9 Foods Mudah Diakses Memulakan Program Berat Badan Anda

Di antara banyak alasan, orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi gagal adalah kesukaran untuk menyediakan makanan yang sihat. Memang lebih mudah untuk menghantar piza sahaja atau menyediakan hidangan menggunakan bahan dalam tin dan lain-lain yang anda boleh beli terus dari rak kedai runcit. Tetapi anda harus sedar bahawa terdapat juga banyak pilihan sihat yang anda boleh beli dengan mudah juga.

9 Foods Mudah Diakses Memulakan Program Berat Badan Anda

Untuk membantu memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, berikut ialah beberapa cadangan makanan yang boleh anda mulakan untuk mula menurunkan berat badan dengan selamat.

Anda boleh mencari makanan ini dengan mudah di kedai terdekat dan memulakan program penurunan berat badan anda tanpa diet yang kompleks dan peralatan kecergasan yang mahal.

Hijau berdaun Sayur-sayuran

Sayuran berdaun hijau termasuk pilihan seperti Swiss chard, bayam, kangkung dan banyak lagi. Sayuran ini sarat dengan serat tetapi tidak mengandungi banyak kalori dan karbohidrat. Paling penting, ini penuh dengan banyak vitamin dan antioksidan. Walaupun anda makan banyak daun ini, anda tidak akan mendapat banyak berat badan, sebaliknya, ini akan membantu anda menyekat penyerapan lemak dan menjadi lebih sihat daripada yang anda sedia ada.

Selain itu, anda akan mempunyai banyak nutrien yang anda perlukan untuk program penurunan berat badan yang sihat. Daun hijau mempunyai kandungan vitamin C tertinggi daripada mana-mana sayur-sayuran, dan ia dibungkus dengan sejumlah besar antioksidan. Mereka juga merupakan sumber serat yang hebat yang telah terbukti meningkatkan penghadaman anda dan juga mengurangkan gejala penyakit jantung, diabetes dan juga kanser. Mereka boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Cara terbaik untuk memakan sayur-sayuran ini adalah dengan menghirisnya dan menghidangkannya bersama salad atau bijirin kegemaran anda.

buah-buahan

Terdapat banyak buah-buahan yang tinggi serat dan lebih-lebih lagi yang tidak mempunyai banyak kalori yang akan membuatkan anda bertambah berat. Melakukan diet buah-buahan juga akan menjadikan anda sihat kerana makanan ini penuh dengan vitamin dan mineral. Tetapi langkah berjaga-jaga tambahan - sesetengah buah mengandungi banyak gula, jadi tidak baik untuk mengambil terlalu banyak pada masa yang sama.

Selain itu, buah-buahan adalah sumber vitamin, antioksidan, dan nutrien lain yang boleh memberi manfaat dalam hampir mana-mana program penurunan berat badan serta ia boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan walaupun anda tidak berniat untuk menurunkan berat badan. Tetapi terdapat beberapa buah-buahan yang perlu dimakan dengan berhati-hati dan secara sederhana. Sebagai contoh, oren lebih cenderung menyebabkan reaksi alahan, dan banyak buah-buahan mengandungi paras kolesterol yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah jantung dan darah.

Untuk hasil yang terbaik, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1 paun / 450 gram buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Epal sider cuka

Terdapat banyak maklumat dalam talian tentang manfaat kesihatan dan penurunan berat badan cuka sari apel. Ia membantu membuat anda berasa lebih kenyang, jadi anda tidak perlu makan banyak. Ia membantu menyekat penyerapan lemak, meningkatkan metabolisme anda, menyekat selera makan anda, mengurangkan simpanan lemak dan menurunkan gula darah berkat kandungan asid asetiknya.

