Tahad nüüd kaalust alla võtta. Ja sa tahad seda ohutult teha. Aga kuidas? Esiteks pidage meeles, et paljude ekspertide sõnul on kõige parem kaalust alla võtta järk-järgult. Tõenäolisemalt jääb see kõrvale. Kui kaotate kilod liiga kiiresti, kaotate rasva asemel lihaseid, luid ja vett – Toitumis- ja Dieteetikaakadeemia andmetel.
See võib suurendada teie krooniliste haiguste riski. Aeglane ja ühtlane lähenemine võib aidata teil kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata ja luid ohtu seadmata.
Ärge näljutage ennast. Paljud eksperdid nõustuvad, et kehakaalu langetamiseks on vaja "kalorite puudujääki", mis tähendab, et teie toidukogus (söögid ja kalorid) on veidi väiksem kui teie väljund (toidukorrad ja kalorid). Parim "mõõdukas" kaloridefitsiit on umbes 500 kalorit päevas.
Safe Kaalulangus
Ohutu kaalulangus ei toimu üleöö (ja kui juhtub, on see tõenäoliselt ennasthävitav). Kuid kui soovite kaalust alla võtta seaduslikul põhjusel, järgige meie nõuandeid oma toitumise parandamiseks, treeningute sujuvamaks muutmiseks ja kaalu langetamiseks ohutul viisil.
Kui olete ülekaaluline ja proovite kaalust alla võtta, pole te üksi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel41 protsenti Ameerika täiskasvanutest on rasvunud, vaid 20 aastat tagasi 32 protsenti. Pole saladus, et ülekaalulisus ja rasvumine on seotud erinevate terviseseisunditega, sealhulgas II tüüpi diabeet, südamehaigused, insult, teatud vähivormid ja palju muud.
Kuidas ohutult kaalust alla võtta?
Terveks saamiseks ja terveks jäämiseks söö õigesti, käi jõusaalis, õige, maga, korda. Mida rohkem tunde veedate nende asjadega tehes, seda rohkem kaloreid põletate. Lisaks näitavad uuringud, et regulaarne treenimine võib aidata rohkem kui lihtsalt kaalule. Uuringud näitavad, et see võib parandada ka teie aju tervist, suurendada energiat ja parandada meeleolu.
Õnneks on kaalu langetamiseks ja ohutuks vormistamiseks viise.
Siin sellel veebisaidil avaldame artikleid ohutute kaalulangetamise ideede kohta. Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta ohutult, kuid tõhusalt!
Olenemata sellest, kuidas te oma kaalulangust käivitate, on parim viis seda hoida pikaajalise elustiili muutusega, nagu tervislik toitumiskava ja füüsiline aktiivsus. Kui te pole kindel, kust alustada, kui palju kaloreid vähendada või kuidas seda ohutult teha, võiksite konsulteerida registreeritud dietoloogiga.
Niisiis, see on käes: on tervislikke ja ohutuid viise kaalu langetamiseks. Pidage meeles, et parim viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Seega proovige valida programm, mis sobib teie elustiiliga, ja püüdke oma kaalukaotuseesmärke saavutada järjekindlalt.