ท่ามกลางข้อแก้ตัวมากมาย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ทำไม่ได้คือความยากลำบากในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องจริงที่ง่ายกว่าเพียงแค่ส่งพิซซ่าหรือเตรียมอาหารโดยใช้ส่วนผสมกระป๋องและอื่นๆ ที่คุณสามารถซื้อได้โดยตรงจากชั้นวางของร้านขายของชำ แต่คุณต้องตระหนักว่ามีตัวเลือกเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายเช่นกัน
9 อาหารเข้าถึงได้อย่างง่ายดายเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
เพื่อช่วยเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำด้านอาหารที่คุณสามารถเริ่มต้นได้เพื่อเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
คุณสามารถหาอาหารเหล่านี้ได้ง่ายๆ ในร้านค้าใกล้บ้าน และเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารที่ซับซ้อนและอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีให้เลือกมากมาย เช่น สวิสชาร์ด ผักโขม คะน้า และอื่นๆ อีกมากมาย ผักเหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ แต่ไม่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากนัก เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย แม้ว่าคุณจะรับประทานใบเหล่านี้เป็นปริมาณมาก แต่คุณก็จะไม่เพิ่มน้ำหนักมากนัก แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและมีสุขภาพดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่
นอกจากนี้ คุณยังได้รับสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียวมีวิตามินซีสูงที่สุดในบรรดาผักต่างๆ และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก พวกมันยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ และยังช่วยลดอาการของโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่มะเร็งอีกด้วย พวกเขาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการกินผักเหล่านี้คือการหั่นเป็นชิ้นและเสิร์ฟพร้อมกับสลัดหรือธัญพืชที่คุณชื่นชอบ
ผลไม้
มีผลไม้มากมายที่มีไฟเบอร์สูงและผลไม้ที่ไม่มีแคลอรีมากมายที่จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ การรับประทานอาหารผลไม้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี เนื่องจากอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ข้อควรระวังเพิ่มเติม — ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงไม่ควรมีมากเกินไปพร้อมกัน
นอกจากนี้ ผลไม้ยังเป็นแหล่งวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ในโปรแกรมลดน้ำหนักเกือบทุกชนิด และยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจลดน้ำหนักก็ตาม แต่ก็มีผลไม้บางชนิดที่ควรรับประทานด้วยความระมัดระวังและในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวอย่างเช่น ส้มมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการแพ้ และผลไม้หลายชนิดมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและเลือด
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 1 ปอนด์ / 450 กรัมในแต่ละวัน
แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
มีข้อมูลออนไลน์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ช่วยให้อิ่มไวขึ้น ไม่ต้องกินเยอะ ช่วยป้องกันการดูดซึมไขมัน ปรับปรุงระบบเผาผลาญ ระงับความอยากอาหาร ลดการสะสมไขมัน และลดน้ำตาลในเลือดด้วยปริมาณกรดอะซิติก
สิ่งที่น่าสังเกตอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์คือมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการแพ้อาหารในมนุษย์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอผลกระทบของการติดเชื้อยีสต์ เช่น แคนดิดา ไม่ส่งผลต่อโปรแกรมลดน้ำหนักโดยตรง แต่จะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้การลดน้ำหนักดีขึ้น
ข้าวโอ้ต
ข้าวโอ๊ตช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณอย่างมาก มันมาพร้อมกับเบต้ากลูแคนที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความอิ่มเช่นกัน
บางคนที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินได้รายงานว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อกินข้าวโอ๊ตมากกว่าซีเรียลแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่น มีการศึกษาในสเปนในปี 2019 ที่แสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแทนข้าวขาว กล่าวกันว่าข้าวชนิดนี้มีประโยชน์มากมายและอุดมด้วยไฟเบอร์ การให้บริการแต่ละครั้งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและบล็อกไขมัน
ข้าวกล้องยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยไม่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และโพแทสเซียมในปริมาณสูง ข้าวกล้องช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สุดในโลก ข้าวกล้องคือตัวเลือกที่ดี
ปลาทูน่าและปลาแซลมอน
ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นอาหารทะเลที่ดีสำหรับอาหารลดน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้น่าพึงพอใจมากและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่มีแคลอรี่มากเท่ากับเนื้อหมูหรือเนื้อวัว นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไอโอดีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ปลาทูน่าและปลาแซลมอนก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ในแต่ละวันของคุณ
มันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งหวานไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแม้รับประทานในปริมาณที่น้อย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอีกด้วย
อกไก่
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในบรรดาส่วนต่างๆ ของไก่ อกเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีไขมันและมันน้อยที่สุด แถมยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย หากคุณต้องมีไก่ในอาหารลดน้ำหนัก อย่าลืมเลือกส่วนอก
ทั้งไข่
ระยะหนึ่ง ไข่ถูกมองว่าไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคนกินเยอะ ๆ ทุกครั้ง แน่นอนว่าอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี แต่ถ้าคุณกินไข่ทุกวัน คุณจะไม่เห็นหรือรู้สึกถึงผลเสียใดๆ ต่อคอเลสเตอรอลในเลือด ในความเป็นจริง ไข่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีต่ำ โปรตีนสูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้แม้ไม่ได้กินมากเกินไป
มื้อแรกลดน้ำหนักควรกินอะไร?
