Περπατήστε στον δρόμο σας για να χάσετε βάρος με ασφάλεια
Εάν ξεκινάτε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος χωρίς να έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης, το βάρος σας μπορεί αρχικά να πέσει, αλλά στη συνέχεια το βάρος επανέρχεται και στην πραγματικότητα μπορεί να κερδίσετε περισσότερο βάρος.
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες μορφές άσκησης που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να το διατηρήσετε για μια ζωή.
Εάν δεν είστε σε φόρμα, δεν είστε αθλητικός τύπος ή δεν έχετε ασκηθεί για λίγο και πρέπει να ξεκινήσετε αργά, το περπάτημα είναι ένας τρόπος χαμηλού άγχους και χαμηλού αντίκτυπου για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι το περπάτημα είναι μόνο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Το περπάτημα μπορεί να είναι ευεργετικό για όποιον θέλει να ζήσει μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή.
Η διαδικασία του περπατήματος λειτουργεί σχεδόν σε όλους τους μυς του σώματός σας και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας βελτιώνοντας την κυκλοφορία στους μύες και τις αρθρώσεις σας. Η βελτιωμένη κυκλοφορία κάνει επίσης μασάζ στα αιμοφόρα αγγεία, διατηρώντας τα πιο ελαστικά. Το περπάτημα αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες από τις θερμίδες που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Μπορείτε να χάσετε λίπος από την κοιλιά περπατώντας;
Το κόψιμο της μέσης είναι ένας κοινός στόχος για πολλά άτομα και το περπάτημα συχνά διαφημίζεται ως μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την επίτευξη αυτού του στόχου. Το ερώτημα που ανακύπτει συχνά είναι αν το περπάτημα έχει τη δυνατότητα να στοχεύει συγκεκριμένα και να μειώνει το λίπος στην κοιλιά.
Ας αναθεωρήσουμε την επιστήμη και ας διερευνήσουμε πώς το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στην απόρριψη του περιττού λίπους γύρω από τη μέση.
- Κατανόηση του κοιλιακού λίπους: Το κοιλιακό λίπος, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, είναι το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Ενώ ισχύουν οι αισθητικές ανησυχίες, οι επιπτώσεις στην υγεία του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά εκτείνονται πέρα από την εμφάνιση, καθώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών.
- Δαπάνες θερμίδων και απώλεια λίπους: Το περπάτημα, ως καρδιαγγειακή άσκηση, είναι αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων και στην προώθηση της συνολικής απώλειας λίπους. Ως γενική αρχή, η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος - ξοδεύοντας περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται - οδηγεί σε απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους στην κοιλιά. Το τακτικό περπάτημα συμβάλλει σε αυτό το έλλειμμα αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη, η οποία μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους.
- Μεταβολική επίδραση: Το περπάτημα όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αλλά επίσης επηρεάζει το μεταβολισμό, οδηγώντας σε συνεχή καύση θερμίδων ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της βόλτας. Αυτή η καύση θερμίδων μετά την άσκηση, γνωστή ως υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), παίζει ρόλο στη συνολική απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένων των μειώσεων του κοιλιακού λίπους.
- Καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά που σχετίζεται με το άγχος: Το άγχος συχνά συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Το περπάτημα, ιδιαίτερα σε φυσικά και γαλήνια περιβάλλοντα, χρησιμεύει ως ισχυρό καταπραϋντικό του στρες. Μειώνοντας τα επίπεδα στρες, το περπάτημα μπορεί έμμεσα να συμβάλει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά που σχετίζεται με το στρες.
- Ενσωμάτωση τεχνικών βασικής εμπλοκής: Ενώ το περπάτημα εμπλέκει κυρίως τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, η ενσωμάτωση τεχνικών εμπλοκής του πυρήνα μπορεί να ενισχύσει τον αντίκτυπο στους κοιλιακούς μύες. Η διατήρηση της καλής στάσης, η εμπλοκή των μυών του πυρήνα και η ενσωμάτωση περιστασιακών συσπάσεων της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της βόλτας σας μπορεί να συμβάλει στην τόνωση του μεσαίου τμήματος.
Ενώ η μείωση του σημείου - η απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή μέσω στοχευμένης άσκησης - είναι μια αμφισβητούμενη έννοια, το περπάτημα μπορεί πράγματι να παίξει σημαντικό ρόλο στη συνολική απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους στην κοιλιά.
