Потеря этого упрямого лишнего веса во время беременности
Нередко женщина набирает от 25 до 35 фунтов (11-16 кг) во время беременности и сохраняет этот лишний вес даже после рождения ребенка. Процесс родов может привести к тому, что женщина потеряет от 14 до 20 фунтов (6-9 кг) после рождения ребенка и плаценты.
Лишний вес после беременности.
Некоторые женщины будут разочарованы, узнав, что этот лишний вес не уйдет сам по себе, а это значит, что большинству женщин придется отработать значительное количество веса. Некоторые женщины могут даже ошибочно предположить, что этот «жир беременных» никогда не исчезнет, и смириться с тем, что они принимают свой новый вес и форму как мамы.
Этот лишний вес после беременности может вызвать некоторые осложнения.
Важно поговорить со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях и проблемах, так как это может помочь вам решить, как справляться с лишним весом после беременности.
Что вызывает увеличение веса после беременности?
Потеря веса после беременности – общая проблема многих молодых мам. Хотя радость появления новорожденного не имеет себе равных, физические изменения, сопровождающие беременность, могут создать проблемы для возвращения к весу, который был до беременности. Изучение причин увеличения веса после беременности имеет решающее значение для разработки эффективных стратегий по сбросу лишних килограммов.
- Гормональные изменения: Одним из существенных факторов, способствующих увеличению веса после беременности, являются колебания гормонального фона. Во время беременности в организме наблюдается всплеск гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют решающую роль в поддержании беременности. После родов гормональный фон претерпевает быстрые изменения, влияющие на обмен веществ и часто приводящие к увеличению отложения жира, особенно в области живота.
- Недостаток физической активности: Из-за необходимости ухода за новорожденным у молодых матерей может быть ограничено время и силы для физических упражнений. Сочетание недостатка сна и обязанностей материнства может привести к малоподвижному образу жизни, что затрудняет сжигание калорий и поддержание активного образа жизни. Включение простых домашних упражнений и постепенное увеличение физической активности может помочь в потере веса.
- Эмоциональное и стрессовое питание: Эмоциональные и психологические потери, связанные с уходом за новорожденным, могут вызвать стресс, беспокойство или перепады настроения у молодых матерей. Борьба с этими эмоциями посредством эмоционального питания может способствовать увеличению веса. Распознавание и устранение эмоциональных моделей питания имеет важное значение для установления здоровых отношений с едой и содействия устойчивой потере веса.
- Плохие пищевые привычки: Плотный график и потребность в быстром и удобном питании могут привести к плохим привычкам в еде. Употребление обработанных и высококалорийных закусок на ходу может принести временное облегчение, но со временем может способствовать увеличению веса. Разработка хорошо сбалансированной и питательной диеты, отвечающей возросшим потребностям кормящих матерей в питании, имеет решающее значение как для здоровья матери, так и для контроля веса.
- Недостаток сна: Новорожденные часто нарушают режим сна своих родителей, а недостаточный сон связан с увеличением веса. Лишение сна может повлиять на гормоны, которые регулируют голод и насыщение, что приводит к усилению тяги к высококалорийной пище. Приоритет отдыха и установление постоянного режима сна, когда это возможно, могут положительно повлиять как на физическое, так и на психическое благополучие.
Понимание факторов, которые способствуют увеличению веса после беременности, дает молодым матерям возможность принимать обоснованные решения относительно своего здоровья.
Борьба с гормональными изменениями, физическая активность, управление стрессом, принятие здорового питания и расстановка приоритетов во сне являются важными компонентами успешного пути к снижению веса после родов. Применяя целостный подход, женщины могут достичь своих целей по снижению веса, одновременно способствуя общему благополучию в этот период преобразований.
Вы постоянно набираете вес после беременности?
Распространенным мифом, связанным с увеличением веса после беременности, является представление о том, что лишние килограммы, набранные во время беременности, являются постоянными. На самом деле человеческое тело невероятно легко адаптируется, и при правильном подходе можно сбросить вес после беременности и восстановить уровень физической подготовки, который был до беременности.
- Естественная адаптивность тела: Вопреки распространенному мнению, тело создано для адаптации и изменения. Беременность вызывает значительные физиологические изменения, и по мере того, как организм постепенно возвращается в небеременное состояние, многие женщины обнаруживают, что потеря веса становится достижимой за счет сочетания здорового образа жизни, правильного питания и регулярных физических упражнений.
