Haluat laihtua nyt. Ja haluat tehdä sen turvallisesti. Mutta miten? Ensinnäkin, muista, että monet asiantuntijat sanovat, että on parasta laihtua asteittain. Se jää todennäköisemmin poissa. Jos pudotat kiloja liian nopeasti, menetät lihaksia, luuta ja vettä rasvan sijaan – Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian mukaan.
Tämä voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Hidas ja tasainen lähestymistapa voi auttaa sinua pudottamaan painoa menettämättä lihasmassaa ja vaarantamatta luusi.
Älä nälkään itseäsi. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painonpudotukseen tarvitaan "kalorivaje", mikä tarkoittaa, että saantisi (ateriat ja kalorit sisään) on hieman pienempi kuin tuotos (ateriat ja kalorit pois). Paras "kohtalainen" kalorivaje on noin 500 kaloria päivässä.
Turvallinen Painonpudotus
Turvallinen laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä (ja jos tapahtuu, se on todennäköisesti itsetuhoista). Mutta jos haluat laihtua oikeutetusta syystä, noudata vinkkejämme parantaaksesi ruokavaliotasi, virtaviivaistaaksesi harjoituksiasi ja pudottaaksesi painoa turvallisella tavalla.
Jos olet ylipainoinen ja yrität laihtua, et ole yksin. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan41 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on lihavia, kun luku vain 20 vuotta sitten oli 32 prosenttia. Ei ole mikään salaisuus, että ylipaino ja liikalihavuus liittyvät erilaisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, tiettyihin syöpiin ja muihin.
Kuinka laihtua turvallisesti?
Pysyäksesi terveenä, syö oikein, käy kuntosalilla, oikein, nuku, toista. Mitä enemmän tunteja käytät johonkin näistä asioista, sitä enemmän poltat kaloreita. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa enemmän kuin vain painoasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös parantaa aivojen terveyttä, lisätä energiaa ja parantaa mielialaa.
Onneksi on olemassa tapoja laihduttaa ja kuntoutua turvallisesti.
Täällä tällä verkkosivustolla aiomme julkaista artikkeleita turvallisista painonpudotusideoista. Ota selvää kuinka laihtua turvallisesti, mutta tehokkaasti!
Riippumatta siitä, miten aloitat painonpudotuksen, paras tapa pitää se syrjässä on pitkäkestoiset elämäntapamuutokset, kuten terveellinen ruokailusuunnitelma ja fyysinen aktiivisuus. Jos et ole varma, mistä aloittaa, kuinka monta kaloria leikataan tai miten se tehdään turvallisesti, kannattaa kääntyä laillisen ravitsemusterapeutin puoleen.
Joten siinä se on: on olemassa terveellisiä ja turvallisia tapoja laihtua. Muista, että paras tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Joten yritä valita ohjelma, joka sopii elämäntyyliisi, ja ole johdonmukainen pyrkimyksissäsi saavuttaa painonpudotustavoitteesi.