Hamilelikte O İnatçı Fazla Kilolardan Kurtulmak
Bir kadının hamileliği sırasında 25 ila 35 kilo (11-16 kg.) alması ve bebek doğduktan sonra bile bu fazla kiloyu koruması alışılmadık bir durum değildir. Doğum yapma süreci, bebek ve plasenta doğduğunda bir kadının herhangi bir yerde 14 ila 20 pound (6-9 kg) arasında tüy dökmesine neden olabilir.
Hamilelikten sonra aşırı kilo.
Bazı kadınlar, bu fazla kilonun kendi kendine gitmeyeceğini öğrenince hayal kırıklığına uğrayacak, bu da çoğu kadının önemli miktarda kilo vermek zorunda kalacağı anlamına geliyor. Hatta bazı kadınlar yanlışlıkla bu "hamilelik yağlarının" asla gitmeyeceğini varsayabilir ve anne olarak yeni kilolarını ve şekillerini kabul etmeye razı olabilir.
Hamilelik sonrası bu fazla kilolar bazı komplikasyonlara neden olabilir.
Hamilelikten sonra aşırı kilonuzu nasıl yöneteceğinize karar vermenize yardımcı olabileceğinden, sağlık uzmanınızla özel tıbbi ihtiyaçlarınız ve endişeleriniz hakkında konuşmanız önemlidir.
Hamilelik sonrası kilo alımına ne sebep olur?
Hamilelikten sonra kilo vermek birçok yeni annenin ortak endişesidir. Yeni doğmuş bir bebeği karşılamanın keyfi benzersiz olsa da, hamilelikle birlikte gelen fiziksel değişiklikler, hamilelik öncesi kiloya dönüşte zorluklara neden olabilir. Hamilelik sonrası kilo almanın nedenlerini araştırmak, fazla kilolardan kurtulmak için etkili stratejiler geliştirmek açısından çok önemlidir.
- Hormonal Değişiklikler: Hamilelik sonrası kilo alımına katkıda bulunan önemli faktörlerden biri hormonal seviyelerdeki dalgalanmadır. Hamilelik sırasında vücut, hamileliğin desteklenmesinde önemli rol oynayan östrojen ve progesteron gibi hormonlarda bir artış yaşar. Doğumun ardından bu hormonal düzeyler hızlı değişikliklere uğrar, metabolizmayı etkiler ve sıklıkla özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasının artmasına neden olur.
- Fiziksel Aktivite Eksikliği: Yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın gerektirdikleri, yeni annelerin fiziksel egzersiz için sınırlı zaman ve enerjiye sahip olmasına neden olabilir. Uyku yoksunluğu ve anneliğin getirdiği sorumlulukların birleşimi, hareketsiz bir yaşam tarzına neden olabilir, bu da kalori yakmayı ve aktif bir rutini sürdürmeyi zorlaştırabilir. Basit, evde yapılan egzersizleri birleştirmek ve giderek artan fiziksel aktivite, kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Duygusal ve Stresli Yeme: Yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın duygusal ve psikolojik bedeli, yeni annelerde stresi, kaygıyı veya ruh halindeki değişiklikleri tetikleyebilir. Bu duygularla duygusal yeme yoluyla baş etmek kilo alımına katkıda bulunabilir. Duygusal yeme kalıplarını tanımak ve ele almak, gıdayla sağlıklı bir ilişki kurmak ve sürdürülebilir kilo kaybını teşvik etmek için çok önemlidir.
- Kötü yemek alışkanlıkları: Yoğun programlar ve hızlı, uygun yemeklere duyulan ihtiyaç, kötü beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Hareket halindeyken işlenmiş ve yüksek kalorili atıştırmalıklar almak geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak zamanla kilo alımına katkıda bulunabilir. Emziren annelerin artan beslenme ihtiyaçlarını karşılayan dengeli ve besleyici bir diyet geliştirmek, hem anne sağlığı hem de kilo yönetimi açısından çok önemlidir.
