9 εύκολα προσβάσιμη τρόφιμα για να ξεκινήσετε σας πρόγραμμα απώλειας βάρους

Ανάμεσα στις πολλές δικαιολογίες, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν τα καταφέρνουν είναι η δυσκολία να ετοιμάσουν υγιεινό φαγητό. Είναι αλήθεια ότι είναι πιο εύκολο να παραδίδετε πίτσα ή να ετοιμάζετε πιάτα χρησιμοποιώντας κονσέρβες και άλλα που μπορείτε απλά να αγοράσετε απευθείας από το ράφι του παντοπωλείου. Αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν επίσης πολλές υγιεινές επιλογές που μπορείτε εύκολα να αγοράσετε επίσης.

9 εύκολα προσβάσιμη τρόφιμα για να ξεκινήσετε σας πρόγραμμα απώλειας βάρους

Για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, ακολουθούν μερικές προτάσεις τροφίμων με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με ασφάλεια.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτές τις τροφές στο πλησιέστερο κατάστημα και να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς περίπλοκες δίαιτες και ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιλαμβάνουν επιλογές όπως το σέσκουλο, το σπανάκι, το λάχανο και πολλά άλλα. Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, αλλά δεν περιέχουν τόσες θερμίδες και υδατάνθρακες. Το καλύτερο από όλα είναι ότι αυτά είναι γεμάτα με πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ακόμα κι αν τρώτε μεγάλες μερίδες από αυτά τα φύλλα, δεν θα πάρετε πολύ βάρος, αντίθετα, αυτά θα σας βοηθήσουν να εμποδίσετε την απορρόφηση λίπους και να γίνετε ακόμα πιο υγιείς από ό,τι είστε ήδη.

Επιπλέον, θα έχετε πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τα πράσινα φύλλα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από οποιοδήποτε λαχανικό και είναι γεμάτα με τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την πέψη σας και επίσης μειώνουν τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου, του διαβήτη και ακόμη και του καρκίνου. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε αυτά τα λαχανικά είναι να τα κόψετε σε φέτες και να τα σερβίρετε με μια πλευρά από την αγαπημένη σας σαλάτα ή δημητριακά.

Φρούτα

Υπάρχουν πολλά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ακόμη περισσότερα που δεν έχουν πολλές θερμίδες που θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Η δίαιτα φρούτων θα σας κάνει επίσης υγιείς, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα. Μια επιπλέον προφύλαξη όμως - ορισμένα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως δεν είναι καλύτερο να τα έχετε πάρα πολλά ταυτόχρονα.

Επιπλέον, τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να είναι ευεργετικά σε σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Υπάρχουν όμως ορισμένα φρούτα που πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή και με μέτρο. Για παράδειγμα, τα πορτοκάλια είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις και πολλά φρούτα περιέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την καρδιά και το αίμα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 1 λίβρα / 450 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Μηλόξυδο

Υπάρχει πληθώρα πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με τα οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους του μηλόξυδου. Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, επομένως δεν θα χρειαστεί να φάτε τόσο πολύ. Βοηθά στην παρεμπόδιση της απορρόφησης λίπους, στη βελτίωση του μεταβολισμού σας, στην καταστολή της όρεξής σας, στη μείωση της αποθήκευσης λίπους και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα χάρη στην περιεκτικότητά του σε οξικό οξύ.

Ένα άλλο αξιοσημείωτο πράγμα σχετικά με το μηλόξυδο είναι ότι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν τροφικές αλλεργίες στους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση των επιπτώσεων των μολύνσεων από ζυμομύκητες όπως η candida. Δεν επηρεάζει άμεσα ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά θα βελτιώσει τη συνολική υγεία που θα οδηγήσει σε καλύτερη πρόοδο απώλειας βάρους.

Βρώμη

Η βρώμη βοηθά πολύ στη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Έρχεται με βήτα-γλυκάνες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν επίσης τον κορεσμό.

Μερικοί άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη ανέφεραν ακόμη ότι ένιωθαν πολύ καλύτερα με πλιγούρι βρώμης παρά με παραδοσιακά δημητριακά. Για παράδειγμα, υπήρξε μια μελέτη που έγινε στην Ισπανία το 2019 που έδειξε ότι το πλιγούρι βρώμης βελτίωσε τα επίπεδα ενέργειας και αύξησε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε άτομα με διαβήτη.

Καστανό ρύζι

Αντί για λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι είναι καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Λέγεται ότι αυτό το είδος ρυζιού είναι πλούσιο και εμπλουτισμένο σε φυτικές ίνες. Κάθε μερίδα βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού σας και τον αποκλεισμό των λιπών.

