Загубата на това упорито допълнително тегло по време на бременност
Не е необичайно една жена да качи между 11 и 16 кг по време на бременността си и да запази това допълнително тегло дори след раждането на бебето. Процесът на раждане може да доведе до загуба на тегло от 6 до 9 кг при раждането на бебето и плацентата.
Излишно тегло след бременност.
Някои жени ще бъдат разочаровани да открият, че това излишно тегло няма да изчезне от само себе си, което означава, че повечето жени ще трябва да свалят значително количество килограми. Някои жени дори могат погрешно да предположат, че тези „бременни мазнини“ никога няма да изчезнат и да се примирят с приемането на новото си тегло и форма като майки.
Това допълнително тегло след бременност може да причини някои усложнения.
Важно е да говорите с вашия лекар за вашите специфични медицински нужди и притеснения, тъй като това може да ви помогне да решите как да се справите с наднорменото си тегло след бременност.
Какво причинява наддаване на тегло след бременност?
Загубата на тегло след бременност е често срещан проблем за много млади майки. Въпреки че радостта от посрещането на новородено е несравнима, физическите промени, които съпътстват бременността, могат да представляват предизвикателство за връщането към теглото преди бременността. Изследването на причините за наддаване на тегло след бременност е от решаващо значение за разработването на ефективни стратегии за сваляне на тези излишни килограми.
- Хормонални промени: Един съществен фактор, допринасящ за наддаването на тегло след бременност, са колебанията в хормоналните нива. По време на бременност тялото претърпява скок в нивата на хормони като естроген и прогестерон, които играят ключова роля в поддържането на бременността. След раждането тези хормонални нива претърпяват бързи промени, които засягат метаболизма и често водят до увеличено натрупване на мазнини, особено около коремната област.
- Липса на физическа активност: Грижите за новородено могат да ограничат времето и енергията на новите майки за физически упражнения. Комбинацията от лишаване от сън и отговорностите на майчинството може да доведе до заседнал начин на живот, което затруднява изгарянето на калории и поддържането на активна рутина. Включването на прости упражнения у дома и постепенното увеличаване на физическата активност може да помогне за отслабване.
- Емоционално и стресиращо хранене: Емоционалното и психологическото натоварване от грижите за новородено може да предизвика стрес, тревожност или промени в настроението у новите майки. Справянето с тези емоции чрез емоционално хранене може да допринесе за наддаване на тегло. Разпознаването и справянето с емоционалните хранителни модели е от съществено значение за установяване на здравословна връзка с храната и насърчаване на устойчива загуба на тегло.
- Лоши хранителни навици: Натовареният график и нуждата от бързи и удобни ястия могат да доведат до лоши хранителни навици. Хапването на преработени и висококалорични закуски в движение може да осигури временно облекчение, но може да допринесе за наддаване на тегло с течение на времето. Разработването на добре балансирана и питателна диета, която отговаря на повишените хранителни нужди на кърмещите майки, е от решаващо значение както за майчиното здраве, така и за контрола на теглото.
- Лишаване от сън: Новородените често нарушават режима на сън на родителите си, а недостатъчният сън е свързан с наддаване на тегло. Липсата на сън може да повлияе на хормоните, които регулират глада и ситостта, което води до повишен апетит за висококалорични храни. Приоритизирането на почивката и установяването на постоянен режим на сън, когато е възможно, може да повлияе положително както на физическото, така и на психическото благополучие.
Разбирането на факторите, които допринасят за наддаването на тегло след бременност, дава възможност на новите майки да вземат информирани решения относно здравето си.
Справянето с хормоналните промени, включването на физическа активност, справянето със стреса, приемането на здравословни хранителни навици и даването на приоритет на съня са основни компоненти на успешния процес на отслабване. Чрез избора на холистичен подход, жените могат да постигнат целите си за отслабване, като същевременно насърчават цялостното си благополучие през този трансформационен период.
Качвате ли тегло трайно след бременност?
Широко разпространен мит, свързан с наддаването на тегло след бременност, е схващането, че допълнителните килограми, натрупани по време на бременността, са постоянни. В действителност, човешкото тяло е изключително адаптивно и с правилния подход е възможно да се отървете от килограмите след бременността и да си възвърнете нивата на физическа подготовка преди бременността.
