Pierderea acestei greutăți încăpățânate de sarcină
Nu este neobișnuit ca o femeie să se îngrașă între 25 și 35 de lire sterline (11-16 kg) în timpul sarcinii și să păstreze această greutate în plus chiar și după ce copilul se naște. Procesul de naștere poate duce la pierderea unei femei între 14 și 20 de lire sterline (6-9 kg) atunci când copilul și placenta sunt născute.
Excesul de greutate după sarcină.
Unele femei vor fi dezamăgite să afle că acest exces de greutate nu va dispărea de la sine, ceea ce înseamnă că majoritatea femeilor vor trebui să lucreze cu o cantitate considerabilă de greutate. Unele femei ar putea chiar să presupună în mod eronat că această „grasime de sarcină” nu va dispărea niciodată și se va resemna să accepte noua lor greutate și formă ca mame.
Această greutate suplimentară după sarcină poate provoca unele complicații.
Este important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre nevoile și preocupările dumneavoastră medicale specifice, deoarece acest lucru vă poate ajuta să decideți cum să vă gestionați excesul de greutate după sarcină.
Ce cauzează creșterea în greutate după sarcină?
Pierderea in greutate dupa sarcina este o preocupare comuna pentru multe proaspete mamici. În timp ce bucuria de a primi un nou-născut este de neegalat, schimbările fizice care însoțesc sarcina pot pune provocări în revenirea la greutatea de dinainte de sarcină. Explorarea cauzelor creșterii în greutate post-sarcină este crucială pentru dezvoltarea strategiilor eficiente de a pierde acele kilograme în plus.
- Modificări hormonale: Un factor semnificativ care contribuie la creșterea în greutate post-sarcină este fluctuația nivelurilor hormonale. În timpul sarcinii, organismul se confruntă cu o creștere a hormonilor precum estrogenul și progesteronul, care joacă un rol crucial în susținerea sarcinii. După naștere, aceste niveluri hormonale suferă modificări rapide, afectând metabolismul și conducând adesea la creșterea stocării de grăsimi, în special în jurul zonei abdominale.
- Lipsa activității fizice: Cerințele de îngrijire a unui nou-născut le pot lăsa proaspetelor mame cu timp limitat și energie pentru exerciții fizice. Combinația dintre privarea de somn și responsabilitățile maternității poate duce la un stil de viață sedentar, ceea ce face dificilă arderea caloriilor și menținerea unei rutine active. Încorporarea de exerciții simple, acasă și creșterea treptată a activității fizice poate ajuta la pierderea în greutate.
- Mâncarea emoțională și de stres: Taxa emoțională și psihologică a îngrijirii unui nou-născut poate declanșa stres, anxietate sau schimbări de dispoziție la proaspete mame. A face față acestor emoții prin alimentația emoțională poate contribui la creșterea în greutate. Recunoașterea și abordarea tiparelor emoționale de alimentație este esențială pentru stabilirea unei relații sănătoase cu alimentele și promovarea pierderii în greutate durabile.
- Obiceiuri alimentare slabe: Programele încărcate și nevoia de mese rapide și convenabile pot duce la obiceiuri alimentare proaste. Luarea de gustări procesate și bogate în calorii din mers poate oferi o ușurare temporară, dar poate contribui la creșterea în greutate în timp. Dezvoltarea unei diete bine echilibrate și hrănitoare care să răspundă nevoilor nutriționale crescute ale mamelor care alăptează este crucială atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru gestionarea greutății.
- Privarea de somn: Nou-născuții perturbă adesea tiparele de somn ale părinților, iar somnul inadecvat a fost legat de creșterea în greutate. Privarea de somn poate afecta hormonii care reglează foamea și sațietatea, ceea ce duce la creșterea poftei de alimente bogate în calorii. Prioritizarea odihnei și stabilirea unei rutine de somn consecvente, atunci când este posibil, poate avea un impact pozitiv atât asupra bunăstării fizice, cât și asupra psihicului.
Înțelegerea factorilor care contribuie la creșterea în greutate după sarcină dă putere proaspetelor mame să ia decizii informate cu privire la sănătatea lor.
Abordarea schimbărilor hormonale, încorporarea activității fizice, gestionarea stresului, adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase și prioritizarea somnului sunt componente esențiale ale unei călătorii reușite de scădere în greutate postpartum. Prin adoptarea unei abordări holistice, femeile își pot atinge obiectivele de scădere în greutate, promovând în același timp bunăstarea generală în această perioadă de transformare.
Te ingrasi permanent dupa sarcina?
Un mit omniprezent în jurul creșterii în greutate după sarcină este ideea că kilogramele în plus dobândite în timpul sarcinii sunt permanente. În realitate, corpul uman este incredibil de adaptabil și, printr-o abordare corectă, este posibil să scapi de greutatea post-sarcină și să-ți recâștige nivelul de fitness dinainte de sarcină.
- Adaptabilitatea naturală a corpului: Contrar credinței populare, corpul este conceput să se adapteze și să se schimbe. Sarcina induce schimbări fiziologice semnificative și, pe măsură ce organismul revine treptat la starea de non-însarcinată, multe femei constată că pierderea în greutate devine realizabilă printr-o combinație între un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.