Το καστανό ρύζι είναι επίσης εξαιρετικό για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια υγιεινή προσέγγιση στη διατροφή τους και να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα χωρίς να χάσουν βάρος. Επιπλέον, το καστανό ρύζι περιέχει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και κάλιο. Το καστανό ρύζι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πέψη και γενική ευεξία.

Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό τρόπο για να απολαύσετε μερικά από τα πιο νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα στη γη, τότε το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Τόνος και ο σολομός

Ο τόνος και ο σολομός είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές θαλασσινών για τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους. Αυτά είναι πολύ ικανοποιητικά και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για ώρες χωρίς τόσες θερμίδες όπως το χοιρινό ή το βοδινό κρέας. Επίσης, γεμάτος με ιώδιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα υγιή λίπη, ο τόνος και ο σολομός θα ήταν σίγουρα μια καλή εναλλακτική στην ημερήσια πρόσληψη κρέατος.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες δεν έχουν μόνο καλή γεύση, αλλά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι ακόμα και μετά από μικρές μερίδες. Επιπλέον, βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού σας.

Στήθος κοτόπουλου

Είναι ήδη γνωστό ότι ανάμεσα στα πολλά μέρη ενός κοτόπουλου, το στήθος είναι το πιο υγιεινό μέρος. Είναι το λιγότερο λιπαρό και λιπαρό, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν πρέπει να τρώτε κοτόπουλο όταν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους, φροντίστε να επιλέξετε το μέρος του στήθους.

Ολόκληρα αυγά

Για ένα διάστημα, τα αυγά έχουν δαιμονοποιηθεί ως ανθυγιεινά όταν κάποιος τρώει πολύ κάθε φορά. Φυσικά, το πολύ από οτιδήποτε είναι κακό. Αλλά αν τρώτε αυγά σε καθημερινή βάση, δεν θα δείτε ή θα αισθανθείτε καμία αρνητική επίδραση στη χοληστερόλη του αίματός σας. Στην πραγματικότητα, τα αυγά είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Η χαμηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες, η υψηλή πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι ακόμα και χωρίς να τρώτε πολύ.

Ποιο πρέπει να είναι το πρώτο γεύμα για απώλεια βάρους;

Το πρώτο γεύμα για απώλεια βάρους δίνει τον τόνο για την επόμενη μέρα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας με ένα θρεπτικό και ισορροπημένο πρωινό. Επιλέξτε ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια όλο το πρωί.

• Μια εξαιρετική επιλογή είναι μια ομελέτα λαχανικών με αυγά ή ασπράδια αυγών και γεμάτη με πολύχρωμα λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές, ντομάτες και μανιτάρια. Τα αυγά παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης, ενώ τα λαχανικά προσθέτουν φυτικές ίνες και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
• Αν δεν είστε λάτρης των αυγών, το ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και ένα πασπάλισμα ξηρών καρπών ή σπόρους είναι μια άλλη φανταστική επιλογή. Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, ενώ τα φρούτα προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι συμβάλλουν σε υγιή λιπαρά και τραγανά, κάνοντας το πρωινό χορταστικό και νόστιμο.
• Για όσους προτιμούν ένα αλμυρό πρωινό, το τοστ ολικής αλέσεως με πουρέ αβοκάντο και φέτες γαλοπούλας ή καπνιστό σολομό είναι μια θρεπτική επιλογή. Το αβοκάντο προσφέρει υγιή για την καρδιά λιπαρά και φυτικές ίνες, ενώ η γαλοπούλα ή ο σολομός παρέχουν πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και μειώνουν τη φλεγμονή.
• Τα smoothies είναι επίσης δημοφιλείς επιλογές πρωινού για απώλεια βάρους. Ανακατέψτε μαζί σπανάκι, κατεψυγμένα μούρα, μπανάνα, ελληνικό γιαούρτι και μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης για ένα γεύμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά εν κινήσει. Τα πράσινα smoothies είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γλιστρήσετε επιπλέον μερίδες λαχανικών και φρούτων ενώ παραμένετε ενυδατωμένοι και ικανοποιημένοι.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, στοχεύστε να συμπεριλάβετε μια ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών και άφθονα πολύχρωμα, ολόκληρα τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Θυμηθείτε να ακούτε τα σημάδια της πείνας σας και να τρώτε προσεκτικά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά για να προάγετε τον κορεσμό και την απόλαυση.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για απώλεια βάρους;

Όταν στοχεύετε να χάσετε κιλά, είναι σημαντικό να προσέχετε τις τροφές που μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδό σας. Η απομάκρυνση από ορισμένα αντικείμενα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στο ταξίδι απώλειας βάρους. Ακολουθεί μια σύνοψη τροφών που πρέπει να αποφύγετε:

1. Ζαχαρούχα ποτά: Τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων, τα ενεργειακά ποτά και τα ζαχαρούχα τσάγια είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα που συμβάλλουν στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων χωρίς να παρέχουν καμία θρεπτική αξία. Προτιμήστε νερό, τσάι από βότανα ή ανθρακούχο νερό με λίγο λεμόνι ή λάιμ για ενυδάτωση χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
2. Επεξεργασμένα σνακ: Τα πατατάκια, τα μπισκότα, οι καραμέλες και άλλα επεξεργασμένα σνακ είναι συχνά πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορες αιχμές και πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι και να λαχταράτε περισσότερα σνακ λίγο μετά την κατανάλωση. Επιλέξτε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ όπως φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή στικ λαχανικών με χούμους για μια χορταστική και θρεπτική επιλογή.
3. Τηγανητά τρόφιμα: Τα τρόφιμα που τηγανίζονται ή μαγειρεύονται σε ανθυγιεινά έλαια, όπως φυτικό λάδι ή λαρδί, είναι πλούσια σε θερμίδες και είναι γεμάτα με ανθυγιεινά λίπη. Η κατανάλωση πάρα πολλών τηγανητών τροφών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ψητά, ψημένα ή στον ατμό επιλογές για να μειώσετε τα πρόσθετα λίπη και τις θερμίδες.
4. Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, τα κατεψυγμένα γεύματα και τα συσκευασμένα σνακ συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων, ανθυγιεινών λιπαρών και τεχνητών πρόσθετων. Αυτά τα συστατικά μπορούν να διαταράξουν τα σήματα πείνας, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Εστιάστε σε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.
5. Ζαχαρούχες λιχουδιές: Ενώ η περιστασιακή γλυκιά λιχουδιά μπορεί να απολαύσει ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η κατανάλωση πάρα πολλών σνακ με ζάχαρη όπως αρτοσκευάσματα, παγωτό και μπάρες σοκολάτας μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός που καθιστά εύκολη την υπερκατανάλωσή τους και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επιλέξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως φρέσκα φρούτα, μαύρη σοκολάτα ή σπιτικά επιδόρπια που παρασκευάζονται με φυσικά γλυκαντικά με μέτρο.

Αποφεύγοντας αυτές τις τροφές και εστιάζοντας σε ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές, μπορείτε να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Θυμηθείτε να ασκείτε μέτρο και ισορροπία στη διατροφή σας και αναζητήστε υποστήριξη από επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο, εάν χρειάζεται.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα;

Η απώλεια βάρους χωρίς να ακολουθείτε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα διατροφής είναι πράγματι δυνατή και μπορεί να είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Αντί να εστιάσετε σε περιοριστικά διατροφικά πρότυπα, μπορείτε να υιοθετήσετε μια προσέγγιση τρόπου ζωής που δίνει έμφαση στην πραγματοποίηση υγιεινών επιλογών και στην ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για την απώλεια βάρους χωρίς συγκεκριμένη δίαιτα:

1. Έλεγχος μερίδας: Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και προσπαθήστε να φάτε μέχρι να χορτάσετε, όχι υπερβολικά. Εστιάστε στο να γεμίσετε το πιάτο σας με πολλά λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά.
2. Ενσυνείδητη διατροφή: Εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή δίνοντας προσοχή στις ενδείξεις πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και αποφύγετε περισπασμούς όπως οθόνες ή πολλαπλές εργασίες ενώ τρώτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής και στην προώθηση της μεγαλύτερης εκτίμησης για το φαγητό.
3. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν τη γενική υγεία, αλλά επίσης σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας.
4. Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή χορό, και στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, όπως προτείνουν οι υγειονομικές αρχές.
5. Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στο πώς σας κάνουν να νιώθετε τα διαφορετικά τρόφιμα και προσαρμόστε ανάλογα τις διατροφικές σας συνήθειες. Εστιάστε στη θρέψη του σώματός σας με ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές που παρέχουν διαρκή ενέργεια και υποστηρίζουν τη συνολική σας ευεξία.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξετε τις φυσικές λειτουργίες του σώματός σας. Μερικές φορές η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την πείνα, επομένως η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή περιττών σνακ.
7. Αποκτήστε επαρκή ύπνο: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας και να αυξήσει τη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα. Δώστε προτεραιότητα στις καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου, όπως η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο.

Εφαρμόζοντας αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να δημιουργήσετε μια βιώσιμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους που δεν βασίζεται στην αυστηρή δίαιτα. Να θυμάστε ότι η πρόοδος μπορεί να είναι σταδιακή, αλλά η εστίαση στη συνολική υγεία και ευεξία είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες ή στόχους για την υγεία, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη.

Προτεινόμενοι ιστότοποι:

• https://block-fat.com/el/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/