Most szeretnél fogyni. És biztonságosan szeretné megtenni. De hogyan? Először is ne feledje, hogy sok szakértő szerint a legjobb fokozatosan fogyni. Valószínűbb, hogy távol marad. Ha túl gyorsan leadsz kilókat, zsír helyett izmot, csontot és vizet veszítesz – a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint.
Ez növelheti a krónikus betegségek kockázatát. A lassú és egyenletes megközelítés segíthet a fogyásban anélkül, hogy elveszítené az izomtömegét és veszélyeztetné a csontjait.
Ne éheztesd magad. Sok szakértő egyetért abban, hogy a fogyáshoz „kalóriadeficit” kell, ami azt jelenti, hogy a beviteled (étkezés és bevitt kalória) valamivel alacsonyabb, mint a kibocsátott (étkezések és kalóriák elhagyása). A legjobb „mérsékelt” kalóriadeficit körülbelül napi 500 kalória.
Biztonságos Fogyás
A biztonságos fogyás nem megy egyik napról a másikra (és ha mégis, akkor valószínűleg önpusztító). Ha azonban jogos okból fogyni vágyik, kövesse tippjeinket az étrend javítása, az edzések egyszerűsítése és a biztonságos fogyás érdekében.
Ha túlsúlyos, és fogyni próbál, nem vagy egyedül. A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint, az amerikai felnőttek 41 százaléka elhízott, szemben a mindössze 20 évvel ezelőtti 32 százalékkal. Nem titok, hogy a túlsúly és az elhízás különféle egészségügyi állapotokhoz köthető, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a stroke-ot, bizonyos rákos megbetegedéseket és még sok mást.
Hogyan lehet biztonságosan fogyni?
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk és egészségesek maradjunk, étkezzünk helyesen, edzünk az edzőterembe, helyesen, aludjunk, ismételjük meg. Minél több órát töltesz ezen dolgok bármelyikével, annál több kalóriát égetsz el. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a testsúlyon segíthet. A kutatások azt sugallják, hogy javíthatja az agy egészségét, növelheti az energiát és javíthatja a hangulatot.
Szerencsére vannak módok a fogyásra és a biztonságos fittségre.
Ezen a weboldalon cikkeket fogunk közzétenni a biztonságos fogyás ötleteiről. Tudja meg, hogyan fogyhat biztonságosan, de hatékonyan!
Nem számít, hogyan indítja el a fogyást, a legjobb módja annak, hogy tartósan életmódbeli változtatásokat hajtson végre, mint például az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ha nem tudja, hol kezdje, mennyi kalóriát kell csökkentenie, vagy hogyan tegye biztonságosan, érdemes egy regisztrált dietetikushoz fordulnia.
Tehát megvan: vannak egészséges és biztonságos módszerek a fogyásra. Ne feledje, hogy a fogyás legjobb módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Próbáljon tehát olyan programot választani, amely illik az életmódjához, és legyen következetes a fogyás céljainak elérése érdekében.