9 Продуктов легкодоступных для запуска вашей программы потери веса

Среди множества отговорок людей, которые хотят похудеть, но не могут этого сделать, есть трудности с приготовлением здоровой пищи. Это правда, что проще заказать доставку пиццы или приготовить блюда, используя консервированные ингредиенты и другие продукты, которые можно просто купить прямо с полки бакалейщика. Но вы должны понимать, что есть также много полезных для здоровья вариантов, которые вы также можете легко купить.

9 Продуктов легкодоступных для запуска вашей программы потери веса

Чтобы помочь вам начать свой путь к снижению веса, вот несколько рекомендаций по питанию, с которых вы можете начать, чтобы начать безопасно худеть.

Вы можете легко найти эти продукты в ближайшем магазине и начать свою программу похудения без сложных диет и дорогостоящих тренажеров.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи включают такие варианты, как мангольд, шпинат, капуста и многие другие. Эти овощи богаты клетчаткой, но не содержат столько калорий и углеводов. Лучше всего, они упакованы с большим количеством витаминов и антиоксидантов. Даже если вы съедите большие порции этих листьев, вы не наберете много веса, вместо этого они помогут вам заблокировать всасывание жира и стать еще здоровее, чем вы есть.

Кроме того, у вас будет много питательных веществ, необходимых для здоровой программы по снижению веса. Зеленые листья имеют самое высокое содержание витамина С среди всех овощей и содержат огромное количество антиоксидантов. Они также являются отличным источником клетчатки, которая, как было доказано, улучшает пищеварение, а также уменьшает симптомы сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Они могут помочь вам похудеть и повысить уровень энергии.

Лучший способ есть эти овощи — нарезать их ломтиками и подать с любимым салатом или кашей.

фрукты

Есть много фруктов с высоким содержанием клетчатки, и еще больше фруктов с низким содержанием калорий, которые заставят вас набрать вес. Фруктовая диета также сделает вас здоровыми, так как эти продукты богаты витаминами и минералами. Тем не менее, дополнительная мера предосторожности — некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому не стоит есть слишком много одновременно.

Кроме того, фрукты являются отличным источником витаминов, антиоксидантов и других питательных веществ, которые могут быть полезны практически в любой программе по снижению веса, а также улучшают общее состояние здоровья, даже если вы не собираетесь худеть. Но есть некоторые фрукты, которые следует есть с осторожностью и в умеренных количествах. Например, апельсины чаще вызывают аллергические реакции, а многие фрукты содержат высокий уровень холестерина, что может привести к проблемам с сердцем и кровью.

Для достижения наилучших результатов вы должны съедать не менее 1 фунта / 450 граммов фруктов и овощей каждый день.

Яблочный уксус

В Интернете есть много информации о пользе яблочного уксуса для здоровья и похудения. Это помогает чувствовать себя сытым, поэтому вам не придется есть так много. Он помогает блокировать всасывание жира, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит, уменьшает накопление жира и снижает уровень сахара в крови благодаря содержанию уксусной кислоты.

Еще одна примечательная особенность яблочного уксуса заключается в том, что он обладает антибактериальными свойствами и, как было доказано, уменьшает рост бактерий, вызывающих пищевую аллергию у людей. Это также может помочь предотвратить или замедлить последствия дрожжевых инфекций, таких как кандидоз. Это не повлияет напрямую на программу по снижению веса, но улучшит общее состояние здоровья, что приведет к лучшему прогрессу в снижении веса.

Овес

Овес очень помогает улучшить обмен веществ. Он поставляется с бета-глюканами, которые, как известно, также увеличивают чувство сытости.

Некоторые люди с резистентностью к инсулину даже сообщали, что чувствовали себя намного лучше, употребляя овсянку, чем традиционные хлопья. Например, в 2019 году в Испании было проведено исследование, которое показало, что овсянка повышает уровень энергии и способствует снижению веса у людей с диабетом.

Коричневый рис

Вместо белого риса коричневый рис — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть. Говорят, что этот вид риса сытный и богатый клетчаткой. Каждая порция помогает ускорить метаболизм и блокировать жиры.

Коричневый рис также отлично подходит для тех, кто хочет придерживаться здорового подхода к своему рациону и оставаться здоровым и подтянутым, не теряя веса. Кроме того, коричневый рис содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, витамина С и калия. Коричневый рис помогает дольше сохранять чувство сытости, что может привести к лучшему пищеварению и общему самочувствию.

