その頑固な余分な妊娠の体重を失う
妊娠中に女性が 25 ～ 35 ポンド (11 ～ 16 kg) 体重を増やし、赤ちゃんが生まれた後もその余分な体重を維持することは珍しくありません。 出産の過程で、赤ちゃんと胎盤が分娩されると、女性の体重が 14 ～ 20 ポンド (6 ～ 9 kg) 減少することがあります。
妊娠後の余分な体重.
一部の女性は、この余分な体重が自然に解消されないことを知ってがっかりするでしょう。つまり、ほとんどの女性はかなりの量の体重を落とさなければならないということです。一部の女性は、この「妊娠中の脂肪」がなくなることはないと誤解し、母親としての新しい体重と体型を受け入れることを諦めるかもしれません.
妊娠後のこの余分な体重は、いくつかの合併症を引き起こす可能性があります。
妊娠後の過剰な体重を管理する方法を決定するのに役立つ可能性があるため、特定の医療ニーズと懸念について医療提供者に相談することが重要です.
妊娠後の体重増加の原因は何ですか？
妊娠後の体重減少は、多くの新米ママにとって共通の悩みです。 新生児を迎える喜びは比類のないものですが、妊娠に伴う身体の変化により、妊娠前の体重に戻すのが困難になる場合があります。妊娠後の体重増加の原因を探ることは、余分な体重を減らすための効果的な戦略を立てるために非常に重要です。
- ホルモンの変化: 妊娠後の体重増加に寄与する重要な要因の 1 つは、ホルモンレベルの変動です。妊娠中、体はエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの急増を経験し、これらは妊娠をサポートする上で重要な役割を果たします。出産後、これらのホルモンレベルは急速に変化し、代謝に影響を及ぼし、特に腹部周囲の脂肪蓄積の増加につながることがよくあります。
- 身体活動の不足: 新生児の世話をする必要があるため、新米母親は身体を動かすための時間とエネルギーが限られている可能性があります。睡眠不足と母親としての責任が重なり、座りっぱなしのライフスタイルが続く可能性があり、カロリーを消費して活動的な生活習慣を維持することが困難になります。自宅で簡単なエクササイズを取り入れ、身体活動を徐々に増やすと、減量に役立ちます。
- 感情的およびストレスによる食事: 新生児の世話による感情的および心理的負担は、新米母親にストレス、不安、または気分の変動を引き起こす可能性があります。感情的な食事を通じてこれらの感情に対処すると、体重増加につながる可能性があります。感情的な食事パターンを認識して対処することは、食べ物との健康的な関係を確立し、持続可能な減量を促進するために不可欠です。
- 悪い食習慣: 忙しいスケジュールや手早く便利な食事の必要性は、悪い食習慣につながる可能性があります。外出先で加工された高カロリーのスナックを食べると、一時的には症状が軽減されるかもしれませんが、時間が経つと体重増加につながる可能性があります。授乳中の母親の増大する栄養ニーズを満たす、バランスのとれた栄養価の高い食事を開発することは、母親の健康と体重管理の両方にとって非常に重要です。
- 睡眠不足： 新生児は両親の睡眠パターンを乱すことが多く、睡眠不足は体重増加と関係しています。睡眠不足は空腹感と満腹感を調節するホルモンに影響を与え、高カロリーの食べ物への欲求を増大させる可能性があります。可能であれば、休息を優先し、一貫した睡眠習慣を確立することで、身体的および精神的健康の両方にプラスの影響を与えることができます。
妊娠後の体重増加に寄与する要因を理解することで、新米母親は自分の健康について情報に基づいた決定を下すことができるようになります。
ホルモンの変化に対処し、身体活動を取り入れ、ストレスを管理し、健康的な食習慣を取り入れ、睡眠を優先することは、産後の減量を成功させるために不可欠な要素です。総合的なアプローチを採用することで、女性はこの変革期に全体的な幸福を促進しながら、減量目標を達成することができます。
妊娠後は恒久的に体重が増加しますか?
