Artık kilo vermek istiyorsun. Ve bunu güvenli bir şekilde yapmak istiyorsun. Ama nasıl? İlk olarak, birçok uzmanın yavaş yavaş kilo vermenin en iyisi olduğunu söylediğini unutmayın. Kapalı kalma olasılığı daha yüksektir. Çok hızlı kilo verirseniz, yağ yerine kas, kemik ve su kaybedersiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre.
Bu, kronik hastalık riskinizi artırabilir. Yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım, kas kütlenizi kaybetmeden ve kemiklerinizi riske atmadan kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kendinizi aç bırakmayın. Pek çok uzman, kilo vermenin bir "kalori açığı" gerektirdiği konusunda hemfikirdir, yani alımınız (yemekler ve alınan kaloriler), çıktınızdan (yemekler ve alınan kaloriler) biraz daha düşüktür. En iyi "orta" kalori açığı günde yaklaşık 500 kaloridir.
Güvenli Kilo Verme
Güvenli kilo kaybı bir gecede olmaz (ve olursa, muhtemelen kendi kendine zarar verir). Ancak geçerli bir nedenden dolayı kilo vermek konusunda endişeliyseniz, diyetinizi iyileştirmek, egzersizlerinizi düzene sokmak ve güvenli bir şekilde kilo vermek için ipuçlarımızı izleyin.
Fazla kiloluysanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız, yalnız değilsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre20 yıl önce yüzde 32 olan Amerikalı yetişkinlerin yüzde 41'i obez. Fazla kilo ve obezitenin tip 2 diyabet, kalp hastalığı, inme, belirli kanserler ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarıyla bağlantılı olduğu bir sır değil.
Nasıl Güvenle Kilo Verilir?
Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak için doğru beslenin, spor salonuna gidin, doğru uyuyun, tekrarlayın. Bunlardan herhangi birini yapmak için ne kadar çok saat harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Ayrıca araştırmalar, düzenli egzersizin sadece kilonuzdan daha fazlasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, beyin sağlığınızı iyileştirebileceğini, enerjinizi artırabileceğini ve ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteriyor.
Neyse ki, kilo vermenin ve güvenli bir şekilde formda kalmanın yolları var.
Bu web sitesinde, güvenli kilo verme fikirleri hakkında makaleler yayınlayacağız. Nasıl güvenli ama etkili bir şekilde kilo vereceğinizi öğrenin!
Kilo vermeye nasıl başlarsanız başlayın, onu uzak tutmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenme planı ve fiziksel aktivite gibi uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleridir. Nereden başlayacağınızdan, kaç kaloriyi azaltacağınızdan veya bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyene danışmak isteyebilirsiniz.
İşte karşınızda: kilo vermenin sağlıklı ve güvenli yolları var. Kilo vermenin en iyi yolunun tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak olduğunu unutmayın. Bu nedenle, yaşam tarzınıza uyan bir program seçmeye çalışın ve kilo verme hedeflerinize ulaşma çabalarınızda tutarlı olun.