Satu lagi perkara penting tentang cuka sari apel ialah ia mempunyai sifat antibakteria dan telah terbukti mengurangkan pertumbuhan bakteria yang menyebabkan alahan makanan pada manusia. Ia juga boleh membantu mencegah atau melambatkan kesan jangkitan yis seperti candida. Ia tidak menjejaskan program penurunan berat badan secara langsung, tetapi ia akan meningkatkan kesihatan keseluruhan yang akan menghasilkan kemajuan penurunan berat badan yang lebih baik.

oat

Oat banyak membantu dalam meningkatkan metabolisme anda. Ia datang dengan beta-glukan yang diketahui meningkatkan rasa kenyang juga.

Sesetengah orang yang tahan insulin telah melaporkan bahawa mereka berasa lebih baik pada oat daripada bijirin tradisional. Sebagai contoh, terdapat kajian yang dilakukan di Sepanyol pada 2019 yang menunjukkan bahawa oatmeal meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan hasil penurunan berat badan pada penghidap diabetes.

Nasi coklat

Daripada beras putih, beras perang adalah pilihan yang lebih baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dikatakan nasi jenis ini enak dan diperkaya dengan serat. Setiap hidangan membantu meningkatkan metabolisme anda dan menyekat lemak.

Beras perang juga bagus untuk mereka yang ingin mengambil pendekatan yang sihat untuk diet mereka dan kekal sihat dan cergas tanpa menurunkan berat badan. Selain itu, beras perang mengandungi jumlah serat yang tinggi, antioksidan, vitamin C dan kalium. Beras perang membantu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, yang boleh membawa kepada penghadaman yang lebih baik dan kesihatan keseluruhan.

Jika anda sedang mencari cara yang sihat untuk menikmati beberapa makanan yang paling lazat dan berkhasiat di dunia, maka beras perang adalah pilihan yang bagus.

Tuna dan salmon

Tuna dan salmon adalah pilihan makanan laut yang hebat untuk diet penurunan berat badan anda. Ini sangat memuaskan dan akan membantu anda berasa kenyang selama berjam-jam tanpa kalori sebanyak daging babi atau daging lembu. Juga dimuatkan dengan iodin, asid lemak Omega-3, dan lemak sihat lain, tuna, dan salmon pastinya akan menjadi alternatif yang baik untuk pengambilan daging harian anda.

Ubi keledek

Ubi keledek bukan sahaja rasanya enak, ini juga akan membantu anda berasa kenyang walaupun selepas makan sedikit. Tambahan pula, ia membantu meningkatkan metabolisme anda juga.

Dada ayam

Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa di antara banyak bahagian ayam, payudara adalah bahagian yang paling sihat. Ia paling kurang lemak dan berminyak, ditambah dengan protein yang tinggi. Jika anda mesti mempunyai ayam semasa diet penurunan berat badan, pastikan anda memilih bahagian payudara.

seluruh Telur

Untuk sementara waktu, telur telah dianggap tidak sihat apabila seseorang makan banyak setiap kali. Sudah tentu, terlalu banyak perkara adalah buruk. Tetapi jika anda makan telur setiap hari, anda tidak akan benar-benar melihat atau merasakan apa-apa kesan negatif pada kolesterol darah anda. Malah, telur adalah antara makanan terbaik yang boleh anda makan apabila anda ingin menurunkan berat badan. Kandungan kalorinya yang rendah, protein tinggi dan lemak yang sihat pastinya akan membantu anda berasa kenyang walaupun tanpa makan terlalu banyak.

Apakah makanan pertama yang perlu untuk menurunkan berat badan?

Hidangan pertama untuk penurunan berat badan menetapkan nada untuk hari yang akan datang. Adalah penting untuk memulakan metabolisme anda dengan sarapan pagi yang berkhasiat dan seimbang. Pilihlah hidangan yang menggabungkan protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga sepanjang pagi.

• Satu pilihan terbaik ialah telur dadar sayuran yang dibuat dengan telur atau putih telur dan dimuatkan dengan sayur-sayuran berwarna-warni seperti bayam, lada benggala, tomato dan cendawan. Telur membekalkan protein berkualiti tinggi untuk menyokong pertumbuhan dan pembaikan otot, manakala sayur-sayuran menambah serat dan vitamin dan mineral penting.
• Jika anda bukan penggemar telur, yogurt Greek yang dihiasi dengan buah-buahan segar dan taburan kacang atau biji adalah satu lagi pilihan hebat. Yogurt Yunani kaya dengan protein dan probiotik, yang menggalakkan kesihatan pencernaan, manakala buah menambah rasa manis dan vitamin semulajadi. Kacang dan biji menyumbang lemak dan rangup yang sihat, menjadikan sarapan pagi yang memuaskan dan lazat.
• Bagi mereka yang lebih suka sarapan pagi yang lazat, roti bakar bijirin penuh dengan avokado tumbuk dan hirisan ayam belanda atau salmon salai adalah pilihan yang berkhasiat. Avokado menawarkan lemak dan serat yang menyihatkan jantung, manakala ayam belanda atau salmon membekalkan protein dan asid lemak omega-3, yang menyokong kesihatan otak dan mengurangkan keradangan.
• Smoothie juga merupakan pilihan sarapan pagi yang popular untuk penurunan berat badan. Gaul bersama bayam, beri beku, pisang, yogurt Greek dan satu sudu serbuk protein untuk hidangan yang penuh dengan nutrien semasa dalam perjalanan. Smoothie hijau ialah cara terbaik untuk menyelinap dalam hidangan tambahan sayur-sayuran dan buah-buahan sambil kekal terhidrat dan berpuas hati.

Apa sahaja yang anda pilih, sasarkan untuk memasukkan keseimbangan makronutrien dan banyak makanan penuh warna-warni untuk menjana badan anda dan menyokong matlamat penurunan berat badan anda dari hidangan pertama hari itu. Ingatlah untuk mendengar isyarat lapar anda dan makan dengan penuh perhatian, menikmati setiap gigitan untuk menggalakkan rasa kenyang dan keseronokan.

Apakah makanan yang perlu dielakkan untuk menurunkan berat badan?

Apabila bertujuan untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk mengambil kira makanan yang boleh menghalang kemajuan anda. Mengelakkan item tertentu boleh membuat perbezaan yang ketara dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Berikut adalah senarai makanan yang perlu dielakkan:

1. Minuman Bergula: Soda, jus buah-buahan, minuman tenaga dan teh manis dibungkus dengan gula tambahan yang menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan tanpa memberikan sebarang nilai pemakanan. Pilih air, teh herba atau air berkilauan dengan percikan lemon atau limau nipis untuk penghidratan tanpa kalori tambahan.
2. Snek Diproses: Kerepek, biskut, gula-gula dan makanan ringan diproses yang lain selalunya mengandungi lemak tidak sihat, karbohidrat halus dan gula tambahan. Makanan ini boleh menyebabkan lonjakan pesat dan penurunan paras gula dalam darah, menyebabkan anda berasa lapar dan mengidam lebih banyak makanan ringan sejurus selepas makan. Pilih snek penuh nutrien seperti buah segar, kacang atau batang sayur dengan hummus untuk pilihan yang memuaskan dan berkhasiat.
3. Makanan Bergoreng: Makanan yang digoreng atau dimasak dalam minyak yang tidak sihat seperti minyak sayuran atau lemak babi adalah padat kalori dan sarat dengan lemak tidak sihat. Mengambil terlalu banyak makanan bergoreng boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain. Sebaliknya, pilih pilihan panggang, bakar atau kukus untuk mengurangkan lemak dan kalori tambahan.
4. Makanan Diproses Tinggi: Makanan yang diproses seperti burger makanan segera, makanan sejuk beku dan makanan ringan yang dibungkus selalunya mengandungi jumlah karbohidrat bertapis yang tinggi, lemak tidak sihat dan bahan tambahan tiruan. Bahan-bahan ini boleh mengganggu isyarat kelaparan, yang membawa kepada makan berlebihan dan penambahan berat badan dari masa ke masa. Fokus pada keseluruhan, makanan yang diproses secara minimum seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh untuk menyokong penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.
5. Makanan Bergula: Walaupun hidangan manis sekali-sekala boleh dinikmati sebagai sebahagian daripada diet seimbang, pengambilan terlalu banyak snek manis seperti pastri, ais krim dan bar coklat boleh mensabotaj usaha penurunan berat badan anda. Makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrien, menjadikannya mudah untuk makan berlebihan dan membawa kepada penambahan berat badan. Pilih alternatif yang lebih sihat seperti buah segar, coklat gelap atau pencuci mulut buatan sendiri yang dibuat dengan pemanis semulajadi secara sederhana.

