Pudota itsepäinen ylimääräinen raskauspaino
Ei ole harvinaista, että nainen lihoaa 11-16 kiloa raskauden aikana ja säilyttää tämän ylimääräisen painon myös vauvan syntymän jälkeen. Synnytysprosessi voi johtaa siihen, että nainen irtoaa missä tahansa 14–20 kiloa (6–9 kg) vauvan ja istukan synnytyksen aikana.
Ylipaino raskauden jälkeen.
Jotkut naiset ovat pettyneitä huomatessaan, että tämä ylipaino ei häviä itsestään, mikä tarkoittaa, että useimpien naisten on työskenneltävä huomattavan paljon painoa. Jotkut naiset saattavat jopa virheellisesti olettaa, että tämä "raskausraskaus" ei koskaan katoa, ja suostuvat hyväksymään uuden painonsa ja muotonsa äitinä.
Tämä ylimääräinen paino raskauden jälkeen voi aiheuttaa joitain komplikaatioita.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa erityisistä lääketieteellisistä tarpeistasi ja huolenaiheistasi, koska tämä voi auttaa sinua päättämään, kuinka voit hallita ylipainoasi raskauden jälkeen.
Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden jälkeen?
Painonpudotus raskauden jälkeen on monien uusien äitien yleinen huolenaihe. Vaikka vastasyntyneen vastaanottamisen ilo on vertaansa vailla, raskauteen liittyvät fyysiset muutokset voivat asettaa haasteita palaamaan raskautta edeltävään painoon. Raskauden jälkeisen painonnousun syiden tutkiminen on ratkaisevan tärkeää tehokkaiden strategioiden kehittämiseksi ylimääräisten kilojen pudottamiseksi.
- Hormonaaliset muutokset: Yksi merkittävä raskauden jälkeiseen painonnousuun vaikuttava tekijä on hormonitasojen vaihtelu. Raskauden aikana elimistö kokee hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, nousun, joilla on ratkaiseva rooli raskauden tukemisessa. Synnytyksen jälkeen nämä hormonitasot muuttuvat nopeasti, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan ja johtaa usein lisääntyneeseen rasvan varastointiin erityisesti vatsan alueella.
- Liikunnan puute: Vastasyntyneen hoidon vaatimukset voivat jättää vastasyntyneille äideille rajallisesti aikaa ja energiaa fyysiseen harjoitteluun. Unen puutteen ja äitiyden vastuun yhdistelmä voi johtaa istuvaan elämäntapaan, mikä tekee kalorien polttamisesta ja aktiivisen rutiinin ylläpitämisestä haastavaa. Yksinkertaisten, kotona suoritettavien harjoitusten sisällyttäminen ja fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääminen voivat auttaa painonpudotuksessa.
- Tunne- ja stressisyöminen: Vastasyntyneen hoidon emotionaalinen ja psyykkinen kuormitus voi laukaista stressiä, ahdistusta tai mielialan vaihteluita uusissa äideissä. Näistä tunteista selviytyminen emotionaalisen syömisen avulla voi edistää painonnousua. Emotionaalisten syömismallien tunnistaminen ja käsitteleminen on välttämätöntä terveellisen suhteen luomiseksi ruokaan ja kestävän painonpudotuksen edistämiseksi.
- Huonot ruokailutottumukset: Kiireiset aikataulut ja tarve nopeisiin, käteviin aterioihin voivat johtaa huonoihin ruokailutottumuksiin. Käsiteltyjen ja runsaskaloristen välipalojen nappaaminen liikkeellä voi tarjota tilapäistä helpotusta, mutta se voi edistää painonnousua ajan myötä. Tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion kehittäminen, joka täyttää imettävien äitien lisääntyneet ravintotarpeet, on ratkaisevan tärkeää sekä äitien terveyden että painonhallinnan kannalta.
- Unenpuute: Vastasyntyneet häiritsevät usein vanhempiensa unirytmiä, ja riittämätön uni on yhdistetty painonnousuun. Unenpuute voi vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät nälän ja kylläisyyden tunnetta, mikä lisää kaloripitoisten ruokien himoa. Levon priorisointi ja johdonmukaisen unirutiinin luominen, mikäli mahdollista, voivat vaikuttaa positiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Raskauden jälkeiseen painonnousuun vaikuttavien tekijöiden ymmärtäminen antaa uusille äideille mahdollisuuden tehdä tietoisia päätöksiä terveydestään.
