Як безпечно схуднути: 6 порад, про які варто пам’ятати

Багато людей докладають чимало зусиль, щоб схуднути. Інші проводять години в тренажерному залі, а є й ті, хто сідає на швидку дієту. Є також люди, які навіть лягають під ніж лише для того, щоб легко та швидко прийти у форму.

Проте все ще є багато тих, хто продовжує задаватися питанням, як безпечно схуднути. Оскільки сьогодні існує так багато методів, якими поділяються всі, можна заплутатися про те, що насправді працює, а що не надто ризиковано.

Але є просте правило: думайте в першу чергу про своє здоров'я!

Оцінка вашого поточного здоров'я та цілей

Перш ніж почати процес схуднення, важливо оцінити поточний стан здоров’я та поставити реалістичні цілі. Виділивши час, щоб оцінити, де ви зараз і де хочете бути, це допоможе вам створити безпечний і ефективний план схуднення, адаптований до ваших конкретних потреб.

Твоє здоров'я

Почніть із самооцінки свого загального стану здоров’я. Враховуйте такі фактори, як будь-які основні захворювання, ліки, які ви можете приймати, і ваш загальний рівень фізичної підготовки. Бажано проконсультуватися з медичним працівником, наприклад лікарем або зареєстрованим дієтологом, який може надати індивідуальні рекомендації на основі ваших індивідуальних обставин.

Ваші цілі щодо схуднення

Далі визначте свої цілі щодо схуднення. Пам’ятайте, що здорове схуднення є поступовим і стійким. Прагніть втрачати 1-2 фунти (0,5-1 кг) на тиждень, оскільки такий підхід, швидше за все, приведе до довгострокового успіху. Встановлення реалістичних цілей не тільки збільшує ваші шанси на їх досягнення, але й зменшує ризик знеохочення або вдавання до нездорових практик.

Додаткові фактори

Встановлюючи цілі щодо зниження ваги, враховуйте такі фактори, як індекс маси тіла (ІМТ), бажаний діапазон ваги та будь-які конкретні етапи чи події, які ви можете мати на увазі. Майте на увазі, що зосередження на загальних покращеннях здоров’я, таких як підвищення рівня енергії, покращення фізичної форми та покращення впевненості в собі, може бути таким же важливим, як і цифри на шкалі.

Оцінюючи свій поточний стан здоров’я та встановлюючи реалістичні цілі втрати ваги, ви закладаєте основу для безпечного та ефективного шляху до досягнення більш здорової ваги. Пам’ятайте, що шлях схуднення кожної людини є унікальним, тому важливо прислухатися до свого тіла, шукати професійних порад і вносити зміни, які підходять саме вам.

Програми здорового схуднення

Незалежно від того, що ви виберете для своєї програми схуднення, ваше здоров’я має бути вашим першочерговим пріоритетом. Існує безліч дієт і програм фізичних вправ, які чудово підходять для більшості людей і є дуже ефективними для зниження маси тіла.

Однак вони все одно можуть призвести до деяких дуже нездорових наслідків і негативних побічних ефектів, якщо вибрано неправильні стратегії або якщо ви дотримуєтеся цих програм без належної уваги чи під наглядом. У цій статті ми розглянемо 6 порад, яких слід дотримуватися, щоб схуднути найбезпечнішим і найефективнішим способом.

По правді кажучи, екстрені дієти такі ж ризиковані, як ліпосакція чи інші інвазивні косметичні операції. Хоча фізичні вправи завжди корисні, занадто багато їх також можуть спричинити негативні наслідки.

Ось чому багато медичних працівників радять уникати сильного напруження м’язів та інтенсивних тренувань, а натомість зосередитися на підтримці здорового способу життя. Ви можете виконувати менш інтенсивні вправи та більше розслаблятися, але ви повинні розуміти, що ви робите, скільки ваги вам потрібно скинути та як зберегти цю втрату ваги в майбутньому.

Поради щодо безпечного схуднення

Якщо ви хочете безпечно схуднути, ось кілька порад, які ви можете мати на увазі, які, сподіваюся, допоможуть вам.

1. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Якщо ви хочете бути абсолютно впевнені, що ваш процес схуднення буде для вас безпечним, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар не тільки повідомить вам про правильну дієту залежно від вашого поточного стану здоров’я, він/вона також дасть вам рекомендації, такі як добавки або навіть вправи, які ви можете почати виконувати.

Ці пропозиції є хорошою відправною точкою для вашої безпечної програми схуднення, оскільки вони базуються на науковому підході та розроблені спеціально для вас. Вони містять інформацію про ваш особистий стан здоров’я, ваші особистісні характеристики, тип статури, ваш спосіб життя та вибір їжі.

2. Дотримуйтеся збалансованого харчування.

Також важливо дотримуватися збалансованого харчування. Скоротіть солодке, знайдіть блокатор вуглеводів та інші грішні страви та десерти. Ніколи не можна сідати на швидку дієту, тому що ваше тіло може негативно відреагувати на раптову зміну споживання їжі, що, безумовно, може призвести до хвороби.

Ви також повинні регулярно приймати вітамінні добавки, щоб забезпечити споживання всіх необхідних вітамінів і мінералів, які можуть постраждати через обмеження, викликані дієтами. Виберіть збалансовану дієту, яка може задовольнити ваші потреби у вуглеводах, білках, жирах і здорових поживних речовинах.

3. Приділяйте час щоденним вправам.

Пропотійте. Ніщо в цьому світі не дається легко. Більшість історій успіху щодо схуднення, які ви коли-небудь зустріли, пов’язані з великою кількістю фізичних вправ. Незалежно від того, чи вибираєте ви відвідувати тренажерний зал чи займатися вдома, важливо, щоб ви приділяли щонайменше 30 хвилин свого дня на тренування. Для цього навіть не потрібно нічого витрачати. Бігайте навколо. Виконуйте віджимання і присідання. Ви можете зайти на YouTube і знайти безкоштовні танцювальні або аеробні відео, за якими можна стежити. Є навіть 10-хвилинні відео, які точно змусять вас попітніти!

Звучить просто, але насправді це не так. Якщо ви справді серйозно налаштовані на схуднення, фізичні вправи є абсолютною необхідністю, і як такі, це фактор номер один для успіху. Як правило, вам потрібно виконувати принаймні 3-5 сеансів на тиждень, щоб досягти найкращих результатів втрати ваги та підтримувати цей рівень успіху.

4. Пийте багато рідини, особливо води.

Замість того, щоб пити занадто багато кави, соків та інших напоїв, подвоїть звичайне споживання води. В ідеалі ви повинні випивати не менше 8 склянок води на день. Якщо ви можете зробити більше, зробіть це. Вода вимиває токсини з вашого організму. Це змусить вас менше відчувати голод. Вода безумовно відіграє велику роль, коли ви намагаєтеся схуднути.

Це важливо! Крім того, коли ви тренуєтеся, ви втрачаєте навіть більше рідини, ніж під час відпочинку. Отже, вашому тілу потрібна рідина, щоб залишатися зволоженим. У цьому випадку необхідно відновити постачання організму водою. Майте пляшку зі свіжою чистою водою, коли ви тренуєтеся або потієте.

5. Подумайте про прийом безпечних, перевірених добавок для схуднення.

Якщо вам потрібен невеликий поштовх або допомога для схуднення, коли фізичні вправи та дієта не працюють, ви також можете спробувати добавки для схуднення. Однак ви повинні бути особливо обережними з цим. Оскільки харчові добавки не проходять суворих тестів і сертифікації, як звичайні ліки, ви не маєте жодних гарантій безпеки та ефективності добавки. Найкраще перевірити відгуки або проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки для схуднення. Проведіть дослідження! Їх досить багато: спалювачі жиру, блокатори вуглеводів, засоби для зниження апетиту та ін.

І варто мати на увазі той факт, що багато з цих добавок працюють найкраще, коли вони супроводжуються належною зміною способу життя. Не чекайте диво-таблетки, яка допомагає схуднути, лежачи на дивані. Ці добавки створені для підтримки та прискорення природного процесу схуднення під час фізичних вправ та збалансованого харчування.

