Perder ese peso extra obstinado del embarazo
No es raro que una mujer gane entre 25 y 35 libras (11-16 kg) durante el embarazo y mantenga ese peso extra incluso después de que nazca el bebé. El proceso de dar a luz puede resultar en que una mujer pierda entre 14 y 20 libras (6-9 kg) cuando se extraen el bebé y la placenta.
Exceso de peso después del embarazo.
Algunas mujeres se sentirán decepcionadas al descubrir que este exceso de peso no desaparecerá por sí solo, lo que significa que la mayoría de las mujeres tendrán que trabajar para perder una cantidad considerable de peso. Algunas mujeres pueden incluso asumir erróneamente que esta "grasa del embarazo" nunca desaparecerá y resignarse a aceptar su nuevo peso y forma como madres.
Este peso extra después del embarazo puede causar algunas complicaciones.
Es importante que hable con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades médicas específicas y sus inquietudes, ya que esto puede ayudarla a decidir cómo manejar su exceso de peso después del embarazo.
¿Qué causa el aumento de peso después del embarazo?
Perder peso después del embarazo es una preocupación común para muchas madres primerizas. Si bien la alegría de darle la bienvenida a un recién nacido no tiene paralelo, los cambios físicos que acompañan al embarazo pueden plantear desafíos para volver al peso anterior al embarazo. Explorar las causas del aumento de peso después del embarazo es crucial para desarrollar estrategias efectivas para perder esos kilos de más.
- Cambios hormonales: Un factor importante que contribuye al aumento de peso después del embarazo es la fluctuación de los niveles hormonales. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta un aumento de hormonas como el estrógeno y la progesterona, que desempeñan un papel crucial en el apoyo al embarazo. Después del parto, estos niveles hormonales sufren cambios rápidos que afectan el metabolismo y, a menudo, provocan un aumento del almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del área abdominal.
- Falta de actividad física: Las exigencias del cuidado de un recién nacido pueden dejar a las nuevas madres con tiempo y energía limitados para el ejercicio físico. La combinación de la falta de sueño y las responsabilidades de la maternidad puede dar lugar a un estilo de vida sedentario, lo que dificulta quemar calorías y mantener una rutina activa. La incorporación de ejercicios sencillos en casa y el aumento gradual de la actividad física pueden ayudar a perder peso.
- Alimentación emocional y por estrés: El costo emocional y psicológico del cuidado de un recién nacido puede provocar estrés, ansiedad o cambios de humor en las nuevas madres. Hacer frente a estas emociones mediante la alimentación emocional puede contribuir al aumento de peso. Reconocer y abordar los patrones emocionales de alimentación es esencial para establecer una relación saludable con la comida y promover una pérdida de peso sostenible.
- Los malos hábitos alimenticios: Los horarios ocupados y la necesidad de comidas rápidas y convenientes pueden provocar malos hábitos alimentarios. Tomar refrigerios procesados y ricos en calorías mientras viaja puede brindar un alivio temporal, pero puede contribuir al aumento de peso con el tiempo. Desarrollar una dieta bien equilibrada y nutritiva que satisfaga las crecientes necesidades nutricionales de las madres que amamantan es crucial tanto para la salud materna como para el control del peso.
- La privación del sueño: Los recién nacidos suelen alterar los patrones de sueño de sus padres y el sueño inadecuado se ha relacionado con el aumento de peso. La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, lo que aumenta los antojos de alimentos ricos en calorías. Priorizar el descanso y establecer una rutina de sueño constante, cuando sea posible, puede tener un impacto positivo en el bienestar físico y mental.
Comprender los factores que contribuyen al aumento de peso después del embarazo permite a las nuevas madres tomar decisiones informadas sobre su salud.
Abordar los cambios hormonales, incorporar actividad física, controlar el estrés, adoptar hábitos alimentarios saludables y priorizar el sueño son componentes esenciales de un proceso exitoso de pérdida de peso posparto. Al adoptar un enfoque holístico, las mujeres pueden lograr sus objetivos de pérdida de peso y al mismo tiempo promover el bienestar general durante este período transformador.
¿Ganas de peso permanentemente después del embarazo?
Un mito generalizado en torno al aumento de peso después del embarazo es la noción de que los kilos de más adquiridos durante el embarazo son permanentes. En realidad, el cuerpo humano es increíblemente adaptable y, con el enfoque correcto, es posible perder peso después del embarazo y recuperar los niveles de condición física anteriores al embarazo.
