Vrei să slăbești, acum. Și vrei să o faci în siguranță. Dar cum? În primul rând, rețineți că mulți experți spun că cel mai bine este să slăbiți treptat. Este mai probabil să rămână departe. Dacă slăbești prea repede, vei pierde mușchi, oase și apă în loc de grăsime - conform Academiei de Nutriție și Dietetică.
Acest lucru vă poate crește riscul de boli cronice. O abordare lentă și constantă vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a pierde masa musculară și a vă pune oasele în pericol.
Nu te înfometați. Mulți experți sunt de acord că pierderea în greutate are nevoie de un „deficit caloric”, ceea ce înseamnă că aportul (mese și calorii) este puțin mai mic decât producția (mese și calorii eliminate). Cel mai bun deficit de calorii „moderat” este de aproximativ 500 de calorii pe zi.
Safe Pierdere în Greutate
Pierderea în greutate în siguranță nu are loc peste noapte (și dacă se întâmplă, probabil că este autodistructivă). Dar dacă doriți să pierdeți în greutate dintr-un motiv legitim, urmați sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți dieta, a vă simplifica antrenamentele și a scădea în greutate într-un mod sigur.
Dacă ești supraponderal și încerci să slăbești, nu ești singur. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 41% dintre adulții americani sunt obezi, față de 32% în urmă cu doar 20 de ani. Nu este un secret pentru nimeni că supraponderalitatea și obezitatea sunt legate de diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și multe altele.
Cum să slăbești în siguranță?
Pentru a fi sănătos și a rămâne sănătos, mâncați corect, mergeți la sală, bine, dormiți, repetați. Cu cât petreci mai multe ore făcând oricare dintre aceste lucruri, cu atât vei arde mai multe calorii. În plus, studiile arată că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta mai mult decât greutatea. Cercetările sugerează că, de asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea creierului, vă poate crește energia și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Din fericire, există modalități de a pierde în greutate și de a fi în formă în siguranță.
Aici pe acest site vom publica articole despre idei de pierdere în greutate în siguranță. Aflați cum să slăbiți în siguranță, dar eficient!
Indiferent de modul în care începeți să slăbiți, cel mai bun mod de a o ține este schimbarea stilului de viață de lungă durată, cum ar fi un plan alimentar sănătos și activitate fizică. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, câte calorii să reduceți sau cum să o faceți în siguranță, vă recomandăm să consultați un dietetician înregistrat.
Deci, iată-l: există modalități sănătoase și sigure de a pierde în greutate. Rețineți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este prin arderea mai multor calorii decât consumați. Așa că încearcă să alegi un program care se potrivește stilului tău de viață și fii consecvent în eforturile tale de a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate.