Pagkawala na matigas ang ulo dagdag na pagbubuntis timbang
Hindi karaniwan na ang isang babae ay nagkakaroon ng 25 hanggang 35 pounds (11-16 kg.) sa kanyang pagbubuntis at panatilihin ang dagdag na timbang na iyon kahit na isilang ang sanggol. Ang proseso ng panganganak ay maaaring magresulta sa isang babaeng nagbubuhos kahit saan mula 14 hanggang 20 pounds (6-9 kg.) kapag naihatid na ang sanggol at inunan.
Sobrang timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
Ang ilang mga kababaihan ay mabibigo upang malaman na ang labis na timbang na ito ay hindi pumunta ang layo sa kanyang sarili, na nangangahulugan na ang karamihan sa mga kababaihan ay magkakaroon upang gumana off ng isang malaking halaga ng timbang. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring kahit na nagkakamali na ipagpalagay na ito "taba ng pagbubuntis" ay hindi kailanman mawawala at magbitiw sa kanilang sarili sa pagtanggap ng kanilang bagong timbang at hugis bilang mga moms.
Ang sobrang timbang na ito pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng ilang mga komplikasyon.
Mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong partikular na mga pangangailangan at alalahanin sa medikal dahil maaaring makatulong ito sa iyo na magpasiya kung paano pamahalaan ang iyong labis na timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
Ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis?
Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay isang karaniwang pag aalala para sa maraming mga bagong ina. Habang ang kagalakan ng pagtanggap sa isang bagong panganak ay walang kapantay, ang mga pisikal na pagbabago na kasama ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng mga hamon sa pagbabalik sa timbang bago ang pagbubuntis. Ang paggalugad ng mga sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga epektibong estratehiya upang malaglag ang mga dagdag na pounds.
- Mga Pagbabago sa Hormonal: Ang isang makabuluhang kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay ang pag-iiba ng mga antas ng hormonal. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nakakaranas ng pagdagsa ng mga hormones tulad ng estrogen at progesterone, na gumaganap ng mga mahahalagang papel sa pagsuporta sa pagbubuntis. Kasunod ng panganganak, ang mga hormonal na antas na ito ay sumasailalim sa mabilis na pagbabago, na nakakaapekto sa metabolismo at kadalasang humahantong sa nadagdagan na imbakan ng taba, lalo na sa paligid ng lugar ng tiyan.
- Kakulangan ng Pisikal na Aktibidad: Ang mga hinihingi ng pag aalaga sa isang bagong panganak ay maaaring mag iwan ng mga bagong ina na may limitadong oras at lakas para sa pisikal na ehersisyo. Ang kumbinasyon ng kakulangan sa pagtulog at ang mga responsibilidad ng pagiging ina ay maaaring magresulta sa isang nakaupo na pamumuhay, na ginagawang hamon na magsunog ng calories at mapanatili ang isang aktibong gawain. Ang pagsasama ng simple, sa bahay na mga pagsasanay at unti unting pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
- Pagkain ng Emosyon at Stress: Ang emosyonal at sikolohikal na toll ng pag aalaga sa isang bagong panganak ay maaaring mag trigger ng stress, pagkabalisa, o mood swings sa mga bagong ina. Ang pagharap sa mga emosyon na ito sa pamamagitan ng emosyonal na pagkain ay maaaring mag ambag sa pagtaas ng timbang. Ang pagkilala at pagtugon sa mga emosyonal na pattern ng pagkain ay mahalaga para sa pagtatatag ng isang malusog na relasyon sa pagkain at pagtataguyod ng napapanatiling pagbaba ng timbang.
- Hindi magandang gawi sa pagkain: Ang mga abalang iskedyul at ang pangangailangan para sa mabilis, maginhawang pagkain ay maaaring humantong sa hindi magandang gawi sa pagkain. Ang pag agaw ng mga naproseso at mataas na calorie na meryenda on the go ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan ngunit maaaring mag ambag sa pagkuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang pagbuo ng isang mahusay na balanseng at masustansyang pagkain na nakakatugon sa nadagdagan na mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga ina na nagpapasuso ay napakahalaga para sa parehong kalusugan ng ina at pamamahala ng timbang.
- Kakulangan sa Pagtulog: Ang mga bagong panganak ay madalas na nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog ng kanilang mga magulang, at ang hindi sapat na pagtulog ay naiugnay sa pagtaas ng timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga hormone na nag aayos ng gutom at satiety, na humahantong sa nadagdagan na pagnanasa para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ang pag una sa pahinga at pagtatatag ng isang palagiang routine ng pagtulog, kapag posible, ay maaaring positibong makaapekto sa parehong pisikal at mental na kagalingan.