- Cronologie pentru pierderea în greutate postpartum: Este important să recunoaștem că pierderea în greutate postpartum este un proces treptat și variază pentru fiecare individ. Factori precum genetica, metabolismul și stilul de viață joacă un rol în cât de repede o femeie poate scăpa de greutatea în plus. Stabilirea așteptărilor realiste și înțelegerea faptului că organismul are nevoie de timp pentru a se recupera și a se adapta după sarcină sunt elemente cruciale în obținerea unei pierderi durabile în greutate.
- Alăptarea și pierderea în greutate: Alăptarea poate ajuta la pierderea în greutate după sarcină. În timp ce unele femei se confruntă cu pierderea în greutate în timpul alăptării din cauza caloriilor suplimentare cheltuite în producția de lapte, altele pot descoperi că corpul lor se menține în greutate. Este esențial să găsiți un echilibru, asigurându-vă că nevoile nutriționale atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș sunt satisfăcute, încorporând în același timp obiceiuri sănătoase pentru a promova pierderea în greutate.
- Schimbări constante ale stilului de viață: Menținerea permanentă a unei greutăți sănătoase implică efectuarea unor schimbări durabile în stilul de viață. Dietele accidentale și regimurile de exerciții extreme sunt adesea contraproductive și pot duce la un ciclu de fluctuație a greutății. În schimb, concentrarea pe o dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și gestionarea stresului contribuie la succesul pe termen lung în obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase după sarcină.
- Căutând îndrumare profesională: Pentru cei care se confruntă cu creșterea în greutate după sarcină, solicitarea de îndrumare de la profesioniștii din domeniul sănătății, cum ar fi dieteticienii înregistrați sau experții în fitness, poate fi esențială. Acești experți pot oferi sfaturi personalizate, ținând cont de condițiile individuale de sănătate, de factorii de stil de viață și de preferințele dietetice pentru a crea un plan de slăbire realist și eficient.
Risipirea mitului creșterii permanente în greutate post-sarcină este crucială pentru a le împuternici femeilor să se angajeze în călătoriile lor de slăbire cu încredere.
Cu răbdare, dăruire și o abordare holistică a sănătății, este posibil ca proaspetele mame să-și atingă obiectivele de slăbire și să-și recapete un sentiment de echilibru și bunăstare după sarcină. Îmbrățișarea unei mentalități pozitive și celebrarea rezistenței corpului poate contribui la o experiență postpartum mai sănătoasă și mai împlinită.
Cum să slăbești după sarcină?
Dacă ai fost una dintre proaspetele mame ghinioniste care nu a slăbit mult după naștere, te vei bucura să auzi că există tehnici care te ajută să slăbești acea greutate post-sarcină și să-ți recâștige forma de dinainte de sarcină cât mai curând posibil.
Totuși, nu fi prea nerăbdător. Înțelegeți că vă poate dura între nouă luni și un an pentru a reveni la greutatea de dinainte de sarcină. Dacă încerci să slăbești prea repede, mai probabil vei recăpăta greutatea și chiar vei mai pune ceva.
Nu vă grăbiți în niciuna dintre aceste noi strategii de slăbire, deoarece acestea ar trebui luate încet, una câte una.
Este adevărat că pierderea în greutate în primele luni după naștere poate să nu fie ușoară. S-ar putea să te simți copleșit de atât de multă muncă și să te simți incapabil să progresezi. Poate fi necesar un plan pentru a vă crește rata de pierdere în greutate dacă aveți probleme cu pierderea în greutate în primele câteva luni după naștere.
Cum de a pierde în greutate în condiții de siguranță și în mod eficient
Pentru a pierde în greutate după sarcină într-un mod sigur și eficient, ar trebui să combinați o dietă cu un program moderat de exerciții fizice.
Puteți începe imediat după naștere, deoarece medicul spune că este sigur să începeți.
Cercetările arată că, dacă nu faci asta, greutatea ta crește în timp și devine greu să-ți recapete forma inițială. Ca măsură suplimentară de precauție, începeți cu exercițiul pe care medicul dumneavoastră spune că este sigur (adică nu mai mult de 5 minute de alergare sau de mers pe jos zilnic).
Abordarea lentă și constantă a pierderii în greutate de dinainte de sarcină va oferi corpului dumneavoastră timpul de care are nevoie pentru a se recupera din stresul nașterii. Intrarea într-o dietă rigidă sau un program de exerciții fizice prea devreme după naștere vă poate limita nevoile nutriționale și calorice, mai ales dacă vă alăptați nou-născutul.
Pierderea în greutate în timpul alăptării
Unii experți medicali recomandă să așteptați cel puțin șase săptămâni după nașterea copilului înainte de a intra într-un program de slăbire sau de exerciții fizice. În loc să fii preocupată de pierderea în greutate, tu, ca proaspătă mamă, ar trebui să-ți petreci primele câteva săptămâni după naștere mâncând alimente sănătoase, cu suficiente calorii și nutrienți pentru a-ți oferi energia și nutriția necesară pentru a avea grijă de tine și de îngrijirea ta. nou-nascut.
