Sada želite smršaviti. I želite to učiniti sigurno. Ali kako? Prvo, imajte na umu da mnogi stručnjaci kažu da je najbolje mršavjeti postupno. Vjerojatnije je da će ostati isključen. Ako prebrzo izgubite kilograme, izgubit ćete mišiće, kosti i vodu umjesto masnog tkiva – prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
To može povećati rizik od kroničnih bolesti. Spor i stabilan pristup može vam pomoći da smršavite bez gubitka mišićne mase i ugrožavanja kostiju.
Nemojte se izgladnjivati. Mnogi se stručnjaci slažu da je za mršavljenje potreban "kalorijski deficit", što znači da je vaš unos (obroci i unesene kalorije) nešto niži od vaše proizvodnje (obroci i izbacivanje kalorija). Najbolji "umjereni" kalorijski deficit je oko 500 kalorija dnevno.
Sigurno mršavljenje
Sigurno mršavljenje ne događa se preko noći (a ako se dogodi, vjerojatno je samodestruktivno). Ali ako želite izgubiti težinu iz opravdanog razloga, slijedite naše savjete kako biste poboljšali svoju prehranu, pojednostavili vježbanje i smršavili na siguran način.
Ako imate višak kilograma i pokušavate smršaviti, niste jedini. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 41 posto odraslih Amerikanaca je pretilo, u odnosu na 32 posto prije samo 20 godina. Nije tajna da su prekomjerna tjelesna težina i pretilost povezane s raznim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, moždani udar, određene vrste raka i još mnogo toga.
Kako sigurno smršaviti?
Da biste bili zdravi i ostali zdravi, jedite pravilno, idite u teretanu, dobro, spavajte, ponavljajte. Što više sati provedete radeći bilo koju od ovih stvari, više ćete kalorija sagorjeti. Osim toga, studije pokazuju da redovita tjelovježba može pomoći više od vaše težine. Istraživanja sugeriraju da također može poboljšati zdravlje vašeg mozga, povećati vašu energiju i poboljšati vaše raspoloženje.
Srećom, postoje načini za sigurno mršavljenje i postizanje forme.
Ovdje na ovoj web stranici objavit ćemo članke o sigurnim idejama za mršavljenje. Saznajte kako sigurno, ali učinkovito smršaviti!
Bez obzira na to kako ste pokrenuli mršavljenje, najbolji način da ga zadržite su dugotrajne promjene stila života, poput zdravog plana prehrane i tjelesne aktivnosti. Ako niste sigurni odakle započeti, koliko kalorija smanjiti ili kako to učiniti na siguran način, možda biste se trebali posavjetovati s registriranim dijetetičarom.
Dakle, tu ste: postoje zdravi i sigurni načini za mršavljenje. Imajte na umu da je najbolji način da smršavite sagorijevanjem više kalorija nego što ih unosite. Stoga pokušajte odabrati program koji odgovara vašem životnom stilu i budite dosljedni u svojim nastojanjima da postignete svoje ciljeve mršavljenja.