Το σταθερό και τακτικό περπάτημα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη μιας περιμετρικής μέσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Θυμηθείτε, μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει τόσο την καρδιαγγειακή άσκηση όσο και την προσεκτική διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη βιώσιμων και αποτελεσματικών αποτελεσμάτων.
Περπάτημα για την απώλεια βάρους
Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αποφασίζετε να περπατήσετε προς την απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος είναι να αφιερώνετε αρκετό χρόνο και ενέργεια στο πραγματικά περπάτημα. Μια χαλαρή βόλτα δεν θα σας δώσει την προπόνηση που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Η ιδέα του περπατήματος ή οποιασδήποτε άσκησης είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρακάνετε το περπάτημα ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά χρόνο για να ξεκουραστεί ανάμεσα στις βόλτες για να επωφεληθεί από τις προπονήσεις.
Εάν δεν έχετε χρόνο και δεν μπορείτε να αφιερώσετε μία ώρα τη φορά στην προπόνησή σας με το περπάτημα, μπορείτε να χωρίσετε τις συνεδρίες σε τέσσερις συνεδρίες των 15 λεπτών ή σε δύο ημίωρες συνεδρίες.
Διαλειμματική προπόνηση
Μια άλλη τεχνική για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη μιας ώρας προπόνησης χωρίς να ξοδέψετε μια ώρα γυμναστικής είναι η χρήση διαλειμματικής προπόνησης.
Η τεχνική περιλαμβάνει την αύξηση του ρυθμού βαδίσματος σε ένα καθορισμένο διάστημα για μερικά λεπτά πριν επιστρέψετε στον κανονικό σας ρυθμό.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τουλάχιστον 20 λεπτά για να επωφεληθείτε από την προπόνηση.
Ανεβείτε σε λόφους ή σκάλες
Ένας άλλος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της ίδιας συνεδρίας μιας ώρας είναι να περπατήσετε σε δρόμους με λόφους ή να ανεβείτε σκάλες. Ανεβαίνοντας λόφους ή σκάλες σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια για να διανύσετε την ίδια απόσταση και έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε περισσότερο βάρος.
Αντί να περπατάτε σε μια επίπεδη πλακόστρωτη πίστα, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους εδάφους. Για παράδειγμα, το περπάτημα σε άμμο, γρασίδι ή χαλίκι θα αυξήσει την προπόνησή σας και θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Περπάτημα μεγάλων αποστάσεων
Ενώ οι πιο σύντομες, πιο έντονες βόλτες μπορεί να είναι αποτελεσματικές, οι βόλτες μεγαλύτερης διάρκειας παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Οι παρατεταμένες περίοδοι περπάτημα μέτριας έντασης αγγίζουν τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, καθιστώντας το ιδανική προσέγγιση για την καύση θερμίδων και τη σταδιακή απώλεια κιλών.
Επιδιώξτε περιπάτους διάρκειας 45 λεπτών έως μία ώρα για να βελτιστοποιήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους.
Η ώρα της ημέρας είναι σημαντική
Η ώρα της ημέρας που αποφασίζετε να κάνετε τη βόλτα σας επηρεάζει τα οφέλη που θα αποκομίσετε από αυτήν. Το να κάνετε τη βόλτα σας το πρωί θα αυξήσει περισσότερο τον μεταβολισμό του σώματός σας για όλη την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει στον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Το περπάτημα νωρίς το βράδυ ή το βράδυ δεν θα ανεβάσει το μεταβολισμό σας και δεν θα έχει κανένα όφελος απώλειας βάρους.
Επιλέξτε υπαίθριο περπάτημα
Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία για να σας διασκεδάσει και να σας δώσει κίνητρο για περπάτημα, επειδή καθώς περπατάτε μπορείτε να δείτε τα σπίτια της γειτονιάς και τον εξωραϊσμό, να εξερευνήσετε διαφορετικούς γείτονες, κοινοτικά πάρκα και μονοπάτια πεζοπορίας και ποδηλασίας και να γνωρίσετε πραγματικά τη γειτονιά σας.
Το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο δεν είναι πάντα το ιδανικό μέρος για να κάνετε τις βόλτες σας για να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους λόγω του καιρού, ένα εμπορικό κέντρο, ένα συγκρότημα γραφείων ή ένας διάδρομος είναι καλές εναλλακτικές λύσεις.
