Želiš shujšati, zdaj. In želite to narediti varno. Ampak kako? Prvič, ne pozabite, da mnogi strokovnjaki pravijo, da je najbolje hujšati postopoma. Bolj verjetno je, da ostanejo izključeni. Če prehitro izgubite kilograme, boste namesto maščobe izgubili mišice, kosti in vodo – po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko.
To lahko poveča tveganje za kronične bolezni. Počasen in enakomeren pristop vam lahko pomaga shujšati, ne da bi pri tem izgubili mišično maso in ogrozili svoje kosti.
Ne stradajte. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je za hujšanje potreben »kalorični primanjkljaj«, kar pomeni, da je vaš vnos (obroki in vnesene kalorije) nekoliko nižji od količine (obroki in vnesene kalorije). Najboljši »zmeren« primanjkljaj kalorij je približno 500 kalorij na dan.
Varno Hujšanje
Varna izguba teže se ne zgodi čez noč (in če že, je verjetno samouničujoča). Če pa želite shujšati iz upravičenega razloga, upoštevajte naše nasvete za izboljšanje prehrane, poenostavitev vadbe in hujšanje na varen način.
Če imate prekomerno telesno težo in poskušate shujšati, niste edini. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni41 odstotkov odraslih Američanov je debelih, v primerjavi z 32 odstotki pred samo 20 leti. Ni skrivnost, da sta prekomerna telesna teža in debelost povezani z različnimi zdravstvenimi stanji, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, nekaterimi vrstami raka in še več.
Kako varno shujšati?
Če želite biti zdravi in ostati zdravi, jejte pravilno, obiščite telovadnico, dobro, spite, ponavljajte. Več ur boste porabili za katero od teh stvari, več kalorij boste porabili. Poleg tega študije kažejo, da redna vadba lahko pomaga več kot le vaši teži. Raziskave kažejo, da lahko tudi izboljša zdravje vaših možganov, poveča vašo energijo in izboljša vaše razpoloženje.
Na srečo obstajajo načini, kako varno shujšati in postati fit.
Na tej spletni strani bomo objavljali članke o idejah za varno hujšanje. Ugotovite, kako varno, a učinkovito shujšati!
Ne glede na to, kako začnete s hujšanjem, je najboljši način, da ga obdržite z dolgotrajnimi spremembami življenjskega sloga, kot sta načrt zdrave prehrane in telesna dejavnost. Če niste prepričani, kje začeti, koliko kalorij zmanjšati ali kako to storiti varno, se boste morda želeli posvetovati z registriranim dietetikom.
Torej, tukaj imate: obstajajo zdravi in varni načini za hujšanje. Ne pozabite, da je najboljši način za hujšanje tako, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Zato poskusite izbrati program, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, in bodite dosledni pri svojih prizadevanjih za doseganje ciljev glede izgube teže.