Je wilt nu afvallen. En dat wil je veilig doen. Maar hoe? Houd er ten eerste rekening mee dat veel experts zeggen dat het het beste is om geleidelijk af te vallen. Het is waarschijnlijker dat je eraf blijft. Als je te snel kilo's verliest, verlies je spieren, botten en water in plaats van vet - volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Dat kan uw risico op chronische ziekten vergroten. Een langzame en gestage aanpak kan u helpen gewicht te verliezen zonder spiermassa te verliezen en uw botten in gevaar te brengen.
Honger jezelf niet uit. Veel experts zijn het erover eens dat gewichtsverlies een "calorietekort" nodig heeft, wat betekent dat uw inname (maaltijden en calorieën in) iets lager is dan uw output (maaltijden en calorieën uit). Het beste "gematigde" calorietekort is ongeveer 500 calorieën per dag.
Safe Loss Weight
Veilig afvallen gebeurt niet van de ene op de andere dag (en als dat zo is, is het waarschijnlijk zelfdestructief). Maar als je om een legitieme reden graag wilt afvallen, volg dan onze tips om je dieet te verbeteren, je trainingen te stroomlijnen en op een veilige manier gewicht te verliezen.
Als je overgewicht hebt en probeert af te vallen, ben je niet de enige. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, is 41 procent van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig, tegen 32 procent slechts 20 jaar geleden. Het is geen geheim dat overgewicht en obesitas verband houden met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes, bepaalde vormen van kanker en meer.
Hoe veilig afvallen?
Om gezond te worden en gezond te blijven, moet je goed eten, naar de sportschool gaan, goed slapen, herhalen. Hoe meer uren je aan een van deze dingen besteedt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bovendien tonen onderzoeken aan dat regelmatige lichaamsbeweging meer kan helpen dan alleen je gewicht. Onderzoek wijst uit dat het ook de gezondheid van uw hersenen kan verbeteren, uw energie kan verhogen en uw humeur kan verbeteren.
Gelukkig zijn er manieren om op een veilige manier af te vallen en fit te worden.
Hier op deze website gaan we artikelen publiceren over ideeën voor veilig afvallen. Ontdek hoe u veilig, maar effectief kunt afvallen!
Het maakt niet uit hoe u uw gewichtsverlies een kickstart geeft, de beste manier om het af te houden is met langdurige veranderingen in uw levensstijl, zoals een gezond eetplan en lichaamsbeweging. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, hoeveel calorieën u moet verminderen of hoe u dit veilig kunt doen, kunt u een geregistreerde diëtist raadplegen.
Dus daar heb je het: er zijn gezonde en veilige manieren om af te vallen. Houd er rekening mee dat de beste manier om af te vallen is door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Probeer dus een programma te kiezen dat bij uw levensstijl past en wees consistent in uw inspanningen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.