9 лако доступна храна да покренете Веигхт Лосс Програм

Међу бројним изговорима, људи који желе да смршају, али не успеју, су тешкоће у припреми здраве хране. Истина је да је лакше само доставити пицу или припремити јела користећи конзервиране састојке и друге које можете једноставно купити директно са полице у продавници. Али морате схватити да постоје и многе здраве опције које можете лако купити.

9 лако доступна храна да покренете Веигхт Лосс Програм

Да бисте убрзали свој пут мршављења, ево неколико предлога за храну са којима можете почети да бисте безбедно почели да губите тежину.

Ове намирнице можете лако пронаћи у најближој продавници и започети свој програм мршављења без сложених дијета и скупе опреме за фитнес.

Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће укључује изборе као што су блитва, спанаћ, кељ и још много тога. Ово поврће је пуно влакана, али не садржи толико калорија и угљених хидрата. Најбоље од свега, они су препуни пуно витамина и антиоксиданата. Чак и ако једете велике порције ових листова, нећете се много угојити, уместо тога, они ће вам помоћи да блокирате апсорпцију масти и постанете још здравији него што већ јесте.

Осим тога, имаћете обиље хранљивих материја које су вам потребне за здрав програм мршављења. Зелени листови имају највећи садржај витамина Ц од било ког поврћа, а препуни су огромне количине антиоксиданата. Они су такође одличан извор влакана за које је доказано да побољшавају варење и такође смањују симптоме срчаних болести, дијабетеса, па чак и рака. Они вам могу помоћи да изгубите тежину и побољшате ниво енергије.

Најбољи начин да једете ово поврће је да га нарежете и послужите уз прилог ваше омиљене салате или житарица.

воће

Постоји много воћа које је богато влакнима, а чак и више које нема пуно калорија које ће вас натерати да се угојите. Воћна дијета ће вас такође учинити здравим јер је ова храна препуна витамина и минерала. Ипак, додатна мера предострожности - неко воће садржи много шећера, тако да није најбоље имати превише истовремено.

Штавише, воће је одличан извор витамина, антиоксиданата и других хранљивих материја који могу бити корисни у скоро сваком програму мршављења, као и да могу побољшати опште здравље чак и ако не намеравате да смршате. Али постоје воће које треба јести опрезно и умерено. На пример, наранџе чешће изазивају алергијске реакције, а много воћа садржи висок ниво холестерола, што може довести до проблема са срцем и крвљу.

За најбоље резултате треба да једете најмање 450 грама воћа и поврћа сваког дана.

Јабуково сирће

На мрежи постоји обиље информација о предностима јабуковог сирћета за здравље и губитак тежине. Помаже да се осећате ситим, тако да нећете морати да једете толико. Помаже у блокирању апсорпције масти, побољшању метаболизма, сузбијању апетита, смањењу складиштења масти и смањењу шећера у крви захваљујући садржају сирћетне киселине.

Још једна значајна ствар у вези са јабуковим сирћетом је да има антибактеријска својства и доказано је да смањује раст бактерија које изазивају алергије на храну код људи. Такође може помоћи у спречавању или успоравању ефеката гљивичних инфекција попут кандиде. Не утиче директно на програм мршављења, али ће побољшати опште здравље што ће резултирати бољим напретком у губитку тежине.

овас

Овас много помаже у побољшању вашег метаболизма. Долази са бета-глуканима за које се зна да повећавају ситост.

Неки људи који су отпорни на инсулин чак су изјавили да се осећају много боље на овсеним пахуљицама него на традиционалним житарицама. На пример, у Шпанији је спроведена студија 2019. која је показала да овсена каша побољшава ниво енергије и повећава резултате губитка тежине код људи са дијабетесом.

Браон пиринач

Уместо белог пиринча, браон пиринач је бољи избор за оне који желе да смршају. Кажу да је ова врста пиринча издашна и обогаћена влакнима. Свака порција помаже у јачању метаболизма и блокирању масти.

Смеђи пиринач је такође одличан за оне који желе да заузму здрав приступ својој исхрани и остану здрави и у форми без губитка тежине. Поред тога, смеђи пиринач садржи велике количине влакана, антиоксиданата, витамина Ц и калијума. Смеђи пиринач помаже да се дуже осећате ситима, што може довести до бољег варења и општег здравља.

Ако тражите здрав начин да уживате у некој од најукуснијих и најхранљивијих намирница на свету, онда је смеђи пиринач одличан избор.

