Perdere quel peso extra ostinato durante la gravidanza
Non è raro che una donna guadagni tra i 25 ei 35 libbre (11-16 kg) durante la gravidanza e mantenga quel peso extra anche dopo la nascita del bambino. Il processo del parto può far sì che una donna perda da 14 a 20 libbre (6-9 kg) quando il bambino e la placenta vengono consegnati.
Eccesso di peso dopo la gravidanza.
Alcune donne rimarranno deluse nello scoprire che questo eccesso di peso non scomparirà da solo, il che significa che la maggior parte delle donne dovrà smaltire una notevole quantità di peso. Alcune donne potrebbero persino presumere erroneamente che questo "grasso della gravidanza" non andrà mai via e rassegnarsi ad accettare il loro nuovo peso e forma come mamme.
Questo peso extra dopo la gravidanza può causare alcune complicazioni.
È importante parlare con il proprio medico delle proprie esigenze e preoccupazioni mediche specifiche in quanto ciò può aiutare a decidere come gestire l'eccesso di peso dopo la gravidanza.
Cosa causa l’aumento di peso dopo la gravidanza?
Perdere peso dopo la gravidanza è una preoccupazione comune per molte neo mamme. Sebbene la gioia di accogliere un neonato non abbia eguali, i cambiamenti fisici che accompagnano la gravidanza possono rappresentare una sfida per il ritorno al peso pre-gravidanza. Esplorare le cause dell’aumento di peso post-gravidanza è fondamentale per sviluppare strategie efficaci per perdere quei chili in più.
- Cambiamenti ormonali: Un fattore significativo che contribuisce all’aumento di peso post-gravidanza è la fluttuazione dei livelli ormonali. Durante la gravidanza, il corpo sperimenta un aumento di ormoni come estrogeni e progesterone, che svolgono un ruolo cruciale nel sostenere la gravidanza. Dopo il parto, questi livelli ormonali subiscono rapidi cambiamenti, influenzando il metabolismo e spesso portando ad un aumento dell’accumulo di grasso, in particolare intorno alla zona addominale.
- Mancanza di attività fisica: Le esigenze di prendersi cura di un neonato possono lasciare alle neo mamme tempo ed energie limitati per l’esercizio fisico. La combinazione tra la privazione del sonno e le responsabilità della maternità può portare a uno stile di vita sedentario, rendendo difficile bruciare calorie e mantenere una routine attiva. Incorporare semplici esercizi a casa e aumentare gradualmente l’attività fisica può aiutare a perdere peso.
- Alimentazione emotiva e da stress: Il costo emotivo e psicologico della cura di un neonato può innescare stress, ansia o sbalzi d’umore nelle neo mamme. Affrontare queste emozioni attraverso l’alimentazione emotiva può contribuire all’aumento di peso. Riconoscere e affrontare i modelli alimentari emotivi è essenziale per stabilire un rapporto sano con il cibo e promuovere una perdita di peso sostenibile.
- Cattive abitudini alimentari: Gli orari fitti di impegni e la necessità di pasti veloci e convenienti possono portare a cattive abitudini alimentari. Afferrare snack trasformati e ipercalorici mentre sei in movimento può fornire un sollievo temporaneo ma può contribuire all'aumento di peso nel tempo. Sviluppare una dieta equilibrata e nutriente che soddisfi le crescenti esigenze nutrizionali delle madri che allattano è fondamentale sia per la salute materna che per la gestione del peso.
- Privazione del sonno: I neonati spesso interrompono il ritmo del sonno dei genitori e un sonno inadeguato è stato collegato all’aumento di peso. La privazione del sonno può influenzare gli ormoni che regolano la fame e la sazietà, portando ad un aumento del desiderio di cibi ipercalorici. Dare priorità al riposo e stabilire una routine del sonno coerente, quando possibile, può avere un impatto positivo sul benessere fisico e mentale.
Comprendere i fattori che contribuiscono all’aumento di peso post-gravidanza consente alle neo mamme di prendere decisioni informate sulla propria salute.
Affrontare i cambiamenti ormonali, integrare l’attività fisica, gestire lo stress, adottare abitudini alimentari sane e dare priorità al sonno sono componenti essenziali di un percorso di perdita di peso postpartum di successo. Abbracciando un approccio olistico, le donne possono raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso promuovendo al contempo il benessere generale durante questo periodo di trasformazione.
Aumenti di peso in modo permanente dopo la gravidanza?
Un mito diffuso sull’aumento di peso post-gravidanza è l’idea che i chili in più acquisiti durante la gravidanza siano permanenti. In realtà, il corpo umano è incredibilmente adattabile e, con il giusto approccio, è possibile perdere peso dopo la gravidanza e ritrovare i livelli di forma fisica pre-gravidanza.
