Strata tejto tvrdohlavej nadváhy počas tehotenstva
Nie je nezvyčajné, že žena počas tehotenstva priberie 25 až 35 libier (11-16 kg) a túto váhu si udrží aj po narodení dieťaťa. Proces pôrodu môže viesť k tomu, že žena zhodí 6 až 9 kg pri pôrode dieťaťa a placenty.
Nadváha po tehotenstve.
Niektoré ženy budú sklamané, keď zistia, že táto nadváha sama od seba nezmizne, čo znamená, že väčšina žien bude musieť odpracovať značné množstvo kíl. Niektoré ženy môžu dokonca mylne predpokladať, že tento „tehotenský tuk“ nikdy nezmizne a rezignujú na prijatie svojej novej váhy a tvaru ako mamy.
Táto váha navyše po tehotenstve môže spôsobiť určité komplikácie.
Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich špecifických zdravotných potrebách a obavách, pretože vám to môže pomôcť rozhodnúť sa, ako zvládnuť nadváhu po tehotenstve.
Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti po tehotenstve?
Chudnutie po tehotenstve je spoločným problémom mnohých čerstvých matiek. Zatiaľ čo radosť z vítania novorodenca nemá obdoby, fyzické zmeny, ktoré tehotenstvo sprevádzajú, môžu predstavovať problémy pri návrate k hmotnosti pred tehotenstvom. Skúmanie príčin priberania na váhe po tehotenstve je kľúčové pre vývoj účinných stratégií na zhodenie nadbytočných kilogramov.
- Hormonálne zmeny: Jedným z významných faktorov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti po tehotenstve, je kolísanie hormonálnych hladín. Počas tehotenstva telo zažíva prudký nárast hormónov, ako je estrogén a progesterón, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore tehotenstva. Po pôrode prechádzajú tieto hormonálne hladiny rýchlymi zmenami, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a často vedú k zvýšenému ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha.
- Nedostatok fyzickej aktivity: Náročnosť starostlivosti o novorodenca môže zanechať čerstvým mamičkám obmedzený čas a energiu na fyzické cvičenie. Kombinácia nedostatku spánku a materských povinností môže viesť k sedavému životnému štýlu, čo sťažuje spaľovanie kalórií a udržiavanie aktívnej rutiny. Začlenenie jednoduchých domácich cvičení a postupné zvyšovanie fyzickej aktivity môže pomôcť pri chudnutí.
- Emocionálne a stresové jedenie: Emocionálna a psychologická daň pri starostlivosti o novorodenca môže u čerstvých matiek vyvolať stres, úzkosť alebo zmeny nálad. Vyrovnanie sa s týmito emóciami prostredníctvom emocionálneho jedenia môže prispieť k nárastu hmotnosti. Rozpoznanie a riešenie emocionálnych stravovacích návykov je nevyhnutné pre vytvorenie zdravého vzťahu k jedlu a podporu udržateľného chudnutia.
- Zlé stravovacie návyky: Zaneprázdnený program a potreba rýchleho a pohodlného jedla môže viesť k zlým stravovacím návykom. Uchopenie spracovaných a vysokokalorických občerstvenia na cestách môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale môže časom prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Vyvinutie dobre vyváženej a výživnej stravy, ktorá spĺňa zvýšené nutričné potreby dojčiacich matiek, je rozhodujúce pre zdravie matiek a reguláciu hmotnosti.
- Spánková deprivácia: Novorodenci často narúšajú spánkový režim svojich rodičov a nedostatočný spánok je spojený s prírastkom hmotnosti. Nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú hlad a sýtosť, čo vedie k zvýšenej túžbe po vysokokalorických potravinách. Uprednostňovanie odpočinku a vytvorenie konzistentnej spánkovej rutiny, ak je to možné, môže pozitívne ovplyvniť fyzickú aj duševnú pohodu.
Pochopenie faktorov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti po tehotenstve, umožňuje čerstvým matkám robiť informované rozhodnutia o svojom zdraví.
Riešenie hormonálnych zmien, začlenenie fyzickej aktivity, zvládanie stresu, osvojenie si zdravých stravovacích návykov a uprednostňovanie spánku sú základnými súčasťami úspešného chudnutia po pôrode. Prijatím holistického prístupu môžu ženy dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a zároveň podporovať celkovú pohodu počas tohto transformačného obdobia.
Neustále priberáte po tehotenstve?
Všeobecný mýtus okolo prírastku hmotnosti po tehotenstve je názor, že kilá navyše získané počas tehotenstva sú trvalé. V skutočnosti je ľudské telo neuveriteľne prispôsobivé a správnym prístupom je možné zhodiť kilá po tehotenstve a znovu získať úroveň kondície pred tehotenstvom.
- Prirodzená prispôsobivosť tela: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je telo navrhnuté tak, aby sa prispôsobilo a zmenilo. Tehotenstvo vyvoláva významné fyziologické zmeny a ako sa telo postupne vracia do netehotného stavu, mnohé ženy zisťujú, že chudnutie sa dá dosiahnuť kombináciou zdravého životného štýlu, správnej výživy a pravidelného cvičenia.
