Wśród wielu wymówek osób, które chcą schudnąć, ale im się to nie udaje, jest trudność w przygotowaniu zdrowej żywności. To prawda, że łatwiej jest po prostu zamówić pizzę z dostawą lub przygotować dania ze składników w puszkach i innych, które można po prostu kupić prosto z półki sklepowej. Ale musisz zdać sobie sprawę, że istnieje również wiele zdrowych opcji, które możesz łatwo kupić.
9 łatwo dostępne przekąski, aby uruchomić program Weight Loss
Aby pomóc Ci szybko rozpocząć proces odchudzania, oto kilka sugestii żywieniowych, od których możesz zacząć, aby bezpiecznie zacząć tracić na wadze.
Możesz łatwo znaleźć te produkty w najbliższym sklepie i rozpocząć program odchudzania bez skomplikowanych diet i drogiego sprzętu fitness.
Zielone liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste obejmują wybór, taki jak boćwina, szpinak, jarmuż i wiele innych. Te warzywa są bogate w błonnik, ale nie zawierają tak wielu kalorii i węglowodanów. Co najważniejsze, są one pełne wielu witamin i przeciwutleniaczy. Nawet jeśli zjesz duże porcje tych liści, nie przytyjesz dużo, zamiast tego pomogą ci one zablokować wchłanianie tłuszczu i stać się jeszcze zdrowszym niż jesteś.
Ponadto będziesz mieć mnóstwo składników odżywczych potrzebnych do zdrowego programu odchudzania. Zielone liście mają najwyższą zawartość witaminy C ze wszystkich warzyw i są wypełnione ogromną ilością przeciwutleniaczy. Są również doskonałym źródłem błonnika, który, jak udowodniono, poprawia trawienie, a także zmniejsza objawy chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Mogą pomóc Ci schudnąć i poprawić poziom energii.
Najlepszym sposobem na zjedzenie tych warzyw jest pokrojenie ich w plastry i podanie z dodatkiem ulubionej sałatki lub zboża.
Owoce
Istnieje wiele owoców, które są bogate w błonnik, a jeszcze więcej takich, które nie mają dużo kalorii, które sprawią, że przytyjesz. Przejście na dietę owocową również sprawi, że będziesz zdrowy, ponieważ te produkty są pełne witamin i minerałów. Jednak dodatkowy środek ostrożności — niektóre owoce zawierają dużo cukru, więc nie najlepiej jest jeść za dużo w tym samym czasie.
Co więcej, owoce są doskonałym źródłem witamin, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, które mogą być korzystne w prawie każdym programie odchudzania, a także mogą poprawić ogólny stan zdrowia, nawet jeśli nie zamierzasz schudnąć. Ale są pewne owoce, które należy jeść ostrożnie iz umiarem. Na przykład pomarańcze częściej powodują reakcje alergiczne, a wiele owoców zawiera wysoki poziom cholesterolu, co może prowadzić do problemów z sercem i krwią.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy jeść co najmniej 1 funt / 450 gramów owoców i warzyw każdego dnia.
Ocet jabłkowy
W Internecie jest mnóstwo informacji na temat korzyści zdrowotnych i utraty wagi octu jabłkowego. Pomaga sprawić, że poczujesz się pełniejszy, więc nie będziesz musiał jeść tak dużo. Pomaga blokować wchłanianie tłuszczu, poprawia metabolizm, hamuje apetyt, zmniejsza magazynowanie tłuszczu i obniża poziom cukru we krwi dzięki zawartości kwasu octowego.
Inną godną uwagi cechą octu jabłkowego jest to, że ma właściwości antybakteryjne i udowodniono, że zmniejsza rozwój bakterii powodujących alergie pokarmowe u ludzi. Może również pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu skutków infekcji drożdżakowych, takich jak Candida. Nie wpływa bezpośrednio na program odchudzania, ale poprawi ogólny stan zdrowia, co przełoży się na lepsze postępy w odchudzaniu.
Owies
Owies bardzo pomaga w poprawie metabolizmu. Zawiera beta-glukany, o których wiadomo, że zwiększają uczucie sytości.