- Adattabilità naturale del corpo: Contrariamente alla credenza popolare, il corpo è progettato per adattarsi e cambiare. La gravidanza induce cambiamenti fisiologici significativi e, man mano che il corpo ritorna gradualmente al suo stato non gravido, molte donne scoprono che la perdita di peso diventa ottenibile attraverso una combinazione di uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico.
- Cronologia della perdita di peso dopo il parto: È importante riconoscere che la perdita di peso dopo il parto è un processo graduale e varia da individuo a individuo. Fattori come la genetica, il metabolismo e lo stile di vita giocano un ruolo nella rapidità con cui una donna può perdere peso in eccesso. Stabilire aspettative realistiche e comprendere che il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi e adattarsi dopo la gravidanza sono elementi cruciali per ottenere una perdita di peso sostenibile.
- Allattamento al seno e perdita di peso: L’allattamento al seno può aiutare nella perdita di peso post-gravidanza. Mentre alcune donne sperimentano una perdita di peso durante l'allattamento a causa delle calorie aggiuntive spese nella produzione di latte, altre potrebbero scoprire che il loro corpo trattiene un po' di peso. È essenziale trovare un equilibrio, garantendo che i bisogni nutrizionali sia della madre che del bambino siano soddisfatti e adottando abitudini sane per promuovere la perdita di peso.
- Cambiamenti costanti nello stile di vita: Mantenere permanentemente un peso sano implica apportare cambiamenti sostenibili allo stile di vita. Diete drastiche e regimi di esercizio fisico estremi sono spesso controproducenti e possono portare a un ciclo di fluttuazioni del peso. Invece, concentrarsi su una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare e la gestione dello stress contribuisce al successo a lungo termine nel raggiungere e mantenere un peso sano dopo la gravidanza.
- Cerco orientamento professionale: Per coloro che lottano con l’aumento di peso post-gravidanza, può essere determinante chiedere consiglio a professionisti sanitari, come dietisti registrati o esperti di fitness. Questi esperti possono fornire consigli personalizzati, tenendo conto delle condizioni di salute individuali, dei fattori dello stile di vita e delle preferenze dietetiche per creare un piano di perdita di peso realistico ed efficace.
Sfatare il mito dell’aumento di peso permanente post-gravidanza è fondamentale per consentire alle donne di intraprendere con sicurezza il loro percorso di perdita di peso.
Con pazienza, dedizione e un approccio olistico alla salute, è possibile per le neo mamme raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso e ritrovare un senso di equilibrio e benessere dopo la gravidanza. Abbracciare una mentalità positiva e celebrare la resilienza del corpo può contribuire a un’esperienza postpartum più sana e appagante.
Come perdere quel peso post-gravidanza?
Se sei stata una delle neomamme sfortunate che non hanno perso molto peso dopo il parto, sarai felice di sapere che ci sono tecniche per aiutarti a perdere quel peso post-gravidanza e ritrovare la tua forma pre-gravidanza il prima possibile.
Tuttavia, non essere troppo impaziente. Comprendi che potrebbero essere necessari da nove mesi buoni a un anno per tornare al peso pre-gravidanza. Se provi a perdere peso troppo velocemente, molto probabilmente recupererai il peso e ne ingrasserai anche di più.
Non precipitarti in nessuna di queste nuove strategie dimagranti poiché queste dovrebbero essere prese lentamente, una alla volta.
È vero che perdere peso nei primi mesi dopo il parto potrebbe non essere facile. Potresti sentirti sopraffatto da così tanto lavoro e sentirti incapace di fare progressi. Potrebbe essere necessario un piano per aumentare il tasso di perdita di peso se si verificano problemi di perdita di peso nei primi mesi dopo la nascita.
Come perdere peso in modo sicuro ed efficace
Per perdere peso dopo la gravidanza in modo sicuro ed efficace, è necessario combinare una dieta con un programma di esercizi moderati.
Puoi iniziare subito dopo la nascita quando il medico dice che è sicuro per te iniziare a farlo.
La ricerca mostra che se non lo fai, il tuo peso aumenta nel tempo e diventa difficile per te ritrovare la forma iniziale. Come ulteriore precauzione, inizia con l'esercizio che secondo il tuo medico è sicuro (cioè non più di 5 minuti di corsa o camminata al giorno).
Adottare un approccio lento e costante per perdere il peso pre-gravidanza darà al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per riprendersi dallo stress del parto. Entrare in una dieta rigida o in un programma di esercizi troppo presto dopo il parto può limitare i tuoi bisogni nutrizionali e calorici, specialmente se stai allattando il tuo neonato.
La perdita di peso durante l'allattamento
Alcuni esperti medici consigliano di attendere almeno sei settimane dopo la nascita del bambino prima di iniziare un programma di perdita di peso o di esercizio fisico. Piuttosto che preoccuparti della perdita di peso, tu come nuova mamma dovresti dedicare le prime settimane circa dopo il parto a mangiare cibi sani con calorie e sostanze nutritive sufficienti per darti l'energia e la nutrizione per prenderti cura di te stessa e della cura del tuo nuovo bambino.
