Chcesz schudnąć, teraz. I chcesz to zrobić bezpiecznie. Ale jak? Po pierwsze, pamiętaj, że wielu ekspertów twierdzi, że najlepiej jest schudnąć stopniowo. Bardziej prawdopodobne jest, że zostanie wyłączony. Jeśli zrzucisz kilogramy zbyt szybko, zamiast tłuszczu stracisz mięśnie, kości i wodę – według Akademii Żywienia i Dietetyki.
To może zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych. Powolne i stałe podejście może pomóc schudnąć bez utraty masy mięśniowej i narażania kości.
Nie głodź się. Wielu ekspertów zgadza się, że utrata masy ciała wymaga „deficytu kalorii”, co oznacza, że spożycie (posiłki i kalorie) jest nieco niższe niż produkcja (posiłki i spalone kalorie). Najlepszy „umiarkowany” deficyt kalorii to około 500 kalorii dziennie.
Bezpieczne Odchudzanie
Bezpieczna utrata wagi nie następuje z dnia na dzień (a jeśli tak, to prawdopodobnie jest autodestrukcyjna). Ale jeśli chcesz schudnąć z uzasadnionego powodu, postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby poprawić swoją dietę, usprawnić treningi i zrzucić zbędne kilogramy w bezpieczny sposób.
Jeśli masz nadwagę i próbujesz schudnąć, nie jesteś sam. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, 41 procent dorosłych Amerykanów jest otyłych, w porównaniu z 32 procentami zaledwie 20 lat temu. Nie jest tajemnicą, że nadwaga i otyłość są powiązane z różnymi schorzeniami, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, udarem, niektórymi nowotworami i nie tylko.
Jak bezpiecznie schudnąć?
Aby być zdrowym i pozostać zdrowym, dobrze się odżywiaj, idź na siłownię, dobrze, śpij, powtarzaj. Im więcej godzin spędzisz na wykonywaniu którejkolwiek z tych czynności, tym więcej kalorii spalisz. Ponadto badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc nie tylko w poprawie wagi. Badania sugerują, że może również poprawić zdrowie mózgu, zwiększyć energię i poprawić nastrój.
Na szczęście istnieją sposoby, aby bezpiecznie schudnąć i zadbać o dobrą kondycję.
Tutaj na tej stronie będziemy publikować artykuły dotyczące pomysłów na bezpieczne odchudzanie. Dowiedz się, jak schudnąć bezpiecznie, ale skutecznie!
Bez względu na to, jak zaczniesz odchudzanie, najlepszym sposobem na powstrzymanie go są długotrwałe zmiany w stylu życia, takie jak plan zdrowego odżywiania i aktywność fizyczna. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, ile kalorii zmniejszyć lub jak to zrobić bezpiecznie, możesz skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem.
A więc masz to: istnieją zdrowe i bezpieczne sposoby na odchudzanie. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na schudnięcie jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Spróbuj więc wybrać program, który pasuje do Twojego stylu życia i bądź konsekwentny w swoich wysiłkach, aby osiągnąć cele odchudzania.