Dat koppige extra zwangerschapsgewicht kwijtraken
Het is niet ongebruikelijk dat een vrouw tijdens haar zwangerschap tussen de 25 en 35 pond (11-16 kg) aankomt en dat extra gewicht behoudt, zelfs nadat de baby is geboren. Het bevallingsproces kan ertoe leiden dat een vrouw tussen de 14 en 20 pond (6-9 kg) verliest wanneer de baby en de placenta worden afgeleverd.
Overgewicht na zwangerschap.
Sommige vrouwen zullen teleurgesteld zijn als ze ontdekken dat dit overgewicht niet vanzelf overgaat, wat betekent dat de meeste vrouwen een aanzienlijk gewicht zullen moeten kwijtraken. Sommige vrouwen gaan er zelfs ten onrechte van uit dat dit "zwangerschapsvet" nooit zal verdwijnen en berusten in het accepteren van hun nieuwe gewicht en vorm als moeder.
Dit extra gewicht na de zwangerschap kan enkele complicaties veroorzaken.
Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten over uw specifieke medische behoeften en zorgen, omdat dit u kan helpen beslissen hoe u uw overgewicht na de zwangerschap kunt beheersen.
Wat veroorzaakt gewichtstoename na de zwangerschap?
Afvallen na de zwangerschap is een veel voorkomende zorg voor veel nieuwe moeders. Hoewel de vreugde van het verwelkomen van een pasgeborene ongeëvenaard is, kunnen de fysieke veranderingen die gepaard gaan met een zwangerschap problemen opleveren bij het terugkeren naar het gewicht van vóór de zwangerschap. Het onderzoeken van de oorzaken van gewichtstoename na de zwangerschap is van cruciaal belang voor het ontwikkelen van effectieve strategieën om die extra kilo’s kwijt te raken.
- Hormonale veranderingen: Een belangrijke factor die bijdraagt aan de gewichtstoename na de zwangerschap is de fluctuatie in de hormonale niveaus. Tijdens de zwangerschap ervaart het lichaam een toename van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, die een cruciale rol spelen bij het ondersteunen van de zwangerschap. Na de bevalling ondergaan deze hormonale niveaus snelle veranderingen, die de stofwisseling beïnvloeden en vaak leiden tot een verhoogde vetopslag, vooral rond de buikstreek.
- Gebrek aan fysieke activiteit: De eisen die de zorg voor een pasgeboren baby met zich meebrengt, kunnen ervoor zorgen dat nieuwe moeders weinig tijd en energie hebben voor lichaamsbeweging. De combinatie van slaapgebrek en de verantwoordelijkheden van het moederschap kan resulteren in een sedentaire levensstijl, waardoor het een uitdaging wordt om calorieën te verbranden en een actieve routine te behouden. Het opnemen van eenvoudige oefeningen voor thuis en het geleidelijk verhogen van de fysieke activiteit kan helpen bij het afvallen.
- Emotioneel en stress-eten: De emotionele en psychologische tol die de zorg voor een pasgeborene met zich meebrengt, kan bij nieuwe moeders stress, angstgevoelens of stemmingswisselingen veroorzaken. Het omgaan met deze emoties door middel van emotioneel eten kan bijdragen aan gewichtstoename. Het herkennen en aanpakken van emotionele eetpatronen is essentieel voor het opbouwen van een gezonde relatie met voedsel en het bevorderen van duurzaam gewichtsverlies.
- Slechte eetgewoonten: Drukke schema's en de behoefte aan snelle, gemakkelijke maaltijden kunnen leiden tot slechte eetgewoonten. Het onderweg nuttigen van verwerkte en calorierijke snacks kan tijdelijke verlichting bieden, maar kan in de loop van de tijd bijdragen aan gewichtstoename. Het ontwikkelen van een goed uitgebalanceerd en voedzaam dieet dat voldoet aan de toegenomen voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven, is van cruciaal belang voor zowel de gezondheid van moeders als voor gewichtsbeheersing.
- Slaaptekort: Pasgeborenen verstoren vaak het slaappatroon van hun ouders, en onvoldoende slaap wordt in verband gebracht met gewichtstoename. Slaapgebrek kan hormonen beïnvloeden die honger en verzadiging reguleren, wat leidt tot een grotere behoefte aan calorierijk voedsel. Het geven van prioriteit aan rust en het opzetten van een consistente slaaproutine, indien mogelijk, kan een positieve invloed hebben op zowel het fysieke als het mentale welzijn.
Door de factoren te begrijpen die bijdragen aan de gewichtstoename na de zwangerschap, kunnen nieuwe moeders weloverwogen beslissingen nemen over hun gezondheid.
Het aanpakken van hormonale veranderingen, het integreren van fysieke activiteit, het beheersen van stress, het aannemen van gezonde eetgewoonten en het geven van prioriteit aan slaap zijn essentiële componenten van een succesvol gewichtsverliestraject na de bevalling. Door een holistische benadering te omarmen, kunnen vrouwen hun doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken en tegelijkertijd het algehele welzijn bevorderen tijdens deze transformatieve periode.
Kom je blijvend in gewicht aan na de zwangerschap?
Een wijdverbreide mythe rond gewichtstoename na de zwangerschap is het idee dat de extra kilo's die je tijdens de zwangerschap opdoet permanent zijn. In werkelijkheid is het menselijk lichaam ongelooflijk aanpasbaar, en met de juiste aanpak is het mogelijk om het gewicht na de zwangerschap kwijt te raken en het fitnessniveau van vóór de zwangerschap terug te krijgen.
- Het natuurlijke aanpassingsvermogen van het lichaam: In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het lichaam ontworpen om zich aan te passen en te veranderen. Zwangerschap veroorzaakt aanzienlijke fysiologische veranderingen, en naarmate het lichaam geleidelijk terugkeert naar de niet-zwangere toestand, merken veel vrouwen dat gewichtsverlies haalbaar wordt door een combinatie van een gezonde levensstijl, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
- Postpartum gewichtsverlies tijdlijn: Het is belangrijk om te erkennen dat gewichtsverlies na de bevalling een geleidelijk proces is en voor elk individu verschilt. Factoren zoals genetica, metabolisme en levensstijl spelen een rol in hoe snel een vrouw het extra gewicht kan kwijtraken. Het stellen van realistische verwachtingen en het inzicht dat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen en zich aan te passen na de zwangerschap, zijn cruciale elementen bij het bereiken van duurzaam gewichtsverlies.
- Borstvoeding en gewichtsverlies: Borstvoeding kan helpen bij het afvallen na de zwangerschap. Terwijl sommige vrouwen tijdens het geven van borstvoeding gewichtsverlies ervaren als gevolg van de extra calorieën die worden verbruikt bij de melkproductie, kunnen anderen merken dat hun lichaam een bepaald gewicht vasthoudt. Het is essentieel om een evenwicht te vinden, ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften van zowel moeder als baby wordt voldaan en tegelijkertijd gezonde gewoonten te integreren om gewichtsverlies te bevorderen.
- Consistente veranderingen in levensstijl: Het permanent behouden van een gezond gewicht betekent het maken van duurzame veranderingen in levensstijl. Crashdiëten en extreme trainingsregimes zijn vaak contraproductief en kunnen leiden tot een cyclus van gewichtsschommelingen. In plaats daarvan draagt de focus op een uitgebalanceerd dieet, regelmatige fysieke activiteit en stressmanagement bij aan succes op de lange termijn bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht na de zwangerschap.
- Op zoek naar professionele begeleiding: Voor degenen die worstelen met gewichtstoename na de zwangerschap, kan het zoeken naar begeleiding van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zoals geregistreerde diëtisten of fitnessexperts, van groot belang zijn. Deze experts kunnen persoonlijk advies geven, waarbij rekening wordt gehouden met individuele gezondheidsproblemen, levensstijlfactoren en voedingsvoorkeuren om een realistisch en effectief plan voor gewichtsverlies op te stellen.
