Å miste den sta ekstra graviditetsvekten
Det er ikke uvanlig at en kvinne går opp mellom 25 og 35 pund (11-16 kg.) under svangerskapet og holder den ekstra vekten selv etter at babyen er født. Fødselsprosessen kan føre til at en kvinne mister alt fra 6-9 kg når barnet og morkaken fødes.
Overvekt etter graviditet.
Noen kvinner vil bli skuffet over å finne ut at denne overvekten ikke vil forsvinne av seg selv, noe som betyr at de fleste kvinner må jobbe av en betydelig mengde vekt. Noen kvinner kan til og med feilaktig anta at dette "graviditetsfettet" aldri vil forsvinne og resignerer med å akseptere sin nye vekt og form som mødre.
Denne ekstra vekten etter graviditet kan forårsake noen komplikasjoner.
Det er viktig å snakke med helsepersonell om dine spesifikke medisinske behov og bekymringer, da dette kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal håndtere overvekten din etter graviditet.
Hva forårsaker vektøkning etter graviditet?
Å gå ned i vekt etter graviditet er en vanlig bekymring for mange nybakte mødre. Mens gleden ved å ønske en nyfødt velkommen er uten sidestykke, kan de fysiske endringene som følger med graviditeten utgjøre utfordringer med å gå tilbake til vekten før graviditeten. Å utforske årsakene til vektøkning etter graviditet er avgjørende for å utvikle effektive strategier for å miste de ekstra kiloene.
- Hormonelle endringer: En vesentlig faktor som bidrar til vektøkning etter graviditet er svingningene i hormonelle nivåer. Under graviditeten opplever kroppen en økning i hormoner som østrogen og progesteron, som spiller avgjørende roller for å støtte graviditeten. Etter fødsel gjennomgår disse hormonelle nivåene raske endringer, noe som påvirker metabolismen og fører ofte til økt fettlagring, spesielt rundt mageområdet.
- Mangel på fysisk aktivitet: Kravene til å ta vare på en nyfødt kan gi nye mødre begrenset tid og energi til fysisk trening. Kombinasjonen av søvnmangel og morskapets ansvar kan føre til en stillesittende livsstil, noe som gjør det utfordrende å forbrenne kalorier og opprettholde en aktiv rutine. Å inkludere enkle hjemmeøvelser og gradvis økende fysisk aktivitet kan hjelpe til med vekttap.
- Emosjonell og stressspising: Den emosjonelle og psykologiske belastningen ved å ta vare på en nyfødt kan utløse stress, angst eller humørsvingninger hos nybakte mødre. Å takle disse følelsene gjennom emosjonell spising kan bidra til vektøkning. Å gjenkjenne og adressere emosjonelle spisemønstre er avgjørende for å etablere et sunt forhold til mat og fremme bærekraftig vekttap.
- Dårlige matvaner: Travle timeplaner og behovet for raske, praktiske måltider kan føre til dårlige matvaner. Å ta bearbeidede snacks med høyt kaloriinnhold på farten kan gi midlertidig lindring, men kan bidra til vektøkning over tid. Å utvikle et velbalansert og næringsrikt kosthold som møter de økte ernæringsbehovene til ammende mødre er avgjørende for både mødres helse og vektkontroll.
- Søvnmangel: Nyfødte forstyrrer ofte foreldrenes søvnmønster, og utilstrekkelig søvn har vært knyttet til vektøkning. Søvnmangel kan påvirke hormoner som regulerer sult og metthet, noe som fører til økt sug etter kaloririk mat. Å prioritere hvile og etablere en konsekvent søvnrutine, når det er mulig, kan ha en positiv innvirkning på både fysisk og mentalt velvære.
Å forstå faktorene som bidrar til vektøkning etter graviditet gir nye mødre mulighet til å ta informerte beslutninger om helsen deres.
Å adressere hormonelle endringer, inkludere fysisk aktivitet, håndtere stress, ta i bruk sunne matvaner og prioritere søvn er viktige komponenter i en vellykket reise etter fødselen. Ved å omfavne en helhetlig tilnærming, kan kvinner oppnå sine vekttapsmål samtidig som de fremmer generell velvære i denne transformative perioden.
Går du opp i vekt permanent etter graviditet?
En gjennomgripende myte rundt vektøkning etter svangerskapet er forestillingen om at de ekstra kiloene man får under graviditeten er permanente. I virkeligheten er menneskekroppen utrolig tilpasningsdyktig, og med den riktige tilnærmingen er det mulig å gå ned i vekt etter graviditet og gjenvinne treningsnivåene før graviditeten.