Ang pag unawa sa mga kadahilanan na nag aambag sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay nagbibigay ng kapangyarihan sa mga bagong ina na gumawa ng mga desisyong may kaalaman tungkol sa kanilang kalusugan.
Ang pagtugon sa mga pagbabago sa hormonal, pagsasama ng pisikal na aktibidad, pamamahala ng stress, pag aampon ng malusog na gawi sa pagkain, at pag una sa pagtulog ay mahahalagang bahagi ng isang matagumpay na paglalakbay sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng postpartum. Sa pamamagitan ng pagyakap sa isang holistic na diskarte, ang mga kababaihan ay maaaring makamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang habang nagtataguyod ng pangkalahatang kagalingan sa panahon ng pagbabagong anyo na ito.
Tuluyan ka bang tumataas ang timbang pagkatapos ng pagbubuntis
Ang isang laganap na alamat na nakapalibot sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay ang paniwala na ang mga dagdag na pounds na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay permanente. Sa katotohanan, ang katawan ng tao ay hindi kapani paniwalang madaling iakma, at may tamang diskarte, posible na mag alis ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis at mabawi ang mga antas ng fitness bago pagbubuntis.
- Natural na Kakayahang umangkop ng Katawan: Taliwas sa popular na paniniwala, ang katawan ay dinisenyo upang umangkop at magbago. Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng makabuluhang mga pagbabago sa physiological, at habang ang katawan ay unti unting bumabalik sa estado nito na hindi buntis, maraming kababaihan ang natagpuan na ang pagbaba ng timbang ay nagiging makakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng isang malusog na pamumuhay, tamang nutrisyon, at regular na ehersisyo.
- Postpartum Timbang Pagkawala Timeline: Mahalagang makilala na ang postpartum weight loss ay unti-unting proseso at nag-iiba para sa bawat tao. Ang mga kadahilanan tulad ng genetics, metabolismo, at pamumuhay ay gumaganap ng isang papel sa kung gaano kabilis ang isang babae ay maaaring magtapon ng dagdag na timbang. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan at pag unawa na ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi at ayusin ang post pagbubuntis ay napakahalaga na mga elemento sa pagkamit ng napapanatiling pagbaba ng timbang.
- Pagpapasuso at Pagbaba ng Timbang: Ang pagpapasuso ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Habang ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso dahil sa mga karagdagang calories na ginugol sa produksyon ng gatas, ang iba ay maaaring makahanap na ang kanilang mga katawan ay humahawak sa ilang timbang. Ito ay mahalaga upang hampasin ang isang balanse, tinitiyak na ang mga pangangailangan sa nutrisyon para sa parehong ina at sanggol ay natutugunan habang isinasama ang malusog na gawi upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.
- Palagiang Pagbabago sa Pamumuhay: Ang permanenteng pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nagsasangkot ng paggawa ng napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga crash diet at matinding rehimen ng ehersisyo ay madalas na kontra produktibo at maaaring humantong sa isang cycle ng pagbabago ng timbang. Sa halip, ang pagtuon sa balanseng diyeta, regular na pisikal na aktibidad, at pamamahala ng stress ay nag aambag sa pangmatagalang tagumpay sa pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
- Naghahanap ng Propesyonal na Patnubay: Para sa mga nahihirapan sa post pagbubuntis timbang makakuha, naghahanap ng gabay mula sa mga propesyonal sa healthcare, tulad ng mga rehistradong dietitians o fitness eksperto, ay maaaring maging instrumental. Ang mga ekspertong ito ay maaaring magbigay ng personalized na payo, isinasaalang alang ang mga indibidwal na kondisyon sa kalusugan, mga kadahilanan sa pamumuhay, at mga kagustuhan sa pagkain upang lumikha ng isang makatotohanang at epektibong plano sa pagbaba ng timbang.
Ang pagpapawi ng mito ng permanenteng pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa pagbibigay ng kapangyarihan sa mga kababaihan na magsimula sa kanilang mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang nang may tiwala.
Sa pamamagitan ng pasensya, dedikasyon, at isang holistic na diskarte sa kalusugan, posible para sa mga bagong ina na makamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang at mabawi ang isang pakiramdam ng balanse at kagalingan pagkatapos ng pagbubuntis. Ang pagyakap sa isang positibong mindset at pagdiriwang ng katatagan ng katawan ay maaaring mag ambag sa isang mas malusog at mas kasiya siyang karanasan sa postpartum.
