Numesti šį užsispyrusį papildomą nėštumo svorį
Neretai moteris nėštumo metu priauga nuo 25 iki 35 svarų (11-16 kg) ir išlaiko tą papildomą svorį net gimus kūdikiui. Gimdymo metu moteris gali numesti nuo 14 iki 20 svarų (6-9 kg), kai gimsta kūdikis ir gimsta placenta.
Perteklinis svoris po nėštumo.
Kai kurios moterys nusivils, sužinojusios, kad šis antsvoris savaime neišnyks, o tai reiškia, kad daugumai moterų teks numesti nemažą svorį. Kai kurios moterys netgi gali klaidingai manyti, kad šie „nėštumo riebalai“ niekada neišnyks, ir susitaikys su savo nauju svoriu ir forma kaip mama.
Šis papildomas svoris po nėštumo gali sukelti tam tikrų komplikacijų.
Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo konkrečius medicininius poreikius ir rūpesčius, nes tai gali padėti nuspręsti, kaip tvarkyti antsvorį po nėštumo.
Kas sukelia svorio padidėjimą po nėštumo?
Svorio metimas po nėštumo yra dažnas daugelio naujų motinų rūpestis. Nors džiaugsmas pasveikinti naujagimį yra nepakartojamas, fiziniai pokyčiai, lydintys nėštumą, gali kelti sunkumų norint grįžti į prieš nėštumą buvusį svorį. Norint sukurti veiksmingas strategijas, kaip atsikratyti papildomų svarų, labai svarbu ištirti svorio padidėjimo po nėštumo priežastis.
- Hormoniniai pokyčiai: Vienas reikšmingas veiksnys, prisidedantis prie svorio padidėjimo po nėštumo, yra hormonų lygio svyravimai. Nėštumo metu organizme padaugėja hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, kurie atlieka itin svarbų vaidmenį palaikant nėštumą. Po gimdymo šie hormonų lygiai greitai keičiasi, veikia medžiagų apykaitą ir dažnai padidina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
- Fizinio aktyvumo trūkumas: Prižiūrint naujagimį, naujagimiui gali likti ribotas laikas ir energija fiziniams pratimams. Miego trūkumo ir motinystės pareigų derinys gali sukelti sėslų gyvenimo būdą, todėl gali būti sunku deginti kalorijas ir išlaikyti aktyvią rutiną. Paprastų, namuose atliekamų pratimų įtraukimas ir laipsniškas fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorio.
- Emocinis ir stresinis valgymas: Emocinė ir psichologinė priežiūra naujagimiui gali sukelti stresą, nerimą ar nuotaikos svyravimus naujoms motinoms. Šių emocijų įveikimas per emocinį valgymą gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Emocinio valgymo modelių atpažinimas ir sprendimas yra būtinas norint sukurti sveiką ryšį su maistu ir skatinti tvarų svorio metimą.
- Blogi valgymo įpročiai: Įtempti grafikai ir poreikis greitai, patogiai pavalgyti gali lemti prastus mitybos įpročius. Perdirbtų ir kaloringų užkandžių griebimasis kelyje gali laikinai palengvėti, tačiau laikui bėgant gali padidėti svoris. Sukurti gerai subalansuotą ir maistingą mitybą, atitinkančią padidėjusius žindančių motinų mitybos poreikius, labai svarbu tiek motinos sveikatai, tiek svorio valdymui.
- Miego trūkumas: Naujagimiai dažnai sutrikdo savo tėvų miego įpročius, o nepakankamas miegas buvo susijęs su svorio padidėjimu. Miego trūkumas gali paveikti hormonus, reguliuojančius alkį ir sotumą, todėl padidėja potraukis kaloringam maistui. Pirmenybė teikiama poilsiui ir nuosekli miego rutina, kai įmanoma, gali turėti teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
Supratus veiksnius, kurie prisideda prie svorio padidėjimo po nėštumo, naujos motinos gali priimti pagrįstus sprendimus dėl savo sveikatos.
