Du vil gerne tabe dig nu. Og du vil gerne gøre det sikkert. Men hvordan? Først skal du huske på, at mange eksperter siger, at det er bedst at tabe sig gradvist. Det er mere sandsynligt, at det bliver væk. Hvis du taber dig for hurtigt, vil du tabe muskler, knogler og vand i stedet for fedt – ifølge Akademiet for Ernæring og Diætetik.
Det kan øge din risiko for kroniske sygdomme. En langsom og stabil tilgang kan hjælpe dig med at tabe dig uden at tabe muskelmasse og sætte dine knogler i fare.
Lad være med at sulte dig selv. Mange eksperter er enige om, at vægttab kræver et "kalorieunderskud", hvilket betyder, at dit indtag (måltider og kalorier ind) er lidt lavere end dit output (måltider og kalorier ud). Det bedste "moderat" kalorieunderskud er omkring 500 kalorier om dagen.
Sikker Vægttab
Sikkert vægttab sker ikke fra den ene dag til den anden (og hvis det sker, er det sandsynligvis selvdestruktivt). Men hvis du er ivrig efter at tabe dig af en legitim grund, så følg vores tips til at forbedre din kost, strømline din træning og tabe dig på den sikre måde.
Hvis du er overvægtig og forsøger at tabe dig, er du ikke alene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention41 procent af amerikanske voksne er overvægtige, op fra 32 procent for bare 20 år siden. Det er ingen hemmelighed, at overvægt og fedme er forbundet med forskellige sundhedstilstande, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, visse kræftformer og meget mere.
Hvordan taber man sig sikkert?
For at blive sund og forblive sund, spis rigtigt, gå i fitnesscenteret, lige, sov, gentag. Jo flere timer du bruger på nogen af disse ting, jo flere kalorier forbrænder du. Derudover viser undersøgelser, at regelmæssig motion kan hjælpe mere end blot din vægt. Forskning tyder på, at det også kan forbedre din hjernesundhed, øge din energi og forbedre dit humør.
Heldigvis er der måder at tabe sig og komme i form sikkert på.
Her på denne hjemmeside vil vi udgive artikler om sikre vægttabsideer. Find ud af, hvordan du taber dig sikkert, men effektivt!
Uanset hvordan du kickstarter dit vægttab, er den bedste måde at holde det væk med langvarige livsstilsændringer, såsom en sund kostplan og fysisk aktivitet. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, hvor mange kalorier du skal skære i, eller hvordan du gør det sikkert, kan du kontakte en registreret diætist.
Så der har du det: der er sunde og sikre måder at tabe sig på. Husk, at den bedste måde at tabe sig på er ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Så prøv at vælge et program, der passer til din livsstil, og vær konsekvent i dine bestræbelser på at nå dine vægttabsmål.