Hormonaalisiin muutoksiin puuttuminen, fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen, stressin hallinta, terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen ja unen priorisointi ovat olennaisia osia onnistuneelle synnytyksen jälkeiselle painonpudotusmatkalle. Omaksumalla kokonaisvaltaisen lähestymistavan naiset voivat saavuttaa painonpudotustavoitteensa ja samalla edistää yleistä hyvinvointia tänä muutosvaiheena.
Lihoatko painosi pysyvästi raskauden jälkeen?
Valtava myytti, joka liittyy raskauden jälkeiseen painonnousuun, on käsitys, että raskauden aikana hankitut ylimääräiset kilot ovat pysyviä. Todellisuudessa ihmiskeho on uskomattoman sopeutuvainen, ja oikealla lähestymistavalla on mahdollista pudottaa raskauden jälkeistä painoa ja saada takaisin raskautta edeltänyt kuntotaso.
- Kehon luonnollinen sopeutumiskyky: Vastoin yleistä luuloa, keho on suunniteltu mukautumaan ja muuttumaan. Raskaus saa aikaan merkittäviä fysiologisia muutoksia, ja kun keho palaa vähitellen ei-raskaana olevaan tilaan, monet naiset huomaavat, että painonpudotus on saavutettavissa yhdistämällä terveellisiä elämäntapoja, oikeaa ravintoa ja säännöllistä liikuntaa.
- Synnytyksen jälkeinen painonpudotuksen aikajana: On tärkeää ymmärtää, että synnytyksen jälkeinen painonpudotus on asteittainen prosessi ja vaihtelee jokaisella yksilöllä. Sellaiset tekijät kuin genetiikka, aineenvaihdunta ja elämäntapa vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti nainen voi pudottaa ylimääräistä painoa. Realististen odotusten asettaminen ja sen ymmärtäminen, että keho tarvitsee aikaa palautuakseen ja sopeutuakseen raskauden jälkeen, ovat tärkeitä tekijöitä kestävän painonpudotuksen saavuttamisessa.
- Imetys ja painonpudotus: Imetys voi auttaa painonpudotuksessa raskauden jälkeen. Vaikka jotkut naiset kokevat painon laskua imetyksen aikana maidontuotannossa kulutettujen ylimääräisten kalorien vuoksi, toiset saattavat huomata, että heidän kehonsa kestää painoa. On tärkeää löytää tasapaino ja varmistaa, että sekä äidin että vauvan ravintotarpeet täytetään, samalla kun otetaan huomioon terveellisiä tapoja edistää painonpudotusta.
- Johdonmukaiset elämäntapamuutokset: Pysyvä terveen painon ylläpitäminen edellyttää kestäviä elämäntapamuutoksia. Crash-dieetit ja äärimmäiset liikuntaohjelmat ovat usein haitallisia ja voivat johtaa painonvaihteluihin. Sen sijaan keskittyminen tasapainoiseen ruokavalioon, säännölliseen fyysiseen toimintaan ja stressin hallintaan edistää pitkän aikavälin menestystä terveen painon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä raskauden jälkeen.
- Ammattilaisen opastuksen hakeminen: Niille, jotka kamppailevat raskauden jälkeisen painonnousun kanssa, neuvojen hakeminen terveydenhuollon ammattilaisilta, kuten laillisilta ravitsemusterapeuteilta tai kunto-asiantuntijoilta, voi olla hyödyllistä. Nämä asiantuntijat voivat tarjota henkilökohtaisia neuvoja ottaen huomioon yksilölliset terveysolosuhteet, elämäntapatekijät ja ruokavalion mieltymykset realistisen ja tehokkaan painonpudotussuunnitelman luomiseksi.
Pysyvän raskauden jälkeisen painonnousun myytin kumoaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta naiset voivat aloittaa painonpudotusmatkansa luottavaisin mielin.