- Časová os chudnutia po pôrode: Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie po pôrode je postupný proces a u každého sa líši. Faktory ako genetika, metabolizmus a životný štýl zohrávajú úlohu v tom, ako rýchlo dokáže žena zhodiť nadbytočné kilogramy. Stanovenie realistických očakávaní a pochopenie toho, že telo potrebuje čas na zotavenie a prispôsobenie sa po tehotenstve, sú kľúčovými prvkami na dosiahnutie udržateľného chudnutia.
- Dojčenie a chudnutie: Dojčenie môže pomôcť pri strate hmotnosti po tehotenstve. Zatiaľ čo u niektorých žien dochádza počas dojčenia k úbytku hmotnosti v dôsledku dodatočných kalórií vynaložených na produkciu mlieka, iné môžu zistiť, že ich telo si udrží určitú váhu. Je nevyhnutné dosiahnuť rovnováhu, zabezpečiť, aby boli splnené nutričné potreby pre matku aj dieťa a zároveň začleniť zdravé návyky na podporu chudnutia.
- Dôsledné zmeny životného štýlu: Trvalé udržanie zdravej hmotnosti zahŕňa udržateľné zmeny životného štýlu. Nárazové diéty a extrémne cvičebné režimy sú často kontraproduktívne a môžu viesť k cyklu kolísania hmotnosti. Namiesto toho zameranie sa na vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a zvládanie stresu prispieva k dlhodobému úspechu pri dosahovaní a udržiavaní zdravej hmotnosti po tehotenstve.
- Hľadám odborné poradenstvo: Pre tých, ktorí bojujú s prírastkom hmotnosti po tehotenstve, môže byť užitočné vyhľadať radu od zdravotníckych pracovníkov, ako sú registrovaní dietológovia alebo odborníci na fitness. Títo odborníci môžu poskytnúť personalizované poradenstvo, berúc do úvahy individuálne zdravotné podmienky, faktory životného štýlu a stravovacie preferencie, aby vytvorili realistický a efektívny plán na chudnutie.
Vyvrátenie mýtu o trvalom prírastku hmotnosti po tehotenstve je rozhodujúce pre to, aby sa ženy mohli vydať na cestu chudnutia s dôverou.
S trpezlivosťou, obetavosťou a holistickým prístupom k zdraviu je možné, aby čerstvé matky dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia a po tehotenstve znovu získali pocit rovnováhy a pohody. Prijatie pozitívneho myslenia a oslava odolnosti tela môže prispieť k zdravšiemu a plnohodnotnejšiemu popôrodnému zážitku.
Ako schudnúť po tehotenstve?
Ak ste boli jednou z nešťastných novopečených mamičiek, ktoré po pôrode príliš neschudli, určite vás poteší, že existujú techniky, ktoré vám pomôžu schudnúť po tehotenstve a čo najskôr získať späť svoju predtehotenskú formu.
Nebuďte však príliš netrpezliví. Pochopte, že môže trvať dobrých deväť mesiacov až rok, kým sa dostanete späť na svoju váhu pred tehotenstvom. Ak sa pokúsite schudnúť príliš rýchlo, s väčšou pravdepodobnosťou opäť naberiete váhu a dokonca aj priberiete.
Neponáhľajte sa do žiadnej z týchto nových stratégií na chudnutie, pretože by ste ich mali brať pomaly, jednu po druhej.
Je pravda, že chudnutie v prvých mesiacoch po pôrode nemusí byť jednoduché. Môžete sa cítiť zavalení toľkými prácami a neschopní dosiahnuť pokrok. Ak pociťujete problémy s chudnutím v prvých mesiacoch po narodení, môže byť potrebný plán na zvýšenie rýchlosti chudnutia.
Ako schudnúť bezpečne a efektívne
Ak chcete schudnúť po tehotenstve bezpečným a efektívnym spôsobom, mali by ste kombinovať diétu s miernym cvičebným programom.
Môžete začať hneď po narodení, pretože lekár povedal, že je pre vás bezpečné začať.
Výskum ukazuje, že ak to neurobíte, vaša váha sa časom zvýši a bude pre vás ťažké získať späť svoju pôvodnú formu. Ako ďalšie preventívne opatrenie začnite s cvičením, ktoré je podľa vášho lekára bezpečné (t. j. nie viac ako 5 minút behu alebo chôdze denne).
Pomalý a stabilný prístup k strate hmotnosti pred tehotenstvom poskytne vášmu telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie sa zo stresu z pôrodu. Príliš skoro po pôrode na prísnu diétu alebo cvičebný program môže obmedziť vaše nutričné a kalorické potreby, najmä ak dojčíte novorodenca.
Hmotnostný strata počas dojčenia
Niektorí odborníci na medicínu odporúčajú počkať aspoň šesť týždňov po narodení dieťaťa, kým sa pustíte do programu chudnutia alebo cvičenia. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali chudnutím, by ste ako čerstvá mamička mali prvých pár týždňov po pôrode venovať zdravému jedlu s dostatkom kalórií a živín, ktoré vám dodajú energiu a výživu, aby ste sa mohli postarať o seba a o seba. bábätko.