Если вы ищете здоровый способ насладиться одними из самых вкусных и питательных продуктов на земле, то коричневый рис — отличный выбор.

Тунец и Лосось

Тунец и лосось — отличный выбор морепродуктов для диеты для похудения. Это очень сытно и поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов без такого количества калорий, как свинина или говядина. Тунец и лосось, богатые йодом, жирными кислотами Омега-3 и другими полезными жирами, наверняка станут хорошей альтернативой ежедневному потреблению мяса.

Сладкая картошка

Сладкий картофель не только имеет приятный вкус, он также поможет вам чувствовать себя сытым даже после употребления небольших порций. Кроме того, это также помогает ускорить ваш метаболизм.

Куриная грудка

Уже общеизвестно, что среди многих частей курицы грудка является самой здоровой частью. Он наименее жирный и жирный, плюс в нем много белка. Если вам нужно есть курицу во время диеты для похудения, обязательно выбирайте грудку.

Целые яйца

Некоторое время яйца демонизировались как вредные для здоровья, если каждый раз съедать их много. Конечно, слишком много всего плохо. Но если вы едите яйца каждый день, вы не увидите и не почувствуете никакого негативного влияния на уровень холестерина в крови. На самом деле, яйца — одни из лучших продуктов, которые вы можете есть, когда хотите похудеть. Низкое содержание калорий, высокое содержание белка и полезные жиры, безусловно, помогут вам чувствовать себя сытым, даже если вы не едите слишком много.

Каким должен быть первый прием пищи для похудения?

Первый прием пищи для похудения задает тон на предстоящий день. Очень важно запустить метаболизм с помощью питательного и сбалансированного завтрака. Выбирайте еду, сочетающую в себе белок, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы вы оставались сытыми и бодрыми в течение всего утра.

• Отличный вариант — вегетарианский омлет, приготовленный из яиц или яичных белков и наполненный яркими овощами, такими как шпинат, сладкий перец, помидоры и грибы. Яйца содержат высококачественный белок, способствующий росту и восстановлению мышц, а овощи добавляют клетчатку и необходимые витамины и минералы.
• Если вы не любитель яиц, еще один фантастический выбор — греческий йогурт со свежими фруктами и орехами или семенами. Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые способствуют здоровью пищеварения, а фрукты придают ему естественную сладость и витамины. Орехи и семена содержат полезные жиры и хрустят, делая завтрак сытным и вкусным.
• Для тех, кто предпочитает пикантный завтрак, сытным вариантом станет цельнозерновой тост с пюре из авокадо и нарезанной индейкой или копченым лососем. Авокадо содержит полезные для сердца жиры и клетчатку, а индейка или лосось содержат белок и жирные кислоты омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление.
• Смузи также являются популярным вариантом завтрака для похудения. Смешайте шпинат, замороженные ягоды, банан, греческий йогурт и ложку протеинового порошка, чтобы приготовить питательную еду, которую можно взять с собой в дорогу. Зеленые смузи — отличный способ съесть дополнительную порцию овощей и фруктов, оставаясь при этом увлажненными и довольными.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь включить в свой рацион сбалансированный баланс макронутриентов и много красочных, цельных продуктов, которые будут подпитывать ваш организм и поддерживать ваши цели по снижению веса с первого приема пищи в день. Не забывайте прислушиваться к сигналам голода и ешьте осознанно, смакуя каждый кусочек, чтобы обеспечить чувство сытости и удовольствия.

Каких продуктов следует избегать для похудения?

