Teď chceš zhubnout. A chcete to dělat bezpečně. Ale jak? Za prvé, mějte na paměti, že mnoho odborníků říká, že nejlepší je hubnout postupně. Je pravděpodobnější, že zůstane vypnutý. Pokud shodíte kila příliš rychle, místo tuku ztratíte svaly, kosti a vodu – podle Akademie výživy a dietetiky.
To může zvýšit vaše riziko chronických onemocnění. Pomalý a stabilní přístup vám může pomoci zhubnout bez ztráty svalové hmoty a ohrožení vašich kostí.
nehladovět. Mnoho odborníků se shoduje, že hubnutí vyžaduje „kalorický deficit“, což znamená, že váš příjem (jídla a přijaté kalorie) je o něco nižší než váš výdej (jídla a výdej kalorií). Nejlepší „střední“ kalorický deficit je asi 500 kalorií denně.
Safe Hubnutí
Bezpečné hubnutí se nestane přes noc (a pokud ano, je pravděpodobně sebedestruktivní). Pokud ale chcete zhubnout z oprávněného důvodu, postupujte podle našich tipů, jak zlepšit svůj jídelníček, zefektivnit cvičení a zhubnout bezpečným způsobem.
Pokud máte nadváhu a snažíte se zhubnout, nejste sami. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí41 procent dospělých Američanů je obézních, před pouhými 20 lety to bylo 32 procent. Není žádným tajemstvím, že nadváha a obezita jsou spojeny s různými zdravotními stavy, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, mrtvice, některých druhů rakoviny a dalších.
Jak zhubnout bezpečně?
Chcete-li být zdraví a zůstat zdraví, jezte správně, jděte do posilovny, správně, spěte, opakujte. Čím více hodin strávíte jakoukoli z těchto věcí, tím více kalorií spálíte. Studie navíc ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci nejen s vaší váhou. Výzkum naznačuje, že může také zlepšit zdraví vašeho mozku, zvýšit vaši energii a zlepšit vaši náladu.
Naštěstí existují způsoby, jak zhubnout a dostat se bezpečně do formy.
Zde na tomto webu budeme publikovat články o bezpečných nápadech na hubnutí. Zjistěte, jak zhubnout bezpečně, ale efektivně!
Bez ohledu na to, jak nastartujete své hubnutí, nejlepší způsob, jak si ho udržet, jsou dlouhodobé změny životního stylu, jako je plán zdravé výživy a fyzická aktivita. Pokud si nejste jisti, kde začít, kolik kalorií snížit nebo jak to udělat bezpečně, můžete se poradit s registrovaným dietologem.
Takže, tady to máte: existují zdravé a bezpečné způsoby, jak zhubnout. Mějte na paměti, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než zkonzumujete. Zkuste si tedy vybrat program, který odpovídá vašemu životnímu stylu, a buďte důslední ve svém úsilí o dosažení svých cílů v oblasti hubnutí.