Mentre pianifichi il tuo esercizio, è anche importante limitare l'assunzione di cibo. Questo ti aiuterà a gestire il tuo peso. Dopo la gravidanza, segui le scelte alimentari suggerite dal tuo medico, che può limitare grassi, sale, zucchero e grassi saturi nella tua dieta.
Ci sono alcuni studi che indicano che l'allattamento al seno del tuo bambino può effettivamente aiutare il peso della gravidanza a scomparire più velocemente a causa delle calorie extra che il tuo corpo consuma nella produzione del latte.
Seno cadente dopo la gravidanza
Sfortunatamente, questo può anche causare cedimenti del seno. È anche vero che il tuo corpo tenderà ad aggrapparsi ad alcune delle tue riserve di grasso per produrre anche latte, quindi non sarai in grado di perdere tutto quel peso allattando da solo.
Se stai allattando il tuo bambino, dovresti fare attenzione a ciò che mangi, ma non seguire una dieta drastica. Mangia regolarmente tre pasti al giorno con cibi ad alto valore nutritivo per mantenere il giusto livello di calorie ogni giorno per consentire un'adeguata produzione di latte.
Scopri dal tuo medico quale dovrebbe essere il tuo peso per la tua taglia e l'appropriato apporto calorico di cui hai bisogno al giorno per allattare con successo.
La perdita di peso quando non è l'allattamento al seno
Se non stai allattando al seno ma usi invece l'allattamento artificiale, devi comunque seguire una dieta sensata di cibi sani e nutrienti consumati con moderazione. Assicurati di assumere almeno 1.500 calorie al giorno, suddivise in tre pasti. Non saltare i pasti e poi abbuffarti per compensare i pasti saltati.
Programmi di allenamento dopo la gravidanza
La dieta da sola non ti aiuterà a realizzare il tuo obiettivo di perdere peso dopo il parto. Dovrai implementare un programma di esercizi cardio per integrare la dieta.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per cercare di perdere peso, chiedi prima il parere del tuo medico.
Non fare esercizi vigorosi o prolungati fino a dopo il tuo primo controllo post-gravidanza con il tuo medico, altrimenti rischi di danneggiare la tua salute.
Stranamente, andare in palestra è spesso considerata una "cattiva idea" per una neomamma. Tuttavia, l'utilizzo di una buona alimentazione e routine di allenamento della forza per mantenerti in movimento, aumenterà notevolmente le tue possibilità di apportare modifiche alla perdita di peso. Per rimanere magri, la tua dieta deve essere povera di zuccheri, grassi saturi e zuccheri aggiunti.
I programmi di esercizio dopo la gravidanza non devono necessariamente essere semplici. Una buona progettazione del programma dovrebbe consentire all'attività fisica di migliorare la forma fisica aerobica e muscolare riducendo il peso corporeo e migliorando l'aspetto generale.
Se sei nuovo in palestra, parla con il tuo medico, istruttori e istruttori di fitness degli esercizi appropriati e quanto dovrebbe essere. Parla del tuo livello di attività fisica e di eventuali problemi di salute.
Vantaggi della perdita di peso dopo la gravidanza
Ecco i principali vantaggi della perdita di peso e dei programmi di esercizi che possono essere molto utili dopo la gravidanza:
- Un programma di esercizi correttamente implementato aiuta ad accelerare la riduzione del peso e a mantenere il peso fuori.
- L'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare la depressione postpartum che colpisce la maggior parte delle donne.
- Molte comunità o ospedali hanno corsi di ginnastica per mamma e bambino, dove tu e il tuo bambino potete esercitarvi insieme.
- Avere un amico con cui esercitarti può aiutarti a motivarti ogni volta che sei tentato di smettere.
- Può sembrare controintuitivo, ma l'esercizio fisico può effettivamente aumentare il tuo livello di energia. La spinta energetica è di vitale importanza per combattere la fatica che deriva dalla cura di un neonato.
Per aiutare le nuove mamme a concentrarsi sulla loro forma fisica, ma anche sul loro benessere emotivo, l'American Physical Therapy Association sta anche raggiungendo nuovi seminari incentrati sul supporto emotivo di cui le nuove madri hanno bisogno per facilitare il loro recupero post-gravidanza. Le sessioni forniscono una piattaforma per parlare apertamente di situazioni difficili che le nuove mamme sperimentano e ottenere supporto emotivo dalle terapie fisiche.
Il periodo postpartum può essere fisicamente impegnativo ed emotivamente drenante per la nuova mamma. Ma con un'alimentazione sana e l'esercizio fisico adeguato, puoi perdere il peso che hai guadagnato durante la gravidanza.