妊娠後の体重増加について広く浸透している通説は、妊娠中に増加した体重が永続的であるという考えです。 実際、人間の体は信じられないほど適応力があり、適切なアプローチをとれば、妊娠後の体重を減らし、妊娠前のフィットネスレベルを取り戻すことが可能です。
- 体の自然な適応力: 一般に信じられていることに反して、体は適応し変化するように設計されています。妊娠は重大な生理学的変化を引き起こし、体が徐々に妊娠していない状態に戻るにつれて、多くの女性は健康的なライフスタイル、適切な栄養、定期的な運動を組み合わせることで体重減少が達成できることに気づきます。
- 産後の体重減少のタイムライン: 産後の体重減少は段階的なプロセスであり、個人差があることを認識することが重要です。女性がいかに早く余分な体重を落とすことができるかには、遺伝学、代謝、ライフスタイルなどの要因が影響します。現実的な期待を設定し、妊娠後の体の回復と調整に時間が必要であることを理解することは、持続可能な減量を達成する上で重要な要素です。
- 母乳育児と減量: 母乳育児は妊娠後の体重減少に役立ちます。授乳中に母乳の生産に追加のカロリーが消費されるため体重が減少する女性もいますが、体がある程度の体重を維持していることに気づく女性もいます。体重減少を促進する健康的な習慣を取り入れながら、母親と赤ちゃんの両方の栄養ニーズが確実に満たされるように、バランスをとることが重要です。
- 一貫したライフスタイルの変化: 健康的な体重を永続的に維持するには、持続可能なライフスタイルの変更が必要です。急激なダイエットや極端な運動療法は逆効果になることが多く、体重変動のサイクルを引き起こす可能性があります。代わりに、バランスの取れた食事、定期的な身体活動、ストレス管理に重点を置くことが、妊娠後の健康的な体重の達成と維持における長期的な成功に貢献します。
- 専門家の指導を求める: 妊娠後の体重増加に悩んでいる人にとって、管理栄養士やフィットネス専門家などの医療専門家に指導を求めることは有益です。これらの専門家は、個人の健康状態、ライフスタイル要因、食事の好みを考慮して、現実的で効果的な減量計画を作成するための個別のアドバイスを提供できます。
妊娠後は永久に体重が増加するという通説を払拭することは、女性が自信を持って減量の旅に乗り出せるようにするために非常に重要です。
忍耐、献身、そして健康に対する総合的なアプローチがあれば、新米母親が減量目標を達成し、妊娠後にバランス感覚と幸福感を取り戻すことが可能です。ポジティブな考え方を受け入れ、体の回復力を称賛することは、より健康でより充実した産後体験に貢献します。
妊娠後の体重を減らす方法は？
あなたが出産後にあまり体重が減らなかった不運な新米ママの一人だった場合、妊娠後の体重を減らし、できるだけ早く妊娠前の形を取り戻すのに役立つテクニックがあると聞いてうれしいです.
ただし、焦りすぎないでください。妊娠前の体重に戻るには、9か月から1年かかる場合があることを理解してください.あまりにも速く体重を減らそうとすると、体重が戻ったり、さらに体重が増えたりする可能性が高くなります.
これらの新しい減量戦略は、一度に 1 つずつゆっくりと行う必要があるため、急いではいけません。
確かに、出産後最初の数か月で体重を減らすのは簡単ではないかもしれません。あまりにも多くの仕事に圧倒され、前進できないと感じるかもしれません。生後数か月以内に体重減少に問題がある場合は、体重減少率を上げるための計画が必要になる場合があります。
安全かつ効果的に体重を減らす方法
妊娠後に安全かつ効果的に体重を減らすには、食事と適度な運動プログラムを組み合わせる必要があります。
医師が安全に開始できると判断した場合は、出生後すぐに開始することができます。
研究によると、そうしないと、時間の経過とともに体重が増加し、元の形状を取り戻すのが難しくなります.特別な予防措置として、医師が安全だと言う運動から始めてください (つまり、毎日 5 分以内のランニングまたはウォーキング)。
妊娠前の体重を減らすためのゆっくりとした着実なアプローチをとることで、出産のストレスから体が回復するのに必要な時間が得られます.出産後すぐに厳格な食事や運動プログラムを開始すると、特に新生児に母乳を与えている場合は、栄養とカロリーのニーズが制限される可能性があります.