Niektóre osoby z insulinoopornością zgłosiły nawet, że czuły się znacznie lepiej na płatkach owsianych niż na tradycyjnych płatkach zbożowych. Na przykład w Hiszpanii w 2019 roku przeprowadzono badanie, które wykazało, że płatki owsiane poprawiają poziom energii i zwiększają wyniki odchudzania u osób z cukrzycą.
Brązowy ryż
Zamiast białego ryżu brązowy ryż jest lepszym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć. Mówi się, że ten rodzaj ryżu jest obfity i bogaty w błonnik. Każda porcja pomaga przyspieszyć metabolizm i blokować tłuszcze.
Brązowy ryż jest również świetny dla tych, którzy chcą zdrowo podejść do swojej diety i zachować zdrowie i kondycję bez utraty wagi. Ponadto brązowy ryż zawiera duże ilości błonnika, przeciwutleniaczy, witaminy C i potasu. Brązowy ryż pomaga dłużej zachować uczucie sytości, co może prowadzić do lepszego trawienia i ogólnego samopoczucia.
Jeśli szukasz zdrowego sposobu na delektowanie się jednymi z najsmaczniejszych i najbardziej pożywnych potraw na ziemi, brązowy ryż jest doskonałym wyborem.
Tuńczyk i łosoś
Tuńczyk i łosoś to świetne owoce morza do diety odchudzającej. Są bardzo satysfakcjonujące i pomogą ci czuć się pełnym przez wiele godzin bez tak wielu kalorii, jak mięso wieprzowe lub wołowe. Bogaty w jod, kwasy tłuszczowe Omega-3 i inne zdrowe tłuszcze, tuńczyk i łosoś z pewnością byłyby dobrą alternatywą dla codziennego spożycia mięsa.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki nie tylko dobrze smakują, ale także sprawią, że poczujesz się pełny nawet po zjedzeniu małych porcji. Co więcej, pomaga również przyspieszyć metabolizm.
Pierś z kurczaka
Powszechnie wiadomo, że spośród wielu części kurczaka pierś jest najzdrowszą częścią. Jest najmniej tłusty i tłusty, a do tego ma wysoką zawartość białka. Jeśli na diecie odchudzającej musisz zjeść kurczaka, koniecznie wybierz pierś.
Całe jajka
Przez jakiś czas jajka były demonizowane jako niezdrowe, gdy za każdym razem je się dużo. Oczywiście wszystko w nadmiarze szkodzi. Ale jeśli codziennie jesz jajka, tak naprawdę nie zobaczysz ani nie poczujesz żadnego negatywnego wpływu na poziom cholesterolu we krwi. W rzeczywistości jajka są jednymi z najlepszych produktów, które możesz jeść, gdy chcesz schudnąć. Niskokaloryczna zawartość, wysoka zawartość białka i zdrowych tłuszczów z pewnością sprawią, że poczujesz się pełny nawet bez jedzenia zbyt dużej ilości.
Jaki powinien być pierwszy posiłek na odchudzanie?
Pierwszy posiłek odchudzający nadaje ton całemu nadchodzącemu dniu. Ważne jest, aby pobudzić metabolizm pożywnym i zbilansowanym śniadaniem. Wybierz posiłek składający się z białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, aby zapewnić sobie uczucie sytości i energii przez cały poranek.
- Doskonałą opcją jest omlet wegetariański zrobiony z jajek lub białek jaj i wypełniony kolorowymi warzywami, takimi jak szpinak, papryka, pomidory i grzyby. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, które wspomaga wzrost i regenerację mięśni, a warzywa dodają błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały.
- Jeśli nie jesteś fanem jajek, fantastycznym wyborem będzie jogurt grecki ze świeżymi owocami i posypką orzechów lub nasion. Jogurt grecki jest bogaty w białko i probiotyki, które wspomagają zdrowie układu trawiennego, a owoce dodają naturalnej słodyczy i witamin. Orzechy i nasiona dostarczają zdrowych tłuszczów i chrupkości, dzięki czemu śniadanie jest satysfakcjonujące i pyszne.