Het doorbreken van de mythe van permanente gewichtstoename na de zwangerschap is van cruciaal belang om vrouwen in staat te stellen met vertrouwen aan hun reis naar gewichtsverlies te beginnen.
Met geduld, toewijding en een holistische benadering van gezondheid is het voor nieuwe moeders mogelijk om hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en na de zwangerschap een gevoel van evenwicht en welzijn terug te krijgen. Het omarmen van een positieve mindset en het vieren van de veerkracht van het lichaam kan bijdragen aan een gezondere en meer vervullende postpartumervaring.
Hoe verlies je dat gewicht na de zwangerschap?
Als je een van de ongelukkige nieuwe moeders was die na de geboorte niet veel is afgevallen, zul je blij zijn te horen dat er technieken zijn om je te helpen dat gewicht na de zwangerschap kwijt te raken en zo snel mogelijk je vorm van vóór de zwangerschap terug te krijgen.
Wees echter niet te ongeduldig. Begrijp dat het wel negen maanden tot een jaar kan duren voordat je weer op je gewicht van voor de zwangerschap zit. Als je te snel probeert af te vallen, is de kans groter dat je weer aankomt en zelfs aankomt.
Overhaast geen van deze nieuwe strategieën voor gewichtsverlies, aangezien deze langzaam, één voor één moeten worden genomen.
Het is waar dat afvallen in de eerste paar maanden na de bevalling niet gemakkelijk zal zijn. U kunt zich overweldigd voelen door zoveel werk en het gevoel hebben dat u geen vooruitgang kunt boeken. Er kan een plan nodig zijn om uw snelheid van gewichtsverlies te verhogen als u problemen ondervindt bij het afvallen in de eerste paar maanden na de geboorte.
Hoe om gewicht te verliezen veilig en effectief
Om na de zwangerschap op een veilige en effectieve manier af te vallen, moet je een dieet combineren met een matig beweegprogramma.
U kunt zo snel na de geboorte beginnen als de dokter zegt dat het veilig voor u is om te beginnen.
Onderzoek toont aan dat als je dat niet doet, je gewicht na verloop van tijd toeneemt en het moeilijk voor je wordt om je oorspronkelijke vorm terug te krijgen. Begin als extra voorzorgsmaatregel met de oefening die volgens uw arts veilig is (d.w.z. niet meer dan 5 minuten hardlopen of wandelen per dag).
Als u het gewicht van vóór de zwangerschap langzaam en gestaag verliest, krijgt uw lichaam de tijd die het nodig heeft om te herstellen van de stress van de bevalling. Te snel na de bevalling een rigide dieet of trainingsprogramma volgen, kan uw voedings- en caloriebehoeften beperken, vooral als u uw pasgeborene borstvoeding geeft.
gewichtsverlies tijdens de borstvoeding
Sommige medische experts raden aan om ten minste zes weken na de geboorte van uw baby te wachten voordat u aan een programma voor gewichtsverlies of lichaamsbeweging begint. In plaats van bezig te zijn met afvallen, zou je als nieuwe moeder de eerste paar weken na de geboorte moeten besteden aan het eten van gezond voedsel met voldoende calorieën en voedingsstoffen om je de energie en voeding te geven om voor jezelf en de zorg voor je baby te zorgen. nieuwe baby.
Naast het plannen van uw training, is het ook belangrijk om uw voedselinname te beperken. Dit zal u helpen uw gewicht te beheersen. Volg na de zwangerschap de voedselkeuzes die zijn voorgesteld door uw arts, die mogelijk vet, zout, suiker en verzadigd vet in uw dieet beperkt.
Er zijn enkele onderzoeken die aangeven dat het geven van borstvoeding aan uw baby er zelfs toe kan bijdragen dat uw zwangerschapsgewicht sneller verdwijnt vanwege de extra calorieën die uw lichaam verbruikt bij de productie van de melk.
Borst verzakking na de zwangerschap
Helaas kan dit ook borstverslapping veroorzaken. Het is ook waar dat je lichaam de neiging heeft om sommige van je vetreserves aan te houden om ook melk te produceren, dus je zult niet al dat gewicht kunnen verliezen door alleen borstvoeding te geven.