- Adaptabilidad natural del cuerpo: Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo está diseñado para adaptarse y cambiar. El embarazo induce cambios fisiológicos significativos y, a medida que el cuerpo regresa gradualmente a su estado sin embarazo, muchas mujeres descubren que la pérdida de peso se puede lograr mediante una combinación de un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y ejercicio regular.
- Cronología de la pérdida de peso posparto: Es importante reconocer que la pérdida de peso posparto es un proceso gradual y varía para cada individuo. Factores como la genética, el metabolismo y el estilo de vida influyen en la rapidez con la que una mujer puede perder el peso extra. Establecer expectativas realistas y comprender que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse después del embarazo son elementos cruciales para lograr una pérdida de peso sostenible.
- Lactancia Materna y Pérdida de Peso: La lactancia materna puede ayudar a perder peso después del embarazo. Si bien algunas mujeres experimentan pérdida de peso durante la lactancia debido a las calorías adicionales gastadas en la producción de leche, otras pueden encontrar que sus cuerpos retienen algo de peso. Es fundamental lograr un equilibrio, asegurando que se cubran las necesidades nutricionales tanto de la madre como del bebé e incorporando hábitos saludables que favorezcan la pérdida de peso.
- Cambios constantes en el estilo de vida: Mantener permanentemente un peso saludable implica realizar cambios sostenibles en el estilo de vida. Las dietas estrictas y los regímenes de ejercicio extremo suelen ser contraproducentes y pueden provocar un ciclo de fluctuación de peso. En cambio, centrarse en una dieta equilibrada, actividad física regular y manejo del estrés contribuye al éxito a largo plazo para lograr y mantener un peso saludable después del embarazo.
- Buscando orientación profesional: Para quienes luchan contra el aumento de peso después del embarazo, puede ser fundamental buscar orientación de profesionales de la salud, como dietistas registrados o expertos en acondicionamiento físico. Estos expertos pueden brindar asesoramiento personalizado, teniendo en cuenta las condiciones de salud individuales, los factores del estilo de vida y las preferencias dietéticas para crear un plan de pérdida de peso realista y eficaz.
Disipar el mito del aumento de peso permanente después del embarazo es crucial para empoderar a las mujeres a embarcarse en su proceso de pérdida de peso con confianza.
Con paciencia, dedicación y un enfoque holístico de la salud, es posible que las nuevas madres logren sus objetivos de pérdida de peso y recuperen una sensación de equilibrio y bienestar después del embarazo. Adoptar una mentalidad positiva y celebrar la resiliencia del cuerpo puede contribuir a una experiencia posparto más saludable y satisfactoria.
¿Cómo perder ese peso después del embarazo?
Si usted fue una de las nuevas mamás desafortunadas que no perdió mucho peso después del parto, le alegrará saber que existen técnicas para ayudarla a perder ese peso posterior al embarazo y recuperar la forma que tenía antes del embarazo lo antes posible.
Sin embargo, no seas demasiado impaciente. Comprenda que le puede llevar entre nueve meses y un año volver al peso que tenía antes del embarazo. Si intenta perder peso demasiado rápido, es más probable que recupere el peso e incluso aumente un poco más.
No se apresure a adoptar ninguna de estas nuevas estrategias para perder peso, ya que deben tomarse lentamente, una a la vez.
Es cierto que perder peso en los primeros meses después del parto puede no ser fácil. Es posible que te sientas abrumado por tanto trabajo y te sientas incapaz de progresar. Es posible que se requiera un plan para aumentar su tasa de pérdida de peso si experimenta problemas para perder peso en los primeros meses después del nacimiento.
Cómo perder peso de manera segura y efectiva
Para perder peso después del embarazo de manera segura y efectiva, debe combinar una dieta con un programa de ejercicio moderado.
Puede comenzar tan pronto después del nacimiento como el médico le diga que es seguro para usted comenzar a hacerlo.
La investigación muestra que si no hace eso, su peso aumenta con el tiempo y le resulta difícil recuperar su forma inicial. Como precaución adicional, comience con el ejercicio que su médico le indique que es seguro (es decir, no más de 5 minutos de carrera o caminata al día).
Tomar un enfoque lento y constante para perder el peso previo al embarazo le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse del estrés del parto. Entrar en una dieta estricta o un programa de ejercicios demasiado pronto después del parto puede limitar sus necesidades nutricionales y calóricas, especialmente si está amamantando a su recién nacido.
La pérdida de peso durante la lactancia
Algunos expertos médicos recomiendan esperar al menos seis semanas después del nacimiento de su bebé antes de iniciar un programa de pérdida de peso o ejercicio. En lugar de preocuparse por la pérdida de peso, usted, como nueva mamá, debe pasar las primeras semanas después del parto comiendo alimentos saludables con suficientes calorías y nutrientes para darle la energía y la nutrición para cuidar de sí misma y de su nuevo bebé.