Kärsivällisyydellä, omistautumisella ja kokonaisvaltaisella lähestymistavalla terveyteen uusien äitien on mahdollista saavuttaa painonpudotustavoitteensa ja saada takaisin tasapainon ja hyvinvoinnin tunne raskauden jälkeen. Positiivisen ajattelutavan omaksuminen ja kehon kestävyyden juhliminen voi edistää terveellisempää ja tyydyttävämpää synnytyksenjälkeistä kokemusta.
Kuinka laihtua raskauden jälkeinen paino?
Jos olit yksi niistä onnettomista uusista äideistä, jotka eivät laihduneet juurikaan syntymän jälkeen, sinun on ilo kuulla, että on olemassa tekniikoita, joiden avulla voit pudottaa raskauden jälkeistä painoa ja palauttaa raskautta edeltäneen muodon mahdollisimman pian.
Älä kuitenkaan ole liian kärsimätön. Ymmärrä, että voi kestää yhdeksästä kuukaudesta vuoteen palautuaksesi raskautta edeltävälle painollesi. Jos yrität laihtua liian nopeasti, saat todennäköisemmin painosi takaisin ja jopa lihot lisää.
Älä kiirehdi mihinkään näistä uusista painonpudotusstrategioista, sillä ne tulee ottaa hitaasti, yksi kerrallaan.
On totta, että painonpudotus muutaman ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen ei välttämättä ole helppoa. Saatat tuntea olosi rasittuneeksi niin suuresta työstä etkä pysty edistymään. Suunnitelma saattaa olla tarpeen painonpudotusnopeuden lisäämiseksi, jos sinulla on ongelmia laihduttamisessa muutaman ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen.
Miten laihtua turvallisesti ja tehokkaasti
Laihduttaaksesi raskauden jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti, sinun tulee yhdistää ruokavalio kohtuulliseen harjoitusohjelmaan.
Voit aloittaa heti syntymän jälkeen, kun lääkäri sanoo, että sinun on turvallista aloittaa.
Tutkimukset osoittavat, että jos et tee niin, painosi kasvaa ajan myötä ja sinun on vaikea saada takaisin alkuperäistä muotoasi. Ylimääräisenä varotoimenpiteenä aloita harjoituksesta, jonka lääkärisi sanoo olevan turvallinen (eli enintään 5 minuuttia juoksua tai kävelyä päivittäin).
Hidas ja tasainen lähestymistapa raskautta edeltävän painon pudotukseen antaa kehollesi aikaa toipua synnytyksen aiheuttamasta stressistä. Liian pian synnytyksen jälkeen tiukka ruokavalio tai harjoitusohjelma voi rajoittaa ravinto- ja kaloritarpeitasi, varsinkin jos imetät vastasyntynyttäsi.
Laihtuminen imetyksen aikana
Jotkut lääketieteen asiantuntijat suosittelevat odottamaan vähintään kuusi viikkoa vauvasi syntymän jälkeen ennen kuin aloitat painonpudotus- tai harjoitusohjelman. Sen sijaan, että olisit huolissasi painonpudotuksesta, sinun tulisi tuoreena äitinä viettää noin ensimmäiset viikot syntymän jälkeen terveelliseen ruokaan, jossa on tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita, jotta saat energiaa ja ravintoa itsestäsi ja läheisistäsi huolehtimiseen. uusi vauva.
Samalla kun suunnittelet harjoitteluasi, on myös tärkeää rajoittaa ravinnon saantia. Tämä auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Raskauden jälkeen noudata lääkärisi suosittelemia ruokavalintoja, jotka voivat rajoittaa rasvaa, suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossasi.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että vauvan imetys voi todella auttaa raskauden painon häviämistä nopeammin johtuen ylimääräisistä kaloreista, joita kehosi käyttää maidon tuotantoon.
Rintojen notko raskauden jälkeen
Valitettavasti tämä voi myös aiheuttaa rintojen roikkumista. On myös totta, että kehosi pyrkii pitämään kiinni joistakin rasvavarastoistasi tuottaakseen myös maitoa, joten et voi pudottaa kaikkea painoa yksin imemällä.
Jos imetät vauvaasi, sinun tulee katsoa, mitä syöt, mutta älä noudata pikaruokavaliota. Syö säännöllinen kolme ateriaa päivässä ravintoarvoltaan korkean ruoan kanssa ylläpitääksesi oikeanlaista kaloritasoa joka päivä riittävän maidontuotannon mahdollistamiseksi.
