Редко можно увидеть вегетарианцев с избыточным весом. В конце концов, эти мужчины и женщины полностью перестают есть мясо в обмен на полезные овощи и фрукты. Люди, решившие стать вегетарианцами, делают это не только по состоянию здоровья; некоторые отказываются от мяса по моральным или даже религиозным причинам.
Довольно интересно, что многие люди становятся вегетарианцами, потому что думают, что это поможет им похудеть.
В таком случае, почему некоторые вегетарианцы до сих пор ищут диету для похудения? Разве они не должны уже есть все правильные продукты?
Потеря веса для вегетарианцев
По правде говоря, есть еще вегетарианцы с избыточным весом. На самом деле их очень много. Особенно тем, кто недавно перешел на вегетарианство, отсутствие надлежащих знаний делает процесс похудения сложным. Некоторые считают, что отказа от мяса будет достаточно, чтобы похудеть, поэтому они вообще не занимаются спортом.
Другие даже не знают, как правильно заменить важные белки в своем рационе, поэтому большую часть времени они чувствуют себя раздутыми, голодными или даже менее энергичными.
Если вы вегетарианец и хотите похудеть, вы должны сначала знать, что вы не одиноки в этом путешествии. Есть люди, которые испытывают то же самое, и, как и вы, теперь они ищут способы сесть на диету для похудения.
Советы для Потеря веса Эффективной диеты для вегетарианцев
Чтобы помочь вам, вот несколько советов, которые вы можете иметь в виду:
1. Никогда не пропускайте ежедневную физическую активность.
Не потому, что у вас более здоровая диета по сравнению с другими людьми, вы можете вообще прекратить заниматься спортом. Даже если вы весь день едите зеленые листовые овощи с очень небольшим количеством греховных закусок и сладостей, вы все равно не похудеете, набранные просто сидя. Тратьте на упражнения не менее 30 минут в день. Выведите токсины из вашего тела. Упражнения не только дадут вам заряд энергии, но и помогут привести ваше тело в тонус и помогут похудеть.
2. Найдите здоровую пищу, которую вам разрешено есть как вегетарианцу.
Распространенной ошибкой, особенно среди новых вегетарианцев, является отсутствие у них знаний о том, что им разрешено есть. Можно подумать, что у них ограниченный выбор продуктов только потому, что они вегетарианцы. Правда в том, что есть так много продуктов, которые разрешено есть вегетарианцам. Правда в том, что есть вегетарианцы, которые все еще могут есть яйца и сыр.
Вы можете быть веганом, который полностью исключит из своего рациона мясо, рыбу, птицу, молочные продукты и яйца.
Лакто-ово-вегетарианец может есть яйца и молочные продукты, такие как сыр, но не есть мясо, птицу и рыбу. Лактовегетарианец не ест яйца, рыбу, птицу и мясо. Определите, кто из трех вегетарианцев вы, чтобы иметь больший выбор ингредиентов.
Зная пищу, которую вам разрешено есть, вам не нужно есть так много только одного вида пищи. Вы бы знали лучший способ заменить белки и углеводы, которые дали бы вам энергию для физических упражнений. Среди вещей, которые вы должны помнить ежедневно, — цельнозерновые продукты, постные белки, полезные жиры, фрукты и овощи.
3. Избегайте вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар и злаки.
Как вегетарианец, вы можете есть зерновые и сахар. Распространенной ошибкой является употребление слишком большого количества таких продуктов, поэтому человек будет чувствовать себя сытым, несмотря на то, что ему приходится есть в основном овощи каждый день. Сахар полнит. Зерновые, такие как рис, хлеб и макаронные изделия, при употреблении в больших количествах также могут привести к ожирению. Вам не нужно полностью избегать этого, вы должны научиться контролировать то, что вы можете есть.
Низкокалорийные диеты для вегетарианцев
Некоторые диетологи скажут вам, что подсчет калорий и использование низкокалорийной диеты — лучший способ похудеть для вегетарианцев. Низкокалорийные диеты означают работу по принципу снижения потребляемых калорий, в то время как увеличение количества калорий, которые мы сжигаем в день, равносильно потере веса. Большинство диет для похудения направлены на поддержание потребления калорий на уровне 1000-1500 в день.
Однако не каждый сможет похудеть при диете на 1000 калорий в день. Фактическое количество калорий, которое вам нужно для нормального функционирования, зависит от вашего текущего веса, вашего метаболизма и того, насколько вы активны в течение дня.
Основываясь на этих факторах, вы можете определить, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования. Что является правильным количеством калорий для вас, может не быть таким же количеством для кого-то другого?
Считать калории важно!
Вы можете безопасно терять фунт веса каждую неделю без каких-либо вредных последствий для вашего здоровья. Когда вы садитесь на диету, вы сначала теряете вес воды. Вам будет казаться, что вы теряете больше веса, чем есть на самом деле, но вы теряете только воду и ощущение вздутия живота.
Диетолог может помочь вам определить правильное количество ежедневных потребностей в калориях, которое подходит именно вам, и сколько вы должны потреблять, если хотите терять примерно полкилограмма веса каждую неделю.
Выбирайте питательную пищу!
Очень важно, чтобы то, что вы едите, было питательным, а не просто низкокалорийным. Вы по-прежнему поддерживаете минимальный рекомендованный для молочных продуктов уровень витаминов, минералов и белка. Белок важен для укрепления мышц, зубов и поддержания хорошего тонуса кожи. Вы должны включить в свой рацион источники белка из пищевых источников, таких как яйца, бобы, орехи и рыба. Большинство вегетарианских питательных диет требуют двух источников белка в день.
Несмотря на популярность низкоуглеводных диет, диетологи считают, что большинству из нас ежедневно требуется не менее 100 граммов углеводов. Нам также нужно не менее 20 граммов клетчатки каждый день, потому что это необходимо для правильного пищеварения. Диетологи также рекомендуют, чтобы только 1/3 всех потребляемых нами калорий приходилась на жиры в нашем рационе, если вы надеетесь сбросить лишний вес.
Не пропускайте приемы пищи!
Не стоит обманывать, пропуская приемы пищи, чтобы снизить калорийность. Чтобы поддерживать постоянный уровень метаболизма, вам нужно есть по регулярному графику.
Вода важна!
Вода должна быть важной частью любой диеты. Ваше тело нуждается по крайней мере в восьми стаканах воды каждый день.
Опасность низкокалорийной диеты заключается в том, что у людей может возникнуть соблазн потреблять меньше калорий, чем это необходимо для нормального функционирования организма. Ваше тело нуждается в энергии для работы мышц. Когда вы сокращаете калории, вы делаете это, отказываясь от пищи, и, в свою очередь, вы убираете некоторые питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным.