Hormoninių pokyčių sprendimas, fizinio aktyvumo įtraukimas, streso valdymas, sveikos mitybos įpročių laikymasis ir pirmenybės teikimas miegui yra esminiai sėkmingo svorio metimo po gimdymo komponentai. Taikydamos holistinį požiūrį, moterys gali pasiekti savo svorio mažinimo tikslus ir kartu skatinti bendrą gerovę šiuo transformuojančiu laikotarpiu.
Ar po nėštumo nuolat priaugate svorio?
Plačiai paplitęs mitas, susijęs su svorio padidėjimu po nėštumo, yra nuomonė, kad nėštumo metu įgyti papildomi kilogramai yra nuolatiniai. Tiesą sakant, žmogaus kūnas yra neįtikėtinai prisitaikantis ir taikant tinkamą požiūrį, galima atsikratyti po nėštumo svorio ir atgauti fizinio pasirengimo lygį prieš nėštumą.
- Natūralus organizmo prisitaikymas: Priešingai populiariems įsitikinimams, kūnas sukurtas prisitaikyti ir keistis. Nėštumas sukelia reikšmingų fiziologinių pokyčių, o kai kūnas palaipsniui grįžta į nenėščią būseną, daugelis moterų pastebi, kad svorio netekimas tampa pasiekiamas derinant sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą ir reguliarias mankštas.
- Svorio metimo po gimdymo laikas: Svarbu pripažinti, kad svorio metimas po gimdymo yra laipsniškas procesas ir kiekvienam žmogui skiriasi. Tokie veiksniai kaip genetika, medžiagų apykaita ir gyvenimo būdas turi įtakos tam, kaip greitai moteris gali atsikratyti papildomo svorio. Realių lūkesčių kėlimas ir supratimas, kad kūnui reikia laiko atsigauti ir prisitaikyti po nėštumo, yra esminiai veiksniai siekiant tvaraus svorio metimo.
- Žindymas ir svorio metimas: Žindymas gali padėti numesti svorio po nėštumo. Kai kurios moterys maitina krūtimi dėl papildomų kalorijų, sunaudojamų pieno gamybai, numeta svorio, kitos gali pastebėti, kad jų kūnas laikosi tam tikro svorio. Labai svarbu rasti pusiausvyrą ir užtikrinti, kad būtų patenkinti tiek motinos, tiek kūdikio mitybos poreikiai, kartu laikantis sveikų įpročių, skatinančių svorio metimą.
- Nuolatiniai gyvenimo būdo pokyčiai: Norint nuolat palaikyti sveiką svorį, reikia tvarių gyvenimo būdo pokyčių. Greitos dietos ir ekstremalūs mankštos režimai dažnai neduoda rezultatų ir gali sukelti svorio svyravimo ciklą. Vietoj to, dėmesys subalansuotai mitybai, reguliariam fiziniam aktyvumui ir streso valdymui prisideda prie ilgalaikės sėkmės norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį po nėštumo.
- Ieškau profesionalaus patarimo: Tiems, kurie kovoja su svorio padidėjimu po nėštumo, gali būti naudinga kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, tokius kaip registruoti dietologai ar kūno rengybos ekspertai. Šie ekspertai gali teikti asmeninius patarimus, atsižvelgdami į individualias sveikatos sąlygas, gyvenimo būdo veiksnius ir mitybos nuostatas, kad sukurtų realų ir veiksmingą svorio metimo planą.
Išsklaidyti mitą apie nuolatinį svorio padidėjimą po nėštumo labai svarbu, kad moterys galėtų drąsiai leistis į svorio metimo kelionę.
Turint kantrybės, atsidavimo ir holistinio požiūrio į sveikatą, naujos mamos gali pasiekti savo svorio metimo tikslus ir atgauti pusiausvyros bei geros savijautos jausmą po nėštumo. Teigiamas mąstymas ir kūno atsparumo pagerbimas gali prisidėti prie sveikesnės ir pilnavertiškesnės patirties po gimdymo.
Kaip numesti svorio po nėštumo?
Jei buvote viena iš nelaimingų mamyčių, kurios po gimimo numetė mažai svorio, jums bus malonu išgirsti, kad yra būdų, kurie padės jums atsikratyti po nėštumo ir kuo greičiau atgauti savo formą prieš nėštumą.
Tačiau nebūkite per daug nekantrūs. Supraskite, kad jums gali prireikti gerų devynių mėnesių iki metų, kad atkurtumėte savo svorį prieš nėštumą. Jei bandysite numesti svorio per greitai, greičiausiai priaugsite svorio ir netgi priaugsite daugiau.
Neskubėkite imtis šių naujų svorio metimo strategijų, nes jų reikia imtis lėtai, po vieną.
Tiesa, numesti svorio pirmaisiais mėnesiais po gimdymo gali būti nelengva. Galite jaustis priblokšti tiek daug darbo ir jaustis, kad negalite padaryti pažangos. Gali prireikti plano, kaip padidinti svorio metimo greitį, jei per pirmuosius kelis mėnesius po gimimo kyla problemų numesti svorio.
Kaip numesti svorio saugiai ir efektyviai
Norėdami saugiai ir efektyviai numesti svorio po nėštumo, turėtumėte derinti dietą su saikingu pratimų programa.
Galite pradėti iš karto po gimimo, kaip sako gydytojas, kad pradėti daryti saugu.
Tyrimai rodo, kad jei to nepadarysite, jūsų svoris laikui bėgant didės ir jums bus sunku atgauti pradinę formą. Dėl papildomos atsargumo priemonės pradėkite nuo pratimų, kuriuos, jūsų gydytojo nuomone, yra saugu (t. y. kasdien bėgiokite ar vaikščiokite ne daugiau kaip 5 minutes).
Lėtai ir pastoviai numetus svorį prieš nėštumą, jūsų kūnas turės laiko atsigauti po gimdymo streso. Per anksti po gimdymo laikantis griežtos dietos ar mankštos programos gali būti apribotas jūsų mitybos ir kalorijų poreikis, ypač jei žindote naujagimį.
Svorio netekimas žindymo laikotarpiu
Kai kurie medicinos ekspertai rekomenduoja palaukti mažiausiai šešias savaites po kūdikio gimimo prieš pradedant svorio metimo ar mankštos programą. Užuot užsiėmusi svorio metimu, jūs, kaip nauja mama, pirmąsias kelias savaites po gimdymo turėtumėte valgyti sveiką maistą, turintį pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, kad suteiktų energijos ir mitybos pasirūpinti savimi ir savo sveikata. naujagimis.
Tuo pačiu metu, kai planuojate mankštą, taip pat svarbu apriboti suvartojamo maisto kiekį. Tai padės jums valdyti savo svorį. Po nėštumo laikykitės gydytojo pateikto maisto pasirinkimo, kuris gali apriboti riebalų, druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį jūsų mityboje.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kūdikio maitinimas krūtimi iš tikrųjų gali padėti jūsų nėštumo svoriui išnykti greičiau dėl papildomų kalorijų, kurias jūsų kūnas sunaudoja gamindamas pieną.
Krūties Žuvo po nėštumo
Deja, tai taip pat gali sukelti krūtų suglebimą. Taip pat tiesa, kad jūsų kūnas bus linkęs pasikabinti kai kurias jūsų riebalų atsargas, kad taip pat gamintų pieną, todėl jūs negalėsite numesti viso svorio maitindami krūtimi.
Jei žindote kūdikį, turėtumėte stebėti, ką valgote, bet nesilaikyti greitos dietos. Valgykite reguliariai tris kartus per dieną su maisto produktais, kurių maistinė vertė yra didelė, kad kiekvieną dieną palaikytumėte tinkamą kalorijų kiekį ir užtikrintumėte tinkamą pieno gamybą.