Al mismo tiempo que planifica su ejercicio, también es importante limitar la ingesta de alimentos. Esto le ayudará a controlar su peso. Después del embarazo, siga las opciones de alimentos sugeridas por su médico, quien puede limitar la grasa, la sal, el azúcar y las grasas saturadas en su dieta.
Hay algunos estudios que indican que amamantar a su bebé en realidad puede ayudar a que el peso del embarazo desaparezca más rápido debido a las calorías adicionales que su cuerpo usa en la producción de leche.
Decaimiento de los senos después del embarazo
Desafortunadamente, esto también puede causar la flacidez de los senos. También es cierto que su cuerpo tenderá a aferrarse a algunas de sus reservas de grasa para producir leche, por lo que no podrá perder todo ese peso solo amamantando.
Si está amamantando a su bebé, debe vigilar lo que come, pero no siga una dieta estricta. Coma tres comidas regulares al día con alimentos que tengan un alto valor nutricional para mantener el nivel adecuado de calorías cada día para permitir una producción adecuada de leche.
Averigüe con su médico cuál debe ser su peso para su tamaño y la ingesta calórica adecuada que necesita por día para amamantar con éxito.
La pérdida de peso cuando no amamantar
Si no está amamantando pero usa biberón en su lugar, aún necesita tener una dieta sensata de alimentos saludables y nutritivos con moderación. Asegúrate de ingerir al menos 1500 calorías por día, repartidas en tres comidas. No se salte las comidas y luego se atraque para compensar las comidas salteadas.
Los programas de ejercicio después del embarazo
La dieta por sí sola no te ayudará a lograr tu objetivo de perder peso después de dar a luz. Deberá implementar un programa de ejercicios cardiovasculares para complementar la dieta.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para tratar de perder peso, obtenga primero la opinión de su médico.
No hagas ningún ejercicio vigoroso o sostenido hasta después de tu primer control post-embarazo con tu médico, de lo contrario corres el riesgo de dañar tu salud.
Curiosamente, ir al gimnasio a menudo se considera una "mala idea" para una nueva madre. Sin embargo, el uso de una buena nutrición y rutinas de entrenamiento de fuerza para mantenerse en movimiento aumentará en gran medida sus posibilidades de realizar cambios en la pérdida de peso. Para mantenerse delgado, su dieta debe ser baja en azúcar, grasas saturadas y azúcar agregada.
Los programas de ejercicio después del embarazo no necesariamente tienen que ser simples. Un buen diseño del programa debe permitir que la actividad física mejore la aptitud aeróbica y muscular al mismo tiempo que reduce el peso corporal y mejora la apariencia general.
Si es nuevo en el gimnasio, hable con su proveedor de atención médica y entrenadores e instructores de acondicionamiento físico sobre los ejercicios apropiados y cuánto debería ser. Hable sobre su nivel de actividad física y cualquier problema de salud.
Beneficios de la pérdida de peso después del embarazo
Estos son los principales beneficios de los programas de pérdida de peso y ejercicio que pueden ser muy útiles después del embarazo:
- Un programa de ejercicios implementado correctamente ayuda a acelerar la reducción de peso y a no recuperarlo.
- El ejercicio también puede ayudar a aliviar la depresión posparto que afecta a la mayoría de las mujeres.
- Muchas comunidades u hospitales tienen clases de ejercicios para mamás y bebés, donde usted y su bebé pueden hacer ejercicio juntos.
- Tener un amigo con quien hacer ejercicio puede servir para motivarlo cada vez que tenga la tentación de dejar de fumar.
- Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio en realidad puede aumentar su nivel de energía. El aumento de energía es de vital importancia para combatir la fatiga que se produce al cuidar a un nuevo bebé.
Para ayudar a las nuevas mamás a concentrarse en su condición física, pero también en su bienestar emocional, la Asociación Estadounidense de Fisioterapia también ofrece nuevos seminarios que se enfocan en el apoyo emocional que las nuevas madres necesitan para facilitar su recuperación después del embarazo. Las sesiones brindan una plataforma para hablar abiertamente sobre situaciones desafiantes que experimentan las nuevas mamás y obtener apoyo emocional de las terapias físicas.
El período posparto puede ser un momento físicamente desafiante y emocionalmente agotador para la nueva mamá. Pero con una alimentación saludable y haciendo el ejercicio adecuado, puede perder el peso que ganó durante el embarazo.
