Uno rara vez vería vegetarianos con sobrepeso. Después de todo, estos hombres y mujeres dejan de comer carne por completo a cambio de verduras y frutas en su mayoría saludables. Las personas que eligen volverse vegetarianos lo hacen no solo por razones de salud; algunos dejan la carne por razones morales o incluso religiosas.
Curiosamente, hay muchas personas que se vuelven vegetarianas porque piensan que esto les ayudaría a perder peso.
En ese caso, ¿por qué algunos vegetarianos todavía buscan una dieta para bajar de peso? ¿No deberían estar comiendo todos los alimentos correctos ya?
Pérdida de peso para vegetarianos
A decir verdad, todavía hay vegetarianos con sobrepeso. De hecho, hay muchos de ellos. Especialmente aquellos que recientemente cambiaron a vegetarianos, la falta de conocimiento adecuado hace que perder peso sea un proceso difícil. Algunos creen que no comer carne sería suficiente para perder peso, por lo que no hacen nada de ejercicio.
Otros ni siquiera saben cómo reemplazar adecuadamente las proteínas importantes en su dieta, por lo que terminan sintiéndose hinchados, hambrientos la mayor parte del tiempo o incluso con menos energía.
Si eres vegetariano y quieres perder peso, primero debes saber que no estás solo en este camino. Hay personas que están experimentando lo mismo y, al igual que usted, ahora están buscando formas de seguir una dieta para perder peso.
Consejos para una dieta de pérdida de peso efectiva para los vegetarianos
Para ayudarte, aquí hay algunos consejos que puedes tener en cuenta:
1. Nunca te saltes tu actividad física a diario.
No porque tenga una dieta más saludable en comparación con otras personas, puede dejar de hacer ejercicio por completo. Incluso si comes verduras de hoja verde todo el día con muy pocos bocadillos y dulces pecaminosos, no perderás el peso que ganaste simplemente sentándote. Pasa al menos 30 minutos de tu día haciendo ejercicio. Suda las toxinas de tu cuerpo. El ejercicio no solo te hará sentir lleno de energía, sino que también te ayudará a tonificar tu cuerpo y te hará perder peso.
2. Encuentra los alimentos saludables que puedes comer como vegetariano.
Un error común, especialmente entre los nuevos vegetarianos, es la falta de conocimiento sobre lo que se les permite comer. Uno pensaría que tienen opciones de comida limitadas solo porque son vegetarianos. La verdad es que hay tantos alimentos que los vegetarianos pueden comer. La verdad es que hay vegetarianos que todavía pueden comer huevos y queso.
Puede ser un vegano que elimine la carne, el pescado, las aves, los productos lácteos y los huevos por completo de su dieta.
Un ovolactovegetariano puede comer huevos y productos lácteos como el queso, pero no come carne, aves ni pescado. Un lacto-vegetariano no come huevos, pescado, aves ni carne. Determine cuál de los tres vegetarianos es usted para que pueda tener más opciones de ingredientes.
Al conocer los alimentos que puede comer, no tiene que comer tanto de un solo tipo de alimento. Usted sabría la mejor manera de reemplazar las proteínas y los carbohidratos que le darían la energía para hacer ejercicio. Entre las cosas que debe recordar comer a diario se encuentran los cereales integrales, las proteínas sin carne, las grasas saludables, las frutas y las verduras.
3. Evite ingredientes poco saludables como azúcares y granos.
Como vegetariano, puedes comer granos y azúcares. Un error común es comer demasiado de estos, por lo que uno se sentiría lleno a pesar de tener que comer principalmente verduras todos los días. El azúcar engorda. Los cereales como el arroz, el pan y la pasta, cuando se toman en mayores proporciones, también pueden engordar. No tienes que evitar esto por completo, debes aprender a controlar lo que puedes comer.
Dietas bajas en calorías para vegetarianos
Algunos dietistas le dirán que contar las calorías y seguir una dieta baja en calorías es el mejor método para perder peso para los vegetarianos. Las dietas bajas en calorías significan trabajar en el principio de reducir las calorías que ingieres mientras que aumentar la cantidad de calorías que quemamos en un día es igual a la pérdida de peso. La mayoría de las dietas para bajar de peso tienen como objetivo mantener la ingesta de calorías entre 1000 y 1500 por día.
Sin embargo, no todo el mundo perderá peso con una dieta de 1000 calorías al día. La cantidad real de calorías que necesita para funcionar correctamente depende de su peso actual, su metabolismo y qué tan activo es durante el día.
Con base en estos factores, puede determinar cuántas calorías necesita su cuerpo para funcionar. ¿Cuál es la cantidad correcta de calorías para usted que puede no ser la misma cantidad para otra persona?
¡Contar calorías es importante!
Puede perder de manera segura una libra de peso cada semana sin efectos nocivos para su salud. Cuando comienza una dieta, primero perderá peso de agua. Parecerá que está perdiendo más peso del que realmente pierde, pero solo está perdiendo agua y la sensación de hinchazón.
Un dietista puede ayudarlo a determinar la cantidad correcta de calorías diarias necesarias para usted y cuánto debe consumir si desea perder aproximadamente una libra de peso por semana.
¡Elige alimentos nutritivos!
Es vital que lo que coma sea nutritivo y no solo bajo en calorías vacías. Todavía mantienes el nivel mínimo recomendado de vitaminas, minerales y proteínas. La proteína es importante para fortalecer los músculos, los dientes y mantener un buen tono de piel. Debe incluir fuentes de proteínas en su dieta de fuentes alimenticias como huevos, frijoles, nueces y pescado. La mayoría de las dietas nutritivas vegetarianas requieren dos fuentes de proteína al día.
A pesar de que las dietas bajas en carbohidratos son populares, los dietistas creen que la mayoría de nosotros necesitamos un mínimo de 100 gramos de carbohidratos por día. También necesitamos al menos 20 gramos de fibra cada día porque la necesitamos para una digestión adecuada. Los dietistas también recomiendan que solo 1/3 de toda nuestra ingesta de calorías provenga de la grasa en nuestras dietas si desea evitar el exceso de peso.
¡No saltes comidas!
No es una buena idea hacer trampa saltándose comidas para mantener bajas las calorías. Para mantener sus niveles de metabolismo constantes, necesita comer en un horario regular.
¡El agua es importante!
El agua debe ser una parte importante de cualquier dieta. Tu cuerpo necesita al menos ocho vasos de agua al día.
El peligro que implica una dieta baja en calorías es que las personas pueden verse tentadas a ingerir menos calorías de las necesarias para las funciones normales del cuerpo. Tu cuerpo necesita energía para que tus músculos funcionen. Cuando reduce las calorías, lo hace eliminando los alimentos y, a su vez, elimina algunos de los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte.