Pasiteiraukite savo gydytojo, koks turėtų būti jūsų svoris, atsižvelgiant į jūsų dydį, ir atitinkamą kalorijų kiekį, kurio jums reikia per dieną, kad sėkmingai maitintumėte krūtimi.
Svorio netekimas, kai nežindote
Jei nemaitinate krūtimi, o maitinate iš buteliuko, vis tiek turite laikytis protingos sveiko, maistingo maisto dietos, kurią valgote saikingai. Įsitikinkite, kad suvartojate bent 1500 kalorijų per dieną, paskirstydami per tris valgymus. Nepraleiskite valgymų ir nevalgykite, kad kompensuotumėte praleistus patiekalus.
Pratybų programos po nėštumo
Vien dieta nepadės įgyvendinti savo tikslo numesti svorio po gimdymo. Norėdami papildyti dietą, turėsite įgyvendinti kardio pratimų programą.
Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, norėdami numesti svorio, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Nedarykite jokių energingų ar nuolatinių mankštų, kol nepasitikrinote savo gydytojo po nėštumo, kitaip galite pakenkti savo sveikatai.
Keista, bet apsilankymas sporto salėje dažnai manomas kaip „bloga mintis“ naujai mamai. Tačiau, jei naudosite tinkamą mitybą ir jėgos treniruotes, kad galėtumėte judėti, labai padidės jūsų galimybės numesti svorio. Kad išliktumėte lieknas, jūsų racione turi būti mažai cukraus, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus.
Mankštos programos po nėštumo nebūtinai turi būti paprastos. Geras programos sukūrimas turėtų leisti fiziniam aktyvumui pagerinti aerobinį ir raumenų fizinį pasirengimą, kartu mažinant kūno svorį ir pagerinti bendrą išvaizdą.
Jei sporto salėje nesate naujokas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir kūno rengybos treneriais bei instruktoriais apie tinkamus pratimus ir jų kiekį. Kalbėkite apie savo fizinio aktyvumo lygį ir bet kokias sveikatos problemas.
Privalumai svorio po nėštumo
Štai pagrindiniai svorio metimo ir mankštos programų pranašumai, kurie gali būti labai naudingi po nėštumo:
- Teisingai įgyvendinta mankštos programa padeda greičiau numesti svorį ir išlaikyti svorį.
- Pratimai taip pat gali padėti sumažinti pogimdyminę depresiją, kuri paveikia daugumą moterų.
- Daugelyje bendruomenių ar ligoninių vyksta mamyčių ir kūdikių mankštos užsiėmimai, kuriuose jūs ir jūsų kūdikis galite mankštintis kartu.
- Draugas, kuris su tavimi gali mankštintis, gali padėti motyvuoti tave, kai tik kyla pagunda mesti rūkyti.
- Tai gali atrodyti priešinga intuityvui, tačiau mankšta iš tikrųjų gali padidinti jūsų energijos lygį. Energijos papildymas yra gyvybiškai svarbus kovojant su nuovargiu, kurį sukelia kūdikio priežiūra.
Siekdama padėti naujoms mamoms sutelkti dėmesį į savo fizinį pasirengimą, bet ir į emocinę gerovę, Amerikos fizinės terapijos asociacija taip pat rengia naujus seminarus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas emocinei paramai, kurios reikia naujoms motinoms, kad jos palengvintų atsigavimą po nėštumo. Užsiėmimai suteikia galimybę atvirai kalbėti apie sudėtingas situacijas, su kuriomis susiduria naujos mamos, ir gauti emocinės paramos iš fizinės terapijos.
Pogimdyvinis laikotarpis naujajai mamai gali būti fiziškai sudėtingas ir emociškai išsekęs laikas. Tačiau sveikai maitindamiesi ir tinkamai mankštindamiesi galite numesti svorio, kurį priaugote nėštumo metu.
