Jūs vēlaties zaudēt svaru tagad. Un jūs vēlaties to darīt droši. Bet kā? Pirmkārt, paturiet prātā, ka daudzi eksperti saka, ka vislabāk ir zaudēt svaru pakāpeniski. Tas, visticamāk, paliks malā. Ja jūs pārāk ātri nometīsit kilogramus, jūs zaudēsiet muskuļus, kaulus un ūdeni, nevis taukus. saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem.
Tas var palielināt hronisku slimību risku. Lēna un vienmērīga pieeja var palīdzēt jums zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu un neapdraudot kaulus.
Nemēdiniet sevi badā. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka svara zaudēšanai ir nepieciešams “kaloriju deficīts”, kas nozīmē, ka jūsu uzņemtais (ēdienreizes un kalorijas) ir nedaudz mazāks par izlaidi (ēdienreizes un kalorijas). Labākais “mērenais” kaloriju deficīts ir aptuveni 500 kalorijas dienā.
Droša Svara zudums
Drošs svara zudums nenotiek vienas nakts laikā (un, ja tas notiek, tas, iespējams, ir pašiznīcinošs). Bet, ja vēlaties zaudēt svaru pamatota iemesla dēļ, ievērojiet mūsu padomus, lai uzlabotu diētu, racionalizētu treniņus un drošā veidā zaudētu svaru.
Ja jums ir liekais svars un mēģināt zaudēt svaru, jūs neesat viens. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, 41 procents pieaugušo amerikāņu ir aptaukojušies, salīdzinot ar 32 procentiem tikai pirms 20 gadiem. Nav noslēpums, ka liekais svars un aptaukošanās ir saistīti ar dažādiem veselības stāvokļiem, tostarp 2. tipa diabētu, sirds slimībām, insultu, dažiem vēža veidiem un citiem.
Kā droši zaudēt svaru?
Lai kļūtu vesels un paliktu vesels, ēdiet pareizi, apmeklējiet sporta zāli, labi, guliet, atkārtojiet. Jo vairāk stundu pavadīsit, darot kādu no šīm lietām, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Turklāt pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ne tikai jūsu svaram. Pētījumi liecina, ka tas var arī uzlabot jūsu smadzeņu veselību, palielināt enerģiju un uzlabot garastāvokli.
Par laimi, ir veidi, kā zaudēt svaru un droši iegūt formu.
Šajā vietnē mēs publicēsim rakstus par drošām svara zaudēšanas idejām. Uzziniet, kā zaudēt svaru droši, bet efektīvi!
Neatkarīgi no tā, kā jūs sākat svara zudumu, labākais veids, kā to novērst, ir ilgstošas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīga uztura plāns un fiziskās aktivitātes. Ja nezināt, ar ko sākt, cik daudz kaloriju samazināt vai kā to darīt droši, iespējams, vēlēsities konsultēties ar reģistrētu dietologu.
Tātad, jums ir: ir veselīgi un droši veidi, kā zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērējat. Tāpēc mēģiniet izvēlēties programmu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, un esiet konsekventi centienos sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.