- График снижения веса после родов: Важно понимать, что потеря веса после родов — это постепенный процесс, который индивидуален для каждого человека. Такие факторы, как генетика, обмен веществ и образ жизни, играют роль в том, насколько быстро женщина сможет сбросить лишний вес. Установление реалистичных ожиданий и понимание того, что организму нужно время для восстановления и адаптации после беременности, являются важнейшими элементами достижения устойчивого снижения веса.
- Грудное вскармливание и потеря веса: Грудное вскармливание может помочь в потере веса после беременности. В то время как некоторые женщины теряют вес во время грудного вскармливания из-за дополнительных калорий, расходуемых на выработку молока, другие могут обнаружить, что их тело удерживает некоторый вес. Очень важно найти баланс, гарантируя удовлетворение потребностей в питании как матери, так и ребенка, и в то же время формируя здоровые привычки, способствующие снижению веса.
- Последовательные изменения образа жизни: Постоянное поддержание здорового веса предполагает устойчивые изменения образа жизни. Экспресс-диеты и экстремальные режимы тренировок часто контрпродуктивны и могут привести к циклическим колебаниям веса. Вместо этого сосредоточение внимания на сбалансированной диете, регулярной физической активности и управлении стрессом способствует долгосрочному успеху в достижении и поддержании здорового веса после беременности.
- Ищу профессиональное руководство: Для тех, кто борется с увеличением веса после беременности, может оказаться полезным обращение к медицинским работникам, таким как дипломированные диетологи или эксперты по фитнесу. Эти эксперты могут предоставить персональные советы с учетом индивидуальных состояний здоровья, факторов образа жизни и диетических предпочтений, чтобы создать реалистичный и эффективный план по снижению веса.
Развенчание мифа о постоянном наборе веса после беременности имеет решающее значение для того, чтобы дать женщинам возможность с уверенностью вступить в путь по снижению веса.
Благодаря терпению, целеустремленности и целостному подходу к здоровью молодые мамы могут достичь своих целей по снижению веса и восстановить чувство равновесия и благополучия после беременности. Позитивный настрой и признание устойчивости организма могут способствовать более здоровому и полноценному послеродовому опыту.
Как похудеть после беременности?
Если вы были одной из тех неудачливых молодых мам, которые не потеряли много веса после родов, вы будете рады услышать, что существуют методы, которые помогут вам сбросить вес после беременности и как можно скорее восстановить форму до беременности.
Однако не будьте слишком нетерпеливы. Поймите, что вам может понадобиться от девяти месяцев до года, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Если вы попытаетесь похудеть слишком быстро, вы, скорее всего, снова наберете вес и даже прибавите в весе.
Не спешите применять какие-либо из этих новых стратегий похудения, так как их следует применять медленно, по одной за раз.
Это правда, что похудеть в первые несколько месяцев после родов может быть непросто. Вы можете чувствовать себя подавленным таким количеством работы и чувствовать себя неспособным добиться прогресса. План может потребоваться для увеличения скорости потери веса, если вы испытываете проблемы с потерей веса в первые несколько месяцев после рождения.
Как похудеть безопасно и эффективно
Чтобы похудеть после беременности безопасным и эффективным способом, вам следует сочетать диету с умеренной программой упражнений.
Вы можете начать, как только врач скажет, что это безопасно для вас.
Исследования показывают, что если вы этого не сделаете, ваш вес со временем увеличится, и вам будет трудно восстановить свою первоначальную форму. В качестве дополнительной меры предосторожности начните с упражнений, которые ваш врач считает безопасными (например, бег или ходьба не более 5 минут в день).
Медленный и устойчивый подход к похудению до беременности даст вашему телу время, необходимое для восстановления после родового стресса. Слишком скоро после родов переход на жесткую диету или программу упражнений может ограничить ваши потребности в питании и калориях, особенно если вы кормите новорожденного грудью.
Потеря веса во время грудного вскармливания
Некоторые медицинские эксперты рекомендуют подождать не менее шести недель после рождения ребенка, прежде чем приступать к программам похудения или физических упражнений. Вместо того, чтобы быть озабоченным потерей веса, вы, как молодая мама, должны потратить первые несколько недель или около того после родов на употребление здоровой пищи с достаточным количеством калорий и питательных веществ, чтобы дать вам энергию и питание, чтобы заботиться о себе и заботиться о своем здоровье. Новый ребенок.