6. Залишайтеся натхненними та мотивованими.

І останнє, але не менш важливе: ви повинні залишатися натхненими та мотивованими, щоб схуднути. Це буде непроста подорож. Зміни не відбуваються відразу. Уникайте щоденної перевірки ваги, тому що ви можете втратити настрій, коли бачите дуже незначну різницю або взагалі її не бачите. Замість цього мотивуйте себе побачити цю значну зміну до кінця тижня або кожні два тижні. Постійно нагадуйте собі, чому ви взагалі хотіли схуднути. Головне, не здавайтеся!

Долайте труднощі та залишайтеся мотивованими

Почати шлях до схуднення не завжди проходить гладко. На цьому шляху будуть випробування, які можуть перевірити вашу рішучість і мотивацію. Однак за допомогою правильних стратегій і мислення ви зможете подолати ці перешкоди та йти на шляху до своїх цілей щодо схуднення. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати труднощі та зберегти мотивацію:

1. Встановіть реалістичні очікування: Зрозумійте, що прогрес у схудненні може відрізнятися від людини до людини. Плато і коливання нормальні. Не впадайте у відчай через тимчасові невдачі та зосередьтеся на більшій картині довгострокового успіху.
2. Відстежуйте свій прогрес: Записуйте свої досягнення, чи то за допомогою харчового щоденника, фітнес-програми чи регулярних вимірювань тіла. Відстеження вашого прогресу може забезпечити візуальне представлення ваших зусиль і мотивувати вас продовжувати робити позитивні зміни.
3. Знайдіть партнера з підзвітності: Співпраця з кимось, хто має схожі цілі, може забезпечити взаємну підтримку та відповідальність. Це може бути друг, член родини або навіть онлайн-спільнота. Діліться з ними своїм прогресом, труднощами та успіхами та відзначайте досягнення один одного.
4. Отримати професійну консультацію: Якщо ви зіткнулися з певними проблемами або намагаєтеся подолати перешкоди, зверніться за порадою до медичних працівників або зареєстрованих дієтологів. Вони можуть надати індивідуальні поради, вирішити ваші проблеми та допомогти вам подолати труднощі.
5. Практикуйте співчуття до себе: Будьте добрі до себе протягом усього процесу. Визнайте, що невдачі трапляються, і не дозволяйте їм зірвати ваш прогрес. Ставтеся до себе з співчуттям і використовуйте невдачі як можливість для навчання, щоб визначити сфери, які потрібно покращити, і, якщо необхідно, скорегувати свій підхід.
6. Нагородіть себе: Встановіть непродовольчі винагороди за досягнення віх на вашому шляху до схуднення. Побалуйте себе масажем, новим спортивним костюмом або днем ​​догляду за собою. Ці винагороди служать позитивним підкріпленням і можуть допомогти зберегти вашу мотивацію.
7. Залишайтеся гнучкими: Пам'ятайте, що життя динамічне, і обставини можуть змінюватися. Будьте адаптивними та готовими коригувати свій план схуднення за потреби. Прийміть концепцію прогресу, а не досконалості, і зосередьтеся на пошуку стійких звичок, які вам підійдуть.
8. Залишайтеся на позитиві та зосередьтеся на немасштабних перемогах: Переключіть свою увагу з покладення лише на цифри на шкалі. Святкуйте незначні перемоги, як-от підвищення рівня енергії, покращення фізичної форми, кращий сон або позитивні зміни в складі тіла. Підкресліть загальні покращення вашого здоров’я та самопочуття.

Прийнявши ці стратегії, ви зможете подолати труднощі та зберегти мотивацію на шляху до схуднення. Пам’ятайте, що це процес, який триває все життя, і дотримання здорових звичок і догляду за собою призведе до тривалих результатів. Залишайтеся позитивними, наполегливими та відзначайте кожен крок уперед до свого здоров’я.

Рекомендовані сайти:

• https://block-carb.com/uk/
• https://www.medicalnewstoday.com/
• https://iherb.com/
• https://www.mensjournal.com/
• https://www.nhs.uk/