Paano mawala yung timbang pagkatapos ng pagbubuntis
Kung isa ka sa mga hindi mapalad na bagong mommy na hindi gaanong nabawasan ng timbang pagkatapos ng panganganak, matutuwa kang marinig na may mga pamamaraan na tutulong sa iyo na mawala ang timbang pagkatapos ng pagbubuntis at mabawi ang iyong pre-pagbubuntis sa lalong madaling panahon.
Gayunpaman, huwag masyadong maging walang pasensya. Unawain na maaaring tumagal ka ng isang mahusay na siyam na buwan hanggang isang taon upang makabalik sa iyong pre pagbubuntis timbang. Kung susubukan mong mawalan ng timbang masyadong mabilis, ikaw ay mas malamang na mabawi ang timbang at kahit na ilagay sa ilang higit pa.
Huwag magmadali sa alinman sa mga bagong diskarte sa pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay dapat na kinuha nang dahan dahan, isa isa.
Totoo na ang pagbaba ng timbang sa unang ilang buwan pagkatapos manganak ay maaaring hindi madali. Maaaring madama ninyo na napapagod kayo sa napakaraming gawain at hindi ninyo kayang umunlad. Maaaring kailanganin ang isang plano upang madagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagkawala ng timbang sa unang ilang buwan pagkatapos ng panganganak.
Paano sa mawala timbang nang ligtas at epektibong
Upang mawala ang timbang pagkatapos ng pagbubuntis sa isang ligtas at epektibong paraan, dapat mong pagsamahin ang isang diyeta sa isang katamtamang programa ng ehersisyo.
Maaari kang magsimula sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak tulad ng sinasabi ng doktor na ligtas para sa iyo na simulan ang paggawa.
Ipinakikita ng pananaliksik na kung hindi mo gagawin iyon, ang iyong timbang ay tumataas sa paglipas ng panahon at nagiging mahirap para sa iyo na mabawi ang iyong paunang hugis. Bilang dagdag na pag iingat, magsimula sa ehersisyo na sinasabi ng iyong doktor na ligtas (ibig sabihin, hindi hihigit sa 5 minuto ng pagtakbo o paglalakad araw araw).
Ang pagkuha ng mabagal at matatag na diskarte sa pagkawala ng timbang bago ang pagbubuntis ay magbibigay sa iyong katawan ng oras na kailangan nito upang mabawi mula sa stress ng panganganak. Ang pagpunta sa isang matigas na diyeta o ehersisyo na programa sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak ay maaaring limitahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at caloric, lalo na kung nagpapasuso ka sa iyong bagong panganak.
Pagbaba ng timbang habang nagpapasuso
Inirerekomenda ng ilang mga medikal na eksperto na maghintay ng hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol bago makakuha ng isang pagbaba ng timbang o ehersisyo na programa. Kaysa maging abala sa pagbaba ng timbang na ikaw bilang isang bagong nanay ay dapat na gumastos ng unang ilang linggo o higit pa pagkatapos ng panganganak sa pagkain ng malusog na pagkain na may sapat na calories at nutrients upang bigyan ka ng enerhiya at nutrisyon upang alagaan ang iyong sarili at ang pag aalaga ng iyong bagong sanggol.
Kasabay ng pagpaplano mo ng iyong ehersisyo, mahalaga rin na limitahan ang iyong pagkain sa pagkain. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Pagkatapos ng pagbubuntis, sundin ang mga pagpipilian sa pagkain na iminungkahi ng iyong doktor, na maaaring limitahan ang taba, asin, asukal, at saturated fat sa iyong diyeta.
May ilang mga pag aaral na nagpapahiwatig na ang pagpapasuso sa iyong sanggol ay maaaring aktwal na makatulong sa iyong pagbubuntis timbang mawala mas mabilis dahil sa mga dagdag na calories na ang iyong katawan ay gumagamit ng up sa produksyon ng gatas.
Breast sagging pagkatapos ng pagbubuntis
Sa kasamaang palad, maaari rin itong maging sanhi ng dibdib sagging. Totoo rin na ang iyong katawan ay may posibilidad na mag hang sa ilan sa iyong mga tindahan ng taba upang makabuo ng gatas pati na rin, kaya hindi mo magagawang upang mawala ang lahat ng timbang na iyon sa pamamagitan ng pagpapasuso nag iisa.
Kung nagpapasuso ka sa iyong sanggol, dapat mong panoorin kung ano ang iyong kinakain, ngunit huwag pumunta sa isang crash diyeta. Kumain ng regular na tatlong pagkain sa isang araw na may mga pagkain na mataas sa nutritional value upang mapanatili ang tamang antas ng calories bawat araw upang payagan ang sapat na produksyon ng gatas.