Туна и лосос

Туњевина и лосос су одличан избор морских плодова за вашу дијету за мршављење. Ово је веома задовољавајуће и помогло би вам да се сатима осећате ситима без толико калорија као свињско или говеђе месо. Такође пун јода, омега-3 масних киселина и других здравих масти, туњевина и лосос би сигурно били добра алтернатива вашем дневном уносу меса.

Слатки кромпир

Слатки кромпир није само доброг укуса, већ ће вам помоћи да се осећате сити чак и након што поједете мале порције. Штавише, помаже и у јачању вашег метаболизма.

Пилеће груди

Већ је опште познато да су међу многим деловима пилетине прса најздравији део. Најмање је масно и масно, плус има много протеина. Ако морате да једете пилетину када сте на дијети за мршављење, обавезно изаберите део груди.

Цела јаја

Неко време, јаја су демонизована као нездрава када се сваки пут поједе пуно. Наравно, превише свега је лоше. Али ако свакодневно једете јаја, нећете заиста видети или осетити негативан утицај на холестерол у крви. У ствари, јаја су једна од најбољих намирница које можете јести када желите да смршате. Његов нискокалорични садржај, висок садржај протеина и здраве масти сигурно ће вам помоћи да се осећате сито чак и без превише једења.

Шта би требало да буде први оброк за губитак тежине?

Први оброк за губитак тежине поставља тон за дан који је пред нама. Неопходно је да покренете свој метаболизам хранљивим и уравнотеженим доручком. Одлучите се за оброк који комбинује протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате како бисте били сити и пуни енергије током целог јутра.

• Једна одлична опција је вегетаријански омлет направљен од јаја или беланаца и пун шареног поврћа попут спанаћа, паприке, парадајза и печурака. Јаја обезбеђују висококвалитетне протеине који подржавају раст и поправку мишића, док поврће додаје влакна и есенцијалне витамине и минерале.
• Ако нисте љубитељ јаја, грчки јогурт преливен свежим воћем и посипањем орашастих плодова или семенки је још један фантастичан избор. Грчки јогурт је богат протеинима и пробиотицима који унапређују здравље пробаве, док воће додаје природну слаткоћу и витамине. Орашасти плодови и семенке доприносе здравим мастима и хрскању, чинећи доручак задовољавајућим и укусним.
• За оне који више воле укусан доручак, тост од целог зрна преливен пире од авокада и нарезане ћуретине или димљеног лососа је хранљива опција. Авокадо нуди масти и влакна здраве за срце, док ћуретина или лосос обезбеђују протеине и омега-3 масне киселине, које подржавају здравље мозга и смањују упалу.
• Смоотхиес су такође популарне опције за доручак за губитак тежине. Помешајте спанаћ, смрзнуто бобичасто воће, банану, грчки јогурт и мерицу протеинског праха за оброк пун хранљивих материја у покрету. Зелени смутији су одличан начин да ушуњате додатне порције поврћа и воћа док останете хидрирани и задовољни.

Шта год да одаберете, имајте за циљ да укључите равнотежу макронутријената и обиље шарене, целовите хране која ће напајати своје тело и подржати ваше циљеве губитка тежине од првог оброка у току дана. Не заборавите да слушате своје знаке глади и једите пажљиво, уживајући у сваком залогају како бисте подстакли ситост и уживање.

Коју храну избегавати да бисте изгубили тежину?

Када желите да изгубите килограме, кључно је да водите рачуна о храни која може ометати ваш напредак. Избегавање одређених ставки може направити значајну разлику у вашем путу губитка тежине. Ево прегледа намирница које треба избегавати:

1. Слатки напици: Газирана пића, воћни сокови, енергетска пића и заслађени чајеви су препуни додатог шећера који доприноси вишком уноса калорија без икакве нутритивне вредности. Одлучите се за воду, биљни чај или газирану воду са мало лимуна или лимете за хидратацију без додатних калорија.
2. Прерађене грицкалице: Чипс, колачићи, бомбоне и друге обрађене грицкалице често садрже много нездравих масти, рафинисаних угљених хидрата и додатог шећера. Ове намирнице могу довести до брзих скокова и пада нивоа шећера у крви, остављајући осећај глади и жудњу за још грицкалица убрзо након конзумирања. Изаберите целе грицкалице богате хранљивим састојцима као што су свеже воће, орашасти плодови или штапићи од поврћа са хумусом за задовољавајућу и хранљиву опцију.
3. Пржена храна: Храна која је пржена у дубоком пржењу или кувана у нездравим уљима попут биљног уља или свињске масти је калорична и препуна нездравих масти. Конзумирање превише пржене хране може допринети повећању телесне тежине и повећати ризик од срчаних болести и других здравствених проблема. Уместо тога, одлучите се за гриловане, печене или на пари да бисте смањили додатне масти и калорије.
4. Високо обрађена храна: Прерађена храна попут хамбургера брзе хране, смрзнутих оброка и упакованих грицкалица често садржи велике количине рафинисаних угљених хидрата, нездравих масти и вештачких адитива. Ови састојци могу пореметити сигнале глади, што доводи до преједања и повећања телесне тежине током времена. Фокусирајте се на целу, минимално обрађену храну попут воћа, поврћа, немасних протеина и целих житарица како бисте подржали губитак тежине и опште здравље.
5. Слатке посластице: Иако се у повременим слатким посластицама може уживати као део уравнотежене исхране, конзумирање превише слатких грицкалица попут пецива, сладоледа и чоколадних плочица може саботирати ваше напоре за мршављење. Ове намирнице имају висок садржај калорија и мало хранљивих материја, што их чини лаким за преједање и доводи до повећања телесне тежине. Одлучите се за здравије алтернативе као што су свеже воће, тамна чоколада или домаћи десерти направљени од природних заслађивача у умереним количинама.

Избегавајући ове намирнице и фокусирајући се на целовите опције богате хранљивим материјама, можете подржати своје циљеве губитка тежине и побољшати своје опште здравље и благостање. Не заборавите да практикујете умереност и равнотежу у својој исхрани и потражите подршку од здравственог радника или регистрованог дијететичара ако је потребно.

Да ли је могуће изгубити тежину без строге дијете?

Губитак тежине без придржавања традиционалног плана исхране је заиста могућ и може бити одржив на дужи рок. Уместо да се фокусирате на рестриктивне обрасце исхране, можете усвојити приступ животном стилу који наглашава доношење здравих избора и укључивање редовне физичке активности у вашу дневну рутину. Ево неколико стратегија за губитак тежине без посебне дијете:

1. Контрола порција: Обратите пажњу на величину порција и настојте да једете док не будете задовољни, а не превише сити. Усредсредите се на то да свој тањир напуните обиљем поврћа, немасних протеина и целих житарица и ограничите висококалоричну храну са мало хранљивих материја.
2. Пажљива исхрана: Вежбајте пажљиву исхрану обраћајући пажњу на знаке глади и ситости вашег тела. Једите полако, уживајући у сваком залогају, и избегавајте ометања попут екрана или обављања више задатака током јела. Ово може помоћи у спречавању преједања и промовисању већег поштовања хране.
3. Изаберите храну богату нутријентима: Дајте предност храни богатој хранљивим материјама која је богата витаминима, минералима, влакнима и протеинима. Ове намирнице не само да подржавају опште здравље, већ и помажу да се осећате ситим и задовољним, смањујући вероватноћу преједања.
4. Укључите физичку активност: Редовна вежба је кључна за губитак тежине и опште здравље. Пронађите активности у којима уживате, било да је у питању шетња, вожња бицикла, пливање или плес, и циљајте на најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно, према препорукама здравствених власти.
5. Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како се осећате због различите хране и у складу са тим прилагодите своје навике у исхрани. Усредсредите се на исхрану свог тела целом, непрерађеном храном која обезбеђује трајну енергију и подржава ваше опште благостање.
6. Останите хидрирани: Пијте пуно воде током дана да бисте остали хидрирани и подржали природне функције вашег тела. Понекад се жеђ може заменити за глад, тако да задржавање хидратације може помоћи у спречавању непотребних грицкалица.
7. Добијте адекватан сан: Циљајте на 7-9 сати квалитетног сна по ноћи, јер неадекватан сан може пореметити хормоне глади и повећати жељу за нездравом храном. Дајте приоритет добрим навикама хигијене спавања као што је одржавање доследног распореда спавања и стварање опуштајуће рутине за спавање.

Применом ових промена у начину живота, можете створити одржив приступ губитку тежине који се не ослања на строгу дијету. Запамтите да напредак може бити постепен, али фокусирање на свеукупно здравље и благостање кључно је за дугорочни успех. Ако имате одређене здравствене проблеме или циљеве, размислите о консултацији са здравственим радником или регистрованим дијететичаром за персонализовано упутство и подршку.

Препоручене веб странице:

• https://block-fat.com/sr/
• хттпс://ввв.ливестронг.цом/
• хттпс://ввв.рд.цом/хеалтх/
• хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/
• хттпс://ввв.медицалневстодаи.цом/