มื้อแรกสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นตัวกำหนดทิศทางสำหรับวันข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นการเผาผลาญของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล เลือกรับประทานอาหารที่ผสมผสานโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดเช้า
- ทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมคือไข่เจียวผักที่ทำจากไข่หรือไข่ขาวและเต็มไปด้วยผักหลากสีสัน เช่น ผักโขม พริกหยวก มะเขือเทศ และเห็ด ไข่ให้โปรตีนคุณภาพสูงเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในขณะที่ผักจะเพิ่มเส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
- หากคุณไม่ชอบไข่ กรีกโยเกิร์ตราดด้วยผลไม้สดและถั่วหรือเมล็ดพืชโรยหน้าก็เป็นอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยม กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก ซึ่งส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ในขณะที่ผลไม้เพิ่มความหวานตามธรรมชาติและวิตามิน ถั่วและเมล็ดพืชมีส่วนช่วยให้มีไขมันและความกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้อาหารเช้าน่าพึงพอใจและอร่อย
- สำหรับผู้ที่ชอบอาหารเช้าคาว ขนมปังโฮลเกรนราดด้วยอะโวคาโดบดและไก่งวงสไลซ์หรือแซลมอนรมควันก็เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อะโวคาโดมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อหัวใจ ในขณะที่ไก่งวงหรือปลาแซลมอนให้โปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสนับสนุนสุขภาพสมองและลดการอักเสบ
- สมูทตี้ยังเป็นตัวเลือกอาหารเช้ายอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ผสมผสานผักโขม เบอร์รี่แช่แข็ง กล้วย กรีกโยเกิร์ต และผงโปรตีนหนึ่งช้อนเข้าด้วยกันสำหรับมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในระหว่างเดินทาง สมูทตี้สีเขียวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแอบเพิ่มผักและผลไม้ในขณะที่ยังคงความชุ่มชื้นและอิ่มเอมใจ
ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ตั้งเป้าหมายที่จะรวมสารอาหารหลักที่สมดุลและอาหารทั้งส่วนหลากสีสันมากมายเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตั้งแต่มื้อแรกของวัน อย่าลืมฟังสัญญาณความหิวและรับประทานอาหารอย่างมีสติ ลิ้มรสอาหารแต่ละคำเพื่อส่งเสริมความอิ่มและความเพลิดเพลิน
อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงในการลดน้ำหนัก?
เมื่อตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงอาหารที่สามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณได้ การหลีกเลี่ยงสิ่งบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญให้กับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- เครื่องดื่มใส่น้ำตาล: น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มบำรุงกำลัง และชารสหวาน เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งส่งผลให้ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการใดๆ เลือกใช้น้ำ ชาสมุนไพร หรือน้ำอัดลมพร้อมมะนาวหรือมะนาวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน
- ของว่างแปรรูป: มันฝรั่งทอด คุกกี้ แคนดี้บาร์ และของว่างแปรรูปอื่นๆ มักจะมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตขัดสี และน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง อาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากทานของว่างมากขึ้นหลังจากบริโภคได้ไม่นาน เลือกของขบเคี้ยวที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลไม้สด ถั่ว หรือผักแท่งพร้อมฮัมมูสเพื่อเป็นทางเลือกที่น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- อาหารทอด: อาหารที่ทอดหรือปรุงโดยใช้น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันพืชหรือน้ำมันหมู มีแคลอรี่หนาแน่นและเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารทอดมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ให้เลือกใช้แบบย่าง อบ หรือนึ่งแทน เพื่อลดไขมันและแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามา
- อาหารแปรรูปสูง: อาหารแปรรูป เช่น เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ด อาหารแช่แข็ง และของขบเคี้ยวในบรรจุภัณฑ์ มักจะมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสารปรุงแต่งสังเคราะห์ในปริมาณสูง ส่วนผสมเหล่านี้สามารถรบกวนสัญญาณความหิว นำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งส่วนที่แปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชเต็มเมล็ด เพื่อช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม
- ขนมหวานใส่น้ำตาล: แม้ว่าการรับประทานขนมหวานเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่การบริโภคของว่างที่มีน้ำตาลมากเกินไป เช่น ขนมอบ ไอศกรีม และช็อกโกแลตแท่ง ก็อาจทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ ทำให้กินมากเกินไปได้ง่ายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เลือกใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ดาร์กช็อกโกแลต หรือของหวานโฮมเมดที่ทำจากสารให้ความหวานจากธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะ
ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่มีสารอาหารหนาแน่นทั้งหมด คุณสามารถสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ อย่าลืมฝึกควบคุมและรักษาสมดุลในการรับประทานอาหาร และขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการหากจำเป็น
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด?
การลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ เป็นไปได้จริงและสามารถยั่งยืนได้ในระยะยาว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการรับประทานอาหารที่จำกัด คุณสามารถนำแนวทางการใช้ชีวิตที่เน้นการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมาใช้และรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเฉพาะ:
- การควบคุมปริมาณอาหาร: ใส่ใจกับขนาดปริมาณและมุ่งหมายที่จะกินจนกว่าคุณจะพอใจ ไม่อิ่มจนเกินไป เน้นที่การเติมผัก โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชเต็มเมล็ดให้เต็มจาน และจำกัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ
- การกินอย่างมีสติ: ฝึกการกินอย่างมีสติโดยให้ความสนใจกับความหิวและความอิ่มของร่างกาย รับประทานอาหารช้าๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละคำ และหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น หน้าจอหรือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขณะรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและส่งเสริมความซาบซึ้งในอาหารมากขึ้น
- เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น: จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และโปรตีน อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมใจ ลดโอกาสที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป
- รวมกิจกรรมทางกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ และตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำของหน่วยงานด้านสุขภาพ
- ฟังร่างกายของคุณ: ใส่ใจว่าอาหารที่แตกต่างกันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และปรับนิสัยการกินของคุณให้สอดคล้องกัน มุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมดที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนและสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
- รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและสนับสนุนการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย บางครั้งความกระหายอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันการกินของว่างโดยไม่จำเป็นได้
- การนอนหลับที่เพียงพอ: ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการนอนไม่เพียงพออาจไปรบกวนฮอร์โมนความหิว และเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จัดลำดับความสำคัญของนิสัยด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เช่น รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ และสร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย
การนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไปใช้ คุณสามารถสร้างแนวทางการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนโดยไม่ต้องอาศัยการควบคุมอาหารที่เข้มงวด โปรดจำไว้ว่าความก้าวหน้าอาจเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่การให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาว หากคุณมีข้อกังวลหรือเป้าหมายด้านสุขภาพโดยเฉพาะ ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับคำแนะนำและการสนับสนุนเฉพาะบุคคล
คุณจะรังเกียจไหมถ้าฉันจะอ้างอิงบทความของคุณสักสองสามบทความตราบใดที่ฉันให้เครดิตและแหล่งที่มากลับไปที่บล็อกของคุณ เว็บไซต์บล็อกของฉันอยู่ในช่องเดียวกันกับของคุณ และผู้ใช้ของฉันจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนจากข้อมูลบางส่วนที่คุณให้ไว้ที่นี่ กรุณาแจ้งให้เราทราบว่านี้ตกลงกับคุณ. ไชโย!
แน่นอน Tori คุณสามารถอ้างอิงบทความของเราได้หากคุณใส่ลิงก์กลับไปที่บล็อกของเรา! ขอขอบคุณ!
น่ารัก! นี่เป็นโพสต์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ขอขอบคุณที่ให้ข้อมูลนี้
ทักทาย! คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากในโพสต์นี้โดยเฉพาะ! เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุด ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ!
หากมีใครต้องการความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหัวข้อของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันแนะนำให้เขา/เธอไปที่เว็บไซต์นี้ ทำงานจุกจิกต่อไป
ขอขอบคุณที่คุณแบ่งปันโพสต์ที่ดี เจ๋งจริงๆ