- Uyku eksikliği: Yeni doğanlar sıklıkla ebeveynlerinin uyku düzenini bozar ve yetersiz uyku kilo alımıyla ilişkilendirilir. Uyku yoksunluğu, açlığı ve tokluğu düzenleyen hormonları etkileyerek yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğin artmasına neden olabilir. Mümkün olduğunda dinlenmeye öncelik vermek ve tutarlı bir uyku rutini oluşturmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.
Hamilelik sonrası kilo alımına katkıda bulunan faktörleri anlamak, yeni annelerin sağlıkları hakkında bilinçli kararlar vermelerini sağlar.
Hormonal değişiklikleri ele almak, fiziksel aktiviteyi birleştirmek, stresi yönetmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek ve uykuya öncelik vermek, başarılı bir doğum sonrası kilo verme yolculuğunun temel bileşenleridir. Bütünsel bir yaklaşımı benimseyen kadınlar, bu dönüştürücü dönemde genel refahı artırırken aynı zamanda kilo verme hedeflerine de ulaşabilirler.
Hamilelikten sonra kalıcı olarak kilo alıyor musunuz?
Hamilelik sonrası kilo alımıyla ilgili yaygın bir efsane, hamilelik sırasında alınan fazla kiloların kalıcı olduğu düşüncesidir. Gerçekte insan vücudu inanılmaz derecede uyum sağlayabilir ve doğru yaklaşımla hamilelik sonrası kilolardan kurtulmak ve hamilelik öncesi kondisyon seviyelerini yeniden kazanmak mümkündür.
- Vücudun Doğal Uyarlanabilirliği: Yaygın inanışın aksine vücut uyum sağlamak ve değişmek üzere tasarlanmıştır. Hamilelik önemli fizyolojik değişikliklere neden olur ve vücut yavaş yavaş hamile olmayan durumuna döndüğünde, birçok kadın sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve düzenli egzersiz kombinasyonuyla kilo vermenin mümkün olduğunu fark eder.
- Doğum Sonrası Kilo Verme Zaman Çizelgesi: Doğum sonrası kilo kaybının aşamalı bir süreç olduğunu ve her bireye göre değiştiğini bilmek önemlidir. Genetik, metabolizma ve yaşam tarzı gibi faktörler, bir kadının fazla kilolardan ne kadar çabuk kurtulabileceği konusunda rol oynar. Gerçekçi beklentiler belirlemek ve vücudun hamilelik sonrası iyileşmek ve uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğunu anlamak, sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmada çok önemli unsurlardır.
- Emzirme ve Kilo Kaybı: Emzirme hamilelik sonrası kilo kaybına yardımcı olabilir. Bazı kadınlar emzirme sırasında süt üretiminde harcanan fazladan kalori nedeniyle kilo kaybı yaşarken, diğerleri vücutlarının bir miktar kilo aldığını görebilir. Kilo kaybını teşvik etmek için sağlıklı alışkanlıklar edinirken hem annenin hem de bebeğin beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlayarak bir denge kurmak çok önemlidir.
- Tutarlı Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Sağlıklı bir kiloyu kalıcı olarak korumak, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içerir. Şok diyetler ve aşırı egzersiz rejimleri genellikle verimsizdir ve kilo dalgalanması döngüsüne yol açabilir. Bunun yerine dengeli bir diyete, düzenli fiziksel aktiviteye ve stres yönetimine odaklanmak, hamilelik sonrasında sağlıklı bir kiloya ulaşma ve bu kiloyu koruma konusunda uzun vadeli başarıya katkıda bulunur.
- Profesyonel Rehberlik Arayışı: Hamilelik sonrası kilo alma sorunu yaşayanlar için kayıtlı diyetisyenler veya fitness uzmanları gibi sağlık uzmanlarından rehberlik almak faydalı olabilir. Bu uzmanlar, gerçekçi ve etkili bir kilo verme planı oluşturmak için bireysel sağlık koşullarını, yaşam tarzı faktörlerini ve beslenme tercihlerini dikkate alarak kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabilir.
Hamilelik sonrası kalıcı kilo alma efsanesini ortadan kaldırmak, kadınların kilo verme yolculuklarına güvenle çıkmalarını sağlamak için çok önemlidir.