Συνέπεια και Συχνότητα
Η συνέπεια είναι το κλειδί σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους. Η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας περπατήματος και η σταδιακή αύξηση της συχνότητας συμβάλλουν στη διατήρηση της δαπάνης θερμίδων. Επιδιώξτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα σε ειδικές συνεδρίες πεζοπορίας για να δείτε τις σωρευτικές επιπτώσεις στην απώλεια βάρους.
Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης
Η συμπλήρωση της ρουτίνας του περπατήματος με ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα, να τονώσει το μεταβολισμό και να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε ασκήσεις με σωματικό βάρος ή χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης κατά τη διάρκεια των βόλτων σας για να προσθέσετε ένα στοιχείο προπόνησης ενδυνάμωσης στην καρδιαγγειακή σας προπόνηση.
Προσδιορισμός της βέλτιστης ημερήσιας απόστασης περπατήματος για ασφαλή απώλεια βάρους
Η έναρξη ενός ταξιδιού με τα πόδια για απώλεια βάρους είναι μια αξιέπαινη και αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, το ερώτημα που τίθεται συχνά είναι: «Πόσο πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω βάρος;» Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται στην κατανόηση των αρχών της αποτελεσματικής και ασφαλούς απώλειας βάρους μέσω του περπατήματος.
Θέτοντας Ρεαλιστικούς Στόχους
Όταν εξετάζετε το περπάτημα ως μέσο για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα και το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, τα άτομα μπορούν να στοχεύουν σε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Θερμιδική Δαπάνη
Το βάρος που χάνεται με το περπάτημα επηρεάζεται από παράγοντες όπως ο ρυθμός, η διάρκεια και μεμονωμένα χαρακτηριστικά όπως το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι που περπατάει. Επομένως, ο υπολογισμός της θερμιδικής δαπάνης μπορεί να παρέχει μια χονδρική εκτίμηση της προόδου απώλειας βάρους. Για να χάσετε ένα κιλό, απαιτείται θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με το περπάτημα και τις διατροφικές προσαρμογές.
Σταδιακή πρόοδος
Αν και ο πειρασμός για υπέρβαση μπορεί να είναι ισχυρός, είναι σημαντικό να τονίσουμε τη σταδιακή πρόοδο. Η έναρξη με μικρότερους περιπάτους και η σταδιακή αύξηση τόσο της απόστασης όσο και της έντασης βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο προάγει τη βιωσιμότητα αλλά και μειώνει τον κίνδυνο εξουθένωσης.
Εξατομικευμένη Προσέγγιση
Η ιδανική ημερήσια απόσταση με τα πόδια για απώλεια βάρους ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ηλικία και η γενική υγεία παίζουν ρόλο στον καθορισμό της βέλτιστης απόστασης. Η ακρόαση του σώματός του, η προσοχή στους προσωπικούς περιορισμούς και η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα σχέδιο βάδισης που να ευθυγραμμίζεται με τις ατομικές ανάγκες.
Στην επιδίωξη της ασφαλούς απώλειας βάρους μέσω του περπατήματος, η εύρεση της σωστής ισορροπίας είναι το κλειδί. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων, η κατανόηση της δαπάνης θερμίδων και η υιοθέτηση μιας σταδιακής και εξατομικευμένης προσέγγισης μπορούν να συμβάλουν σε ένα επιτυχημένο και βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους.
Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι πρωταρχικής σημασίας και η ενσωμάτωση του περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε σωματική διάπλαση, αλλά και σε βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Ο στόχος των 10.000 βημάτων: Η πορεία ενός βηματόμετρου προς την απώλεια βάρους;
Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα έχει γίνει ένας ευρέως αναγνωρισμένος στόχος για όσους επιδιώκουν να βελτιώσουν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας. Προερχόμενο από μια εκστρατεία μάρκετινγκ στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960, αυτό το σημείο αναφοράς έχει από τότε αποκτήσει δημοτικότητα ως μια απλή αλλά αποτελεσματική προσέγγιση στην καθημερινή άσκηση. Ένα από τα καίρια ερωτήματα γύρω από αυτόν τον στόχο είναι αν το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ας εξερευνήσουμε την επιστήμη πίσω από αυτόν τον ευρέως επικυρωμένο ημερήσιο αριθμό βημάτων και τον αντίκτυπό του στην απώλεια κιλών.