В то же время, когда вы планируете свои тренировки, также важно ограничить потребление пищи. Это поможет вам управлять своим весом. После беременности следуйте рекомендациям врача, который может ограничить потребление жиров, соли, сахара и насыщенных жиров.
Есть некоторые исследования, которые показывают, что грудное вскармливание вашего ребенка может на самом деле помочь вашему весу во время беременности быстрее исчезнуть из-за дополнительных калорий, которые ваше тело расходует на производство молока.
Грудь провисание после беременности
К сожалению, это также может привести к обвисанию груди. Верно также и то, что ваше тело склонно цепляться за некоторые жировые запасы, чтобы вырабатывать молоко, поэтому вы не сможете сбросить весь этот вес только на грудном вскармливании.
Если вы кормите ребенка грудью, вам следует следить за тем, что вы едите, но не садитесь на диету. Ешьте регулярно три раза в день продуктами с высокой питательной ценностью, чтобы поддерживать надлежащий уровень калорий каждый день, чтобы обеспечить адекватное производство молока.
Узнайте у своего врача, каким должен быть ваш вес для вашего роста и какое количество калорий вам необходимо в день для успешного грудного вскармливания.
Потеря веса, когда не кормит грудью
Если вы не кормите грудью, а кормите грудью из бутылочки, вам все равно необходимо соблюдать разумную диету, состоящую из здоровых и питательных продуктов, употребляемых в умеренных количествах. Убедитесь, что вы потребляете не менее 1500 калорий в день, распределяя их на три приема пищи. Не пропускайте приемы пищи, а затем переедайте, чтобы компенсировать пропущенные приемы пищи.
Упражнение программы после беременности
Одна только диета не поможет вам реализовать вашу цель похудеть после родов. Вам нужно будет реализовать программу кардио-упражнений в дополнение к диете.
Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, чтобы попытаться похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Не делайте никаких энергичных или продолжительных упражнений до первого осмотра у врача после беременности, иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью.
Как ни странно, поход в спортзал часто считается «плохой идеей» для молодой матери. Тем не менее, использование правильного питания и силовых тренировок, которые помогут вам двигаться, значительно повысит ваши шансы на изменение веса. Чтобы оставаться стройным, в вашем рационе должно быть мало сахара, насыщенных жиров и добавленного сахара.
Программы упражнений после беременности не обязательно должны быть простыми. Хороший дизайн программы должен позволять физической активности улучшать аэробную и мышечную форму, снижая массу тела и улучшая общий внешний вид.
Если вы новичок в тренажерном зале, поговорите со своим лечащим врачом, тренерами и инструкторами по фитнесу о подходящих упражнениях и их объеме. Расскажите о своем уровне физической активности и любых проблемах со здоровьем.
Преимущества потери веса после беременности
Вот основные преимущества программ похудения и упражнений, которые могут быть очень полезны после беременности:
- Правильно выполненная программа упражнений помогает ускорить снижение веса и удержать вес.
- Упражнения также могут помочь облегчить послеродовую депрессию, от которой страдает большинство женщин.
- Во многих общинах или больницах проводятся занятия для мам и малышей, на которых вы и ваш малыш можете тренироваться вместе.
- Если у вас есть друг, который будет тренироваться вместе с вами, это поможет мотивировать вас всякий раз, когда вы испытываете искушение бросить занятия.
- Это может показаться нелогичным, но физические упражнения действительно могут повысить уровень вашей энергии. Прилив энергии жизненно важен для борьбы с усталостью, возникающей при уходе за новорожденным.
Чтобы помочь молодым мамам сосредоточиться на своей физической форме, а также на эмоциональном благополучии, Американская ассоциация физиотерапевтов также проводит новые семинары, посвященные эмоциональной поддержке, необходимой молодым матерям для облегчения восстановления после беременности. Сессии предоставляют платформу для открытого разговора о сложных ситуациях, с которыми сталкиваются молодые мамы, и получают эмоциональную поддержку от физиотерапии.
Послеродовой период может быть физически сложным и эмоционально истощающим для молодой мамы. Но со здоровым питанием и правильными физическими упражнениями вы можете сбросить вес, набранный во время беременности.