- Естествена адаптивност на тялото: Противно на общоприетото схващане, тялото е устроено да се адаптира и променя. Бременността предизвиква значителни физиологични промени и тъй като тялото постепенно се връща към състоянието си преди бременност, много жени откриват, че загубата на тегло става постижима чрез комбинация от здравословен начин на живот, правилно хранене и редовни упражнения.
- Хронология на отслабването след раждането: Важно е да се разбере, че отслабването след раждането е постепенен процес и варира за всеки индивид. Фактори като генетика, метаболизъм и начин на живот играят роля за това колко бързо една жена може да се отърве от излишните килограми. Поставянето на реалистични очаквания и разбирането, че тялото се нуждае от време, за да се възстанови и адаптира след бременността, са ключови елементи за постигане на устойчива загуба на тегло.
- Кърмене и отслабване: Кърменето може да помогне за отслабване след бременност. Докато някои жени отслабват по време на кърмене поради допълнителните калории, изразходвани за производството на мляко, други може да установят, че телата им задържат известно тегло. Важно е да се постигне баланс, като се гарантира, че хранителните нужди както на майката, така и на бебето са задоволени, като същевременно се въведат здравословни навици за насърчаване на загубата на тегло.
- Последователни промени в начина на живот: Трайното поддържане на здравословно тегло включва устойчиви промени в начина на живот. Краткосрочните диети и екстремните режими на упражнения често са контрапродуктивни и могат да доведат до цикъл на колебания в теглото. Вместо това, фокусирането върху балансирана диета, редовна физическа активност и управление на стреса допринася за дългосрочен успех в постигането и поддържането на здравословно тегло след бременността.
- Търсене на професионално ръководство: За тези, които се борят с наддаване на тегло след бременност, търсенето на насоки от здравни специалисти, като например регистрирани диетолози или фитнес експерти, може да бъде от решаващо значение. Тези експерти могат да предоставят персонализирани съвети, като вземат предвид индивидуалните здравословни състояния, факторите на начина на живот и хранителните предпочитания, за да създадат реалистичен и ефективен план за отслабване.
Развенчаването на мита, че наддаването на тегло по време на бременност е постоянно, е от съществено значение, за да се даде увереност на жените да започнат да отслабват.
С търпение, всеотдайност и холистичен подход към здравето е възможно новите майки да постигнат целите си за отслабване и да си възвърнат чувството за баланс и благополучие след бременността. Позитивното мислене и правилната устойчивост на тялото могат да допринесат за по-здравословно и по-пълноценно преживяване след раждането.
Как да сваля килограмите след бременността?
Ако сте били една от нещастните нови майки, които не са отслабнали много след раждането, ще се радвате да чуете, че има техники, които да ви помогнат да отслабнете след бременността и да си възвърнете формата отпреди възможно най-скоро.
Все пак, не бъдете твърде нетърпеливи. Имайте предвид, че може да ви отнеме от девет месеца до година, за да се върнете към теглото си преди бременността. Ако се опитате да отслабнете твърде бързо, е по-вероятно да си върнете килограмите и дори да качите още.
Не бързайте с никоя от тези нови стратегии за отслабване, тъй като те трябва да се приемат бавно, една по една.
Вярно е, че отслабването през първите няколко месеца след раждането може да не е лесно. Може да се чувствате претоварени от толкова много работа и да не можете да постигнете напредък. Може да се наложи план за увеличаване на скоростта на загуба на тегло, ако имате проблеми с отслабването през първите няколко месеца след раждането.
Как да отслабнете безопасно и ефективно
За да отслабнете след бременност по безопасен и ефективен начин, трябва да комбинирате диета с умерена тренировъчна програма.
Можете да започнете веднага след раждането, веднага щом лекарят каже, че е безопасно за вас.
Изследванията показват, че ако не правите това, теглото ви се увеличава с времето и ви става трудно да възвърнете първоначалната си форма. Като допълнителна предпазна мярка, започнете с упражненията, които вашият лекар е определил като безопасни (т.е. не повече от 5 минути бягане или ходене дневно).
Бавният и постоянен подход към загубата на теглото преди бременността ще даде на тялото ви времето, необходимо за възстановяване от стреса от раждането. Преминаването към строга диета или тренировъчна програма твърде рано след раждането може да ограничи хранителните и калорийните ви нужди, особено ако кърмите новороденото си.
