At tabe den stædige ekstra graviditetsvægt
Det er ikke ualmindeligt, at en kvinde tager mellem 25 og 35 pund (11-16 kg.) på under sin graviditet og holder den ekstra vægt, selv efter barnet er født. Fødselsprocessen kan resultere i, at en kvinde taber alt fra 6-9 kg, når barnet og moderkagen fødes.
Overvægt efter graviditet.
Nogle kvinder vil blive skuffede over at finde ud af, at denne overvægt ikke vil forsvinde af sig selv, hvilket betyder, at de fleste kvinder bliver nødt til at arbejde af en betydelig mængde vægt. Nogle kvinder kan endda fejlagtigt antage, at dette "graviditetsfedt" aldrig vil forsvinde og resignere med at acceptere deres nye vægt og form som mødre.
Denne ekstra vægt efter graviditet kan forårsage nogle komplikationer.
Det er vigtigt at tale med din sundhedsplejerske om dine specifikke medicinske behov og bekymringer, da dette kan hjælpe dig med at beslutte, hvordan du skal håndtere din overskydende vægt efter graviditet.
Hvad forårsager vægtøgning efter graviditet?
At tabe sig efter graviditet er en fælles bekymring for mange nybagte mødre. Mens glæden ved at byde en nyfødt velkommen er uden sidestykke, kan de fysiske ændringer, der følger med graviditeten, udgøre udfordringer med at vende tilbage til før-graviditetens vægt. At udforske årsagerne til vægtøgning efter graviditeten er afgørende for at udvikle effektive strategier til at smide de ekstra kilo.
- Hormonelle ændringer: En væsentlig faktor, der bidrager til vægtøgning efter graviditeten, er udsving i hormonelle niveauer. Under graviditeten oplever kroppen en stigning i hormoner som østrogen og progesteron, som spiller en afgørende rolle for at understøtte graviditeten. Efter fødslen undergår disse hormonelle niveauer hurtige ændringer, hvilket påvirker stofskiftet og fører ofte til øget fedtoplagring, især omkring maveområdet.
- Mangel på fysisk aktivitet: Kravene til pasning af en nyfødt kan efterlade nybagte mødre med begrænset tid og energi til fysisk træning. Kombinationen af søvnmangel og moderskabets ansvar kan resultere i en stillesiddende livsstil, hvilket gør det udfordrende at forbrænde kalorier og opretholde en aktiv rutine. Inkorporering af enkle hjemmeøvelser og gradvist øget fysisk aktivitet kan hjælpe med vægttab.
- Følelsesmæssig og stressspisning: Den følelsesmæssige og psykologiske belastning af at tage sig af en nyfødt kan udløse stress, angst eller humørsvingninger hos nybagte mødre. At håndtere disse følelser gennem følelsesmæssig spisning kan bidrage til vægtøgning. At genkende og adressere følelsesmæssige spisemønstre er afgørende for at etablere et sundt forhold til mad og fremme bæredygtigt vægttab.
- Dårlige spisevaner: Travle tidsplaner og behovet for hurtige, bekvemme måltider kan føre til dårlige spisevaner. At få fat i forarbejdede snacks med højt kalorieindhold på farten kan give midlertidig lindring, men kan bidrage til vægtøgning over tid. At udvikle en velafbalanceret og nærende kost, der imødekommer ammende mødres øgede ernæringsbehov, er afgørende for både mødres sundhed og vægtkontrol.
- Søvnmangel: Nyfødte forstyrrer ofte deres forældres søvnmønster, og utilstrækkelig søvn er blevet forbundet med vægtøgning. Søvnmangel kan påvirke hormoner, der regulerer sult og mæthed, hvilket fører til øget trang til fødevarer med højt kalorieindhold. At prioritere hvile og etablere en konsekvent søvnrutine, når det er muligt, kan have en positiv indvirkning på både fysisk og mentalt velvære.
At forstå de faktorer, der bidrager til vægtøgning efter graviditeten, giver nybagte mødre mulighed for at træffe informerede beslutninger om deres helbred.
Håndtering af hormonelle ændringer, inkorporering af fysisk aktivitet, håndtering af stress, indførelse af sunde spisevaner og prioritering af søvn er væsentlige komponenter i en vellykket vægttabsrejse efter fødslen. Ved at omfavne en holistisk tilgang kan kvinder nå deres vægttabsmål og samtidig fremme det overordnede velvære i denne transformative periode.
Tager du permanent på i vægt efter graviditet?
En gennemgående myte omkring vægtøgning efter graviditeten er forestillingen om, at de ekstra kilo, der erhverves under graviditeten, er permanente. I virkeligheden er den menneskelige krop utrolig tilpasningsdygtig, og med den rigtige tilgang er det muligt at tabe sig efter graviditeten og genvinde konditionsniveauet før graviditeten.
