Gubitak te tvrdoglave dodatne težine tokom trudnoće
Nije neuobičajeno da se žena ugoji između 25 i 35 funti (11-16 kg) tokom trudnoće i zadrži tu dodatnu težinu čak i nakon rođenja bebe. Proces porođaja može dovesti do toga da žena izgubi od 14 do 20 funti (6-9 kg) kada se beba i posteljica rode.
Višak kilograma nakon trudnoće.
Neke žene će biti razočarane kada saznaju da ovaj višak kilograma neće nestati sam od sebe, što znači da će većina žena morati da se pozabavi popriličnom količinom kilograma. Neke žene mogu čak i pogrešno pretpostaviti da ta "malo u trudnoći" nikada neće nestati i pomiriti se s prihvatanjem njihove nove težine i oblika kao mame.
Ova dodatna težina nakon trudnoće može uzrokovati neke komplikacije.
Važno je da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom o vašim specifičnim zdravstvenim potrebama i zabrinutostima jer vam to može pomoći da odlučite kako upravljati svojom viškom kilograma nakon trudnoće.
Šta uzrokuje debljanje nakon trudnoće?
Gubitak težine nakon trudnoće uobičajena je briga mnogih novopečenih majki. Iako je radost dočeka novorođenčeta neuporediva, fizičke promjene koje prate trudnoću mogu predstavljati izazove u povratku na težinu prije trudnoće. Istraživanje uzroka debljanja nakon trudnoće ključno je za razvoj efikasnih strategija za skidanje viška kilograma.
- Hormonske promjene: Jedan značajan faktor koji doprinosi debljanju nakon trudnoće je fluktuacija nivoa hormona. Tokom trudnoće, tijelo doživljava porast hormona poput estrogena i progesterona, koji igraju ključnu ulogu u održavanju trudnoće. Nakon porođaja, ovi hormonalni nivoi prolaze kroz brze promjene, utičući na metabolizam i često dovodeći do povećanog skladištenja masti, posebno oko abdominalnog područja.
- Nedostatak fizičke aktivnosti: Zahtjevi za brigom o novorođenčetu mogu ostaviti novorođenčadi s ograničenim vremenom i energijom za fizičke vježbe. Kombinacija nedostatka sna i odgovornosti majčinstva može rezultirati sjedilačkim načinom života, što otežava sagorijevanje kalorija i održavanje aktivne rutine. Uključivanje jednostavnih vježbi kod kuće i postepeno povećanje fizičke aktivnosti mogu pomoći u gubitku težine.
- Emocionalna i stresna prehrana: Emocionalni i psihološki uticaj brige o novorođenčetu može izazvati stres, anksioznost ili promjene raspoloženja kod novih majki. Suočavanje s ovim emocijama kroz emocionalnu ishranu može doprinijeti debljanju. Prepoznavanje i rješavanje emocionalnih obrazaca ishrane ključno je za uspostavljanje zdravog odnosa s hranom i promoviranje održivog gubitka težine.
- Loše navike u ishrani: Zauzeti rasporedi i potreba za brzim, zgodnim obrocima mogu dovesti do loših navika u ishrani. Uzimanje prerađenih i visokokaloričnih grickalica u pokretu može pružiti privremeno olakšanje, ali može doprinijeti debljanju tokom vremena. Razvijanje dobro izbalansirane i hranljive ishrane koja zadovoljava povećane nutritivne potrebe majki koje doje je ključno za zdravlje majke i kontrolu telesne težine.
- Nedostatak sna: Novorođenčad često narušava obrasce spavanja svojih roditelja, a neadekvatan san je povezan s debljanjem. Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, što dovodi do povećane želje za visokokaloričnom hranom. Davanje prioriteta odmoru i uspostavljanju dosljedne rutine spavanja, kada je to moguće, može pozitivno utjecati na fizičko i mentalno blagostanje.
Razumijevanje faktora koji doprinose debljanju nakon trudnoće osnažuje nove majke da donose informirane odluke o svom zdravlju.
Rješavanje hormonalnih promjena, uključivanje fizičke aktivnosti, upravljanje stresom, usvajanje zdravih navika u ishrani i davanje prioriteta spavanju su ključne komponente uspješnog puta mršavljenja nakon porođaja. Prihvaćanjem holističkog pristupa, žene mogu postići svoje ciljeve mršavljenja, istovremeno promovirajući opću dobrobit tokom ovog transformativnog perioda.
Da li se trajno debljate nakon trudnoće?
Raširen mit koji okružuje debljanje nakon trudnoće je ideja da su višak kilograma stečeni tokom trudnoće trajni. U stvarnosti, ljudsko tijelo je nevjerovatno prilagodljivo, a uz pravilan pristup moguće je izgubiti težinu nakon trudnoće i povratiti nivo kondicije prije trudnoće.