Sabır, özveri ve sağlığa bütünsel bir yaklaşımla, yeni annelerin kilo verme hedeflerine ulaşması ve hamilelik sonrasında yeniden denge ve iyilik hissine kavuşması mümkündür. Olumlu bir zihniyeti benimsemek ve vücudun dayanıklılığını kutlamak, daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir doğum sonrası deneyime katkıda bulunabilir.
Hamilelik sonrası kilo nasıl verilir?
Doğumdan sonra fazla kilo vermeyen şanssız yeni annelerden biriyseniz, hamilelik sonrası kilolarınızı vermenize ve hamilelik öncesi forma bir an önce kavuşmanıza yardımcı olacak tekniklerin olduğunu duyunca sevineceksiniz.
Ancak, çok sabırsız olmayın. Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmenizin dokuz aydan bir yıla kadar sürebileceğini anlayın. Çok hızlı kilo vermeye çalışırsanız, kilo alma ve hatta biraz daha fazla kilo alma olasılığınız daha yüksektir.
Yavaşça, birer birer alınması gerektiğinden, bu yeni kilo verme stratejilerinden herhangi birine acele etmeyin.
Doğumdan sonraki ilk birkaç ayda kilo vermenin kolay olmayabileceği doğrudur. Bu kadar çok çalışmadan bunalmış hissedebilir ve ilerleme kaydedemeyebilirsiniz. Doğumdan sonraki ilk birkaç ayda kilo vermede sorun yaşıyorsanız, kilo verme hızınızı artırmak için bir plan gerekebilir.
güvenli ve etkili kilo vermek nasıl
Hamilelikten sonra güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için, bir diyet ile orta düzeyde bir egzersiz programını birleştirmelisiniz.
Doktorun sizin için güvenli olduğunu söylediği gibi, doğumdan hemen sonra başlayabilirsiniz.
Araştırmalar, bunu yapmazsanız kilonuzun zamanla arttığını ve eski şeklinize kavuşmanızın zorlaştığını gösteriyor. Ekstra bir önlem olarak, doktorunuzun güvenli olduğunu söylediği egzersizle başlayın (yani günde 5 dakikadan fazla koşma veya yürüme).
Hamilelik öncesi kilo vermek için yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım benimsemek, vücudunuza doğum stresinden kurtulmak için ihtiyaç duyduğu zamanı verecektir. Doğumdan hemen sonra katı bir diyet veya egzersiz programına girmek, özellikle yeni doğan bebeğinizi emziriyorsanız, beslenme ve kalori ihtiyaçlarınızı sınırlayabilir.
emzirme sırasında Zayıflama
Bazı tıp uzmanları, kilo verme veya egzersiz programına başlamadan önce bebeğinizin doğumundan sonra en az altı hafta beklemenizi önerir. Yeni bir anne olarak, kilo vermeyle meşgul olmak yerine, doğumdan sonraki ilk birkaç haftayı, kendinize ve bebeğinize bakmanız için size enerji ve beslenme sağlayacak yeterli kalori ve besin içeren sağlıklı yiyecekler yemeye harcamalısınız. yeni bebek.
Egzersizinizi planlarken aynı zamanda yiyecek alımınızı sınırlamanız da önemlidir. Bu, kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır. Hamilelikten sonra, diyetinizde yağ, tuz, şeker ve doymuş yağları sınırlayabilecek olan doktorunuzun önerdiği yiyecek seçeneklerini izleyin.
Bebeğinizi emzirmenin aslında vücudunuzun süt üretiminde kullandığı ekstra kaloriler nedeniyle hamilelik kilonuzun daha hızlı kaybolmasına yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var.
Hamilelik sonrası sarkma Meme
Ne yazık ki bu da meme sarkmasına neden olabilir. Ayrıca, vücudunuzun süt üretmek için bazı yağ depolarınıza tutunma eğiliminde olacağı da doğrudur, bu nedenle yalnızca emzirerek tüm bu kiloları veremezsiniz.
Bebeğinizi emziriyorsanız, ne yediğinize dikkat etmelisiniz, ancak hızlı bir diyet yapmayın. Yeterli süt üretimini sağlamak için her gün uygun kalori seviyesini korumak için besin değeri yüksek gıdalarla günde üç öğün yemek yiyin.