Selvitä lääkäriltäsi, mikä painosi tulisi olla kokoasi nähden ja kuinka monta kaloria päivässä tarvitset onnistuneeseen imetykseen.
Laihtuminen kun ei imetystä
Jos et imetä, mutta käytät sen sijaan pulloruokintaa, sinun on silti noudatettava järkevää ruokavaliota, joka sisältää terveellisiä, ravitsevia ruokia, joita syödään kohtuudella. Varmista, että syöt vähintään 1500 kaloria päivässä, jaettuna kolmelle aterialle. Älä jätä väliin aterioita ja ryhdy sitten korvaamaan väliin jääneitä aterioita.
Harjoitusohjelmaa raskauden jälkeen
Pelkkä ruokavalio ei auta sinua saavuttamaan tavoitettasi pudottaa painoa synnytyksen jälkeen. Sinun tulee toteuttaa sydänharjoitusohjelma täydentämään ruokavaliota.
Ennen kuin aloitat minkään harjoitusohjelman painon pudottamiseksi, pyydä ensin lääkärisi palaute.
Älä tee voimakasta tai jatkuvaa liikuntaa ennen kuin olet käynyt ensimmäisen raskauden jälkeisen tarkastuksen lääkärisi kanssa, muuten vaarana on vahingoittaa terveyttäsi.
Kummallista kyllä, salilla käymistä pidetään usein "huonona ideana" tuoreelle äidille. Hyvän ravitsemuksen ja voimaharjoittelurutiinien käyttäminen pitääksesi sinut liikkeessä lisää kuitenkin huomattavasti mahdollisuuksiasi painonpudotukseen. Pysyäksesi hoikkana ruokavaliossasi on oltava vähän sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria.
Raskauden jälkeisten liikuntaohjelmien ei välttämättä tarvitse olla yksinkertaisia. Hyvän ohjelmasuunnittelun tulisi mahdollistaa fyysinen aktiivisuus parantaa aerobista ja lihaskuntoa samalla kun se vähentää painoa ja parantaa yleisulkonäköä.
Jos olet uusi kuntosalilla, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi ja kunto-ohjaajien kanssa sopivista harjoituksista ja niiden määrästä. Keskustele fyysisen aktiivisuuden tasosta ja kaikista terveysongelmistasi.
Edut laihtuminen raskauden jälkeen
Tässä ovat painonpudotuksen ja harjoitusohjelmien tärkeimmät edut, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä raskauden jälkeen:
- Oikein toteutettu harjoitusohjelma auttaa nopeuttamaan painonpudotusta ja pitämään painon kurissa.
- Liikunta voi myös auttaa lievittämään synnytyksen jälkeistä masennusta, joka vaikuttaa useimpiin naisiin.
- Monissa yhteisöissä tai sairaaloissa on äitien ja vauvan liikuntatunteja, joissa sinä ja vauvasi voitte treenata yhdessä.
- Ystävän saaminen harjoittelemaan kanssasi voi auttaa sinua motivoimaan sinua aina, kun sinulla on houkutus lopettaa.
- Se voi tuntua vastoin intuitiiviselta, mutta harjoittelu voi itse asiassa lisätä energiatasoasi. Energian lisäys on elintärkeää taistelemaan uuden vauvan hoidosta johtuvaa väsymystä vastaan.
Auttaakseen uusia äitejä keskittymään fyysiseen kuntoonsa, mutta myös emotionaaliseen hyvinvointiinsa, American Physical Therapy Association järjestää myös uusia seminaareja, jotka keskittyvät uusien äitien tarvitsemaan emotionaaliseen tukeen helpottaakseen toipumistaan raskauden jälkeen. Istunnot tarjoavat foorumin puhua avoimesti haastavista tilanteista, joita uudet äidit kokevat ja saavat henkistä tukea fysioterapiasta.
Synnytyksen jälkeinen aika voi olla fyysisesti haastavaa ja henkisesti rasittavaa uudelle äidille. Mutta syömällä terveellisesti ja harjoittelemalla asianmukaista liikuntaa voit pudottaa raskauden aikana saamaasi painoa.
