9 Продуктів легкодоступних для запуску вашої програми втрати ваги

Серед багатьох виправдань людей, які хочуть схуднути, але не можуть, є труднощі з приготуванням здорової їжі. Це правда, що легше просто отримати піцу з доставкою або приготувати страви з консервованих інгредієнтів та інших інгредієнтів, які ви можете просто купити прямо з полиці бакалійного магазину. Але ви повинні розуміти, що є також багато здорових варіантів, які ви також можете легко купити.

9 Продуктів легкодоступних для запуску вашої програми втрати ваги

Ось кілька пропозицій щодо їжі, з яких ви можете почати безпечно худнути, щоб допомогти вам швидко почати процес схуднення.

Ці продукти можна легко знайти в найближчому магазині і почати свою програму схуднення без складних дієт і дорогих тренажерів.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі включають такі варіанти, як мангольд, шпинат, капуста та багато іншого. Ці овочі багаті клітковиною, але не так багато калорій і вуглеводів. Найкраще те, що вони наповнені великою кількістю вітамінів і антиоксидантів. Навіть якщо ви їсте великі порції цих листків, ви не наберете багато ваги, натомість вони допоможуть вам блокувати засвоєння жиру та стати навіть здоровішим, ніж ви є.

Крім того, ви матимете багато поживних речовин, необхідних для здорової програми схуднення. Зелене листя має найвищий вміст вітаміну С серед усіх овочів, і воно містить величезну кількість антиоксидантів. Вони також є чудовим джерелом клітковини, яка, як було доведено, покращує ваше травлення, а також зменшує симптоми хвороб серця, діабету та навіть раку. Вони можуть допомогти вам схуднути та підвищити рівень енергії.

Найкращий спосіб їсти ці овочі – нарізати їх і подати з гарніром до улюбленого салату або крупи.

фрукти

Є багато фруктів з високим вмістом клітковини та навіть малокалорійних, які змусять вас набрати вагу. Фруктова дієта також зробить вас здоровими, оскільки ці продукти багаті вітамінами та мінералами. Проте додатковий запобіжний захід — деякі фрукти містять багато цукру, тому не краще вживати їх у великій кількості одночасно.

Крім того, фрукти є чудовим джерелом вітамінів, антиоксидантів та інших поживних речовин, які можуть бути корисними майже в будь-якій програмі схуднення, а також вони можуть покращити загальний стан здоров’я, навіть якщо ви не збираєтеся худнути. Але є деякі фрукти, які слід їсти з обережністю і в помірних кількостях. Наприклад, апельсини частіше викликають алергічні реакції, а багато фруктів містять високий рівень холестерину, який може призвести до проблем із серцем і кров’ю.

Для досягнення найкращих результатів ви повинні з’їдати щонайменше 450 грамів фруктів і овочів щодня.

Яблучний оцет

В Інтернеті є багато інформації про користь яблучного оцту для здоров’я та схуднення. Це допомагає почуватися ситішими, тож вам не доведеться їсти так багато. Він допомагає блокувати засвоєння жиру, покращує ваш метаболізм, пригнічує апетит, зменшує накопичення жиру та знижує рівень цукру в крові завдяки вмісту оцтової кислоти.

Ще одна примітна особливість яблучного оцту полягає в тому, що він має антибактеріальні властивості та, як було доведено, зменшує ріст бактерій, які викликають харчову алергію у людей. Це також може допомогти запобігти або уповільнити наслідки дріжджових інфекцій, таких як кандида. Це не впливає безпосередньо на програму схуднення, але покращить загальний стан здоров’я, що призведе до кращого прогресу схуднення.

Овес

Овес дуже допомагає покращити ваш метаболізм. Він містить бета-глюкани, які, як відомо, також підвищують ситість.

Деякі люди, стійкі до інсуліну, навіть повідомили, що почуваються набагато краще від вівсяної каші, ніж від традиційної каші. Наприклад, у 2019 році в Іспанії було проведено дослідження, яке показало, що вівсяна каша покращує рівень енергії та покращує результати втрати ваги у людей з діабетом.

Коричневий рис

Замість білого рису коричневий рис є кращим вибором для тих, хто хоче схуднути. Кажуть, що цей вид рису ситний і багатий клітковиною. Кожна порція допомагає прискорити метаболізм і блокувати жири.

Коричневий рис також чудово підходить для тих, хто хоче дотримуватися здорового підходу до свого раціону та залишатися здоровим і у формі, не втрачаючи ваги. Крім того, коричневий рис містить велику кількість клітковини, антиоксидантів, вітаміну С і калію. Коричневий рис допомагає довше відчувати ситість, що може призвести до кращого травлення та загального самопочуття.

Якщо ви шукаєте здоровий спосіб насолодитися одними з найсмачніших і поживних продуктів на землі, тоді коричневий рис — чудовий вибір.