Súčasne s plánovaním cvičenia je tiež dôležité obmedziť príjem potravy. To vám pomôže zvládnuť vašu váhu. Po tehotenstve sa riaďte výberom potravín navrhnutým lekárom, ktorý môže obmedziť tuky, soľ, cukor a nasýtené tuky vo vašej strave.
Niektoré štúdie naznačujú, že dojčenie vášho dieťaťa môže skutočne pomôcť rýchlejšiemu zmiznutiu vašej tehotenskej hmotnosti v dôsledku extra kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje pri tvorbe mlieka.
Prsia ovisnuté po tehotenstve
Bohužiaľ to môže spôsobiť aj ochabnutie prsníkov. Je tiež pravda, že vaše telo bude mať tendenciu visieť na niektorých vašich tukových zásobách, aby tiež produkovalo mlieko, takže nebudete môcť schudnúť iba dojčením.
Ak dojčíte svoje dieťa, mali by ste si dávať pozor na to, čo jete, ale nedržať nárazovú diétu. Jedzte pravidelne tri jedlá denne s potravinami, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu, aby ste si každý deň udržali správnu hladinu kalórií a umožnili tak primeranú produkciu mlieka.
Informujte sa u svojho lekára, aká by mala byť vaša váha vzhľadom na vašu veľkosť a vhodný kalorický príjem, ktorý denne potrebujete na úspešné dojčenie.
úbytok hmotnosti, pokiaľ nie je dojčenie
Ak nedojčíte, ale namiesto toho používate kŕmenie z fľaše, stále musíte mať rozumnú stravu pozostávajúcu zo zdravých a výživných potravín, ktoré jete s mierou. Uistite sa, že denne prijmete aspoň 1 500 kalórií rozložených do troch jedál. Nevynechávajte jedlá a potom flámujte, aby ste nahradili vynechané jedlá.
Cvičebné programy po tehotenstve
Samotná diéta vám nepomôže realizovať váš cieľ schudnúť po pôrode. Na doplnenie diéty budete musieť zaviesť kardio cvičebný program.
Skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, aby ste sa pokúsili schudnúť, získajte informácie od svojho lekára.
Nevykonávajte žiadne intenzívne alebo trvalé cvičenie, kým po prvej prehliadke po tehotenstve u svojho lekára riskujete poškodenie zdravia.
Je zvláštne, že chodenie do posilňovne je pre čerstvú matku často považované za „zlý nápad“. Avšak používanie správnej výživy a postupov silového tréningu, ktoré vás udržia v pohybe, výrazne zvýši vaše šance na zmeny v chudnutí. Aby ste zostali štíhli, vaša strava musí obsahovať nízky obsah cukru, nasýtených tukov a pridaného cukru.
Cvičebné programy po tehotenstve nemusia byť nevyhnutne jednoduché. Dobrý návrh programu by mal umožniť fyzickou aktivitou zlepšiť aeróbnu a svalovú kondíciu a zároveň znížiť telesnú hmotnosť a zlepšiť celkový vzhľad.
Ak ste v posilňovni noví, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a fitness trénermi a inštruktormi o vhodných cvičeniach a ich množstve. Hovorte o svojej úrovni fyzickej aktivity a akýchkoľvek zdravotných problémoch.
Výhody chudnutia po tehotenstve
Tu sú hlavné výhody chudnutia a cvičebných programov, ktoré môžu byť veľmi užitočné po tehotenstve:
- Správne implementovaný cvičebný program pomáha urýchliť redukciu hmotnosti a udržať váhu.
- Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť popôrodnú depresiu, ktorá postihuje väčšinu žien.
- Mnoho komunít alebo nemocníc má kurzy cvičenia pre mamu a dieťa, kde môžete vy a vaše dieťa cvičiť spolu.
- Ak máte priateľa, ktorý s vami cvičí, môže vám to pomôcť motivovať vás vždy, keď budete v pokušení prestať.
- Môže sa to zdať neintuitívne, ale cvičenie môže skutočne zvýšiť vašu energetickú hladinu. Zvýšenie energie je životne dôležité v boji proti únave, ktorá pochádza zo starostlivosti o novorodenca.
S cieľom pomôcť čerstvým mamičkám zamerať sa na svoju fyzickú kondíciu, ale aj emocionálnu pohodu, Americká asociácia fyzickej terapie tiež oslovuje nové semináre, ktoré sa zameriavajú na emocionálnu podporu, ktorú nové matky potrebujú na uľahčenie zotavenia po tehotenstve. Stretnutia poskytujú platformu na to, aby ste otvorene hovorili o náročných situáciách, ktoré nové mamičky zažívajú, a získali emocionálnu podporu z fyzických terapií.
Obdobie po pôrode môže byť pre novú mamičku fyzicky náročné a emocionálne vyčerpávajúce. Ale so zdravým stravovaním a správnym cvičením môžete schudnúť, čo ste získali počas tehotenstva.