Alamin mula sa iyong doktor kung ano ang iyong timbang ay dapat para sa iyong laki at ang angkop na calorie intake na kailangan mo bawat araw upang matagumpay na magpasuso.
Pagbaba ng timbang kapag hindi nagpapasuso
Kung hindi ka nagpapasuso ngunit sa halip ay gumagamit ka ng pagpapakain ng bote, kailangan mo pa ring magkaroon ng isang makatwirang diyeta ng malusog, masustansyang pagkain na kinakain nang may katamtaman. Siguraduhin na kumuha ka ng hindi bababa sa 1,500 calories bawat araw, kumalat sa paglipas ng tatlong pagkain. Huwag laktawan ang pagkain at pagkatapos ay binge upang punan ang mga nalaktawan na pagkain.
Exercise programa pagkatapos ng pagbubuntis
Ang diyeta lamang ay hindi makakatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong layunin na mawalan ng timbang pagkatapos manganak. Kakailanganin mong ipatupad ang isang programa ng cardio exercise upang madagdagan ang pagdidyeta.
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang subukang mawala ang iyong timbang, kunin muna ang input ng iyong doktor.
Huwag gumawa ng anumang masigla o patuloy na ehersisyo hanggang matapos ang iyong unang pag-check up pagkatapos ng pagbubuntis sa iyong doktor, kung hindi, mapanganib mong masira ang iyong kalusugan.
Nakakapagtaka, ang pagpunta sa gym ay madalas na naisip bilang isang 'masamang ideya' para sa isang bagong ina. Gayunpaman, ang paggamit ng mahusay na nutrisyon at lakas ng pagsasanay routines upang panatilihin kang gumagalaw, ay lubos na dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng paggawa ng mga pagbabago sa pagbaba ng timbang. Upang manatiling slim, ang iyong diyeta ay kailangang maging mababa sa asukal, saturated fats at idinagdag asukal.
Ang mga programa sa ehersisyo pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi kinakailangang maging simple. Ang magandang disenyo ng programa ay dapat payagan ang pisikal na aktibidad upang mapabuti ang aerobic at kalamnan fitness habang binabawasan ang timbang ng katawan at pagpapabuti ng pangkalahatang hitsura.
Kung bago ka pa lang sa gym, makipag usap sa iyong health care provider at fitness trainers at instructors tungkol sa mga angkop na ehersisyo at kung magkano ang dapat. Pag usapan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad at anumang mga alalahanin sa kalusugan.
Mga benepisyo ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis
Narito ang mga pangunahing benepisyo ng mga programa sa pagbaba ng timbang at ehersisyo na maaaring maging lubhang kapaki pakinabang pagkatapos ng pagbubuntis:
- Ang tamang ipinatupad na programa ng ehersisyo ay tumutulong upang mapabilis ang pagbabawas ng timbang at panatilihin ang timbang off.
- Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na maibsan ang postpartum depression na nakakaapekto sa karamihan ng mga kababaihan.
- Maraming mga komunidad o ospital ang may mga klase sa pag eehersisyo ng mommy at baby, kung saan maaari kang magkasamang mag ehersisyo ng iyong sanggol.
- Ang pagkakaroon ng kaibigang makakasama mo sa pag-ehersisyo ay makatutulong sa paghikayat sa iyo tuwing natutukso kang tumigil.
- Maaaring mukhang kontra intuitive ngunit ang pag eehersisyo ay maaaring aktwal na mapalakas ang iyong antas ng enerhiya. Ang enerhiya boost ay mahalaga sa buhay sa paglaban sa pagkapagod na nagmumula sa pag aalaga ng isang bagong sanggol.
Upang matulungan ang mga bagong mommy na tumuon sa kanilang pisikal na fitness, ngunit din ang kanilang emosyonal na kagalingan, ang American Physical Therapy Association ay umaabot din sa mga bagong seminar na nakatuon sa emosyonal na suporta na kailangan ng mga bagong ina upang mapagaan ang kanilang pagbawi pagkatapos ng pagbubuntis. Ang mga sesyon ay nagbibigay ng isang platform upang magsalita nang lantaran tungkol sa mga mapaghamong sitwasyon na nararanasan ng mga bagong moms at makakuha ng emosyonal na suporta mula sa mga pisikal na therapies.
Ang postpartum period ay maaaring maging physically challenging at emotionally draining times para sa bagong mommy. Ngunit sa pagkain ng malusog at pagkuha ng tamang ehersisyo, maaari mong mawala ang timbang na nakuha mo sa panahon ng iyong pagbubuntis.