- Prirodna prilagodljivost tijela: Suprotno uvriježenom mišljenju, tijelo je dizajnirano da se prilagođava i mijenja. Trudnoća izaziva značajne fiziološke promjene, a kako se tijelo postupno vraća u stanje bez trudnoće, mnoge žene smatraju da je gubitak težine moguće postići kombinacijom zdravog načina života, pravilne prehrane i redovnog vježbanja.
- Vremenski okvir mršavljenja nakon porođaja: Važno je shvatiti da je gubitak težine nakon porođaja postepen proces i da se razlikuje za svakog pojedinca. Faktori kao što su genetika, metabolizam i način života igraju ulogu u tome koliko brzo žena može skinuti višak kilograma. Postavljanje realnih očekivanja i razumijevanje da je tijelu potrebno vrijeme da se oporavi i prilagodi nakon trudnoće ključni su elementi u postizanju održivog gubitka težine.
- Dojenje i gubitak težine: Dojenje može pomoći u gubitku težine nakon trudnoće. Dok neke žene doživljavaju gubitak težine tokom dojenja zbog dodatnih kalorija koje se troše na proizvodnju mlijeka, druge mogu otkriti da njihova tijela zadržavaju određenu težinu. Neophodno je uspostaviti ravnotežu, osiguravajući da su nutritivne potrebe i za majku i za bebu zadovoljene uz uključivanje zdravih navika za promicanje gubitka težine.
- Dosljedne promjene životnog stila: Trajno održavanje zdrave težine uključuje održive promjene načina života. Ekstremne dijete i režimi ekstremnog vježbanja često su kontraproduktivni i mogu dovesti do ciklusa fluktuacije težine. Umjesto toga, fokusiranje na uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i upravljanje stresom doprinosi dugoročnom uspjehu u postizanju i održavanju zdrave težine nakon trudnoće.
- Tražim stručno vodstvo: Za one koji se bore s debljanjem nakon trudnoće, traženje savjeta od zdravstvenih radnika, kao što su registrirani dijetetičari ili stručnjaci za fitnes, može biti od pomoći. Ovi stručnjaci mogu pružiti personalizirane savjete, uzimajući u obzir individualna zdravstvena stanja, faktore načina života i prehrambene preferencije kako bi stvorili realističan i efikasan plan mršavljenja.
Razbijanje mita o trajnom debljanju nakon trudnoće ključno je za osnaživanje žena da sa samopouzdanjem krenu na put mršavljenja.
Uz strpljenje, posvećenost i holistički pristup zdravlju, moguće je za nove majke da postignu svoje ciljeve mršavljenja i povrate osjećaj ravnoteže i blagostanja nakon trudnoće. Prihvaćanje pozitivnog načina razmišljanja i slavljenje otpornosti tijela može doprinijeti zdravijem i ispunjenjem iskustvu nakon porođaja.
Kako izgubiti težinu nakon trudnoće?
Ako ste bili jedna od nesretnih novopečenih mama koje nisu mnogo smršavile nakon rođenja, bit će vam drago čuti da postoje tehnike koje će vam pomoći da izgubite težinu nakon trudnoće i što prije povratite oblik prije trudnoće.
Međutim, nemojte biti previše nestrpljivi. Shvatite da vam može trebati dobrih devet mjeseci do godinu dana da se vratite na težinu prije trudnoće. Ako pokušate da smršate prebrzo, vjerovatnije ćete povratiti težinu, pa čak i udebljati se još.
Nemojte žuriti ni sa jednom od ovih novih strategija mršavljenja jer ih treba primjenjivati polako, jednu po jednu.
Istina je da gubitak težine u prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja možda neće biti lak. Možda ćete se osjećati preopterećeni toliko posla i osjećati se nesposobnim da napredujete. Možda će biti potreban plan za povećanje brzine gubitka težine ako imate problema sa gubitkom težine u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja.
Kako sigurno i učinkovito izgubiti težinu
Da biste smršali nakon trudnoće na siguran i efikasan način, trebali biste kombinirati dijetu sa umjerenim programom vježbanja.
Možete početi odmah nakon rođenja jer vam ljekar kaže da je bezbedno da počnete da radite.
Istraživanja pokazuju da ako to ne učinite, vaša težina se vremenom povećava i postaje vam teško vratiti početni oblik. Kao dodatnu mjeru opreza, počnite s vježbom za koju vaš liječnik kaže da je sigurna (tj. ne više od 5 minuta trčanja ili hodanja dnevno).
Polagani i postojani pristup gubitku težine prije trudnoće dat će vašem tijelu vrijeme koje mu je potrebno da se oporavi od stresa porođaja. Prebrzo nakon porođaja prelazak na strogu dijetu ili program vježbanja može ograničiti vaše nutritivne i kalorijske potrebe, posebno ako dojite svoje novorođenče.
gubitak težine za vrijeme dojenja
Neki medicinski stručnjaci preporučuju da sačekate najmanje šest sedmica nakon rođenja djeteta prije nego što počnete s programom mršavljenja ili vježbanja. Umjesto da budete preokupirani gubitkom kilograma, vi kao nova mama trebate provesti prvih nekoliko sedmica nakon poroda jedući zdravu hranu s dovoljno kalorija i hranjivih tvari koje će vam dati energiju i ishranu da se brinete o sebi i svojoj brizi o sebi. nova beba.