- Dla tych, którzy wolą śniadanie na słono, pożywną opcją będzie pełnoziarnisty tost z puree z awokado i plasterkami indyka lub wędzonego łososia. Awokado dostarcza zdrowych dla serca tłuszczów i błonnika, a indyk lub łosoś dostarcza białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie mózgu i zmniejszają stany zapalne.
- Koktajle są również popularną opcją śniadaniową odchudzającą. Zmieszaj szpinak, mrożone jagody, banana, jogurt grecki i miarkę białka w proszku, aby uzyskać bogaty w składniki odżywcze posiłek w drodze. Zielone koktajle to doskonały sposób na przemycenie dodatkowych porcji warzyw i owoców, zapewniając jednocześnie nawodnienie i uczucie sytości.
Cokolwiek wybierzesz, staraj się uwzględnić zbilansowaną liczbę makroskładników odżywczych i mnóstwo kolorowych, pełnowartościowych produktów spożywczych, które dostarczą Twojemu organizmowi paliwa i wspomogą Twoje cele związane z utratą wagi już od pierwszego posiłku w ciągu dnia. Pamiętaj, aby słuchać sygnałów głodu i jeść uważnie, delektując się każdym kęsem, aby zapewnić uczucie sytości i przyjemność.
Jakich produktów unikać podczas odchudzania?
Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, należy pamiętać o produktach spożywczych, które mogą utrudniać postęp. Unikanie niektórych produktów może znacząco zmienić Twoją drogę do utraty wagi. Oto lista produktów, których należy unikać:
- Napoje słodkie: Napoje gazowane, soki owocowe, napoje energetyczne i słodzone herbaty są wypełnione dodatkiem cukrów, które przyczyniają się do nadmiernego spożycia kalorii, nie dostarczając żadnej wartości odżywczej. Wybierz wodę, herbatę ziołową lub wodę gazowaną z odrobiną cytryny lub limonki, aby nawodnić się bez dodatkowych kalorii.
- Przetworzone przekąski: Chipsy, ciasteczka, batoniki i inne przetworzone przekąski często zawierają dużo niezdrowych tłuszczów, rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów. Te pokarmy mogą prowadzić do gwałtownych skoków i spadków poziomu cukru we krwi, powodując uczucie głodu i ochotę na więcej przekąsek wkrótce po spożyciu. Wybieraj całe, bogate w składniki odżywcze przekąski, takie jak świeże owoce, orzechy lub paluszki warzywne z hummusem, aby zapewnić sobie satysfakcję i pożywienie.
- Potrawy smażone: Potrawy smażone w głębokim tłuszczu lub gotowane na niezdrowych olejach, takich jak olej roślinny lub smalec, są bogate w kalorie i zawierają niezdrowe tłuszcze. Spożywanie zbyt dużej ilości smażonych potraw może przyczynić się do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Zamiast tego wybierz opcje grillowane, pieczone lub gotowane na parze, aby zmniejszyć ilość dodanych tłuszczów i kalorii.
- Żywność wysoko przetworzona: Żywność przetworzona, taka jak hamburgery typu fast food, posiłki mrożone i pakowane przekąski często zawierają duże ilości rafinowanych węglowodanów, niezdrowych tłuszczów i sztucznych dodatków. Składniki te mogą zakłócać sygnały głodu, prowadząc z czasem do przejadania się i przyrostu masy ciała. Skoncentruj się na całej, minimalnie przetworzonej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, aby wspomóc utratę wagi i ogólny stan zdrowia.
- Słodycze: Chociaż od czasu do czasu można zjeść słodki poczęstunek w ramach zbilansowanej diety, spożywanie zbyt wielu słodkich przekąsek, takich jak ciasta, lody i batony czekoladowe, może sabotować wysiłki odchudzające. Produkty te są bogate w kalorie i ubogie w składniki odżywcze, przez co łatwo je przejadać i prowadzić do przyrostu masy ciała. Wybieraj zdrowsze alternatywy, takie jak świeże owoce, gorzka czekolada lub domowe desery przyrządzane z umiarem i z naturalnymi słodzikami.
Unikając tych produktów i skupiając się na pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze produktach, możesz wesprzeć swoje cele w zakresie utraty wagi oraz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Pamiętaj, aby zachować umiar i równowagę w swojej diecie, a w razie potrzeby zwróć się o pomoc do pracownika służby zdrowia lub zarejestrowanego dietetyka.