- Δαπάνες θερμίδων και απώλεια βάρους: Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα αναμφίβολα συμβάλλει στην αύξηση της θερμιδικής δαπάνης. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από παράγοντες όπως η ταχύτητα περπατήματος, η ένταση και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Κατά μέσο όρο, ένα μίλι περπάτημα καίει περίπου 100 θερμίδες. Επομένως, η κάλυψη 10.000 βημάτων, που ισοδυναμούν με περίπου 5 μίλια, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ημερήσια καύση θερμίδων.
- Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας συνάντησης: Ο στόχος των 10.000 βημάτων ευθυγραμμίζεται με τις ευρέως αποδεκτές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας. Η τήρηση αυτών των οδηγιών όχι μόνο υποστηρίζει την απώλεια βάρους, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη συνολική φυσική κατάσταση. Χρησιμεύει ως ένας απλός και εφικτός στόχος για άτομα που επιδιώκουν να ενσωματώσουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινή τους ζωή.
- Σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής: Για πολλούς, η μετάβαση σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής ξεκινά με τον στόχο των 10.000 βημάτων. Αυτή η σταδιακή αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να είναι ένα σκαλοπάτι για πιο έντονες ασκήσεις και μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς. Ενώ ο ίδιος ο στόχος μπορεί να μην εγγυάται την απώλεια βάρους, συχνά ξεκινά έναν θετικό κύκλο αυξημένης δραστηριότητας και βελτιωμένης υγείας.
- Ατομική μεταβλητότητα: Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του στόχου των 10.000 βημάτων διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Παράγοντες όπως η αρχική φυσική κατάσταση, η γενική υγεία και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Ενώ το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, η επίτευξη απώλειας βάρους απαιτεί επίσης προσοχή στις διατροφικές συνήθειες και τη συνολική θερμιδική πρόσληψη.
- Συνδυάζοντας 10.000 βήματα με υγιεινές συνήθειες: Για να βελτιστοποιήσετε τις δυνατότητες απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τον στόχο των 10.000 βημάτων με μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Η προσοχή στα μεγέθη των μερίδων, η επιλογή τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και η παραμονή ενυδατωμένη είναι βασικά συστατικά μιας επιτυχημένης στρατηγικής απώλειας βάρους.
Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, ενισχύοντας έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και συμβάλλοντας στην αύξηση της δαπάνης θερμίδων. Αν και δεν αποτελεί εγγυημένη φόρμουλα για απώλεια βάρους από μόνος του, αυτός ο στόχος χρησιμεύει ως ένα προσιτό και βιώσιμο μέσο για την προαγωγή της συνολικής υγείας.
Ο συνδυασμός σταθερών καθημερινών βημάτων με προσεκτικές διατροφικές συνήθειες δημιουργεί μια ισχυρή συνέργεια για όσους αναζητούν να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Περίληψη: Πώς να επωφεληθείτε από το περπάτημα και να χάσετε βάρος με ασφάλεια
Άτομα όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από το περπάτημα και δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δίαιτα ή προγράμματα άσκησης που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με τα πόδια για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το περπάτημα δεν είναι μόνο για υγιείς ενήλικες και ηλικιωμένους. Τα παιδιά μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης με περπάτημα. Μαθαίνουν για τη σημασία της τακτικής άσκησης καθώς σε παρακολουθούν να περπατάς στη γειτονιά και να σε βλέπουν να ιδρώνεις.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αθλητική απόδοση ενός παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης και του συντονισμού των ποδιών του/της. Επιπλέον, τα παιδιά που περπατούν τακτικά μπορεί να μπορούν να βλέπουν καλύτερα τους γονείς ή τα αδέρφια τους και μπορεί να έχουν καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων λόγω των καθημερινών τους περιπάτων.
Γενικά όσο περπατάμε τόσο περισσότερο ζούμε!
Η καλύτερη στρατηγική βάδισης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει έναν συνδυασμό διαλειμματικής προπόνησης, βάδισης με κλίση, περιπάτους μεγάλων αποστάσεων, συνοχής και προπόνησης ενδυνάμωσης. Η προσαρμογή της προσέγγισής σας ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις προτιμήσεις σας εξασφαλίζει ένα ευχάριστο και αποτελεσματικό ταξίδι απώλειας βάρους. Διαφοροποιώντας τη ρουτίνα του περπατήματος σας, όχι μόνο βελτιστοποιείτε την καύση θερμίδων, αλλά προάγετε και τη συνολική φυσική κατάσταση και ευεξία.