- Kroppens naturlige tilpasningsevne: I modsætning til hvad man tror, er kroppen designet til at tilpasse sig og ændre sig. Graviditet inducerer betydelige fysiologiske ændringer, og efterhånden som kroppen gradvist vender tilbage til sin ikke-gravide tilstand, oplever mange kvinder, at vægttab bliver opnåeligt gennem en kombination af en sund livsstil, ordentlig ernæring og regelmæssig motion.
- Tidslinje for vægttab efter fødslen: Det er vigtigt at erkende, at vægttab efter fødslen er en gradvis proces og varierer for den enkelte. Faktorer som genetik, stofskifte og livsstil spiller en rolle for, hvor hurtigt en kvinde kan smide den ekstra vægt. At sætte realistiske forventninger og forstå, at kroppen har brug for tid til at restituere og tilpasse sig efter graviditeten er afgørende elementer for at opnå et bæredygtigt vægttab.
- Amning og vægttab: Amning kan hjælpe med vægttab efter graviditeten. Mens nogle kvinder oplever vægttab under amning på grund af de ekstra kalorier, der bruges i mælkeproduktionen, kan andre opleve, at deres kroppe holder på en vis vægt. Det er vigtigt at finde en balance, der sikrer, at ernæringsbehovet for både mor og baby bliver opfyldt, mens sunde vaner indarbejdes for at fremme vægttab.
- Konsekvente livsstilsændringer: Permanent opretholdelse af en sund vægt indebærer at lave bæredygtige livsstilsændringer. Crash-diæter og ekstreme træningsregimer er ofte kontraproduktive og kan føre til en cyklus med vægtudsving. I stedet bidrager fokus på en afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet og stresshåndtering til langsigtet succes med at opnå og opretholde en sund vægt efter graviditeten.
- Søger professionel vejledning: For dem, der kæmper med vægtøgning efter graviditeten, kan det være vigtigt at søge vejledning fra sundhedspersonale, såsom registrerede diætister eller fitnesseksperter. Disse eksperter kan give personlig rådgivning under hensyntagen til individuelle helbredsforhold, livsstilsfaktorer og kostpræferencer for at skabe en realistisk og effektiv vægttabsplan.
At aflive myten om permanent vægtøgning efter graviditeten er afgørende for at give kvinder mulighed for at begive sig ud på deres vægttabsrejser med tillid.
Med tålmodighed, dedikation og en holistisk tilgang til sundhed er det muligt for nybagte mødre at nå deres vægttabsmål og genvinde en følelse af balance og velvære efter graviditeten. At omfavne en positiv tankegang og fejre kroppens modstandskraft kan bidrage til en sundere og mere tilfredsstillende oplevelse efter fødslen.
Hvordan taber man den vægt efter graviditeten?
Hvis du var en af de uheldige nybagte mødre, der ikke tabte sig meget efter fødslen, vil du blive glad for at høre, at der er teknikker til at hjælpe dig med at tabe den vægt efter graviditeten og genvinde din form før graviditeten så hurtigt som muligt.
Vær dog ikke for utålmodig. Forstå, at det kan tage dig godt ni måneder til et år at komme tilbage til din vægt før graviditeten. Hvis du forsøger at tabe dig for hurtigt, vil du med større sandsynlighed tage vægten på igen og endda tage noget mere på.
Skynd dig ikke ind i nogen af disse nye vægttabsstrategier, da disse bør tages langsomt, én ad gangen.
Det er rigtigt, at det ikke er nemt at tabe sig i de første par måneder efter fødslen. Du kan føle dig overvældet af så meget arbejde og føle dig ude af stand til at gøre fremskridt. En plan kan være nødvendig for at øge din vægttabshastighed, hvis du oplever problemer med at tabe dig i de første par måneder efter fødslen.
Hvordan til at tabe sig sikkert og effektivt
For at tabe sig efter graviditeten på en sikker og effektiv måde, bør du kombinere en diæt med et moderat træningsprogram.
Du kan begynde så snart efter fødslen, som lægen siger, at det er sikkert for dig at begynde at gøre.
Forskning viser, at hvis du ikke gør det, stiger din vægt over tid, og det bliver svært for dig at genvinde din oprindelige form. Som en ekstra sikkerhedsforanstaltning skal du starte med den øvelse, som din læge siger er sikker (dvs. ikke mere end 5 minutters løb eller gang dagligt).
At tage en langsom og stabil tilgang til at tabe før graviditetsvægten vil give din krop den tid, den har brug for til at komme sig efter fødslens stress. At gå ind i en stiv diæt eller et træningsprogram for tidligt efter fødslen kan begrænse dine ernærings- og kaloriebehov, især hvis du ammer dit nyfødte barn.
tab Vægt under amning
Nogle medicinske eksperter anbefaler at vente mindst seks uger efter fødslen af din baby, før du går i gang med et vægttab eller træningsprogram. I stedet for at være optaget af vægttab, skal du som nybagt mor bruge de første par uger efter fødslen på at spise sund mad med nok kalorier og næringsstoffer til at give dig energi og næring til at passe på dig selv og din pleje. ny baby.
