Du vil gå ned i vekt nå. Og du vil gjøre det trygt. Men hvordan? Først, husk at mange eksperter sier det er best å gå ned i vekt gradvis. Det er mer sannsynlig å holde seg unna. Hvis du går ned for fort, vil du miste muskler, bein og vann i stedet for fett – ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Det kan øke risikoen for kroniske sykdommer. En langsom og jevn tilnærming kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse og sette beinene i fare.
Ikke sult deg selv. Mange eksperter er enige om at vekttap trenger et "kaloriunderskudd", noe som betyr at inntaket (måltider og kalorier inn) er litt lavere enn produksjonen (måltider og kalorier ut). Det beste "moderat" kaloriunderskuddet er omtrent 500 kalorier om dagen.
Sikker Vekttap
Sikkert vekttap skjer ikke over natten (og hvis det gjør det, er det sannsynligvis selvdestruktivt). Men hvis du er ivrig etter å gå ned i vekt av en legitim grunn, følg tipsene våre for å forbedre kostholdet ditt, strømlinjeforme treningsøktene og gå ned i vekt på en sikker måte.
Hvis du er overvektig og prøver å gå ned i vekt, er du ikke alene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention41 prosent av amerikanske voksne er overvektige, opp fra 32 prosent for bare 20 år siden. Det er ingen hemmelighet at overvekt og fedme er knyttet til ulike helsetilstander, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom, hjerneslag, visse kreftformer og mer.
Hvordan gå ned i vekt trygt?
For å bli sunn og holde deg sunn, spis riktig, gå på treningsstudio, rett, sov, gjenta. Jo flere timer du bruker på noen av disse tingene, jo flere kalorier forbrenner du. I tillegg viser studier at regelmessig trening kan hjelpe mer enn bare vekten din. Forskning tyder på at det også kan forbedre hjernens helse, øke energien og forbedre humøret.
Heldigvis finnes det måter å gå ned i vekt og komme i form på.
Her på denne nettsiden skal vi publisere artikler om trygge vekttapsideer. Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt trygt, men effektivt!
Uansett hvordan du starter vekttapet ditt, er den beste måten å holde det unna med langvarige livsstilsendringer, som en sunn spiseplan og fysisk aktivitet. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, hvor mange kalorier du skal kutte, eller hvordan du gjør det trygt, kan det være lurt å konsultere en registrert kostholdsekspert.
Så der har du det: det finnes sunne og trygge måter å gå ned i vekt på. Husk at den beste måten å gå ned i vekt på er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Så prøv å velge et program som passer din livsstil, og vær konsekvent i arbeidet med å nå dine vekttapsmål.