Als u uw baby borstvoeding geeft, moet u letten op wat u eet, maar ga niet op een crashdieet. Eet regelmatig drie maaltijden per dag met voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde om elke dag het juiste caloriegehalte te behouden voor een adequate melkproductie.
Vraag uw arts wat uw gewicht zou moeten zijn voor uw lengte en de juiste calorie-inname die u per dag nodig heeft om met succes borstvoeding te geven.
Gewichtsverlies wanneer niet borstvoeding
Als u geen borstvoeding geeft maar in plaats daarvan flesvoeding gebruikt, moet u nog steeds een verstandig dieet volgen van gezond, voedzaam voedsel dat met mate wordt gegeten. Zorg ervoor dat je minimaal 1.500 calorieën per dag binnenkrijgt, verdeeld over drie maaltijden. Sla geen maaltijden over en eetbuien om de overgeslagen maaltijden in te halen.
Oefenprogramma's na de zwangerschap
Een dieet alleen zal je niet helpen om je doel om af te vallen na de bevalling te realiseren. U moet een cardiotrainingsprogramma uitvoeren als aanvulling op het dieet.
Voordat u met een trainingsprogramma begint om te proberen af te vallen, moet u eerst uw arts raadplegen.
Voer geen zware of langdurige lichaamsbeweging uit tot na uw eerste controle na de zwangerschap bij uw arts, anders loopt u het risico uw gezondheid te schaden.
Vreemd genoeg wordt naar de sportschool gaan vaak gezien als een 'slecht idee' voor een nieuwe moeder. Als u echter goede voedings- en krachttrainingsroutines gebruikt om u in beweging te houden, vergroot u uw kansen om veranderingen in het gewichtsverlies aan te brengen aanzienlijk. Om slank te blijven, moet uw dieet laag zijn in suiker, verzadigde vetten en toegevoegde suikers.
Beweegprogramma's na de zwangerschap hoeven niet per se eenvoudig te zijn. Een goed programmaontwerp moet fysieke activiteit mogelijk maken om de aerobe en spierconditie te verbeteren, terwijl het lichaamsgewicht wordt verminderd en het algehele uiterlijk wordt verbeterd.
Als u nieuw bent in de sportschool, praat dan met uw zorgverlener en fitnesstrainers en -instructeurs over geschikte oefeningen en hoeveel het zou moeten zijn. Praat over uw niveau van fysieke activiteit en eventuele gezondheidsproblemen.
Voordelen van gewichtsverlies na de zwangerschap
Hier zijn de belangrijkste voordelen van programma's voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging die erg nuttig kunnen zijn na de zwangerschap:
- Een correct uitgevoerd oefenprogramma helpt om gewichtsvermindering te versnellen en op gewicht te blijven.
- Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verlichten van de postpartumdepressie die de meeste vrouwen treft.
- Veel gemeenschappen of ziekenhuizen hebben oefenlessen voor mama en baby, waar u en uw baby samen kunnen oefenen.
- Als je een vriend hebt om mee te sporten, kan dat helpen om je te motiveren wanneer je in de verleiding komt om te stoppen.
- Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar sporten kan je energieniveau echt verhogen. De energieboost is van vitaal belang bij het bestrijden van de vermoeidheid die het gevolg is van de zorg voor een nieuwe baby.
Om nieuwe moeders te helpen zich te concentreren op hun fysieke fitheid, maar ook op hun emotionele welzijn, reikt de American Physical Therapy Association ook nieuwe seminars uit die zich richten op de emotionele steun die nieuwe moeders nodig hebben om hun herstel na de zwangerschap te vergemakkelijken. De sessies bieden een platform om openlijk te spreken over uitdagende situaties die nieuwe moeders ervaren en emotionele steun krijgen van fysieke therapieën.
De postpartumperiode kan fysiek uitdagend en emotioneel uitputtend zijn voor de nieuwe moeder. Maar door gezond te eten en de juiste lichaamsbeweging te krijgen, kunt u het gewicht verliezen dat u tijdens uw zwangerschap hebt opgedaan.