Dengan mengelakkan makanan ini dan memberi tumpuan kepada pilihan padat nutrien secara keseluruhan, anda boleh menyokong matlamat penurunan berat badan anda dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Ingatlah untuk mengamalkan kesederhanaan dan keseimbangan dalam diet anda, dan dapatkan sokongan daripada profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar jika perlu.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat?

Menurunkan berat badan tanpa mengikuti pelan diet tradisional sememangnya mungkin dan boleh mampan dalam jangka panjang. Daripada menumpukan pada corak pemakanan yang ketat, anda boleh mengamalkan pendekatan gaya hidup yang menekankan membuat pilihan yang sihat dan memasukkan aktiviti fizikal yang kerap ke dalam rutin harian anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk menurunkan berat badan tanpa diet tertentu:

1. Kawalan Bahagian: Perhatikan saiz bahagian dan sasarkan untuk makan sehingga anda berpuas hati, tidak terlalu kenyang. Fokus pada mengisi pinggan anda dengan banyak sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh, dan hadkan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrien.
2. Pemakanan Berhati-hati: Amalkan pemakanan yang berhati-hati dengan memberi perhatian kepada isyarat lapar dan kenyang badan anda. Makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan dan elakkan gangguan seperti skrin atau berbilang tugas semasa makan. Ini boleh membantu mengelakkan makan berlebihan dan menggalakkan penghargaan yang lebih tinggi untuk makanan.
3. Pilih Makanan Padat Nutrien: Utamakan makanan padat nutrien yang kaya dengan vitamin, mineral, serat dan protein. Makanan ini bukan sahaja menyokong kesihatan keseluruhan tetapi juga membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati, mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.
4. Menggabungkan Aktiviti Fizikal: Senaman yang kerap adalah kunci kepada penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Cari aktiviti yang anda gemari, sama ada berjalan kaki, berbasikal, berenang atau menari, dan sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh pihak berkuasa kesihatan.
5. Dengar Badan Anda: Perhatikan bagaimana makanan yang berbeza membuat anda rasa dan laraskan tabiat makan anda dengan sewajarnya. Fokus pada menyuburkan badan anda dengan makanan utuh dan tidak diproses yang membekalkan tenaga berterusan dan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.
6. Kekal Terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat dan menyokong fungsi semula jadi badan anda. Kadang-kadang dahaga boleh disalah anggap sebagai lapar, jadi kekal terhidrat boleh membantu mengelakkan snek yang tidak perlu.
7. Dapatkan Tidur yang Mencukupi: Sasarkan untuk 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam, kerana tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu hormon kelaparan dan meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Utamakan tabiat kebersihan tidur yang baik seperti mengekalkan jadual tidur yang konsisten dan mencipta rutin waktu tidur yang santai.

Dengan melaksanakan perubahan gaya hidup ini, anda boleh mencipta pendekatan mampan untuk penurunan berat badan yang tidak bergantung pada diet yang ketat. Ingat bahawa kemajuan mungkin beransur-ansur, tetapi memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan adalah kunci kejayaan jangka panjang. Jika anda mempunyai kebimbangan atau matlamat kesihatan tertentu, pertimbangkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan bimbingan dan sokongan yang diperibadikan.

Laman Web Disyorkan:

• https://block-fat.com/ms/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/