Тунець і Лосось

Тунець і лосось є чудовим вибором морепродуктів для дієти для схуднення. Вони дуже ситні й допоможуть вам почуватися ситими протягом годин, не містять стільки калорій, як свинина чи яловичина. Крім того, насичений йодом, жирними кислотами Омега-3 та іншими корисними жирами, тунець і лосось, безсумнівно, стануть хорошою альтернативою вашому щоденному споживанню м’яса.

Солодка картопля

Солодка картопля не тільки має гарний смак, вона також допоможе вам відчути ситість навіть після невеликих порцій. Крім того, це також допомагає прискорити ваш метаболізм.

Куряча грудка

Вже загальновідомо, що серед багатьох частин курки грудка є найздоровішою частиною. Він найменш жирний і жирний, до того ж містить багато білка. Якщо вам обов’язково потрібно їсти курку під час дієти для схуднення, обов’язково вибирайте грудку.

все яйце

Деякий час яйця демонізували як нездорові, якщо кожен раз їсти їх багато. Звичайно, забагато всього погано. Але якщо ви їсте яйця щодня, ви не побачите або не відчуєте жодного негативного впливу на рівень холестерину в крові. Насправді, яйця є одними з найкращих продуктів, які ви можете їсти, коли хочете схуднути. Його низький вміст калорій, високий вміст білка та корисних жирів, безсумнівно, допоможуть вам відчути ситість, навіть якщо ви не з’їсте занадто багато.

Яким повинен бути перший прийом їжі для схуднення?

Перший прийом їжі для схуднення задає тон на наступний день. Важливо запустити свій метаболізм за допомогою поживного та збалансованого сніданку. Виберіть їжу, яка поєднує в собі білки, здорові жири та складні вуглеводи, щоб залишатися ситими та бадьорими протягом ранку.

• Одним із чудових варіантів є вегетаріанський омлет, приготований з яєць або яєчних білків і заповнений різнокольоровими овочами, такими як шпинат, болгарський перець, помідори та гриби. Яйця забезпечують високоякісний білок для підтримки росту та відновлення м’язів, а овочі додають клітковину та необхідні вітаміни та мінерали.
• Якщо ви не любитель яєць, грецький йогурт зі свіжими фруктами та горіхами або насінням стане ще одним фантастичним вибором. Грецький йогурт багатий на білок і пробіотики, які сприяють здоров’ю травлення, а фрукти додають природної солодкості та вітамінів. Горіхи та насіння забезпечують здоровий жир і хрускіт, роблячи сніданок ситним і смачним.
• Для тих, хто віддає перевагу гострому сніданку, цільнозернові тости з пюре з авокадо та нарізаною індичкою чи копченим лососем стануть ситним варіантом. Авокадо містить корисні для серця жири та клітковину, тоді як індичка чи лосось забезпечують білок і омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я мозку та зменшують запалення.
• Смузі також є популярним варіантом сніданку для схуднення. Змішайте разом шпинат, заморожені ягоди, банан, грецький йогурт і ложку протеїнового порошку для насиченої поживними речовинами страви на ходу. Зелені смузі — чудовий спосіб отримати додаткові порції овочів і фруктів, залишаючись зволоженим і насиченим.

Що б ви не вибрали, постарайтеся включити збалансовані макроелементи та багато різнокольорових цілісних продуктів, щоб живити ваше тіло та підтримувати ваші цілі щодо схуднення з першого прийому їжі за день. Не забувайте прислухатися до своїх сигналів голоду та їсти уважно, смакуючи кожен шматочок, щоб сприяти ситості та насолоді.

Яких продуктів слід уникати для схуднення?

Коли ви прагнете скинути кілограми, дуже важливо пам’ятати про продукти, які можуть перешкоджати вашому прогресу. Відмова від певних предметів може істотно змінити ваш шлях до схуднення. Ось перелік продуктів, яких слід уникати:

1. Солодкі напої: газовані напої, фруктові соки, енергетичні напої та підсолоджені чаї наповнені додаванням цукру, який сприяє надлишковому споживанню калорій, не надаючи жодної поживної цінності. Вибирайте воду, трав’яний чай або газовану воду з додаванням лимона або лайма для зволоження без зайвих калорій.
2. Перероблені закуски: чіпси, печиво, батончики та інші оброблені закуски часто містять багато нездорових жирів, рафінованих вуглеводів і доданого цукру. Ці продукти можуть призвести до різких стрибків і падінь рівня цукру в крові, змушуючи вас відчувати голод і бажання перекусити незабаром після вживання. Вибирайте цільні, багаті поживними речовинами закуски, як-от свіжі фрукти, горіхи або овочеві палички з хумусом, для ситного та поживного варіанту.
3. Смажена їжа: їжа, смажена у фритюрі або приготована на шкідливій для здоров’я олії, як-от рослинна олія або сало, містить багато калорій і нездорових жирів. Споживання занадто великої кількості смаженої їжі може сприяти збільшенню ваги та збільшити ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Замість цього вибирайте страви, приготовані на грилі, запечені або приготовані на пару, щоб зменшити додавання жирів і калорій.
4. Їжа з високим ступенем обробки: оброблена їжа, як-от бургери швидкого харчування, заморожені страви та упаковані закуски, часто містить велику кількість рафінованих вуглеводів, нездорових жирів і штучних добавок. Ці інгредієнти можуть порушувати сигнали голоду, що з часом призводить до переїдання та збільшення ваги. Зосередьтеся на цільних, мінімально оброблених продуктах, таких як фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна, щоб підтримувати втрату ваги та загальне здоров’я.
5. Солодкі ласощі: час від часу можна насолоджуватися солодощами як частину збалансованої дієти, споживання занадто великої кількості солодких закусок, таких як тістечка, морозиво та шоколадні батончики, може зірвати ваші зусилля щодо схуднення. Ці продукти мають високу калорійність і низький вміст поживних речовин, тому їх легко переїсти та призвести до збільшення ваги. Вибирайте здоровіші альтернативи, такі як свіжі фрукти, темний шоколад або домашні десерти, приготовані з натуральними підсолоджувачами в помірних кількостях.

Уникаючи цих продуктів і зосереджуючись на цільних, насичених поживними речовинами варіантах, ви можете підтримати свої цілі щодо втрати ваги та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Пам’ятайте про поміркованість і збалансованість свого раціону та за потреби зверніться за допомогою до медичного працівника або зареєстрованого дієтолога.

Чи можна схуднути без суворої дієти?

Втрата ваги, не дотримуючись традиційного плану дієти, дійсно можлива і може бути стійкою в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб зосереджуватися на обмежувальних схемах харчування, ви можете прийняти підхід до способу життя, який наголошує на виборі здорового способу життя та включенні регулярної фізичної активності у ваш розпорядок дня. Ось кілька стратегій схуднення без спеціальної дієти:

1. Контроль порцій: зверніть увагу на розміри порцій і намагайтеся їсти, поки не насититесь, а не пересититесь. Зосередьтеся на тому, щоб наповнити тарілку великою кількістю овочів, нежирних білків і цільного зерна, і обмежте висококалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин.
2. Уважне харчування: практикуйте уважне харчування, звертаючи увагу на сигнали голоду та насичення вашого тіла. Їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком, і уникайте відволікань, таких як екрани або багатозадачність під час їжі. Це може допомогти запобігти переїданню та сприяти більшій оцінці їжі.
3. Вибирайте їжу з високим вмістом поживних речовин: віддавайте перевагу багатій на поживні речовини їжі, багатій на вітаміни, мінерали, клітковину та білок. Ці продукти не тільки підтримують загальний стан здоров’я, але й допомагають залишатися ситими та задоволеними, зменшуючи ймовірність переїдання.
4. Додайте фізичну активність: регулярні фізичні вправи є ключовими для втрати ваги та загального здоров’я. Знайдіть заняття, які вам подобаються, будь то ходьба, їзда на велосипеді, плавання чи танці, і прагніть займатися принаймні 150 хвилинами середньої інтенсивності на тиждень, як рекомендовано органами охорони здоров’я.
5. Прислухайтеся до свого тіла: зверніть увагу на те, як різні страви викликають у вас самопочуття, і відповідно відкоригуйте свої харчові звички. Зосередьтеся на харчуванні свого тіла цілісними, необробленими продуктами, які забезпечують постійну енергію та підтримують ваше загальне самопочуття.
6. Залишайтеся зволоженим: пийте багато води протягом дня, щоб залишатися зволоженим і підтримувати природні функції вашого організму. Іноді спрагу можна прийняти за голод, тому дотримання гідратації може допомогти уникнути непотрібних перекусів.
7. Висипайтеся: прагніть до 7-9 годин якісного сну на ніч, оскільки недостатній сон може порушити гормони голоду та збільшити тягу до нездорової їжі. Надайте пріоритет хорошим гігієнічним звичкам сну, таким як дотримання постійного графіка сну та створення розслаблюючої рутини перед сном.

Впровадивши ці зміни у спосіб життя, ви можете створити стійкий підхід до втрати ваги, який не покладається на суворі дієти. Пам’ятайте, що прогрес може бути поступовим, але зосередження на загальному здоров’ї та благополуччі є ключовим для довгострокового успіху. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям або ви маєте певні цілі, подумайте про консультацію з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, щоб отримати індивідуальні рекомендації та підтримку.

Рекомендовані сайти:

• https://block-fat.com/uk/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/