Θέλετε να χάσετε βάρος τώρα. Και θέλετε να το κάνετε με ασφάλεια. Αλλά πως? Πρώτον, να έχετε κατά νου ότι πολλοί ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά. Είναι πιο πιθανό να μείνει μακριά. Εάν χάσετε κιλά πολύ γρήγορα, θα χάσετε μυς, οστά και νερό αντί για λίπος - σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Μια αργή και σταθερή προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα και να θέσετε τα οστά σας σε κίνδυνο.
Μην πεινάς τον εαυτό σου. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους χρειάζεται «έλλειμμα θερμίδων», που σημαίνει ότι η πρόσληψή σας (γεύματα και θερμίδες εισερχόμενα) είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την παραγωγή σας (γεύματα και θερμίδες έξω). Το καλύτερο «μέτριο» έλλειμμα θερμίδων είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.
Ασφαλή απώλεια βάρους
Η ασφαλής απώλεια βάρους δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη (και αν συμβεί, είναι πιθανώς αυτοκαταστροφική). Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος για έναν εύλογο λόγο, ακολουθήστε τις συμβουλές μας για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας και να χάσετε βάρος με τον ασφαλή τρόπο.
Εάν είστε υπέρβαροι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 41 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων είναι παχύσαρκοι, από 32 τοις εκατό μόλις πριν από 20 χρόνια. Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συνδέονται με διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένοι καρκίνοι και πολλά άλλα.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια;
Για να είστε υγιείς και να παραμείνετε υγιείς, τρώτε σωστά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σωστά, κοιμάστε, επαναλάβετε. Όσες περισσότερες ώρες αφιερώνετε κάνοντας οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από το βάρος σας. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας, να αυξήσει την ενέργειά σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα με ασφάλεια.
Εδώ σε αυτόν τον ιστότοπο πρόκειται να δημοσιεύσουμε άρθρα σχετικά με ιδέες για ασφαλή απώλεια βάρους. Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια, αλλά αποτελεσματικά!
Ανεξάρτητα από το πώς ξεκινάτε την απώλεια βάρους σας, ο καλύτερος τρόπος για να το διατηρήσετε είναι με μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, πόσες θερμίδες να κόψετε ή πώς να το κάνετε με ασφάλεια, ίσως θέλετε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Λοιπόν, να το έχετε: υπάρχουν υγιεινοί και ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος. Λάβετε υπόψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Προσπαθήστε λοιπόν να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και να είστε συνεπείς στις προσπάθειές σας για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.