U isto vrijeme kada planirate vježbanje, također je važno ograničiti unos hrane. Ovo će vam pomoći da upravljate svojom težinom. Nakon trudnoće, slijedite izbor hrane koju vam je predložio liječnik, koji može ograničiti masnoće, sol, šećer i zasićene masti u vašoj ishrani.
Postoje neke studije koje pokazuju da dojenje vaše bebe može pomoći da vaša trudnička težina nestane brže zbog dodatnih kalorija koje vaše tijelo troši na proizvodnju mlijeka.
Grudi opuštene nakon trudnoće
Nažalost, ovo također može uzrokovati opuštanje grudi. Istina je i da će vaše tijelo imati tendenciju da se drži za neke od vaših zaliha masti kako bi proizvodilo i mlijeko, tako da nećete moći izgubiti svu tu težinu samo dojenjem.
Ako dojite svoju bebu, trebali biste paziti šta jedete, ali nemojte ići na brzu dijetu. Jedite redovna tri obroka dnevno sa hranom koja ima visoku nutritivnu vrijednost kako biste održali odgovarajući nivo kalorija svakog dana kako biste omogućili adekvatnu proizvodnju mlijeka.
Saznajte od svog doktora kolika bi vaša težina trebala biti za vašu veličinu i odgovarajući dnevni unos kalorija koji vam je potreban za uspješno dojenje.
gubitak težine kada se ne dojenja
Ako ne dojite, ali umjesto toga koristite hranjenje na flašicu, i dalje morate imati razumnu ishranu zdravu, hranjivu hranu koju jedete umjereno. Pobrinite se da unosite najmanje 1.500 kalorija dnevno, raspoređenih u tri obroka. Nemojte preskakati obroke, a zatim piti da biste nadoknadili preskočene obroke.
Fizička aktivnost nakon trudnoće
Sama dijeta vam neće pomoći da ostvarite svoj cilj gubitka kilograma nakon porođaja. Morat ćete implementirati program kardio vježbi kako biste dopunili dijetu.
Prije nego započnete bilo koji program vježbanja kako biste pokušali smršaviti, prvo zatražite mišljenje svog liječnika.
Nemojte raditi bilo kakvu energičnu ili kontinuiranu tjelovježbu sve do prvog pregleda nakon trudnoće kod svog liječnika, u suprotnom rizikujete da oštetite svoje zdravlje.
Začudo, odlazak u teretanu se često smatra 'lošom idejom' za novu majku. Međutim, korištenje dobre prehrane i treninga snage kako biste se kretali, uvelike će povećati vaše šanse za promjene u gubitku težine. Da biste ostali vitki, vaša ishrana treba da sadrži malo šećera, zasićenih masti i dodanog šećera.
Programi vježbanja nakon trudnoće ne moraju nužno biti jednostavni. Dobar dizajn programa trebao bi omogućiti tjelesnu aktivnost za poboljšanje aerobne i mišićne kondicije uz smanjenje tjelesne težine i poboljšanje cjelokupnog izgleda.
Ako ste novi u teretani, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom i fitnes trenerima i instruktorima o odgovarajućim vježbama i koliko bi one trebale biti. Razgovarajte o svom nivou fizičke aktivnosti i svim zdravstvenim problemima.
Prednosti gubitak težine nakon trudnoće
Evo glavnih prednosti mršavljenja i programa vježbanja koji mogu biti vrlo korisni nakon trudnoće:
- Pravilno implementiran program vježbanja pomaže u ubrzavanju redukcije težine i održavanju težine.
- Vježbanje također može pomoći u ublažavanju postporođajne depresije koja pogađa većinu žena.
- Mnoge zajednice ili bolnice imaju časove vježbanja za mame i bebe, gdje vi i vaša beba možete zajedno vježbati.
- Imati prijatelja koji će vježbati s vama može poslužiti da vas motiviše kad god ste u iskušenju da prestanete.
- Možda izgleda kontraintuitivno, ali vježbanje zapravo može povećati vaš nivo energije. Povećanje energije je od vitalnog značaja u borbi protiv umora koji dolazi od brige o novoj bebi.
Kako bi pomogla novim mamama da se fokusiraju na svoju fizičku kondiciju, ali i na emocionalno blagostanje, Američko udruženje za fizikalnu terapiju također dolazi do novih seminara koji se fokusiraju na emocionalnu podršku koja je novim majkama potrebna za olakšanje njihovog oporavka nakon trudnoće. Sesije pružaju platformu za otvoreno govorenje o izazovnim situacijama koje nove mame doživljavaju i dobijanje emocionalne podrške od fizikalnih terapija.
Postporođajni period može biti fizički izazovan i emocionalno iscrpljujući period za novu mamu. Ali zdravom prehranom i pravilnim vježbanjem možete izgubiti težinu koju ste dobili tokom trudnoće.