Стремясь сбросить лишние килограммы, очень важно помнить о продуктах, которые могут помешать вашему прогрессу. Отказ от определенных продуктов может существенно повлиять на ваш путь к снижению веса. Вот список продуктов, которых следует избегать:

1. Сладкие напитки. Газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и подслащенные чаи содержат добавленный сахар, который способствует избыточному потреблению калорий, не обеспечивая при этом никакой пищевой ценности. Выбирайте воду, травяной чай или газированную воду с добавлением лимона или лайма для увлажнения без дополнительных калорий.
2. Обработанные закуски. Чипсы, печенье, шоколадные батончики и другие обработанные закуски часто содержат много вредных жиров, рафинированных углеводов и добавленного сахара. Эти продукты могут привести к резким скачкам и падениям уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство голода и желание перекусить вскоре после употребления. Выбирайте цельные, богатые питательными веществами закуски, такие как свежие фрукты, орехи или овощные палочки с хумусом, чтобы получить сытный и питательный вариант.
3. Жареная пища. Продукты, обжаренные во фритюре или приготовленные на вредных для здоровья маслах, таких как растительное масло или сало, калорийны и содержат много вредных жиров. Потребление слишком большого количества жареной пищи может способствовать увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Вместо этого выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или приготовленные на пару, чтобы уменьшить количество добавленных жиров и калорий.
4. Продукты с высокой степенью обработки. Обработанные продукты, такие как гамбургеры быстрого приготовления, замороженные блюда и упакованные закуски, часто содержат большое количество рафинированных углеводов, вредных жиров и искусственных добавок. Эти ингредиенты могут нарушить сигналы голода, что со временем приведет к перееданию и увеличению веса. Сосредоточьтесь на цельных, минимально обработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, чтобы поддержать потерю веса и общее состояние здоровья.
5. Сладкие лакомства. Хотя периодические сладости можно употреблять в рамках сбалансированной диеты, употребление слишком большого количества сладких закусок, таких как выпечка, мороженое и шоколадные батончики, может саботировать ваши усилия по снижению веса. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, поэтому их легко переедать, что приводит к увеличению веса. Выбирайте более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, темный шоколад или домашние десерты, приготовленные с умеренными натуральными подсластителями.

Избегая этих продуктов и сосредотачиваясь на цельных, богатых питательными веществами продуктах, вы можете поддержать свои цели по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Не забывайте соблюдать умеренность и баланс в своем рационе и при необходимости обратитесь за помощью к медицинскому работнику или дипломированному диетологу.

Можно ли похудеть без строгой диеты?

Похудение без соблюдения традиционной диеты действительно возможно и может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничительном питании, вы можете принять подход к образу жизни, который делает упор на здоровый выбор и включение регулярной физической активности в ваш распорядок дня. Вот несколько стратегий для похудения без определенной диеты:

1. Контроль порций: обратите внимание на размер порций и старайтесь есть до тех пор, пока не насытитесь, а не переедите. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою тарелку большим количеством овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов и ограничьте употребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.
2. Осознанное питание. Практикуйте осознанное питание, обращая внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, и избегайте отвлекающих факторов, таких как экраны или многозадачность во время еды. Это может помочь предотвратить переедание и способствовать более глубокому уважению к еде.
3. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Эти продукты не только поддерживают общее состояние здоровья, но и помогают вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, снижая вероятность переедания.
4. Включите физическую активность: регулярные физические упражнения являются ключом к снижению веса и общему здоровью. Найдите занятия, которые вам нравятся, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, и стремитесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, как рекомендовано органами здравоохранения.
5. Слушайте свое тело. Обратите внимание на то, как разные продукты заставляют вас чувствовать себя, и соответствующим образом скорректируйте свои привычки в еде. Сосредоточьтесь на питании своего тела цельными, необработанными продуктами, которые обеспечивают постоянную энергию и поддерживают общее самочувствие.
6. Не допускайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и поддержать естественные функции вашего организма. Иногда жажду можно принять за голод, поэтому поддержание достаточного количества жидкости может помочь предотвратить ненужные перекусы.
7. Обеспечьте себе достаточный сон: старайтесь спать 7–9 часов в сутки, поскольку недостаточный сон может нарушить выработку гормонов голода и усилить тягу к нездоровой пище. Отдайте предпочтение хорошим привычкам гигиены сна, таким как поддержание постоянного графика сна и создание расслабляющего режима сна.

Внедрив эти изменения в образ жизни, вы сможете создать устойчивый подход к снижению веса, не основанный на строгих диетах. Помните, что прогресс может быть постепенным, но сосредоточение внимания на общем здоровье и благополучии является ключом к долгосрочному успеху. Если у вас есть конкретные проблемы или цели со здоровьем, рассмотрите возможность консультации с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуального руководства и поддержки.

Рекомендуемые веб-сайты:

• https://block-fat.com/ru/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/