Загуба на тегло по време на кърмене
Някои медицински експерти препоръчват да изчакате поне шест седмици след раждането на бебето, преди да започнете програма за отслабване или упражнения. Вместо да се занимавате с отслабване, вие като млада майка трябва да прекарате първите няколко седмици след раждането в хранене със здравословна храна с достатъчно калории и хранителни вещества, за да имате енергия и хранителни вещества, за да се грижите за себе си и за новороденото си бебе.
Едновременно с планирането на упражненията си е важно да ограничите и приема на храна. Това ще ви помогне да контролирате теглото си. След бременността следвайте хранителните си предложения, препоръчани от Вашия лекар, който може да ограничи мазнините, солта, захарта и наситените мазнини във Вашата диета.
Има някои проучвания, които показват, че кърменето на бебето може действително да помогне за по-бързото отслабване по време на бременност, поради допълнителните калории, които тялото ви използва за производството на мляко.
Увисване на гърдите след бременност
За съжаление, това може да причини и увисване на гърдите. Вярно е също, че тялото ви ще е склонно да задържа част от мастните ви запаси, за да произвежда и мляко, така че няма да можете да отслабнете изцяло само с кърмене.
Ако кърмите бебето си, трябва да внимавате какво ядете, но не се подлагайте на строга диета. Яжте редовно три хранения на ден с храни с висока хранителна стойност, за да поддържате правилното ниво на калории всеки ден, което да позволи адекватно производство на кърма.
Разберете от Вашия лекар какво трябва да бъде теглото Ви според Вашия размер и подходящия калориен прием, от който се нуждаете на ден, за да кърмите успешно.
Загуба на тегло, когато не кърмите
Ако не кърмите, а използвате шише, все пак е необходимо да имате разумен хранителен режим, състоящ се от здравословни и питателни храни, консумирани умерено. Уверете се, че приемате поне 1500 калории на ден, разпределени в три хранения. Не пропускайте хранения и след това не преяждайте, за да компенсирате пропуснатите.
Програми за упражнения след бременност
Само диетата няма да ви помогне да постигнете целта си за отслабване след раждане. Ще трябва да приложите кардио тренировъчна програма, която да допълни диетата.
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, за да се опитате да отслабнете, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Не извършвайте никакви енергични или продължителни упражнения, докато не преминете през първия си преглед при лекар след бременност, в противен случай рискувате да увредите здравето си.
Странно, но ходенето на фитнес често се смята за „лоша идея“ за млада майка. Въпреки това, използването на добро хранене и силови тренировки, за да се поддържате в движение, значително ще увеличи шансовете ви за промени в отслабването. За да останете стройни, диетата ви трябва да е с ниско съдържание на захар, наситени мазнини и добавена захар.
Програмите за упражнения след бременност не е задължително да бъдат прости. Добрият дизайн на програмата трябва да позволява физическата активност да подобри аеробната и мускулната форма, като същевременно намалява телесното тегло и подобрява цялостния външен вид.
Ако сте нови във фитнеса, говорете с вашия лекар и фитнес треньори и инструктори за подходящите упражнения и колко трябва да бъдат. Говорете за нивото си на физическа активност и за всички здравословни проблеми.
Ползи от загубата на тегло след бременност
Ето основните предимства на програмите за отслабване и упражнения, които могат да бъдат много полезни след бременност:
- Правилно изпълнената тренировъчна програма помага за ускоряване на загубата на тегло и задържане на натрупаните килограми.
- Упражненията могат също да помогнат за облекчаване на следродилната депресия, която засяга повечето жени.
- Много общности или болници предлагат курсове за упражнения за майки и бебета, където вие и вашето бебе можете да тренирате заедно.
- Наличието на приятел, с когото да тренирате, може да ви мотивира, когато се изкушите да се откажете.
- Може да ви се струва нелогично, но упражненията всъщност могат да повишат енергийните ви нива. Енергийният тласък е жизненоважен в борбата с умората, която идва от грижите за новородено бебе.
За да помогне на новите майки да се съсредоточат върху физическата си форма, но и върху емоционалното си благополучие, Американската асоциация по физикална терапия също така предлага нови семинари, фокусирани върху емоционалната подкрепа, от която се нуждаят новите майки, за да улеснят възстановяването си след бременност. Сесиите предоставят платформа за открито обсъждане на трудните ситуации, които новите майки изпитват, и за получаване на емоционална подкрепа от физиотерапии.
Следродилният период може да бъде физически труден и емоционално изтощителен за младата майка. Но със здравословно хранене и правилни упражнения можете да отслабнете, натрупани по време на бременността.
