang kumain ng maraming isang uri lamang ng pagkain. Malalaman mo ang pinakamahusay na paraan upang palitan ang mga protina at carbs na magbibigay sa iyo ng enerhiya upang mag ehersisyo. Kabilang sa mga bagay na dapat mong tandaan na mayroon sa araw araw ay ang buong butil, walang karne na protina, malusog na taba, prutas, at gulay.
3.Iwasan ang mga hindi malusog na sangkap tulad ng asukal at butil.
Bilang isang vegetarian, maaari mong kumain ng mga butil at sugars. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pagkain ng masyadong maraming ng mga ito, kaya ang isa ay pakiramdam puno sa kabila ng pagkakaroon upang kumain ng halos veggies araw araw. Ang asukal ay nakakataba. Ang mga butil tulad ng bigas, tinapay at pasta, kapag kinuha sa mas malaking proporsyon ay maaaring maging nakakataba din. Hindi mo kailangang iwasan ito nang buo, dapat mong malaman kung paano kontrolin ang maaari mong kainin.
Mababang calorie diets para sa mga vegetarians
Ang ilang mga dietician ay magsasabi sa iyo na ang pagbibilang ng calories at paggamit ng isang mababang calorie diyeta ay ang pinakamahusay na diskarte sa pagkawala ng timbang para sa mga vegetarians. Ang mga mababang calorie diets ay nangangahulugan ng trabaho sa punong guro ng pagbaba ng mga calories na kinukuha mo habang pinatataas ang bilang ng mga calories na sinunog natin sa isang araw ay katumbas ng pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga pagbaba ng timbang diets ay naglalayong panatilihin ang calorie paggamit sa 1000 1500 sa isang araw.
Gayunpaman, hindi lahat ay mawalan ng timbang sa isang 1000 calorie sa isang araw na diyeta. Ang aktwal na bilang ng mga calories na kailangan mo upang gumana nang maayos ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang, ang iyong metabolismo, at kung gaano ka aktibo sa panahon ng araw.
Batay sa mga kadahilanang ito, maaari mong matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang gumana. Ano ang tamang dami ng calories para sa iyo maaaring hindi pareho ang halaga para sa iba?
Mahalaga ang pagbibilang ng calories!
Maaari mong ligtas na mawalan ng isang libra ng timbang bawat linggo nang walang anumang masamang epekto sa iyong kalusugan. Kapag nagsimula ka sa isang diyeta, ikaw ay unang mawalan ng tubig timbang. Ito ay tila ikaw ay mawalan ng mas timbang kaysa sa aktwal na ikaw ay ngunit ikaw ay lamang pagkawala ng tubig at ang bloated pakiramdam.
Ang isang dietician ay maaaring makatulong sa iyo upang matukoy ang tamang halaga ng pang araw araw na pangangailangan sa calorie na tama para sa iyo at kung magkano ang dapat mong gawin kung nais mong mawalan ng humigit kumulang isang libra ng timbang bawat linggo.
Pumili ng masustansyang pagkain!
Mahalaga na ang iyong kinakain ay masustansya at hindi lamang mababa, walang laman na calories. Pinapanatili mo pa rin ang minimum na pagawaan ng gatas na inirerekomendang antas ng bitamina, mineral at protina. Mahalaga ang protina para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ngipin at para sa pagpapanatili ng magandang tono ng balat. Dapat mong isama ang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng itlog, beans, mani, at isda. Karamihan sa mga vegetarian masustansyang diets tumawag para sa dalawang pinagkukunan ng protina sa isang araw.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga diyeta na mababa ang carb ay popular, naniniwala ang mga dietician na ang karamihan sa atin ay nangangailangan ng minimum na 100 gramo ng carbohydrates bawat araw. Kailangan din natin ng hindi bababa sa 20 gramo ng fiber bawat araw dahil kailangan natin iyon para sa tamang panunaw. Inirerekomenda din ng mga dietician na 1/3 lamang ng lahat ng ating calorie intake ang nagmumula sa taba sa ating mga diets kung umaasa kang hindi nawawala ang labis na timbang.
Huwag laktawan ang pagkain!
Hindi magandang ideya na mandaya sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain upang mapanatili ang mababang calorie. Upang panatilihin ang iyong mga antas ng metabolismo pare pareho, kailangan mong kumain sa isang regular na iskedyul.
Mahalaga ang tubig!
Tubig ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Kailangan ng iyong katawan ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw.
Ang panganib na kasangkot sa isang mababang calorie diyeta ay ang mga indibidwal ay maaaring matukso na kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa kinakailangan para sa mga regular na pag andar ng katawan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan upang gumana. Kapag pinutol mo ang calories ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagputol ng pagkain at sa turn pinutol mo ang ilan sa mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang tumayo malusog at malakas.