În același timp în care vă planificați exercițiul, este, de asemenea, important să vă limitați aportul de alimente. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați greutatea. După sarcină, urmați alegerile alimentare sugerate de medicul dumneavoastră, care poate limita grăsimile, sarea, zahărul și grăsimile saturate din dieta dumneavoastră.
Există unele studii care indică faptul că alăptarea bebelușului poate ajuta, de fapt, să dispară mai repede greutatea sarcinii, din cauza caloriilor suplimentare pe care corpul tău le folosește în producerea laptelui.
Breast sagging după sarcină
Din păcate, acest lucru poate provoca, de asemenea, căderea sânilor. De asemenea, este adevărat că corpul tău va tinde să se agațe de unele dintre depozitele tale de grăsime pentru a produce și lapte, așa că nu vei putea pierde toată această greutate doar alăptând.
Dacă îți alăptezi copilul, ar trebui să fii atent la ce mănânci, dar nu ține o dietă accidentală. Mănâncă obișnuit trei mese pe zi cu alimente care au o valoare nutritivă ridicată pentru a menține nivelul adecvat de calorii în fiecare zi, pentru a permite o producție adecvată de lapte.
Aflați de la medicul dumneavoastră care ar trebui să fie greutatea dumneavoastră pentru mărimea dumneavoastră și aportul caloric adecvat de care aveți nevoie pe zi pentru a alăpta cu succes.
Pierderea in greutate, atunci când nu alăptează
Dacă nu alăptați, dar folosiți în schimb hrănirea cu biberonul, trebuie să aveți în continuare o dietă sensibilă, cu alimente sănătoase, hrănitoare, consumate cu moderație. Asigurați-vă că consumați cel puțin 1.500 de calorii pe zi, repartizate pe trei mese. Nu sări peste mese și apoi săriți pentru a compensa mesele sărite.
Programe de exerciții după sarcină
Numai dieta nu te va ajuta să-ți realizezi obiectivul de a pierde în greutate după naștere. Va trebui să implementați un program de exerciții cardio pentru a completa dieta.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru a încerca să slăbiți, primiți mai întâi avizul medicului dumneavoastră.
Nu faceți exerciții viguroase sau susținute decât după primul control post-sarcină cu medicul dumneavoastră, altfel riscați să vă deteriorați sănătatea.
În mod ciudat, mersul la sală este adesea considerat o „idee proastă” pentru o proaspătă mamă. Cu toate acestea, folosirea unor rutine bune de nutriție și antrenament de forță pentru a vă menține în mișcare, vă va crește foarte mult șansele de a face modificări de pierdere în greutate. Pentru a rămâne subțire, dieta ta trebuie să fie săracă în zahăr, grăsimi saturate și zahăr adăugat.
Programele de exerciții fizice după sarcină nu trebuie neapărat să fie simple. Un program bun de proiectare ar trebui să permită activității fizice să îmbunătățească fitnessul aerobic și muscular, reducând în același timp greutatea corporală și îmbunătățind aspectul general.
Dacă sunteți nou în sală, discutați cu furnizorul de servicii medicale și cu antrenorii și instructorii de fitness despre exercițiile adecvate și cât ar trebui să fie. Discutați despre nivelul dvs. de activitate fizică și despre orice problemă de sănătate.
Beneficiile de pierdere in greutate dupa sarcina
Iată care sunt principalele beneficii ale programelor de slăbire și exerciții fizice care pot fi foarte utile după sarcină:
- Un program de exerciții corect implementat ajută la accelerarea scăderii în greutate și la menținerea greutății.
- Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la atenuarea depresiei postpartum care afectează majoritatea femeilor.
- Multe comunități sau spitale au cursuri de exerciții pentru mami și bebeluși, unde tu și bebelușul tău poți face exerciții împreună.
- A avea un prieten cu care să faci mișcare te poate ajuta să te motivezi ori de câte ori ești tentat să renunți.
- Poate părea contra-intuitiv, dar exercițiile fizice vă pot crește de fapt nivelul de energie. Boostul de energie este de o importanță vitală în combaterea oboselii care vine de la îngrijirea unui nou copil.
Pentru a ajuta proaspetele mămici să se concentreze asupra aptitudinii lor fizice, dar și asupra bunăstării lor emoționale, Asociația Americană de Terapie Fizicabilă oferă, de asemenea, noi seminarii care se concentrează pe sprijinul emoțional de care proaspetele mame au nevoie pentru a le ușura recuperarea după sarcină. Sesiunile oferă o platformă pentru a vorbi deschis despre situațiile provocatoare pe care proaspetele mămici le experimentează și pentru a obține sprijin emoțional din terapiile fizice.
Perioada postpartum poate fi o perioadă dificilă din punct de vedere fizic și epuizantă din punct de vedere emoțional pentru proaspăta mamă. Dar dacă mănânci sănătos și faci exerciții fizice adecvate, poți să slăbești în greutate în timpul sarcinii.