授乳中の減量
一部の医療専門家は、減量や運動プログラムを開始する前に、赤ちゃんの誕生後少なくとも6週間待つことを推奨しています. 新米ママは減量に気を取られるのではなく、出産後最初の数週間ほどを、自分自身と自分の世話をするためのエネルギーと栄養を与えるのに十分なカロリーと栄養素を含む健康的な食べ物を食べることに費やすべきです.新しい赤ちゃん。
エクササイズを計画すると同時に、食事の摂取量を制限することも重要です。これにより、体重管理が容易になります。妊娠後は、食事中の脂肪、塩分、砂糖、飽和脂肪を制限する可能性がある医師の指示に従ってください。
赤ちゃんに母乳を与えると、体が母乳の生産で余分なカロリーを消費するため、実際に妊娠中の体重がより早く減少するのに役立つ可能性があることを示すいくつかの研究があります.
妊娠後垂れ乳
残念ながら、これは乳房のたるみの原因にもなります。また、母乳を生成するために、体が脂肪貯蔵庫の一部に固執する傾向があることも事実であるため、母乳育児だけで体重をすべて減らすことはできません.
赤ちゃんに母乳を与えている場合は、食べるものに注意する必要がありますが、クラッシュダイエットはしないでください. 栄養価の高い食品を 1 日 3 食規則正しく食べて、毎日適切なカロリー レベルを維持し、適切な母乳の生産を可能にします。
適切な母乳育児に必要な 1 日あたりの適切なカロリー摂取量と、あなたの体格に合った体重を医師に確認してください。
授乳ない減量
母乳で育てておらず、代わりに哺乳瓶で育てている場合でも、健康的で栄養価の高い食品を適度に食べる賢明な食事をする必要があります. 3回の食事に分けて、1日あたり少なくとも1,500カロリーを摂取するようにしてください. 食事を抜かないで、抜かした食事を補うために過食してはいけません。
妊娠後のプログラムを行使
ダイエットだけでは、出産後の体重を減らすという目標を達成するのに役立ちません。ダイエットを補うために有酸素運動プログラムを実施する必要があります。
体重を減らすために運動プログラムを開始する前に、まず医師の意見を聞いてください。
妊娠後の最初の医師による健康診断が終わるまで、激しい運動や持続的な運動をしないでください。そうしないと、健康を害する危険があります。
奇妙なことに、ジムに行くことは、新しい母親にとって「悪い考え」と見なされることがよくあります.ただし、適切な栄養と筋力トレーニングのルーチンを使用して体を動かし続けると、減量の変更を行う可能性が大幅に高まります.スリムな状態を保つには、食事から砂糖、飽和脂肪、添加糖を少なくする必要があります。
妊娠後の運動プログラムは必ずしも単純である必要はありません。優れたプログラム設計により、有酸素運動と筋力を向上させながら、体重を減らし、全体的な外観を改善できるようにする必要があります。
ジムに慣れていない場合は、適切なエクササイズとその量について、医療提供者、フィットネス トレーナー、インストラクターに相談してください。 あなたの身体活動のレベルと健康上の懸念について話してください。
妊娠後の体重減少のメリット
妊娠後に非常に役立つ減量と運動プログラムの主な利点は次のとおりです。
- 正しく実行された運動プログラムは、減量を加速し、体重を維持するのに役立ちます.
- 運動は、大多数の女性に影響を与える産後うつ病の緩和にも役立ちます。
- 多くの地域や病院では、ママと赤ちゃんの運動教室があり、あなたと赤ちゃんが一緒に運動できます。
- 一緒に運動する友人がいると、やめたくなったときにいつでもやる気を起こさせるのに役立ちます。
- 直感に反するように思えるかもしれませんが、運動は実際にエネルギーレベルを高めることができます.エネルギーブーストは、生まれたばかりの赤ちゃんの世話から来る疲労と戦う上で非常に重要です.
新しい母親が体力だけでなく感情的な幸福にも集中できるように、アメリカ理学療法協会は、新しい母親が妊娠後の回復を容易にするために必要な感情的なサポートに焦点を当てた新しいセミナーにも手を差し伸べています.セッションは、新米ママが経験する困難な状況について率直に話し、理学療法から感情的なサポートを受けるためのプラットフォームを提供します。
産後の期間は、新しい母親にとって肉体的に困難で感情的に疲れる時期になる可能性があります.しかし、健康的な食事と適切な運動を行うことで、妊娠中に増加した体重を減らすことができます.