- Kroppens naturlige tilpasningsevne: I motsetning til hva mange tror, er kroppen designet for å tilpasse seg og endre seg. Graviditet induserer betydelige fysiologiske endringer, og etter hvert som kroppen gradvis går tilbake til sin ikke-gravide tilstand, opplever mange kvinner at vekttap blir oppnåelig gjennom en kombinasjon av en sunn livsstil, riktig ernæring og regelmessig mosjon.
- Tidslinje for vekttap etter fødsel: Det er viktig å erkjenne at vekttap etter fødsel er en gradvis prosess og varierer for hvert individ. Faktorer som genetikk, metabolisme og livsstil spiller en rolle i hvor raskt en kvinne kan miste den ekstra vekten. Å sette realistiske forventninger og forstå at kroppen trenger tid til å restituere seg og tilpasse seg etter graviditeten er avgjørende elementer for å oppnå bærekraftig vekttap.
- Amming og vekttap: Amming kan hjelpe til med vekttap etter graviditet. Mens noen kvinner opplever vekttap under amming på grunn av de ekstra kaloriene som brukes i melkeproduksjonen, kan andre oppleve at kroppen deres holder på litt vekt. Det er viktig å finne en balanse, og sikre at ernæringsbehovet for både mor og baby blir dekket, samtidig som man innlemmer sunne vaner for å fremme vekttap.
- Konsekvente livsstilsendringer: Å opprettholde en sunn vekt permanent innebærer å gjøre bærekraftige livsstilsendringer. Crash dietter og ekstreme treningsregimer er ofte kontraproduktive og kan føre til en syklus med vektsvingninger. Fokus på et balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og stressmestring bidrar i stedet til langsiktig suksess med å oppnå og opprettholde en sunn vekt etter graviditet.
- Søker profesjonell veiledning: For de som sliter med vektøkning etter graviditet, kan det å søke veiledning fra helsepersonell, for eksempel registrerte dietister eller treningseksperter, være avgjørende. Disse ekspertene kan gi personlige råd, som tar hensyn til individuelle helseforhold, livsstilsfaktorer og kostholdspreferanser for å lage en realistisk og effektiv vekttapsplan.
Å avlive myten om permanent vektøkning etter graviditet er avgjørende for å gi kvinner mulighet til å legge ut på vekttapsreiser med selvtillit.
Med tålmodighet, engasjement og en helhetlig tilnærming til helse, er det mulig for nybakte mødre å nå sine vekttapsmål og gjenvinne en følelse av balanse og velvære etter graviditet. Å omfavne en positiv tankegang og feire kroppens motstandskraft kan bidra til en sunnere og mer tilfredsstillende opplevelse etter fødselen.
Hvordan gå ned i vekt etter graviditet?
Hvis du var en av de uheldige nybakte mødrene som ikke gikk ned mye i vekt etter fødselen, vil du være glad for å høre at det finnes teknikker for å hjelpe deg å miste vekten etter graviditeten og få tilbake formen før graviditeten så snart som mulig.
Vær imidlertid ikke for utålmodig. Forstå at det kan ta deg en god del ni måneder til et år å komme tilbake til vekten før graviditeten. Hvis du prøver å gå ned i vekt for fort, vil du mer sannsynlig gå opp i vekt og til og med legge på deg litt mer.
Ikke skynd deg inn i noen av disse nye vekttapstrategiene, da disse bør tas sakte, en om gangen.
Det er sant at det ikke er lett å gå ned i vekt de første månedene etter fødselen. Du kan føle deg overveldet av så mye arbeid og føle deg ute av stand til å gjøre fremskritt. En plan kan være nødvendig for å øke hastigheten på vekttap hvis du opplever problemer med å gå ned i vekt de første månedene etter fødselen.
Hvordan å miste vekt trygt og effektivt
For å gå ned i vekt etter graviditet på en sikker og effektiv måte, bør du kombinere en diett med et moderat treningsprogram.
Du kan begynne så snart etter fødselen som legen sier det er trygt for deg å begynne å gjøre.
Forskning viser at hvis du ikke gjør det, øker vekten din over tid, og det blir vanskelig for deg å gjenopprette den opprinnelige formen. Som en ekstra forholdsregel, start med øvelsen legen din sier er trygg (dvs. ikke mer enn 5 minutter løping eller gange daglig).
Å ta en sakte og jevn tilnærming til å miste vekten før graviditeten vil gi kroppen din den tiden den trenger for å komme seg etter fødselsstresset. Å gå inn i et stivt kosthold eller treningsprogram for tidlig etter fødsel kan begrense ernærings- og kaloribehovet ditt, spesielt hvis du ammer den nyfødte.
