الان میخوای وزن کم کنی و شما می خواهید این کار را با خیال راحت انجام دهید. اما چگونه؟ اول، به خاطر داشته باشید که بسیاری از کارشناسان می گویند که بهتر است به تدریج وزن کم کنید. احتمال خاموش ماندن آن بیشتر است. اگر خیلی سریع وزن کم کنید، به جای چربی، ماهیچه، استخوان و آب را از دست خواهید داد. طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی.
که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. یک رویکرد آهسته و پیوسته ممکن است به شما کمک کند وزن خود را بدون از دست دادن توده عضلانی کاهش دهید و استخوان های خود را در معرض خطر قرار دهید.
به خود گرسنگی نکشید بسیاری از متخصصان موافق هستند که کاهش وزن نیاز به «کمبود کالری» دارد، به این معنی که میزان دریافتی شما (وعده‌های غذایی و کالری دریافتی) کمی کمتر از میزان خروجی شما (وعده‌های غذایی و کالری دریافتی) است. بهترین کسری کالری "متوسط" حدود 500 کالری در روز است.
کاهش وزن سالم
کاهش وزن ایمن یک شبه اتفاق نمی افتد (و اگر اتفاق بیفتد، احتمالاً خود ویرانگر است). اما اگر به دلیل موجهی نگران کاهش وزن هستید، نکات ما را برای بهبود رژیم غذایی، ساده کردن تمرینات خود و کاهش وزن به روش ایمن دنبال کنید.
اگر اضافه وزن دارید و سعی در کاهش وزن دارید، تنها نیستید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری41 درصد از بزرگسالان آمریکایی چاق هستند، در حالی که فقط 20 سال پیش این رقم 32 درصد بود. بر کسی پوشیده نیست که اضافه وزن و چاقی با شرایط مختلف سلامتی از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان های خاص و غیره مرتبط هستند.
چگونه با خیال راحت وزن کم کنیم؟
برای سالم ماندن و سالم ماندن، درست غذا بخورید، به باشگاه بروید، درست بخوابید، تکرار کنید. هر چه ساعت های بیشتری را صرف انجام هر یک از این کارها کنید، کالری بیشتری می سوزانید. به علاوه، مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند به چیزی بیش از وزن شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است سلامت مغز شما را بهبود بخشد، انرژی شما را افزایش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
خوشبختانه راه هایی برای کاهش وزن و تناسب اندام ایمن وجود دارد.
در اینجا در این وب سایت قصد داریم مقالاتی در مورد ایده های کاهش وزن ایمن منتشر کنیم. نحوه کاهش وزن ایمن، اما موثر را بیابید!
مهم نیست که چگونه کاهش وزن خود را شروع می کنید، بهترین راه برای جلوگیری از کاهش وزن، تغییرات طولانی مدت در شیوه زندگی است، مانند برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، چه مقدار کالری را کاهش دهید، یا چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید، ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
بنابراین، شما آن را دارید: راه های سالم و ایمن برای کاهش وزن وجود دارد. به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرفی است. بنابراین سعی کنید برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد و در تلاش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود ثابت قدم باشید.