Samtidig med at du planlægger din træning, er det også vigtigt at begrænse dit fødeindtag. Dette vil hjælpe dig med at styre din vægt. Efter graviditet, følg madvalg foreslået af din læge, som kan begrænse fedt, salt, sukker og mættet fedt i din kost.
Der er nogle undersøgelser, der indikerer, at amning af din baby faktisk kan hjælpe din graviditetsvægt til at forsvinde hurtigere på grund af de ekstra kalorier, som din krop bruger i produktionen af mælken.
Breast flænge efter graviditet
Desværre kan dette også forårsage, at brystet falder. Det er også rigtigt, at din krop vil have en tendens til at hænge på nogle af dine fedtdepoter for også at producere mælk, så du vil ikke være i stand til at tabe al den vægt ved at amme alene.
Hvis du ammer din baby, bør du passe på, hvad du spiser, men ikke gå på en lynkur. Spis en regelmæssig tre måltider om dagen med fødevarer, der har høj ernæringsværdi for at opretholde det korrekte niveau af kalorier hver dag for at tillade tilstrækkelig mælkeproduktion.
Find ud af hos din læge, hvad din vægt skal være i forhold til din størrelse og det passende kalorieindtag, du har brug for om dagen for at kunne amme.
Vægttab når ikke ammer
Hvis du ikke ammer, men bruger flaske i stedet, skal du stadig have en fornuftig kost med sunde, nærende fødevarer spist med måde. Sørg for, at du indtager mindst 1.500 kalorier om dagen, fordelt på tre måltider. Spring ikke måltider over, og overspis derefter for at kompensere for de oversprungne måltider.
Træningsprogrammer efter graviditet
Kost alene vil ikke hjælpe dig med at realisere dit mål om at tabe dig efter fødslen. Du bliver nødt til at implementere et cardio træningsprogram for at supplere slankekuren.
Inden du starter et træningsprogram for at prøve at tabe dig, skal du først få din læges input.
Udfør ikke nogen kraftig eller vedvarende motion før efter dit første efter-graviditetstjek hos din læge, ellers risikerer du at skade dit helbred.
Mærkeligt nok opfattes det ofte som en "dårlig idé" at gå i fitnesscenter for en nybagt mor. Men brug af god ernæring og styrketræningsrutiner til at holde dig i bevægelse, vil i høj grad øge dine chancer for at foretage vægttabsændringer. For at forblive slank skal din kost være lav i sukker, mættet fedt og tilsat sukker.
Træningsprogrammer efter graviditet behøver ikke nødvendigvis at være enkle. Godt programdesign bør tillade fysisk aktivitet at forbedre aerob og muskelkondition, samtidig med at kropsvægten reduceres og det generelle udseende forbedres.
Hvis du er ny i fitnesscentret, så tal med din sundhedsplejerske og fitnesstrænere og instruktører om passende øvelser, og hvor meget det skal være. Tal om dit fysiske aktivitetsniveau og eventuelle sundhedsproblemer.
Fordele ved vægttab efter graviditet
Her er de vigtigste fordele ved vægttab og træningsprogrammer, der kan være meget nyttige efter graviditet:
- Et korrekt implementeret træningsprogram hjælper med at fremskynde vægttab og holde vægten.
- Motion kan også hjælpe med at lindre den fødselsdepression, der rammer et flertal af kvinder.
- Mange lokalsamfund eller hospitaler har mor og baby træningstimer, hvor du og din baby kan træne sammen.
- At have en ven at træne med kan hjælpe med at motivere dig, når du bliver fristet til at holde op.
- Det kan virke kontraintuitivt, men træning kan faktisk booste dit energiniveau. Energiboostet er af afgørende betydning for at bekæmpe den træthed, der kommer af at passe en ny baby.
For at hjælpe nybagte mødre med at fokusere på deres fysiske kondition, men også deres følelsesmæssige velvære, når American Physical Therapy Association også ud med nye seminarer, der fokuserer på den følelsesmæssige støtte, nye mødre har brug for for at lette deres restitution efter graviditeten. Sessionerne giver en platform til at tale åbent om udfordrende situationer, som nybagte mødre oplever, og få følelsesmæssig støtte fra fysiske terapier.
Perioden efter fødslen kan være fysisk udfordrende og følelsesmæssigt drænende tider for den nybagte mor. Men med at spise sundt og få den rette motion, kan du tabe den vægt, du tog på under din graviditet.