Vekttap under amming
Noen medisinske eksperter anbefaler å vente minst seks uker etter fødselen av babyen din før du begynner med et vekttap- eller treningsprogram. I stedet for å være opptatt av vekttap bør du som nybakt mor bruke de første ukene etter fødselen på å spise sunn mat med nok kalorier og næringsstoffer til å gi deg energi og næring til å ta vare på deg selv og omsorgen for dine ny baby.
Samtidig som du planlegger treningen, er det også viktig å begrense matinntaket. Dette vil hjelpe deg med å styre vekten din. Etter graviditet, følg matvalg foreslått av legen din, som kan begrense fett, salt, sukker og mettet fett i kostholdet ditt.
Det er noen studier som indikerer at amming av babyen din faktisk kan bidra til at graviditetsvekten forsvinner raskere på grunn av de ekstra kaloriene som kroppen din bruker opp i produksjonen av melken.
Bryst sagging etter graviditet
Dessverre kan dette også føre til at brystene faller. Det er også sant at kroppen din vil ha en tendens til å henge på noen av fettlagrene dine for å produsere melk også, så du vil ikke kunne gå ned i vekt ved å amme alene.
Hvis du ammer babyen din, bør du passe på hva du spiser, men ikke gå på en lyndiett. Spis vanlige tre måltider om dagen med mat som har høy næringsverdi for å opprettholde riktig nivå av kalorier hver dag for å tillate tilstrekkelig melkeproduksjon.
Finn ut av legen din hva vekten din bør være for størrelsen din og det riktige kaloriinntaket du trenger per dag for å amme.
Vekttap når ikke ammer
Hvis du ikke ammer, men bruker flaskemating i stedet, må du fortsatt ha et fornuftig kosthold med sunn, næringsrik mat spist med måte. Pass på at du får i deg minst 1500 kalorier per dag, fordelt på tre måltider. Ikke hopp over måltider og overstadig deretter for å gjøre opp for de hoppede over.
Treningsprogrammer etter graviditet
Kosthold alene vil ikke hjelpe deg med å realisere målet ditt om å gå ned i vekt etter fødselen. Du må implementere et cardio treningsprogram for å supplere slankingen.
Før du starter et treningsprogram for å prøve å gå ned i vekt, få legen din først.
Ikke gjør noen kraftig eller vedvarende trening før etter din første sjekk etter graviditet med legen din, ellers risikerer du å skade helsen din.
Merkelig nok blir det å gå på treningssenter ofte sett på som en "dårlig idé" for en nybakt mor. Men å bruke gode ernærings- og styrketreningsrutiner for å holde deg i bevegelse, vil øke sjansene dine for å gjøre vekttapsendringer betraktelig. For å holde deg slank må kostholdet ditt være lavt på sukker, mettet fett og tilsatt sukker.
Treningsprogrammer etter graviditet trenger ikke nødvendigvis være enkle. Godt programdesign bør tillate fysisk aktivitet for å forbedre aerobic og muskelkondisjon samtidig som den reduserer kroppsvekten og forbedrer det generelle utseendet.
Hvis du er ny på treningsstudioet, snakk med helsepersonell og treningstrenere og instruktører om passende øvelser og hvor mye det bør være. Snakk om ditt fysiske aktivitetsnivå og eventuelle helseproblemer.
Fordeler med vekttap etter graviditet
Her er de viktigste fordelene med vekttap og treningsprogrammer som kan være svært nyttige etter graviditet:
- Et riktig implementert treningsprogram bidrar til å øke hastigheten på vektreduksjon og holde vekten nede.
- Trening kan også bidra til å lindre fødselsdepresjonen som rammer et flertall av kvinner.
- Mange lokalsamfunn eller sykehus har treningstimer for mamma og baby, hvor du og babyen din kan trene sammen.
- Å ha en venn å trene med kan bidra til å motivere deg når du blir fristet til å slutte.
- Det kan virke kontraintuitivt, men trening kan faktisk øke energinivået ditt. Energiøkningen er svært viktig for å bekjempe trettheten som kommer av å ta vare på en ny baby.
For å hjelpe nybakte mødre med å fokusere på deres fysiske form, men også deres følelsesmessige velvære, når American Physical Therapy Association også ut med nye seminarer som fokuserer på den emosjonelle støtten nye mødre trenger for å lette restitusjonen etter graviditeten. Øktene gir en plattform for å snakke åpent om utfordrende situasjoner som nye mødre opplever og få emosjonell støtte fra fysiske terapier.
Perioden etter fødselen kan være fysisk utfordrende og følelsesmessig drenerende tider for den nybakte moren. Men med å spise sunt og trene riktig, kan du gå ned i vekt du har gått opp under svangerskapet.