Czy można schudnąć bez rygorystycznej diety?
Utrata wagi bez stosowania tradycyjnego planu diety jest rzeczywiście możliwa i może być trwała w dłuższej perspektywie. Zamiast skupiać się na restrykcyjnych wzorcach żywieniowych, możesz przyjąć podejście do stylu życia, które kładzie nacisk na dokonywanie zdrowych wyborów i włączanie regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Oto kilka strategii utraty wagi bez określonej diety:
- Kontrola porcji: Zwróć uwagę na wielkość porcji i staraj się jeść do momentu, aż poczujesz się usatysfakcjonowany, a nie przepełniony. Skoncentruj się na wypełnieniu talerza dużą ilością warzyw, chudego białka i pełnych ziaren oraz ogranicz żywność wysokokaloryczną i niskoodżywczą.
- Uważne odżywianie: Ćwicz uważne jedzenie, zwracając uwagę na sygnały głodu i sytości płynące z organizmu. Jedz powoli, delektując się każdym kęsem i unikaj czynników rozpraszających, takich jak ekran lub wielozadaniowość podczas jedzenia. Może to pomóc w zapobieganiu przejadaniu się i promowaniu większego doceniania jedzenia.
- Wybieraj żywność bogatą w składniki odżywcze: traktuj priorytetowo żywność bogatą w składniki odżywcze, bogatą w witaminy, minerały, błonnik i białko. Te produkty nie tylko wspierają ogólny stan zdrowia, ale także pomagają zachować uczucie sytości i sytości, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się.
- Włącz aktywność fizyczną: Regularne ćwiczenia są kluczem do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie czy taniec, i staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, zgodnie z zaleceniami organów ds. zdrowia.
- Słuchaj swojego ciała: zwróć uwagę na to, jak się czujesz po różnych pokarmach i odpowiednio dostosuj swoje nawyki żywieniowe. Skoncentruj się na odżywianiu ciała pełnowartościową, nieprzetworzoną żywnością, która zapewnia trwałą energię i wspiera ogólne samopoczucie.
- Dbaj o nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i wspierać naturalne funkcje organizmu. Czasami pragnienie można pomylić z głodem, dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu może pomóc w zapobieganiu niepotrzebnemu podjadaniu.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu: staraj się zapewnić sobie 7–9 godzin dobrej jakości snu na dobę, ponieważ niewystarczająca ilość snu może zakłócać hormony głodu i zwiększać ochotę na niezdrową żywność. Nadaj priorytet dobrym nawykom higieny snu, takim jak utrzymywanie stałego harmonogramu snu i tworzenie relaksującej rutyny przed snem.
Wdrażając te zmiany w stylu życia, możesz stworzyć zrównoważone podejście do utraty wagi, które nie opiera się na ścisłej diecie. Pamiętaj, że postęp może być stopniowy, ale skupienie się na ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu jest kluczem do długoterminowego sukcesu. Jeśli masz konkretne obawy lub cele zdrowotne, rozważ konsultację z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek i wsparcia.
Czy masz coś przeciwko, jeśli zacytuję kilka twoich artykułów, o ile podam źródło i źródło twojego bloga? Mój blog znajduje się dokładnie w tej samej niszy, co Twój, a moi użytkownicy z pewnością skorzystaliby z niektórych informacji, które tutaj podajesz. Proszę dać mi znać, czy to w porządku z tobą. Twoje zdrowie!
Pewnie Tori, możesz zacytować nasz artykuł, jeśli umieścisz link do naszego bloga! Dziękuję Ci!
Ładny! To był naprawdę wspaniały post. Dzięki za podanie tych informacji.
Pozdrowienia! Bardzo pomocna rada w tym konkretnym poście! To małe zmiany powodują największe zmiany. Wielkie dzięki za podzielenie się swoim programem odchudzania!
Jeśli ktoś potrzebuje opinii eksperta na temat żywności do utraty wagi, polecam mu odwiedzić tę stronę internetową. Kontynuuj żmudną pracę.
Doceniam, że się udostępniasz, świetny post. Bardzo fajny.