Doktorunuzdan kilonuzun bedeninize göre ne kadar olması gerektiğini ve başarılı bir şekilde emzirmek için günlük ihtiyacınız olan uygun kalori alımını öğrenin.
emzirmeyen Zayıflama
Emzirmiyorsanız ancak bunun yerine biberonla besleme kullanıyorsanız, ölçülü olarak yenen sağlıklı, besleyici gıdalardan oluşan makul bir diyete ihtiyacınız vardır. Üç öğüne yayılmış günde en az 1.500 kalori aldığınızdan emin olun. Öğün atlamayın ve sonra atlanan öğünleri telafi etmek için aşırı yemek yemeyin.
Egzersiz programları hamilelik sonrası
Tek başına diyet, doğumdan sonra kilo verme hedefinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmaz. Diyeti tamamlamak için bir kardiyo egzersiz programı uygulamanız gerekecektir.
Kilonuzu kaybetmeye çalışmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önce doktorunuzun görüşünü alın.
Hamilelik sonrası ilk doktorunuzla muayene olana kadar şiddetli veya uzun süreli egzersiz yapmayın, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Garip bir şekilde, spor salonuna gitmek, yeni bir anne için genellikle "kötü bir fikir" olarak düşünülür. Bununla birlikte, hareket etmenizi sağlamak için iyi beslenme ve kuvvet antrenmanı rutinleri kullanmak, kilo verme değişiklikleri yapma şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Zayıf kalmak için diyetinizin şeker, doymuş yağ ve ilave şeker açısından düşük olması gerekir.
Hamilelik sonrası egzersiz programlarının mutlaka basit olması gerekmez. İyi program tasarımı, vücut ağırlığını azaltırken ve genel görünümü iyileştirirken fiziksel aktivitenin aerobik ve kas kondisyonunu iyileştirmesine izin vermelidir.
Spor salonuna yeniyseniz, uygun egzersizler ve ne kadar olması gerektiği konusunda sağlık hizmeti sağlayıcınız ve fitness eğitmenleri ve eğitmenleri ile konuşun. Fiziksel aktivite seviyeniz ve sağlıkla ilgili endişeleriniz hakkında konuşun.
Hamilelik sonrası kilo kaybı Faydaları
İşte hamilelik sonrası oldukça faydalı olabilecek kilo verme ve egzersiz programlarının başlıca faydaları:
- Doğru şekilde uygulanan bir egzersiz programı, kilo vermeyi hızlandırmaya ve ağırlığı uzak tutmaya yardımcı olur.
- Egzersiz, kadınların çoğunu etkileyen doğum sonrası depresyonu hafifletmeye de yardımcı olabilir.
- Birçok toplulukta veya hastanede, sizin ve bebeğinizin birlikte egzersiz yapabileceğiniz anne ve bebek egzersiz sınıfları vardır.
- Sizinle birlikte egzersiz yapacak bir arkadaşınızın olması, ne zaman bırakmaya kalksanız sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
- Sezgilere aykırı görünebilir, ancak egzersiz yapmak aslında enerji seviyenizi artırabilir. Enerji artışı, yeni bir bebeğe bakmaktan kaynaklanan yorgunlukla mücadelede hayati önem taşır.
Yeni annelerin fiziksel zindeliklerine ve aynı zamanda duygusal sağlıklarına odaklanmalarına yardımcı olmak için Amerikan Fizik Tedavi Derneği, yeni annelerin hamilelik sonrası iyileşmelerini kolaylaştırmak için ihtiyaç duydukları duygusal desteğe odaklanan yeni seminerlerle de ulaşıyor. Seanslar, yeni annelerin yaşadığı zorlu durumlar hakkında açıkça konuşmak ve fizik tedavilerden duygusal destek almak için bir platform sağlar.
Doğum sonrası dönem, yeni anne için fiziksel olarak zorlu ve duygusal olarak yorucu zamanlar olabilir. Ancak sağlıklı beslenerek ve uygun egzersiz yaparak hamileliğiniz sırasında kazandığınız kiloları verebilirsiniz.
